竭盡策略：累壞自己，啟動休養
! u4 P2 C- V9 L6 i' P
$ @1 a8 R+ H3 O/ x3 t公仔箱論壇
& s+ f/ M- {. l4 u j2 Q4 X: [公仔箱論壇當動物精疲力竭時，會有放下交感神經刺激，轉而進入副交感神經主導的休養狀態，這也是一種身心狀態轉換的本能。
6 B! T' Q$ n; @8 z, c9 k: _公仔箱論壇5.39.217.77:8898) F; A3 G1 y' M4 J
▼處理壓力策略的自律神經狀態（竭盡與中斷）
& N" N6 X+ D/ y2 U U ?% D 5.39.217.77:88982 s- F# g5 R9 Z: M& X A
公仔箱論壇: G1 O( G+ r: g e& h2 z
因此在策略上，與其減少對交感神經的刺激，反而要增加交感神經的輸出到接近精力耗盡也就是累壞了， 如此一來，才會逼出身體本能的反應，啟動休養機制，這就是處理壓力技巧：竭盡策略。
. M* D# c6 x7 H5 T7 B2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U& T* j9 U' B+ K# x
▼竭盡策略的技巧
7 f$ X6 @7 `& X7 d" m 公仔箱論壇1 t1 J/ A/ x, b6 } b, ?* l3 I/ v
& C' ?# b& _" m. l9 `9 Y. o公仔箱論壇這種作法對於工作或課業的好處是，盡快把事情做好或把課業或考試準備好，但是這需要提高鬥志集中精神，不見得每次或每人都行得通。所以，外加別的活動，例如運動去消耗剩餘體力，或下棋消耗剩餘心智，也是可行的辦法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s! N/ e$ f2 d
$ s% A& t. r* x4 y( x; [
要激起竭盡之後的本能反應，最常見到是採用泡熱水澡或運動等方式，泡澡不但可以紓解壓力、放鬆身體，而運動可以增強體魄，可說是一舉數得。
+ L" X$ ?2 ]& Y' |' \3 i. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要明白運動特性，否則也會有反效果
: d. |( q3 S& ]5 V1 `. T* r公仔箱論壇; Z& d; l& @6 g
! e6 G) |: i4 d. I$ @# F
) z9 Z& \& R8 c很多優秀的學生或成功的人物都有運動的習慣，這樣不但可以保持工作效率，也有助於紓壓，讓自己冷靜下來看清楚未來，領袖型的人物多數樂在其中。: E9 `5 O: v' R( w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y( G3 m& ?; i: F
不過，這麼做也不是萬無一失。撇開運動所可能會帶來的問題，在臨床上，我見到採用這個模式的身心副作用，也就是發生過勞現象。
9 x- e7 D' O5 b( O5 ^1 _7 |公仔箱論壇- {! b' c& t0 Q( ]- C: G$ p
當事人通常優秀且身手矯健，有長期運動的習慣，甚至是運動員也會發生。他們習慣在感受心理壓力之後，增加運動流汗以紓解壓力，也很享受這樣的過程，但有時候卻發生愈運動狀況愈差的情形。這時候不但覺得很累又睡不好，最後影響了工作與情緒。
& h( ?7 Y. @% V8 g* v8 H" e$ i+ f& Y" l6 \* I" k
這種情形其實就是過勞的現象，這也算是過度訓練的症候。這類案例在神經調節治療之後，很快就復原了。公仔箱論壇1 b0 e0 [8 D! [( {
, d" O1 [, q9 {% ], F5 T9 ]+ A要避免這種情形的發生，首先就要減少咖啡或茶等興奮性飲品，或者酒或補品等發炎性食物。其次，要明白運動的特性，因為長期固定運動可能提升發生竭盡的門檻，結果不夠累，有時反而無法放鬆而變得更累。' P1 ^9 G, c; W* [8 h/ o
% d3 Z. ?6 Y: `( P/ o3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，最好是納入可以轉移注意力的運動，例如各種球類活動；要特別說明的是，一般人常做游泳、騎車或跑步等運動，比較不容易轉移心事，因此效果居次。
: Y8 O* Y; Y& |7 d2 Rtvb now,tvbnow,bttvb
1 A) a) N0 G( r. r運動過勞， 以重量訓練最常見5.39.217.77:88988 a1 v7 k1 G X5 [$ w' E
- E( {9 a* X4 V4 a% W' ?
. j% k9 `+ H6 D1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代流行的重量訓練，容易併發過勞現象。因為重量訓練主要是無氧運動會增加生理負擔。臨床上，我最常遇到運動引起過勞的案例，以年輕男性居多，其中很多是與重量訓練有關。tvb now,tvbnow,bttvb, R: a! g8 p' M3 k5 b; J
公仔箱論壇1 G1 k+ c" O5 b5 V' O! ]& p! P
重量訓練可以提升男性荷爾蒙，增加肌力，的確在心理上可以提升自信心與勇氣。但是，重量訓練的恢復期通常需要三～五天，這期間需要消耗大量熱量與營養，這樣的訓練如果沒有規劃好訓練節奏，會造成數日嚴重的生理壓力，即使沒有其他心理壓力，長期重量訓練也有可能突然發生過度訓練或過勞現象，嚴重的時候需要休息相當長的時間。
* A( @" d' ?* M% [ q# T5.39.217.77:8898
: D6 `0 I: N% e. m, f; c通常這類當事人原本有固定運動的項目，可以從原本的運動中得到紓解壓力，一直到某天忽然感覺到沒有從原有的運動中得到滿意的紓壓快感，因此改為進行重量訓練，然而在訓練數週或數月後突然發生過勞或過度訓練的情形。
& l* P8 V- B" J0 [+ z& M+ A5.39.217.77:8898% F, }. J& [7 A. L
也可能是原來的壓力造成的生理缺口已經無法一下子彌補，同時重量訓練所產生的生理壓力會在第二或第三天達到高峰，使得生理壓力加重。相反的，這種現象在有氧的休閒運動上比較少見。
4 Q) s0 Z5 W9 \' _: o! {4 ^公仔箱論壇( x0 v* y! z4 i
這種情形其實也是一種自律神經失調的狀況，也就是交感神經持續興奮，即使放長假休息可能也恢復得很慢；相較之下，如果給予神經調節治療，中斷交感神經的持續作用，效果比較迅速。因此，如果採用運動來紓壓，最好是對過勞或過度訓練的情形有所了解，也知道該怎麼處理。
2 v: i$ j' D' Q$ ]/ a. ^公仔箱論壇5.39.217.77:88982 H: O3 v% X& K/ V8 u
為了紓壓跑步，工程師跑到自律神經失調
' g3 ?+ |$ ` }' A6 j# c5 o
" {! Z# l! x% s8 ?- I, o5.39.217.77:8898改善了心悸、胸悶、失眠， 提醒隨時監控心跳！tvb now,tvbnow,bttvb5 Z) ]* y$ m4 A+ O" S( M& L: i1 o4 I) x, Y
6 @" x) {; w+ @3 X. u4 n3 b
, p' S- k$ F3 k4 O ^8 v" B高高壯壯的C先生是位工程師， 不少人對工程師的既定印象不外乎宅、寡言、憨厚木訥，但C先生並非這種典型。相反的，他開朗、健談，且熱愛運動。他之所以來診間報到，是因為最近覺得身體微恙，容易累且偶爾會有心悸、胸悶的現象。
/ M- X. f0 z" I% C" ?% _tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ j* V# A& T6 J e) r1 K
「醫師，跑步會增加腦內啡，對嗎？我記得我看過資料，資料上說當我們在動的時候，大腦會把這個動作認知成警覺狀況，然後身體為了自我保護，會釋放一種蛋白質，幫助我們處理壓力，也會製造腦內啡。所以，運動之後人會感到愉悅吧？！」5.39.217.77:88989 \( m* U% w$ Z5 _
8 I$ o1 y5 A0 |+ e8 P7 h) F" `
「沒錯。」
! z9 l7 W5 W* D+ qtvb now,tvbnow,bttvb4 x$ ]& \$ F \) t9 a( I( c" v- V) [
「可是很奇怪，我最近增加跑程，結果我覺得運動後舒暢的感覺不見了，整個人更累耶！」原來，跑步是C先生從小養成的習慣，也是他紓解壓力的方式。入社會後工作壓力大經常加班，他選擇用更大量的跑步來紓緩壓力，沒想到得到反效果。$ j) q6 r6 E0 |6 g# p
5.39.217.77:8898( M' ~5 s* s i5 M8 \* @3 R
- Z$ e9 `. h( F3 m9 j- e
其實， C先生看到的資料並沒有錯，但缺乏深入完整探討。根據經驗判斷，他應該是運動過量，導致交感神經持續興奮，讓自律神經失調了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `# _5 Z8 I1 x9 X' s( U
5.39.217.77:8898" [" O m# S3 |& G
為了趕緊修復他的生理缺口，我提供神經調節治療來緩解心悸與失眠。另外，從不同面向給予他建議，包括減少咖啡與茶，避免交感神經太過亢奮；利用手機或電子手錶來監視自己的心跳；除了跑步之外，可以增加別的休閒活動，藉此達到紓解壓力的目的。
: q3 J4 D* s0 M' m" \+ Itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb' r' p/ o2 _! N* T- D
警語：C先生採以運動紓壓卻造成過勞，是「竭盡策略」失敗常見的案例。
- M( J+ G6 c( e* r+ G
9 g* V) s0 s# S6 O: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Dr. 梁的醫治很不一樣！
* f& d1 L, e' E/ h1 [0 E3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898; K; P8 k) X' P; s( L q' R
- 醫治研判獨到觀→根據經驗判斷，C 先生應該是運動過量，導致交感神經持續興奮，讓自律神經失調了。
- 從身體紓壓解痛→為了修復生理缺口，提供神經調節治療來緩解心悸與失眠。
- 就診前心率→約 80 下。
- 就診後心率→約 70 下。
|
發表於 2020-8-24 12:48 AM
| 