5 Y' q4 F9 J- Y j: e x% E0 Ctvb now,tvbnow,bttvb打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。, I2 c- F, i( R- R; l7 I4 ?* }
拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。
& E9 N( E, B- ~1 a0 ^) m- `他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。
) E, K* m# w# Z7 [9 Z/ w根本轉變 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f0 f8 b9 y# K3 r4 m" h s
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80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。
5 @- G& Y, \3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。
& p6 A# S0 C1 B; U5 ~tvb now,tvbnow,bttvb一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~9 n$ O, o8 o
他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。8 q# g" F- f$ P7 ?# W; `" M$ P
30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。
" G4 J, G p6 X! I7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X9 V# x% F" f# Z, F; k a
如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。公仔箱論壇- o( ]* u" f2 A2 F2 k! w% H& e
拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。tvb now,tvbnow,bttvb# o, ?' y1 d" u5 G( ~2 _
拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。
& @* u' y q+ }8 W- _ Z6 w5.39.217.77:8898同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。
1 b+ ~2 k4 r. p6 Q, [, |4 _% y& e運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。
! v y+ q% Z$ W# I5 g; K! ]tvb now,tvbnow,bttvb由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。$ [, N, \: K" ?9 O
拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。
/ _2 f) m t, ~4 @結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。公仔箱論壇2 y/ w, Q7 u1 G3 D: }' m
拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。
" S& R0 Z0 M8 {2 |, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。2 K1 d7 y0 v; b% Z+ f
關鍵在於，要經常做。
3 H, N) g0 Z; Ztvb now,tvbnow,bttvb運動不等於減肥 tvb now,tvbnow,bttvb* t# r& x, A5 w: i- t. H
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任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。tvb now,tvbnow,bttvb3 g( I8 ?2 y" @ C7 G A
拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。
4 V+ R9 ]6 N% L1 g; jtvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。
% \5 A6 e, D* @2 b) f8 N% P拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。
0 R, z( b& w. n8 q# ~% D「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。
! f1 s: Y4 u9 ^0 N4 S+ y公仔箱論壇除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。
9 N+ S1 l& v3 gtvb now,tvbnow,bttvb他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。
, i+ B) e: V" G% `8 e1 R2 H8 T除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。5.39.217.77:88983 B5 t3 S H" \& y/ K
拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。
7 v+ l* r9 H/ a" s: f3 ?# q公仔箱論壇他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。
- A) P' P1 |) w N關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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