以往想到減肥時,多半會想到挨餓的節食法,然而日本中醫藥膳師岩田麻奈未表示,現在的減肥潮流是好好吃飯,選擇健康食材打造代謝良好的易瘦體質!由於採用不減少食量的減肥法,日後也不會有營養失調和恢復正常飲食後,容易復胖的問題。代謝開始下降的40歲,更是需要知道能夠邊吃邊瘦的食材,促進脂肪燃燒、幫助提高代謝以及整腸排毒,透過大麥、芥末、魚類料理等等,保持良好的健康體態!4 a; j+ k+ ]2 w M9 V* u( f
* u: ~( i+ ]$ P公仔箱論壇提高代謝促燃脂的5大食材5.39.217.77:8898/ P/ e8 u: b c; ]5 |- r
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: Z9 u/ B8 I0 _9 P" r; j% n0 rtvb now,tvbnow,bttvb1.香味蔬菜 、辛香料TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |0 o, ~- I! P8 @5 z
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& `% {) w, B* b; J善用能促進脂肪燃燒的薑、芥末、辣椒等香味與辣味蔬菜,能刺激交感神經,促使脂肪燃燒,提高代謝。日式料理中常使用的芥末含有6-MITC化合物,能抗氧化,並具有排毒效果,能幫助瘦身。
r1 ]' e: o. ^: y* Y2 STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! C* F( p: Q( a5.39.217.77:8898而日常裡除了將辣椒、薑加入料理之中外,也可把肉桂粉和薑加入咖啡和紅茶之中飲用,有助於改善寒性體質,提高基礎代謝率。
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# X2 f: a' j' C, w% {2.主食換成大麥
- u6 [: p- S. s$ G公仔箱論壇5.39.217.77:8898! @6 ~- e% N# G1 R* D
! v- ~4 w, @+ g- B- ? d5 x大麥水溶性膳食纖維比糙米多8.5倍,是近來被認為能夠穩定血糖、幫助整腸的熱門健康穀物,而精緻的白米中沒有水溶性膳食纖維,想要瘦身時,可將主食換成大麥。
5 L& c' S2 h. C. @5 q3 {# l( V此外,也可把水煮的大麥適量混入優格或是牛奶之中當作早餐,既有飽足感,又能消除便秘、改善腸道環境。公仔箱論壇% k+ S/ _& O7 J
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3.魚tvb now,tvbnow,bttvb0 v6 m! h# Q0 n4 Q+ r8 a4 n
5 X" }0 [/ O% w# \5 P6 u0 @0 ktvb now,tvbnow,bttvb魚中富含著魚油EPA和DHA,能讓血流變得順暢,刺激交感神經燃燒脂肪,能幫助保持血液循環和血管的健康。想要瘦身時,可減少肉類的攝取,替換成魚料理。 (編輯推薦:吃魚可以逆轉脂肪肝!這4種魚有助抑制發炎抗肝癌)
J7 }, \! q, }8 ? h% p5 qtvb now,tvbnow,bttvb
R( y$ b6 e( ^! d9 W, f4.橄欖油tvb now,tvbnow,bttvb7 q0 L6 h, ~/ A) n( |: I
7 {: M/ ?: u2 U8 t& x% b# l橄欖油的苦味成分橄欖苦苷,也能促進脂肪燃燒,此外橄欖油的主要成分油酸,能促進腸胃蠕動,幫助美化腸道環境。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q# F1 F) M/ H0 r& U Y& Y
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5.海藻
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海藻有許多腸道益生菌最喜歡的水溶性膳食纖維,是具有瘦身效果的食材。海藻的色素成分海藻黃質,能燃燒已經囤積在體內的脂肪,然而海藻黃質遇熱會弱化,因此不加熱食用效果更好,可做成沙拉或是冷盤小菜。尤其海藻類的熱量較低,用餐時先吃點小菜,增加飽足感,還能預防血糖值上升。 |