[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _8 l6 K! _6 X
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。4 x3 e& M0 ?6 [$ x
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B: K8 ~% a5 m6 c
五十肩症狀：tvb now,tvbnow,bttvb; J. t0 s7 z! w1 {! o, S
五十肩特別影響某幾個肩膊活動
. E* n' V& x7 W; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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( T" E0 o/ x9 S, Y' w% u7 Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F6 D# O1 V1 s& D% h) Z
例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣( f3 w' d. h+ I! X
2 \6 C8 [$ @( I- t5.39.217.77:88982.肩膊幅度受限，無法舉高
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
) C: H) b" V* Z$ o! r+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩的三個階段（按圖了解）5 _5 o' U6 Z6 A6 U
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。tvb now,tvbnow,bttvb% O' S8 `7 ~3 e0 u1 `! t1 W: I
1.發炎期9 `/ m1 p4 `0 m5 u
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
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8 l! u9 i* G. U: U- |9 z! `公仔箱論壇2.冰凍期
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/ x5 |5 R+ Y- a* m6 v, W2 v3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限5.39.217.77:8898 _% ~0 i' I8 n3 p8 l- Q: v
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3.紓緩期
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。5.39.217.77:8898) M$ G2 K3 D7 I; X
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。0 @$ {2 }7 u7 k' H" d7 v
五十肩注意事項（按圖了解）
6 S$ n" u9 J( }) v. M) @( Ytvb now,tvbnow,bttvb五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。1 B6 z b6 x% e
盡早運動的重要性
* O0 s7 V# a# ]6 v: W有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
" c1 E0 z; S; i& H+ v5 S公仔箱論壇因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
% \; G4 f% G3 f& }運動時愈痛愈好？8 L3 A5 M& X& b4 g+ ^; D6 @
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。tvb now,tvbnow,bttvb, C; X1 t8 D1 z
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
" t) W" X0 F/ z2 C) M- D5.39.217.77:8898改善五十肩運動建議5.39.217.77:88983 Z6 b1 S/ A: J8 z
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
& W) }$ ?" ~5 g公仔箱論壇舉手
" v6 R$ L" Q" Q! D" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v0 Y5 ~! d: w+ o; B( _
, U* |: k4 U4 a |' {幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度公仔箱論壇8 N; F. H) e3 p$ M8 m4 g# D r% A/ y
1.雙手拿士的或棍
+ w l. a/ n. g2.盡量舉高至最大幅度
r" K" G4 d4 g" I4 U8 R8 Q7 Q: s& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
, _7 O8 G7 P( s. o7 K5 e; ]5.39.217.77:88984.重複10次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q) w% ~$ ^, x8 S! t+ m S
2 v( l2 l/ a- g' a+ c- z5.39.217.77:8898爬牆運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l L* l! u+ l$ E' r; U8 G2 [7 \
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
; b5 @' V0 P' ?6 B% n# Q$ o1.面向牆
4 i0 O4 @$ T# X g" r7 K" z0 ytvb now,tvbnow,bttvb2.患側手放於牆上
4 I; s( K# l# G: I8 v7 w( {tvb now,tvbnow,bttvb3.患側手指慢慢爬高
0 @( X0 }7 j# c- `% qtvb now,tvbnow,bttvb4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下公仔箱論壇0 i* m0 ]; k- a& ]4 D6 |# ?
5.重複10次公仔箱論壇5 k6 o0 T. ~/ y, X3 Q3 m9 _
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拉毛巾
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$ b8 E' S- `$ p( [5.39.217.77:8898此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
, Q* m3 B2 K; f1.身體站直，毛巾繞到後背
8 V4 d+ Q1 M0 l6 x- p9 l: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.患側背後捉著毛巾
0 s k x1 e$ E I公仔箱論壇3.健側拉扯毛巾，協助患側: O" b4 I4 S( j# E, t$ n: m
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下公仔箱論壇0 a# V" y3 ^) ~$ G/ [" Z1 A
5.重複10次
9 P U$ Q( g/ p+ ~* g* v) [1 i5.39.217.77:8898如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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手部垂下打圈
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5 R' o: [" L. z6 R' e) E5.39.217.77:8898
( b* R/ ~8 ^# @於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕- I) U9 u$ {( u) t9 L/ v- V
1.身微微向前
# p9 g& ?6 h/ P; f. m公仔箱論壇2.患側手放鬆垂下打圈tvb now,tvbnow,bttvb0 R' x# f: U9 @+ ~$ N \
3.維持1分鐘
) Q# [7 \/ Q! D& W; c4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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