以往想到減肥時，多半會想到挨餓的節食法，然而日本中醫藥膳師岩田麻奈未表示，現在的減肥潮流是好好吃飯，選擇健康食材打造代謝良好的易瘦體質！由於採用不減少食量的減肥法，日後也不會有營養失調和恢復正常飲食後，容易復胖的問題。代謝開始下降的40歲，更是需要知道能夠邊吃邊瘦的食材，促進脂肪燃燒、幫助提高代謝以及整腸排毒，透過大麥、芥末、魚類料理等等，保持良好的健康體態！
1 |" [* m, u( [1 y b1 X/ P% u- x! Y1 z% C6 O
提高代謝促燃脂的5大食材tvb now,tvbnow,bttvb3 j# A) {! M/ w+ A
" K) J: B8 y }+ N
e+ V) m" p0 p2 c6 k# }2 W2 B- |) h公仔箱論壇1.香味蔬菜 、辛香料6 C; b9 Z4 E" P; H
tvb now,tvbnow,bttvb. T, e/ L3 H" c* X* ]
7 ^$ C. n4 L; o+ D0 ]* L5.39.217.77:8898善用能促進脂肪燃燒的薑、芥末、辣椒等香味與辣味蔬菜，能刺激交感神經，促使脂肪燃燒，提高代謝。日式料理中常使用的芥末含有6-MITC化合物，能抗氧化，並具有排毒效果，能幫助瘦身。' z; j9 o. U, U: V
% J7 @( ]) T+ L$ a) t5 D5.39.217.77:8898而日常裡除了將辣椒、薑加入料理之中外，也可把肉桂粉和薑加入咖啡和紅茶之中飲用，有助於改善寒性體質，提高基礎代謝率。
9 V+ W# X8 m- i% Y* r
, n, t2 d0 w! z5.39.217.77:88982.主食換成大麥公仔箱論壇, f, C* W8 ^6 K: L3 j! r
5.39.217.77:8898# I+ w2 k* c# U: F
4 U2 R4 Y& E' `6 r% Y8 ?/ S3 }/ i
大麥水溶性膳食纖維比糙米多8.5倍，是近來被認為能夠穩定血糖、幫助整腸的熱門健康穀物，而精緻的白米中沒有水溶性膳食纖維，想要瘦身時，可將主食換成大麥。
* z. p9 T: N) E# k公仔箱論壇此外，也可把水煮的大麥適量混入優格或是牛奶之中當作早餐，既有飽足感，又能消除便秘、改善腸道環境。公仔箱論壇2 P. R9 m! G$ G
5.39.217.77:8898, q3 _ Q7 W8 d ?0 w
3.魚tvb now,tvbnow,bttvb9 q+ L: d ^0 v6 Y! p
: |. c8 E. W% `% z& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。魚中富含著魚油EPA和DHA，能讓血流變得順暢，刺激交感神經燃燒脂肪，能幫助保持血液循環和血管的健康。想要瘦身時，可減少肉類的攝取，替換成魚料理。 （編輯推薦：吃魚可以逆轉脂肪肝！這4種魚有助抑制發炎抗肝癌）
0 Q" \* [% v2 N% d5 I; {tvb now,tvbnow,bttvb) \8 R$ ~9 s1 n% J- \" f3 a' U
4.橄欖油
3 z% C1 C' A) h7 J7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 m) p: p- y) w/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橄欖油的苦味成分橄欖苦苷，也能促進脂肪燃燒，此外橄欖油的主要成分油酸，能促進腸胃蠕動，幫助美化腸道環境。
3 _/ R8 a- ~4 N# s# \' ?$ T& q5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb; d) g; O0 J: y1 d# J8 x( O
5.海藻tvb now,tvbnow,bttvb+ s3 g9 w G: r3 h0 A% d2 o
4 W- {) ~) L( n5 t
海藻有許多腸道益生菌最喜歡的水溶性膳食纖維，是具有瘦身效果的食材。海藻的色素成分海藻黃質，能燃燒已經囤積在體內的脂肪，然而海藻黃質遇熱會弱化，因此不加熱食用效果更好，可做成沙拉或是冷盤小菜。尤其海藻類的熱量較低，用餐時先吃點小菜，增加飽足感，還能預防血糖值上升。 |
發表於 2020-8-26 10:33 AM
| 