肩膀痛，但不是五十肩！是「頸椎小面關節症」脊椎關節保養四原則！5.39.217.77:8898- D( w" L2 F) R1 L8 V
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! o1 _. n5 `6 \: S( H/ [五十肩其實是個很特殊的疾病，有具體的年齡層（40至60之間）、有特定的症狀（睡眠壓痛、角度受限及活動疼痛），比起其他肩頸問題，好診斷多了，而且也已經有「肩關節囊擴張術」可以處理，今天來跟大家聊聊很少聽見的「頸椎小面關節症」，雖然都是肩膀痛，但治療起來就沒有五十肩打擴張術這麼簡單啦！
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人人頸椎、胸椎以及腰椎（薦椎沒有）上都有小面關節這個構造，長像雖然略有不同，但都是同一種構造，都是負責脊椎的承重與活動，會因受傷、老化病變造成骨與骨間的擦撞，而產生症狀，也會因為鄰居椎間盤的塌陷而受到牽連。
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" A' m" c* ?/ ~: f- T+ @正因為小面關節就位在脊椎上，所以很容易跟「頸神經根病變」混淆，但不是神經問題，而是關節發炎喔！
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小面關節，在脊椎旁邊喔！公仔箱論壇& ^2 P3 y8 H9 O
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+ ~ A m, X2 }$ o小面關節(Facet Joints)是脊椎旁邊突起來的小骨頭（並不是椎間盤）像是火車軌道一樣排列整齊，正常情況下可以讓脊椎活動，但也跟所有關節一樣，用久了會有受損的狀況，這時就稱為「小面關節症」。
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3 m6 I+ B! o& l9 b7 f這是支國外一間Atlantic Spine Center診所製作的影片，用3D解說得很清楚，大家可以點進去看看：3 V+ @# l- Z& M, m! M: Z# s
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小面關節症，跟其他病症有點像又不太像公仔箱論壇" n3 S" U6 }- T! O% P. _' W: L
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「頸椎小面關節症」跟頸神經根壓迫一樣，會因脊椎的部位而出現對應的部位，但並不是依照皮節分佈；疼痛感為關節炎那種鈍痛，而又無法指出明確位置，不像是神經壓迫的麻痛、感覺異常。另外，小面關節症會隨著特定姿勢而加重，如在頸椎的小面關節發炎，在頭部仰、側、旋轉活動時，會比較明顯，而且有關節炎的「早上痛」的表徵。. m6 w3 `- d+ h! Q8 a$ L! A
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也因為是發炎，同樣會造成「肌肉僵硬」，患者會感覺發炎周遭的肌肉緊繃，感覺怪怪的。而小面關節症也會有「痛出去」的感覺，像是在C2-3的小面關節症，會延伸到腦後，甚至到耳朵、頭頂、眼睛。但這些疼痛跟神經根壓迫、肌筋膜症候群、肌肉拉傷等症狀相似但又不同，臨床診斷相當不易，需要細心的問診及身體評估才能找問題。 ; E8 Q0 `* R4 u1 q, a& p4 F$ F' I0 `
0 o y( `) I1 ^8 e. s! B9 [預防關節炎四招，保持肌力、合理使用、調整姿勢、適度放鬆
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6 ~$ B ^" f# i. b: }公仔箱論壇既是關節炎，保養的方式就如同膝蓋關節炎一樣，以「保持肌力」、「合理使用」、「調整姿勢」及「適度放鬆」四大原則出發：
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保持肌力
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肌力是維持體態最重要的關鍵，當肌力足時，身體自然會保持穩定的姿勢，而不會需要靠歪斜身體代償，造成頸部壓力負重增加，請記得，肌力是全身都有連動，最好的方式是保持固定的運動習慣，讓全身肌力相互平衡。
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1 h' T$ Y7 L t$ S. b合理使用5.39.217.77:8898 M4 ^* e. e5 N' J
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* L. ]6 c& S2 ]' ~" R! F在肌力支持範圍內，通常頸部肌群能夠有穩定狀態，避免過度負重也是預防的方式之一。" ~/ m2 N4 Q7 s3 A9 k* p
% o0 k. A% c, n& _# H' Z: z公仔箱論壇常見的不合理使用，像是在風景區或是拍婚紗照，會戴上過重的頭飾；安全帽不合頭鬆鬆的，又長期戴著，造成因為怕掉落，脖子要一直用力調整；或是把小孩放在肩頸上，頭及肩頸也會為了小孩而受壓，都是日常常見但不自覺造成傷害的誘因。7 _0 b& L" c2 X9 A! o3 T
" W1 N' V7 N* i5 @1 l5.39.217.77:8898調整姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D5 U# s& Q3 z
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特別需要叮嚀久坐辦公室的上班族姿勢調整這塊，久坐常會不自覺會把下巴往前，造成頸部壓力增加。坐站時請避免長期低頭，讓下巴保持內收，若是老是忘記，可以放一本書在頭頂，就能夠一再提醒自己，頭不要歪啦！
8 S1 ^4 [" D: E1 o+ l5 {) i" `" J4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 n9 L, U! G6 @' k1 e/ ?# d5 J
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' R8 _7 i; e0 W) T2 J. l! z1 H( O適度放鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N1 y) h5 k& p+ y& P. A
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5 e) S# H6 Y- W: etvb now,tvbnow,bttvb最後，覺得緊繃時，請記得適度放鬆，下面有兩個參考的放鬆方式，各位記得多活動喔！公仔箱論壇0 q! k/ @: H$ l# j, d# q
% ]- @$ l+ u' t; x+ d t5.39.217.77:8898肩背頸伸展5.39.217.77:88985 z8 p$ v& P7 w. B
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把手放在後腦的部位，讓手肘盡可能的向後，直到脖子跟背略為緊繃感，停留十秒，就能有效伸展喔！公仔箱論壇6 s, [" ]7 Z, w) j1 S
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頸部放鬆法; x. [0 w# @$ E, C
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預防勝於治療，五十肩也會造成頸部問題
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2 [0 O) s- I- C# K( w3 jtvb now,tvbnow,bttvb身體每個部位雖有不同名稱，但都是緊密相連的。5.39.217.77:8898+ ]5 Y2 ~& m( U0 |4 ~# D5 r
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以五十肩來說，當肩膀因沾黏、疼痛而無法高舉時，身體會自然歪協以代償肩部失去的功能，而小面關節的原因多為不當的姿勢撞擊鄰骨造成，再加上過度的拉扯讓症狀更為嚴重，久而久之，讓原本只是地方性的肩部問題，擴展到區域性的脖子也痛、背也痛，最後又發展成全國性的失眠、血壓高，必需要常常進出醫院，覺得人生好苦！tvb now,tvbnow,bttvb* ~7 ^' x! Z8 F9 S4 `) h/ G
2 s7 E. P; }' @5.39.217.77:8898早知如此，何不早點把小小五十肩治好，就能繼續享受健康而美好的人生呢？ |
發表於 2020-8-24 12:54 AM
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