[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？6 \* v% Y0 p8 g9 ?2 P; u- o$ f I
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。tvb now,tvbnow,bttvb3 z7 w8 U; E- \2 a- x4 g
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。: z" ~3 E% X# b( P! W% Q! m o/ w: L
五十肩症狀：, E# P* Z* P X2 W: b
五十肩特別影響某幾個肩膊活動5.39.217.77:88987 Z1 x( H4 }& x l/ ?/ Y& p# V
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚, O4 z$ G, r# C1 n# H' y3 O
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣, W- E# L0 y5 A1 R2 \
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2.肩膊幅度受限，無法舉高5.39.217.77:88989 K6 Z' R6 k, E4 h; y, s' v2 x
+ [7 s. l& |) J. ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t) ?$ o1 {- O W7 e3 v
嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難tvb now,tvbnow,bttvb \ I% w+ t4 U# e
五十肩的三個階段（按圖了解）
: {7 j# ]/ S! N5.39.217.77:8898五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d9 B9 K. q7 H+ V4 o3 u g
1.發炎期
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
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2.冰凍期公仔箱論壇- ^% X. f8 T0 U# h0 @3 m* ]
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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3.紓緩期
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8 M0 `8 s6 V0 H$ R$ W7 V3 a- ]tvb now,tvbnow,bttvb痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。6 Y2 x* b1 z" k" B
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。5.39.217.77:8898# O$ c3 F; H3 `0 ~' \/ I# T+ L
五十肩注意事項（按圖了解）; o8 _8 k2 M( h; S; b+ y
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
' b6 r! @( o& t5 P' z& {) ]0 Htvb now,tvbnow,bttvb盡早運動的重要性
4 x7 _7 ]8 s+ s有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
Y: o# a# D% a公仔箱論壇因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
* @) F7 f3 U( k. I7 ?& L5.39.217.77:8898運動時愈痛愈好？
1 I/ V5 w4 [9 L: M有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
( _1 |# T# r0 }- b3 X公仔箱論壇因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
, {1 I2 N+ [) R% t) s公仔箱論壇改善五十肩運動建議4 A" Z3 f, D& {$ V0 F8 x
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
* w+ W8 C- }) p% n公仔箱論壇舉手
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0 j/ E. s5 k4 Y; N" s, U+ d幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
$ n3 R& d$ e7 z- |5.39.217.77:88981.雙手拿士的或棍
8 y0 I: E7 Y! b% H8 w8 @) Q2 { m& H# ~公仔箱論壇2.盡量舉高至最大幅度+ G7 k: X- W) J& ?3 D8 [8 R$ B
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
& C/ u4 T! O" S1 [% }$ C5.39.217.77:88984.重複10次
7 @! {9 U: y, c. _* \# t. ]1 i公仔箱論壇# @" \: R L/ u# y" ]
爬牆運動
+ K+ S/ ~# c% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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$ f. S) Y+ C3 n) t: m) k公仔箱論壇如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
m8 G* s) g1 M8 r1.面向牆公仔箱論壇& G2 R% j4 `" R9 p, Z- V+ {
2.患側手放於牆上& z. l$ a; o7 g; a. h8 r
3.患側手指慢慢爬高公仔箱論壇$ c% G( t( ~" o& o) `& P0 U7 G7 T
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下公仔箱論壇 c6 n, n( ?. {7 I0 T; x
5.重複10次
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3 R( ]0 g$ e+ J* {7 j4 S拉毛巾5.39.217.77:8898" ^' m1 v) V% k7 m y
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6 {& {$ b7 ?" `, o" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v- K# }. n6 n0 u& y' x7 X9 s, M
1.身體站直，毛巾繞到後背
+ X4 |7 O$ U. l6 ?; a z6 S7 H% vtvb now,tvbnow,bttvb2.患側背後捉著毛巾+ M5 G8 A; d1 j" C2 `, H( Y
3.健側拉扯毛巾，協助患側tvb now,tvbnow,bttvb/ Y! O. Q8 o5 f! n
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
$ ~! C& y/ o* e" [) m( a' J+ Q5.重複10次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F! y/ `" @1 D7 [ x
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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手部垂下打圈tvb now,tvbnow,bttvb4 x, J X4 x0 u1 ^5 N7 r
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
+ M9 G9 U: x% e" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.身微微向前
6 r1 g2 M* |$ B2.患側手放鬆垂下打圈
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4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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