$ x. h$ ^- v: q打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。
- B [# N, ^5 S! x J拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。4 L& p/ F2 Z8 [# x8 D# y. i
他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。
4 z J$ M# o$ [# }+ B% y: J ]tvb now,tvbnow,bttvb根本轉變 公仔箱論壇: H/ `" }! n4 h) O. u2 i* o
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80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。5.39.217.77:8898) x) j; W. H/ b7 N8 @- e d
和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m6 H( X1 Q$ K, [! s8 Y" n
一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。
; X5 ?7 m& K( I# c& H9 h公仔箱論壇他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。
4 Q2 W5 N3 i/ r& Q, H# w2 ~公仔箱論壇30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。, _' G4 W% M1 \% }# I
拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。
0 b9 Q) t( _9 o& M8 Q如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。
( I' }% z. @; k9 J/ D5.39.217.77:8898拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。
+ ^7 W0 |9 D/ M0 Mtvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。
. I& X0 c6 `- Y- \! U. O% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。, M& T2 ?4 u, T6 o8 b$ @- }$ B
運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。2 j, |+ o, _3 f; k
由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。
, A. m5 ~; U$ R7 d4 z& M! Z; etvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。公仔箱論壇7 r, z. f) G2 Q9 Z
結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。
* m* ^9 H+ w# t; I公仔箱論壇拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。3 c6 s' s: x' z7 S6 f, _% ]( z0 e( q8 _
因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。
' P/ x; L3 n6 H) R3 ^! }# U5 g# stvb now,tvbnow,bttvb關鍵在於，要經常做。
b) [0 g4 _ E0 p4 _7 n) ^運動不等於減肥 ; @1 r0 p" F9 m! W
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任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。* i' n l* }# U* A" w
拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。公仔箱論壇0 g4 h x5 y5 k' C5 `" _2 t
拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。tvb now,tvbnow,bttvb4 N6 F) U: C* P6 y3 Q4 U6 ?6 ?% o& [
拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。tvb now,tvbnow,bttvb$ M9 |* E; ^$ c
「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N f# P4 ]' T0 E# k4 n
除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。
! r# }2 Y) _2 i: i5 [他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。公仔箱論壇- t1 C% S7 q! H$ `5 B
除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。公仔箱論壇% n, K0 j6 H# y" {
拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。& L; X, k- I6 O/ g. |" H
他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。
6 s" z5 M* n( j1 o4 n0 S7 k# P* ltvb now,tvbnow,bttvb關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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