3 @7 `# r0 D4 M3 `' ]( n* o打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。公仔箱論壇$ e- c/ ]! ?. |/ Z5 N% G5 }6 L
拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。
6 x: [. Z. C& ~9 R3 B! ^1 ptvb now,tvbnow,bttvb他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。
: K' [ F3 Z# H5 [; Qtvb now,tvbnow,bttvb根本轉變
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5 k! [6 t. H3 M& \- u( l3 X) B `公仔箱論壇80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。
1 {) C" t, J( U% L- q公仔箱論壇和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。
' i% m& q: @) ?% a( Utvb now,tvbnow,bttvb一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。
/ \6 s! y, z3 F: d2 k他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。tvb now,tvbnow,bttvb! L3 D5 q0 u! c9 I+ ^
30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。公仔箱論壇7 K: }2 D; q& f7 n7 R8 Z
拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。
, X4 t/ [; @/ P( z( p2 L! R9 \如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。
" ^8 v7 E' x% t0 w/ p拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。
4 e$ V) p- o ]* m1 l. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。
" ~2 V% w! `" d& ]4 F7 Gtvb now,tvbnow,bttvb同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。
( C) [2 K, I, P6 f0 X, V( y8 y; U: }運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A0 J8 C/ T: u7 t" c2 s0 C
由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。
3 e& T; t ^7 b7 ?* f1 d2 p公仔箱論壇拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。公仔箱論壇7 h6 U+ c- {3 I% u
結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。7 m' u8 K4 i. t& i8 M1 m7 r
拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。5.39.217.77:8898# Y$ c6 n- _4 v5 ~, x' K# n6 j+ k
因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。* r* T: _1 T! h) T) c; c
關鍵在於，要經常做。公仔箱論壇- m' z& d& V; A. K6 T9 y) H6 B
運動不等於減肥 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b$ K1 k! `9 K9 B( T' } `
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任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。公仔箱論壇7 l1 X: Z$ i* V b
拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。公仔箱論壇% t, `" ~: `+ M* E% ~
拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。
2 l2 ]/ j/ `2 |- O" r公仔箱論壇拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。* X. p' @- A, @* L$ m
「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。
% ~3 _& P4 Z4 W' @: F5.39.217.77:8898除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。5.39.217.77:8898+ G0 u: o1 j, p5 p
他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。
% [3 a4 F' e7 N$ e- ?: o9 n3 Z公仔箱論壇除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。5.39.217.77:8898( a0 D2 n( p; s
拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。& G, `( o$ @" i- @2 U% y( d7 E
他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。5.39.217.77:88988 Z9 E# s' G/ D! Q8 |, {
關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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