[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
/ m t) T/ P) g+ U# Z# u+ C \8 Itvb now,tvbnow,bttvb五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。6 b4 E# b/ q4 t6 r; k% z( O* q- k$ }; U
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
- I* s/ B% h: x! ]! ^公仔箱論壇五十肩症狀：tvb now,tvbnow,bttvb) @. K/ a2 u }" n% D
五十肩特別影響某幾個肩膊活動
q8 C1 I7 z/ r$ ~/ W( d, e/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N( w8 N9 A: j/ U
1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚公仔箱論壇7 ?5 R% F A( T" a5 b0 X
; Q% X4 D4 A" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `% s3 U4 a( L2 Q6 Y
例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
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+ X! p' p0 {% |6 f9 b7 h6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.肩膊幅度受限，無法舉高5.39.217.77:88981 N0 Z8 v! |9 B# A5 _& k
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難) I9 \8 T2 ^7 e% m, F+ k+ O1 @9 m
五十肩的三個階段（按圖了解）5.39.217.77:88989 q5 \) Q. I+ g4 @ W
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。5.39.217.77:88980 [' d6 \8 |" f& g# Z
1.發炎期
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4 d* S3 Y: Q& _5 N1 g" C5.39.217.77:8898屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
: _+ d+ B# D% ^# x. R& }- d; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# h' B# R4 O7 J2 g8 Ptvb now,tvbnow,bttvb2.冰凍期
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4 `$ w* D* s2 j發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限) V d: H$ |6 v0 b4 r+ m7 f" v
, H) p: N& ~$ itvb now,tvbnow,bttvb3.紓緩期
, H- \& P5 w) b% B7 r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q9 q- S$ H( t1 z7 h
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。* f0 H& a. v2 M- m4 w
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。公仔箱論壇/ B0 x, G8 w {( T0 s; A
五十肩注意事項（按圖了解）
) g. R9 |( r) b! h5 [' Ktvb now,tvbnow,bttvb五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。5.39.217.77:8898( i; S4 i K9 `4 _! u
盡早運動的重要性
8 `: ^1 g. {0 v* j) y) I% t5.39.217.77:8898有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E+ @$ J: O. N& r4 b5 }+ C% w: `1 F
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
6 m, G& z# z' z( I3 \9 f3 J5.39.217.77:8898運動時愈痛愈好？
, U0 |+ y; h. D+ |4 @+ g# f8 H' Y有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。5.39.217.77:8898" g: T% ^* E2 J- ?2 a2 C7 } i0 ]
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。公仔箱論壇2 u W; |) H" R5 O1 n& H& I' h
改善五十肩運動建議公仔箱論壇& E- q" ?) ]9 m% d% D; o( g- H
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。: |4 A6 q9 x( _
舉手9 J. i" i' U( o- ?' y- p, L s
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
% x* X' ]1 _1 W$ C6 x1 J, f( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手拿士的或棍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a# s: d0 L8 K' q' [/ J" G, j
2.盡量舉高至最大幅度' r3 j4 x2 e6 I
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
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% q1 `7 ?% E, j0 B0 o' X% K$ D爬牆運動: V4 ]9 ]; n' o6 ~! T
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
% B9 C9 h/ r( a: w1.面向牆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u9 [% _* q/ l% i, t6 O/ e8 r
2.患側手放於牆上tvb now,tvbnow,bttvb, G% ]; E* g. v: D5 D: T) w' c3 I4 }
3.患側手指慢慢爬高tvb now,tvbnow,bttvb% w8 |2 ~" H7 C, I. v6 m! _( o
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
- j6 X+ X* L c, }# k4 [" v( f( T+ Y公仔箱論壇5.重複10次8 `* i6 [# u6 W" ^9 t8 f, j
; n' v b# S/ |: B拉毛巾5.39.217.77:8898+ o; M7 F( V, y' Z& R5 x8 p9 \
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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
+ P- ^( R# d3 p. ]5.39.217.77:88981.身體站直，毛巾繞到後背
8 E, l' _ a1 u# }2.患側背後捉著毛巾1 U* h v( ~$ i, R: z% u
3.健側拉扯毛巾，協助患側0 E' N! e7 |$ F" C8 C
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
- f" l5 `" M, d! |, Z公仔箱論壇5.重複10次
2 f9 C+ C5 m- r2 P公仔箱論壇如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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x. |. E% z" x6 g" `5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手部垂下打圈* T$ g( g& e* D8 @3 ]8 y
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& [+ ?, C, T' c' v0 U8 [4 Z- M於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
1 ~- T8 X& L! H2 q& {2 Mtvb now,tvbnow,bttvb1.身微微向前
7 v, d5 ~6 [2 M' q公仔箱論壇2.患側手放鬆垂下打圈, X' ]1 P) M& n/ i
3.維持1分鐘$ r& ~. j2 F9 a. d* h9 ~+ S
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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