[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
* l" _ s9 g( N: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。/ V1 I2 W1 B. v9 t: n- w, p, B; M
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。$ D& P0 s2 ^! R: F
五十肩症狀：
' B; K! C7 y) d9 J1 s五十肩特別影響某幾個肩膊活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^& X# `! t7 z! H% j9 l
tvb now,tvbnow,bttvb3 e' W. y& j* l# Z/ w8 o" a
1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o, u' t e# h+ I Q# C* G& `
* v! B A: B5 g
' Z2 o$ G/ L4 B$ P- ]tvb now,tvbnow,bttvb例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣5.39.217.77:8898' l" l9 m: `! e9 F8 d1 |: g& A
tvb now,tvbnow,bttvb! f% K2 t. n0 q$ d
2.肩膊幅度受限，無法舉高
. _: e' k) L E5 q1 v' r公仔箱論壇5.39.217.77:8898" j1 r5 w" i' I
tvb now,tvbnow,bttvb1 R: a( h9 Z3 z( L2 U' W
嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
: y& K ?( S5 y& s2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩的三個階段（按圖了解）
M* ^5 q" w$ S* U五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q) r- K9 S$ e p3 d& Q
1.發炎期0 D2 d4 c- |, ]! R
7 \) j9 [( z- y: X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H/ a! y; c* r
屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
% w: m' F, a- Q& z6 I. s9 Itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( q3 w6 C. k6 w: u6 r
2.冰凍期
6 q5 U" h/ m9 A公仔箱論壇
" _* I4 L6 h: a公仔箱論壇
! S6 ?; l( p& U' s發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限* ^$ k% W% B! m; G+ F- Q
5.39.217.77:8898' }: `& ]6 M7 A9 S) v# X( S
3.紓緩期1 `8 n5 @" ]3 u' E2 O5 b! W
1 R0 {3 q. F& A公仔箱論壇
: l R3 j; O/ q9 n8 i JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
+ [; I0 g& f) q$ V' k$ ^) Z公仔箱論壇以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
+ ]" }3 @, G3 h9 q6 q3 G五十肩注意事項（按圖了解）公仔箱論壇, \) I7 |$ x. x @' q6 R
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。tvb now,tvbnow,bttvb9 p5 s7 X# O3 a+ k
盡早運動的重要性
8 H: w% X" J9 k( r" u3 {有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
$ V) c4 n2 v: d0 n9 w/ a8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
: M! K- f: j \2 o4 q" o公仔箱論壇運動時愈痛愈好？
; U) \" k) P* b有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
9 C- v+ Q3 ^4 ^ P+ W" Z! r因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
( {0 Q2 r8 ~* k& ~: s3 {改善五十肩運動建議公仔箱論壇9 g% g( P- e. h- Z' m: G3 |% M
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。tvb now,tvbnow,bttvb/ H/ W t! [; r# W8 p/ u2 N
舉手公仔箱論壇0 K# F+ G& E* A4 a7 G% H
3 }1 a8 c% u& R1 P5 s9 B公仔箱論壇. v) O% r1 e/ Z
幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度5.39.217.77:88988 d' C( P& O; X; w. f
1.雙手拿士的或棍公仔箱論壇( \2 I; x& [9 A/ s
2.盡量舉高至最大幅度4 G5 M7 `5 I% J* N! n
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
0 W* D2 O5 @" D2 R8 |9 {5.39.217.77:88984.重複10次tvb now,tvbnow,bttvb# L2 }- ` M, u: r+ z+ F
2 Y5 ~1 J0 q4 z8 |2 X爬牆運動
3 T" x* g% \2 D3 r4 M. [- }) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h5 d* t* Z$ b9 a3 l) t
8 I" f2 N/ R6 x% d$ U0 v0 X5 Y f如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
0 n, D5 n: K2 @% [4 v* P( G* ]1.面向牆tvb now,tvbnow,bttvb5 m* @5 [( W( A! \7 S
2.患側手放於牆上5.39.217.77:8898! t- n( _1 ]( c# j9 \
3.患側手指慢慢爬高7 T c4 F5 K U+ g+ k0 Z/ T
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
+ q7 }3 o9 @+ x6 Ttvb now,tvbnow,bttvb5.重複10次
7 D0 o* K' ~$ @5 q5.39.217.77:88985.39.217.77:8898/ W9 j. A3 a+ S
拉毛巾
$ K6 R1 g0 C8 {1 [& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F4 @, L4 m. Y
& N: F, D9 L9 t8 G5.39.217.77:8898此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
1 O3 N- ]4 c/ B/ v$ K% I1.身體站直，毛巾繞到後背tvb now,tvbnow,bttvb! I3 r7 A1 h$ b7 {. h( Z! y! D! S
2.患側背後捉著毛巾
: j7 S1 X# G: d" Qtvb now,tvbnow,bttvb3.健側拉扯毛巾，協助患側5.39.217.77:88980 {& `$ b" P2 g9 e" f# k
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
' M' l! X' x1 }) V; g5.重複10次' h* m9 W0 ?! f4 P; g/ t& r
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
* e. J/ P9 I1 X% `. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 A4 ^9 X- j+ _0 s( S公仔箱論壇手部垂下打圈tvb now,tvbnow,bttvb0 o! I, Y( C4 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K. J7 y( h S
5.39.217.77:8898% w8 d# c( F0 m% M
於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
9 M/ Z- E# p* a& D1.身微微向前
; O) `3 o% z8 n% L8 U' U' W6 i" Etvb now,tvbnow,bttvb2.患側手放鬆垂下打圈
$ \( b2 J, K$ p w3 E O. ?# {2 I+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.維持1分鐘
. o- i& C; k( I ~3 Ytvb now,tvbnow,bttvb4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
| 
