[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？& F- @ U* A R+ q. k
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。tvb now,tvbnow,bttvb( w3 P9 E6 K3 F2 C
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
, z1 m0 [/ i# ]3 H0 q* `tvb now,tvbnow,bttvb五十肩症狀：" e& q/ w$ x6 z( ~* z Z
五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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# ]7 T; s. \: T. H公仔箱論壇1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
; i5 B1 Z9 ^# r- j# @6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _9 e/ i; _; W1 r" r
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @$ q& W3 f) k1 l T7 @ i
- i# m. `5 t; n2 N+ z& Q2.肩膊幅度受限，無法舉高tvb now,tvbnow,bttvb& X a; H# u# W L" H" q6 ]
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難3 D' l) t& M; A2 M0 P
五十肩的三個階段（按圖了解）) d9 M6 S% E6 k# B' b' z ]
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ], }4 W% h& ]1 {
1.發炎期
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?3 R+ a7 N x" n# W4 E
! B6 H1 c4 U+ N# P6 m0 W( a! t- s1 B& n3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.冰凍期公仔箱論壇% e0 U1 U# b, S
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限% p& A ]- `5 e5 F( F
/ Z d9 B' |8 x/ S4 e# y. Y( mtvb now,tvbnow,bttvb3.紓緩期
* l E0 n6 z- E. f* T. d公仔箱論壇5.39.217.77:8898# T5 f6 }0 r7 S
n0 r! Z9 d6 T& x; `; f5 m- G$ a公仔箱論壇痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
' P7 q# }8 M" m5.39.217.77:8898以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
/ t( J: A* y( A8 V( Atvb now,tvbnow,bttvb五十肩注意事項（按圖了解）* T. J/ k. _5 Z1 J$ {9 L" t7 Y# S
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
- `" F5 @; |1 q9 B) m; l# S2 o5.39.217.77:8898盡早運動的重要性
3 O( V! ^1 |+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
8 h. u/ M& M" N2 f4 v5 L因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
N; }3 D9 k4 S4 N* ?; g, mtvb now,tvbnow,bttvb運動時愈痛愈好？公仔箱論壇4 P8 e( |4 t- b, D
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
* n4 V5 F) h4 |& s- j% h因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
% O& Z% q1 Q. X% _- P& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善五十肩運動建議TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n) d8 \- D3 |% J( ?8 V, R8 f8 i
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
1 t" M1 {5 \1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉手5.39.217.77:8898 y: r5 L: N1 o8 S X
g% L# V) k3 L6 H- j3 y9 E) F7 _tvb now,tvbnow,bttvb
F/ { E; B# J& [1 y! N4 ]3 n" E3 atvb now,tvbnow,bttvb幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度. j* v5 N. `* W" ~1 q! L
1.雙手拿士的或棍
! g1 h: H* |' i/ e/ r( o. c公仔箱論壇2.盡量舉高至最大幅度+ G5 ^1 c: C% N
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s, K5 U, g( R
4.重複10次
7 K, V1 j: j; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, W1 ]3 I0 v# `, o2 W/ m- q1 Y, u
爬牆運動
; U7 O# `( ?- f9 T7 W& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
- i, V, l7 B1 @1 ?5 M" c, D1.面向牆% Y# B; d- u( g8 e. m
2.患側手放於牆上
. p# C- F$ X% M# ^tvb now,tvbnow,bttvb3.患側手指慢慢爬高/ e# q2 K% F- U- U9 R, ^
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U7 H( J1 w7 M* k
5.重複10次tvb now,tvbnow,bttvb2 ]0 B& [8 F2 O* k8 |8 e+ Q; W
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拉毛巾
7 k+ S; N( V8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `5 h0 L" H# V3 W% B$ r8 r; e0 Q
: f" S3 \2 }; @5 G* O$ x3 w此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
1 m9 D9 c3 m+ o) n1.身體站直，毛巾繞到後背
9 L3 h, q$ |8 w& }8 O& y公仔箱論壇2.患側背後捉著毛巾tvb now,tvbnow,bttvb9 R/ z) P3 {. t/ H ]; B
3.健側拉扯毛巾，協助患側 }6 Z8 L- C* y
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
7 m7 R0 Z4 a% }8 X8 D# G9 S( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.重複10次4 W$ w4 k! ^8 a- a @: l( q
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
& c& J8 o4 |6 o0 v2 w7 o1 t公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 P+ H' S" n& `6 D8 m9 U
手部垂下打圈tvb now,tvbnow,bttvb3 `" Y$ L3 Q& s- S5 O1 s
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0 a, m" A0 y2 A9 J' S# W4 q3 `5.39.217.77:8898於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕 Q# B6 Z: {. R2 D8 H
1.身微微向前
% E: e0 _5 w1 E" x8 ?! p, F2.患側手放鬆垂下打圈& }5 d Y# _, U. l! E
3.維持1分鐘
( x$ Y$ Y2 X7 A! b3 Q/ E4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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