7 A! N$ C8 ~* n; R" @. gtvb now,tvbnow,bttvb打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。4 ]- l( }2 {0 Z0 x
拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。
0 D3 d( j, w3 J" k- g, s9 G公仔箱論壇他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F% s* p, O8 c: _- J
根本轉變
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80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。公仔箱論壇# c) j( r: E2 z7 _
和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。
* d. e' @9 W/ G: A: o) w4 Y: rtvb now,tvbnow,bttvb一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。
( Q6 @& E6 I6 K5 N& D0 g3 x% P, Q他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。
5 x6 t; r: b. w3 E( c公仔箱論壇30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。
- F1 w8 w+ r* h+ A5.39.217.77:8898拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。
! ?9 O* D& H( h! a# v. i! Dtvb now,tvbnow,bttvb如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。
; J8 D$ R0 b" P4 d0 P2 Stvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。
8 g+ ?; g5 o% H etvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。
1 p+ Q) N1 S& P. x# o {' {7 C) Ytvb now,tvbnow,bttvb同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。$ L' D# T: p9 K7 f8 t! K( L# `
運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。
" o/ V% U8 ?0 }# l8 B由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。
" R/ y: ^, |# s2 X, |拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。
9 |% D9 F8 N: }" I, O7 }結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。. z! y/ _4 F9 L! d* M
拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h9 ^, e9 H! ~4 o! d0 U9 Z9 L' c
因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。
) ~# D" u t8 v) V. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關鍵在於，要經常做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e/ R" k) \# U; O+ c6 e
運動不等於減肥 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N, j0 r- X% Y" z" S2 z; ]; E
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任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。% ?. L: E3 N. `( D T
拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。
, ]1 Y* O3 O9 i; V0 k7 n/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。tvb now,tvbnow,bttvb, i& D j# j4 Z) D
拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。
% w# s5 F0 [ j. r% A/ x公仔箱論壇「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。
5 k4 ]2 G; D9 O; K8 U3 @tvb now,tvbnow,bttvb除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。
+ b e9 o' |3 u BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。
5 l& L* \. @: d/ W' d( Y公仔箱論壇除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。2 p" ^7 U- T( S7 c% z
拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。5.39.217.77:8898. a' b: c. T8 R
他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。
4 s9 e4 K0 o( }+ o9 u* j關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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