1 e* \2 |+ ^$ e2 h' l8 }5 x打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。公仔箱論壇/ X0 l3 _9 D7 a" c: e8 r2 k7 V
拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。tvb now,tvbnow,bttvb9 Y. w. P' X- v) g8 M& y
他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。' h2 n/ _* Q' l. s) s- R B; o
根本轉變
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6 F/ N, t9 ~' s% I- y" ~" `/ }80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。
7 i2 C( F7 W% r/ R* ?7 mtvb now,tvbnow,bttvb和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。
- I, |6 y5 W+ l% K8 k* X/ `一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。- w/ o: x9 |3 f; o
他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。
9 z+ C d$ i) z/ f& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。5.39.217.77:88981 G5 E- h) W6 Y; c
拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。5.39.217.77:88984 S& \) v m) W; G0 S9 [( q
如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。
1 B3 o% A; t+ M' c2 u6 N5 L0 E拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。
2 {. _, I7 f/ j2 e+ ~tvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。
, e$ J" n7 ~( E1 ?3 {: t! q6 ttvb now,tvbnow,bttvb同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。
1 `) q! }" d( j9 A: B: R運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。
5 T, f k8 a. v1 a+ q公仔箱論壇由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。tvb now,tvbnow,bttvb* g/ q: \4 w2 P3 f/ u. p7 Q, b
拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。
% t& s: C% D2 Z6 h7 g公仔箱論壇結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。5.39.217.77:8898/ J4 r" Q; p7 V7 ]( Z
拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。5.39.217.77:88986 K( X, \3 r+ k1 x3 _# R
因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。
0 Y+ Q0 X9 ?. a. k5.39.217.77:8898關鍵在於，要經常做。tvb now,tvbnow,bttvb2 y( P$ s- c4 K
運動不等於減肥 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S. b4 a: M4 Q2 `
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任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。
# ]4 X4 g' y4 a拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。
& |! C- D, u8 R9 H" k' d4 ^! `5.39.217.77:8898拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。5.39.217.77:88985 B7 o& E8 S' H7 _1 d% s5 }; D
拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^, X8 E, n/ s1 H+ f
「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }; `+ z! d& E& g, K: e7 [* j
除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。* v% Z* s2 x4 K) y# Q
他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。5.39.217.77:8898" B2 G) v5 r# ]. T
除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。
1 x. W& @7 Z0 r8 v c, W) Ztvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。tvb now,tvbnow,bttvb2 P, s( U- l# P3 p
他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。公仔箱論壇# q0 |* e( {! B$ h7 k8 }
關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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