腰椎椎間盤突出好發於30~50歲的人，主要是因坐姿不良、缺乏運動、身體老化、營養不均衡等因素影響；有些人則是因為外傷所造成。tvb now,tvbnow,bttvb+ y/ F2 Y. }1 T6 w$ L6 h! h
哪些人是椎間盤突出高危險群？ 查看相片5.39.217.77:88983 o) [8 t u! w& {" k
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3 k. g8 p! B* x2 ftvb now,tvbnow,bttvb椎間盤突出 高危險群 避免復發 痠痛 腳麻% {5 N7 {/ ]: V" ?! D
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3 H( x7 z. I0 btvb now,tvbnow,bttvb聯新國際醫院運動醫學中心主任林頌凱曾在《康健》專欄中指出，以下5種人最容易罹患椎間盤突出：% m, N+ H+ {# W: U4 z) T
● 懷孕後期的孕婦：胎兒漸大，增加腰椎的負擔。9 l0 l7 x7 ^6 K9 M3 s* S0 C( H+ |
● 工作上需要久坐或久站，姿勢不良又缺乏運動：例如護士、老師、專櫃小姐、客服人員、以及長期窩在電腦前面的廣大上班族。
* i# P" f1 y; a0 n$ Q: `- V5.39.217.77:8898● 運動員：從事比較激烈的運動，尤其是要彎腰出力（舉重）或是有身體碰撞（籃球、足球、橄欖球）的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l V4 U8 T: H3 X
● 老人：保護椎間盤的環狀韌帶逐漸老化、軟化，導致椎間盤突出。
& Y% L! M2 e5 x2 i- q7 V公仔箱論壇● 常搬重物的人：例如家具業、建築業、百貨業、量販業、電子業的從業人員。
3 R( |. w, {/ A5 f& N9 `9 }4 N$ B5.39.217.77:8898但不見得每個椎間盤突出的人都會有明顯症狀，除非壓迫到神經，才可能出現痠、麻、痛、肌肉無力、大小便受影響等症狀，這時就必須接受治療。
( O/ q( s$ p: V! [) U1 W5.39.217.77:8898林頌凱也特別提醒：椎間盤突出很容易復發，有時候只是打個噴嚏，或是閃到腰，都可能讓椎間盤又突出來壓到神經。所以不管是用復健或開刀治療而恢復的病患，在日後都要很小心的維持正確的姿勢和運動習慣，以免惡夢重覆發生。5.39.217.77:8898) E8 I/ P: d, F& v1 U7 k0 a/ B/ s
日常生活中，如何利用簡單的姿勢訓練，穩固好脊椎、避免椎間盤突出？
% C4 E, D0 K2 e& w/ g2 c5.39.217.77:8898避免椎間盤突出復發 「仰躺鴿式」輕鬆遠離痠痛麻 查看相片- J# S+ Q% A" S, F0 z1 T% r2 K
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平常沒有明顯壓迫不適時，可以藉由以上的溫和運動減輕脊椎壓力，有效避免椎間盤突出復發。公仔箱論壇" P& K" J: r9 B# s( M" O
每天做20下，大約1星期就能看見效果。這個動作主要在強化核心肌群，幫助脊椎更加強壯，避免椎間盤突出、壓迫神經。 |
發表於 2020-8-21 09:27 AM
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