5 t8 Y; Q8 A P& ?4 L5 n公仔箱論壇打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。$ B9 W4 S1 s* L2 Z9 ~& y, R0 L
拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。5.39.217.77:8898, t9 U7 m5 F7 z9 x' p' W. b8 F
他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。公仔箱論壇- u( }# ~/ [ J$ J9 `
根本轉變 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D! r8 S1 @6 m! P
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80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。5.39.217.77:8898* i, E4 w$ p) l- o+ ]& [
和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。5 ^! C {5 h \* }) Z" {2 G) w
一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。
6 ?( X. k, ]. H公仔箱論壇他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。3 \8 [4 u: |& L
30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。
5 g- q' @4 B* Y" N |# W; `2 U( s拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。公仔箱論壇' Q# P A8 J; A' y7 ~. `/ S- A: j
如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @+ ~$ Q0 I4 R) r4 [( V0 I
拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。
" Z3 }4 |, ~. X# ntvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。
$ X. D% Q% v/ _tvb now,tvbnow,bttvb同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。
j3 d) b1 L3 f5 Y. s* o9 Ttvb now,tvbnow,bttvb運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。
- h7 ?9 D% G/ v" ~3 F) @' a公仔箱論壇由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。5.39.217.77:88985 O6 R- @4 D: _1 M6 w- [ }
拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。tvb now,tvbnow,bttvb }4 p* l; S0 d2 f
結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。公仔箱論壇* T% p2 b* Y& P# H7 N/ o
拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T8 C) v9 Z7 @2 o4 C, ]2 u
因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。
; J m. T3 ~2 K/ r9 n9 i6 c" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關鍵在於，要經常做。# _" Y! z9 p5 Q0 X# ^: ~0 _
運動不等於減肥
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- L( ]% [) C! f' X' b任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。tvb now,tvbnow,bttvb: j, t$ q, T+ f! `8 q: a
拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。/ z+ \- R$ o# P7 d8 U" M. y
拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。
" _3 C/ z7 j9 G4 Z1 w拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。
7 o( N& ?+ Z' @) }5.39.217.77:8898「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。公仔箱論壇$ n' x) @& ^: r/ z5 g- v* Q* g
除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。% ?9 Y9 U' f( u7 \
他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。
8 \9 I M# B; l, n5.39.217.77:8898除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。6 P: Z) @7 M" b( e; [
拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。
& |* P& f4 Z* I6 j他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。公仔箱論壇# I+ O8 g9 _/ g4 t1 S; s
關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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