[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
4 l( A. h! n9 O2 a$ d/ @1 W( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
" c: J* F8 B& {: Q3 c& Z utvb now,tvbnow,bttvb五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。5.39.217.77:88981 g' q' E3 }4 d- O/ c5 i! O
五十肩症狀：公仔箱論壇/ d7 o( W1 I& k1 i6 X" k
五十肩特別影響某幾個肩膊活動
0 F/ _) z* A" r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p" ~# O( W+ P3 r i1 m
1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚5.39.217.77:8898* {0 Z2 n- W: M: q
' H# R, A& s, H" _ M( H5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G; o# c2 a# B4 |
例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣公仔箱論壇# j3 [$ h: u5 _: I" h
; a* V# c" u% N+ S/ [1 u4 q3 o5.39.217.77:88982.肩膊幅度受限，無法舉高
/ T0 y: {& w: J3 _tvb now,tvbnow,bttvb
/ W* l/ f7 Y" V
) E: @) R, ?6 h5 I; X' A嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
4 \0 i" U$ F' k. q; x5.39.217.77:8898五十肩的三個階段（按圖了解）
' |. ~7 T+ t6 V/ e( W五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。tvb now,tvbnow,bttvb- K- _. @0 V! ^5 [. q2 j
1.發炎期
. m1 ?9 y2 i+ [! t( ]7 X
/ z* T$ Q$ F0 ]% i6 ^5.39.217.77:8898公仔箱論壇; D6 B! @; z, O
屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
# y- j0 t/ v% Z4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# [& V# v. C) L" g) v$ m4 @$ U8 h# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.冰凍期
6 D1 {- q' A0 _2 _5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n4 g( Q6 _/ b7 t
, i- |7 S3 ^4 F, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
" ~2 |* Q- ^, i+ }9 ?公仔箱論壇
$ u6 d3 O6 l* o' D2 [% w5.39.217.77:88983.紓緩期; y1 \9 e2 O4 {) i
" D0 s7 {* d f( O: ytvb now,tvbnow,bttvb% @, C4 F( g, f1 s5 h: d1 C# g
痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
/ \# m. l) h4 m* S* Q以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
+ }2 ~% z9 o2 {: M" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩注意事項（按圖了解）7 u# M' L8 W: _0 y4 j6 o& ?; q
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。公仔箱論壇$ B+ r6 y2 W" u9 g& b+ y# }
盡早運動的重要性
" O: q/ |9 f% F& P& I有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。- u2 [ u; l, m9 k
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。5.39.217.77:8898+ @/ V. ~- C2 Q2 @
運動時愈痛愈好？5.39.217.77:8898" f& v! e1 T C; O+ {7 f: D) ?
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。5.39.217.77:88987 a$ E/ O: Z0 U! J" S8 x# Y# l
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
6 @ a1 M8 c* @' k0 S0 }; v9 q) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善五十肩運動建議
; m: S8 y/ W0 c; }9 J0 ~公仔箱論壇活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。6 ^6 c* k T J
舉手5.39.217.77:88986 O0 K: M7 @$ X
4 w1 |" u0 z# Z公仔箱論壇
' |5 o0 a% j( m# }! E/ a) A7 }幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
. k6 K; [0 t2 M+ X F, D- o1.雙手拿士的或棍" ^5 K0 ?4 ]# p( Z. ]
2.盡量舉高至最大幅度
/ N9 E9 W4 m4 I0 T( b1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下tvb now,tvbnow,bttvb# M- o( I; q, I, ]+ r9 j; z
4.重複10次
3 N7 g+ u5 Z+ U5.39.217.77:8898
6 Y3 m- x4 t; }7 n& @爬牆運動公仔箱論壇/ X4 ^% e3 h* N9 K" r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H1 |$ _$ u) u. W0 d- F8 p
: U3 H% j! M$ c: [# n, K2 C( Dtvb now,tvbnow,bttvb如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節公仔箱論壇" S- D/ h2 Y0 R( L7 {
1.面向牆公仔箱論壇. C9 S2 }3 _6 g v; V( N
2.患側手放於牆上tvb now,tvbnow,bttvb! N, T3 K0 ]0 l2 n. \
3.患側手指慢慢爬高
' ~3 a* K% H+ R4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
# \+ D2 @; g6 ^+ \5.重複10次4 W- @; A2 R B1 D
2 D9 O5 a. c) V' t拉毛巾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D, S1 ~) u$ g7 F
1 {" ?5 q0 W! {tvb now,tvbnow,bttvb
5 I- a# b4 p( k. z. J; \公仔箱論壇此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止tvb now,tvbnow,bttvb0 N# L3 s+ I) l: ^# R$ p
1.身體站直，毛巾繞到後背tvb now,tvbnow,bttvb l' \" Q7 F7 z, g$ i; v9 L8 o: N
2.患側背後捉著毛巾
$ w6 q0 N# X1 _/ L$ ]2 C3 o& G3.健側拉扯毛巾，協助患側4 d$ g, A9 @/ X! g3 X: M, L" n+ ^( Q
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
0 h- b3 H& h0 m! q. C/ l5.重複10次5.39.217.77:8898/ h9 g: T! t# f+ `
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動5.39.217.77:8898) r2 M1 P* b# Y1 ^" T
公仔箱論壇( y4 Y/ m" O( l* Z. U: A- u+ n
手部垂下打圈5.39.217.77:8898& a8 W8 _; S/ J% j
3 |6 g+ n0 u- t/ G% W5.39.217.77:8898& Y6 W# _7 C# s G# d; q( h
於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕5.39.217.77:88984 j% h8 K9 l8 H
1.身微微向前tvb now,tvbnow,bttvb. H6 A8 @9 B8 U% j: B/ z
2.患側手放鬆垂下打圈tvb now,tvbnow,bttvb, K, w2 ^% j7 t5 w% ^7 [
3.維持1分鐘tvb now,tvbnow,bttvb5 X+ V/ |/ N' d# {, {( i( H
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
| 
