[健康資訊] 英國長壽專家現身說法 青春永駐的一個關鍵三個秘訣

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打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。5.39.217.77:88985 a( \7 ?7 W$ ?
拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。/ ]" `  d$ z! X2 r+ E' a. X
他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。5.39.217.77:8898" S8 E2 p0 g) I! o- s4 U

根本轉變tvb now,tvbnow,bttvb8 b6 U) X! }4 m, i
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80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。9 H/ ?: _6 M8 e& H; e- L1 d! ~
和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。, \7 C  P7 ~0 `2 U. O
一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。
* f6 _4 L& U. }. B: t& d# s4 c( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。tvb now,tvbnow,bttvb/ f, e0 k  R8 i' J" G
30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。
9 Q) j+ x* k8 Z1 Z% t" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。
& ^! K$ g" @; N1 j6 U如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。! d0 {) K  n7 c
拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。
9 J, [2 N) Q6 U7 i+ P8 J* {1 r拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。
; V+ m  B* I. p4 R( J8 ]# A# P; L. Utvb now,tvbnow,bttvb同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。
4 c. F2 l  _# O0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。
: z, d8 L# Q7 \) ^+ Y: W) D' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。公仔箱論壇* h* F; I7 M" o) B

拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。
5 S( v6 {9 }/ v$ q  N5.39.217.77:8898結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。! p/ R, T4 y4 ]+ \  \
拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。tvb now,tvbnow,bttvb7 y/ M2 i: J! c7 D6 d
因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x" G) x, ~6 i' M' ]
關鍵在於，要經常做。
1 Z, C8 o4 I( m& W2 G# rtvb now,tvbnow,bttvb運動不等於減肥公仔箱論壇# c: ~9 i* G" z6 R8 K

- x9 U) X$ \0 s; ]. [7 K5.39.217.77:8898任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。
, w- S, ^' s3 ?  c/ u( ^( }& }拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。
% D' s& ~: l* {% D. g拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。公仔箱論壇6 U- T0 r1 L* h- z
拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。
* H6 }0 C# c4 R% c, X; g公仔箱論壇「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。
! o3 L" d( u3 mtvb now,tvbnow,bttvb除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。
& c) H1 H, ]! `" q+ \公仔箱論壇他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。9 h+ I% d. F8 |2 m0 S' i. m* M/ D
除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。
  ~  a4 A/ M: {) L3 }拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。! M4 ~: f8 M2 T5 ^2 m  m
他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。公仔箱論壇/ E; n: @" v, x( T7 G
關鍵是，你能持之以恆嗎？