[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x9 L: n) Z( Q4 C) a( `3 j& `
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
) `& T/ O# p- ?1 |1 _, h公仔箱論壇五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
% z9 l' U: [7 K1 p& a五十肩症狀：5.39.217.77:8898; A" b! \9 r+ ?( e: `
五十肩特別影響某幾個肩膊活動5.39.217.77:8898) O; f2 r. Y3 I1 H) u* c
. x2 ]9 d" o: K, {* I' N! p
1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G! z# j; `. a* f& O$ u
( [; C2 h1 B) N& E |& Ktvb now,tvbnow,bttvb
. I; s9 E/ I2 S7 v; V6 A6 y公仔箱論壇例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣4 H% S7 o% O- S# ]4 Y; a
( h8 O5 z9 p! Y
2.肩膊幅度受限，無法舉高5.39.217.77:8898) B$ A2 B/ Z1 b" K
2 c/ V* ^' y- C5 S; P1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: ]1 g$ p2 c3 ?% z7 U {嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難; p. s% n1 V8 l& Y
五十肩的三個階段（按圖了解）5.39.217.77:8898; Q: p) S' C% v! p8 Z7 D& R
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。tvb now,tvbnow,bttvb' M7 ^1 v/ l! c2 B2 ^) A A7 Y
1.發炎期公仔箱論壇4 [% r" m2 a. P3 e+ X2 k
" A# x4 Z R) H" k9 Q7 Atvb now,tvbnow,bttvb
6 s2 j. {& [, M. |屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高tvb now,tvbnow,bttvb! B9 [* Q' d `2 M( Z
# T0 |; Z. Q3 Z$ Z2 r公仔箱論壇2.冰凍期
+ ~+ ?& y! j0 ]' F( v8 ], \- ^8 g& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, U' Q, w0 \* t$ D, F# X
公仔箱論壇4 [* ]% _7 J& C t
發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
% o6 U4 K* H8 i; a5 P/ H; t# ^& f8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: e, `9 Z+ {" L3 P) e( {3 t
3.紓緩期公仔箱論壇' I, n7 U+ R9 M4 _. f; o# n
tvb now,tvbnow,bttvb8 l9 T6 C; e4 n3 l4 v
3 b3 {5 z% x) k5 `5.39.217.77:8898痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
3 s M1 U: y- Z) e# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。公仔箱論壇/ m' C: h0 H4 J. U0 \( V Q/ l& x
五十肩注意事項（按圖了解）5 w: O0 M6 ?- X# A; z
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
, W7 Z- R/ ]" ?$ |6 [盡早運動的重要性
2 _8 c; n) ]1 ]. k/ P, r# M+ G, T% y# G有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。tvb now,tvbnow,bttvb- K0 b; K9 E) }. w
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
2 k" B/ [) | p) o! f2 I( C! O% h運動時愈痛愈好？tvb now,tvbnow,bttvb) D" i. L0 b. w% w$ P
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。- `; u) z5 v' y' Z7 E& ?
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
: \8 K; |2 j. M) V( l( {* F( k公仔箱論壇改善五十肩運動建議
7 `7 h: L( g3 K6 M) Mtvb now,tvbnow,bttvb活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。tvb now,tvbnow,bttvb# a- A, q# s( f" z6 Q: F
舉手
8 \( V% `! t( `+ H* ^
v0 F& @( j& c, t; S5.39.217.77:8898公仔箱論壇$ _6 h7 t/ G$ A
幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
- ?8 w. z7 j" `, J# X+ ?1.雙手拿士的或棍
. Q5 Q8 ]" ^+ Z: B/ }5 N3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.盡量舉高至最大幅度
6 z+ Y& y# o" w. g C, I2 G+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C* H: F( ?1 q( ?, g
4.重複10次
3 h1 u. v9 M. j" t" w5.39.217.77:88985.39.217.77:8898/ |, @; d* | ]
爬牆運動
: `& R, a0 c8 y3 b5.39.217.77:8898
2 x+ f, E+ M+ T: N# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b3 {7 Q* ?" h5 h( X. S2 l
如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節5.39.217.77:8898/ C5 _2 N# {$ N {) C( m8 y" d3 ?4 x% Q
1.面向牆公仔箱論壇# t3 K; Z% U" k q$ W
2.患側手放於牆上公仔箱論壇. i7 d s1 q- g1 m2 E
3.患側手指慢慢爬高
% L. H/ ~$ x }) L5.39.217.77:88984.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
, e [) r/ B$ S5.重複10次
: ^4 }6 s: p$ E9 F4 k/ R" O* i# w; Y8 w! F: T* p) h
拉毛巾
: u& C+ r9 C2 ~/ k8 Y& d/ P- `( W
0 i/ |' V5 i6 _$ P+ G# m! _9 q* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 a" ]4 U, E( \. T) k5.39.217.77:8898此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
# k* @; P5 _/ s5.39.217.77:88981.身體站直，毛巾繞到後背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x J8 z# D- A8 i/ P+ i1 z
2.患側背後捉著毛巾
, s2 w/ l" C9 ^( e公仔箱論壇3.健側拉扯毛巾，協助患側TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W4 u r ]/ Z- ^( a$ C- W
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
+ F4 q+ r. s: Y4 }4 n+ G( X Vtvb now,tvbnow,bttvb5.重複10次公仔箱論壇6 n& ^; `1 ^" [( J6 k" U& a* O. u; N
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動5.39.217.77:8898' I/ |$ c. Z }( e3 F0 T/ X
/ y, l+ J! n* V/ M手部垂下打圈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C9 X% F. R: Q# Q/ D7 Y
* o& V w# z7 h! }5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t: X. r' ~; t
於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
3 H* ~$ Q- g& A0 n1.身微微向前
# E- p( C5 Y- t+ E2.患側手放鬆垂下打圈公仔箱論壇+ j8 Y' B3 G" v. u3 O; h
3.維持1分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y, ~: L) d) k$ ?* ~( E( [
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
| 
