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打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。
# R1 g2 h* x) ^! r' o0 V q1 D c拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。 m) p: B1 D* u. r
他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。% O# c" [* u" I/ t o
根本轉變
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) q8 L! i+ ~- Q7 `) L$ H公仔箱論壇80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。
x& m" N- t) Q; Ztvb now,tvbnow,bttvb和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。
! W: l% U/ K& @$ z$ T) c# A4 b- h7 \tvb now,tvbnow,bttvb一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。tvb now,tvbnow,bttvb Q7 V' T f* {5 i
他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z4 {( T# [$ A6 k/ H( N$ x
30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。
" Z+ l- a$ N I/ d* h! x拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。
% z- A h5 r, C L+ w9 \3 q, o5.39.217.77:8898如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。
- e5 |8 H9 o/ f6 v j9 x5.39.217.77:8898拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。
8 V. b; l2 ]: D拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。
- D1 J5 y! ?7 @7 ?7 @ Q! c同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。tvb now,tvbnow,bttvb6 d5 R1 j2 Y! I4 x
運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。
* Y, a, t! s$ F2 I( g由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。
3 F4 u6 p$ j. p6 O9 `! ]tvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。 S5 p- s( m" T# o( X
結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。
( ]1 k2 o+ u$ r+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V4 R8 D, m8 [* A2 X
因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。
; q& O* |* }2 {8 k/ i+ _關鍵在於，要經常做。
% k7 x& T& W% D7 F' A1 P運動不等於減肥
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; x5 E3 [( Z- o* C' r4 O: x( y8 Gtvb now,tvbnow,bttvb任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。5.39.217.77:8898( v- z+ q' d# C$ O" \1 Y
拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。. V% ]# f! Z# X# t v6 @# r. w
拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。
$ X! U( Z% k4 Q% P, n: j/ e) M& u拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C7 Z! ?8 K( Q' s" r- a! w9 B
「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。
& u' {" s, Q& J3 ?除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。tvb now,tvbnow,bttvb" K% o% j- G; E( S, D9 T5 u
他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。
: r) ^* e1 g& V1 F/ Y. W% ~ l公仔箱論壇除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。
5 N# j) i8 x0 d& N0 O2 T) @拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。公仔箱論壇* ~7 ?- P! f9 ^. L$ M+ S5 P! w6 [
他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。
$ q% o% K% f; ?1 |% V% [$ M2 P+ ytvb now,tvbnow,bttvb關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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