& i. k8 \3 @! \9 e/ d0 t* ?5.39.217.77:8898打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。
3 `5 z2 W! d; {拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。
+ C/ ~$ C5 M' [* \: j$ Y/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。
+ f) w3 L. Y: Ttvb now,tvbnow,bttvb根本轉變 tvb now,tvbnow,bttvb2 h/ E' H: s- p! o I- D+ D0 h
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80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。
* j- r1 L; [6 A0 z/ d, U9 C" @tvb now,tvbnow,bttvb和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。公仔箱論壇1 K, A2 r3 I/ Q" y
一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。# [) t) q9 m; A7 ^( w
他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。
2 Q* T. U$ |' |9 U30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。& J5 H+ k0 _- e6 ~
拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。
1 N' m$ y- g" z$ ]! |' _! r( btvb now,tvbnow,bttvb如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。
0 r; A! H/ B7 {. }. z, ?tvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。
% x6 _5 A* ]; M5.39.217.77:8898拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。
5 a" y2 {# U5 Y2 g$ g公仔箱論壇同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。
6 o9 J, X( i8 {5 {# v運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r9 T# y: w9 B5 B1 t, a
由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。
; l6 N0 k6 [" A公仔箱論壇拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。
- C G; H% Q+ ]公仔箱論壇結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。5.39.217.77:8898: x6 B) O+ N0 ?
拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。
9 Y5 N |/ s) W8 ]' u因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。
( @0 E$ L2 q# z! X1 ~' b關鍵在於，要經常做。5.39.217.77:88984 B* ^. d- `) J ]8 d; o; F: r
運動不等於減肥
/ }6 m3 h# J& ~4 }1 H }9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" \% r6 ~& a7 J9 z" E; J公仔箱論壇任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。
# p8 k4 T7 l, ?8 b公仔箱論壇拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。
' b; h- h( o4 U8 S0 ~公仔箱論壇拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。5.39.217.77:88983 V$ v- x7 N6 S" T$ [# n) t( I% B# L3 `
拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。tvb now,tvbnow,bttvb& K! c' ~. j0 c3 U8 I3 w
「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。
0 Z: W$ @, f" f/ U5 {除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。
1 s$ _. G% a' v. R, C3 e4 O他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。tvb now,tvbnow,bttvb6 c" E, p; y7 `) | a% J
除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P! m" W2 E" p# S7 D: c
拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y' G& x3 y" x. ?, j
他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。
; E n% m( Q- I1 B N& U2 r" S公仔箱論壇關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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