8 n; Q1 }- e9 Q/ M2 e' u; v- i打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。tvb now,tvbnow,bttvb# A* d% G' D4 O# K1 {2 e
拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。公仔箱論壇8 U! @7 J& o0 Q3 S% v; s
他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。
* w' w% D @7 G% u6 r- Q公仔箱論壇根本轉變 5.39.217.77:8898* Y! P. p* ^. s: f) `" G8 p& B
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80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。
1 B' F6 P/ ^- Q+ z% Y) M5.39.217.77:8898和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。
/ i! M8 y+ S' t4 N2 I/ `一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。
3 |' {- |- e f" Z他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。
/ @$ ` G7 ]+ g30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。
% f& C* T$ e! s6 I5 l& H公仔箱論壇拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {9 e1 @( n- U
如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。
' L" V0 B8 e( t1 ^& m E9 b* `( R: i拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。
; j: m A! t2 ~! e+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。
, Z# g; l# {$ ^2 V8 `2 }公仔箱論壇同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。公仔箱論壇: y- N- }4 k7 W4 h/ p8 n, z6 ^1 U/ ~
運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。公仔箱論壇1 ]! N: M" {3 c ?& v1 `; v
由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。
: q7 b0 ]% b9 X1 F$ R9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。公仔箱論壇8 R6 _1 B9 Z& S3 a; l4 g% i
結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。' _6 R) y& ~3 T. q4 {+ Q
拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。5.39.217.77:8898$ N q/ P8 L/ j% _* X$ b
因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。5.39.217.77:8898! b8 ~5 v9 g. [" T$ K0 i+ x
關鍵在於，要經常做。公仔箱論壇: e1 E' e, x& [ n- K
運動不等於減肥
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* l V* g& i' X- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。公仔箱論壇0 @2 o. j# b2 l- T0 r4 r* P
拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。
% Y1 X8 w% Q- p# r- A拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。
, }( m: g g5 `; }( C! A+ [9 f5 f公仔箱論壇拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。
: d9 F5 a2 G+ D, l5.39.217.77:8898「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。tvb now,tvbnow,bttvb0 j; F5 D0 I& P4 E* U" L
除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。9 L% R. t1 ?5 y5 z5 s
他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。
: p4 @7 z$ M+ f4 O( t8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。
7 C6 y. u$ ]' q5 P" K5.39.217.77:8898拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。
( C' }3 R$ g: _( Z* Jtvb now,tvbnow,bttvb他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。5 f" Y; I/ q9 I- ?, U$ F N, p
關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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