6 h* J+ `+ C1 _2 t& Y6 v* S5.39.217.77:8898打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。公仔箱論壇/ K: |, d4 x0 \) r6 ~+ b3 C
拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。
: p) a, h2 e7 a# ~0 ktvb now,tvbnow,bttvb他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。
0 N4 f% @3 r2 m公仔箱論壇根本轉變 5.39.217.77:88983 @4 P- d# l) e, y; m# Z& d
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80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。
; z4 F; r+ H9 Q d和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E: ^3 g: N/ f+ W0 b0 H
一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。
/ `* E* H) v/ e5.39.217.77:8898他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。5.39.217.77:88984 y; S3 Q2 K3 W
30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。5.39.217.77:8898( q! ?1 @' T' H* j( h0 Q
拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。
6 W6 l) L0 I8 E, G如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。
# z' R' R! L" Y- I( }/ U+ U6 V拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。
9 g$ u3 e5 U: M2 g$ L1 B1 J \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。
5 V) F$ j$ s+ Btvb now,tvbnow,bttvb同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h4 r* s4 m6 i
運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。公仔箱論壇, ~) r$ t4 Q6 t3 Q
由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。公仔箱論壇0 j; U0 B2 }" `5 D8 g
拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。8 l" @! s) L0 q _- X# P ~
結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。
2 z/ i, Q" u4 {8 @5.39.217.77:8898拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。
7 X: M6 l$ s6 |6 r( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。公仔箱論壇6 u* a) g' X! W: k' c
關鍵在於，要經常做。8 h* n+ @- i, L
運動不等於減肥 4 q9 |$ B" E% q6 Y4 B
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任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。公仔箱論壇, T3 B$ T% I- _$ i" Q
拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。公仔箱論壇& P0 x$ [/ p- _9 ^! K5 d( ~
拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。tvb now,tvbnow,bttvb) f' [( \3 @ C5 v+ k( Z g
拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。
* G/ {' D# ^: y& S! U「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。公仔箱論壇2 S, I% }: W! U' j9 F
除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。
8 u; i z2 r, c" {# H5.39.217.77:8898他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。
) `2 i0 A. N. W' f; u6 n, Ytvb now,tvbnow,bttvb除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。+ A8 G! m* U- f( \4 q9 G/ a
拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。
2 `" m& x0 G7 q' C3 [0 [5.39.217.77:8898他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。
% B; m& N4 e1 }. w/ `tvb now,tvbnow,bttvb關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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