[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？% c) k Z; [+ ^6 v5 u# {
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。公仔箱論壇+ @# J. \" O) k2 L3 S" H
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。( u3 G( M6 K! o. x+ u
五十肩症狀：公仔箱論壇/ y7 h, s- G$ E$ ^" J9 h: V0 `) h
五十肩特別影響某幾個肩膊活動5.39.217.77:8898& \% j5 [ V: o* {% P0 y
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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; q) W' O2 G+ v/ l- B例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u1 I: Y i# |$ H; ]
% j$ a6 p. X* X9 Y! K# B2 d2 l公仔箱論壇2.肩膊幅度受限，無法舉高
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
! Y+ N& ?9 R9 V" x n5.39.217.77:8898五十肩的三個階段（按圖了解）
7 G8 A" S. _: u1 P) xtvb now,tvbnow,bttvb五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。5.39.217.77:88989 I% G- _. L7 J2 Q
1.發炎期
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
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+ L1 o4 o4 {/ R0 Q0 }# c; J2.冰凍期
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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- u. ?2 a' T, d9 ?3 A4 c7 H0 `tvb now,tvbnow,bttvb3.紓緩期5.39.217.77:8898$ U- c% v3 q0 d' U6 ?
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。tvb now,tvbnow,bttvb" L9 ?2 _' {$ g* b! K! R" x/ w, {' q
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。tvb now,tvbnow,bttvb9 a; K& G3 P$ l/ J
五十肩注意事項（按圖了解）
3 U0 P9 N* V- k& s4 z* r5.39.217.77:8898五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
" V2 U& d% {0 X: `公仔箱論壇盡早運動的重要性; o, ]: L2 n- } ], F S% j8 q4 L
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
7 r: Y2 h) C, W/ b8 r. d5 R因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。7 G1 b! Y) a; n- z" i
運動時愈痛愈好？
+ C2 Q- C& V! j7 utvb now,tvbnow,bttvb有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
L% V- U6 s' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
# @, P3 |! f" U5.39.217.77:8898改善五十肩運動建議公仔箱論壇( v8 d. U7 ` x# d
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
+ s# j* f) S& D+ z2 J6 B5.39.217.77:8898舉手0 A5 W( }3 E" l. [2 G; s' B- a6 B
+ E* l. ?. @$ L" \# u5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y/ h# O% C5 \3 Y/ [
幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度tvb now,tvbnow,bttvb) n' @* s* J, p0 T, w
1.雙手拿士的或棍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X: b2 Y4 B/ Y$ ^) c0 S9 ^4 H
2.盡量舉高至最大幅度5.39.217.77:8898' F/ T. i; H6 f6 F3 G F
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下/ `. K7 L6 {5 c1 u l1 d
4.重複10次tvb now,tvbnow,bttvb: X1 A, s3 @7 }! f
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爬牆運動
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& _2 s0 G0 t- [- |( }1 B. Y如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節3 C& v+ a& o1 f! d% B% [8 T" n
1.面向牆
+ ~# N1 q5 u' X# Z+ p. m8 c' ytvb now,tvbnow,bttvb2.患側手放於牆上
& _) I" Z4 w0 C4 R; v) k6 w: }+ z公仔箱論壇3.患側手指慢慢爬高tvb now,tvbnow,bttvb/ [9 N. V2 ^, g F! w" I
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下5.39.217.77:8898: g6 i4 \9 A; @) J( t
5.重複10次
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拉毛巾
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5 m" @! ^! r* q- A/ d! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P0 Z- f9 R7 `) C1 V- P
此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
- D9 [! B( D7 |6 b" V4 I1.身體站直，毛巾繞到後背tvb now,tvbnow,bttvb, k, H! l2 j7 o& M9 n9 A
2.患側背後捉著毛巾
) b7 l, l) M# f2 w: _公仔箱論壇3.健側拉扯毛巾，協助患側
( X$ n. ~- p, k, i" Z9 atvb now,tvbnow,bttvb4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下公仔箱論壇- _: J! ^& p$ Z H5 q' h# p
5.重複10次
" X6 |' @8 L6 t( e8 Utvb now,tvbnow,bttvb如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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# ]- Y% }) I5 a0 S) s, h公仔箱論壇手部垂下打圈公仔箱論壇3 F/ q, N: Q$ G* Y. I$ ^5 q
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- J8 t& @9 J" O [4 i+ j5.39.217.77:8898於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
- k5 D u: x, G: l: Y/ D1.身微微向前
{: F5 ]3 K% {0 b2.患側手放鬆垂下打圈
' O8 G O) U/ f* D$ }+ ?5 Ktvb now,tvbnow,bttvb3.維持1分鐘
* J# ~, F; k# P& ~. y4 X4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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