& G( P' D8 B7 s0 a. @4 C# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。
" y: s) Q. P/ q5 W; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。
9 y8 Y- y3 z. n9 h9 [& {! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。
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- H5 P2 K3 c9 y; ?: A4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z) L- C1 _0 ?: {$ _. ]7 R
80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。8 X1 R( F& H; `7 T( |' Y
和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。
; b3 G1 Z4 v2 j$ d. t4 Q一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。: c" a) p3 C, z3 N* }
他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。5.39.217.77:8898' |/ |6 u" d+ V
30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。
9 }5 F" W8 U/ B) o+ X" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。
/ B; P$ Y5 d6 |. U5.39.217.77:8898如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e4 E0 |% j+ p- c4 H
拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。2 V, ~0 m( y; u1 R) a
拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。% _0 v. q$ C3 w: Q
同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。
7 T2 U8 W/ f# R0 }' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。公仔箱論壇. t" V: `2 [. t
由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。tvb now,tvbnow,bttvb K) w5 C @4 z
拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。
3 v6 F& e e1 Z, J7 h; ~* K% q公仔箱論壇結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。/ v7 N) `* P; }3 ]& h( ]1 Z$ |! E
拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。2 ?! V( \, Y- ^
因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。
! M- X: E3 ^1 r4 t關鍵在於，要經常做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q* v( r" r# D! d0 U5 d7 w
運動不等於減肥
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任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。公仔箱論壇; J% F) E6 ]8 D+ [ a# q* ]3 G
拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。
: ]+ O$ V& M& _拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。5.39.217.77:8898$ h& p l" ?. C0 B* V
拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。
, {, r0 O3 G; E) D「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。5.39.217.77:88987 a! H/ r9 n/ A) R
除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。
% i; _% T, m) M/ M4 xtvb now,tvbnow,bttvb他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。
; e5 a- b) V# z* g% M除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。. i9 R6 g! G* O' _8 |2 ?) j
拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。公仔箱論壇7 x4 O, j8 E& m% t! I B: N# t
他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。# C! U7 u! j# _1 P" _( ^' v5 ]( U
關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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