[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
4 B! N" w6 y% y4 @, E1 O; e$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
0 m% S. F+ }9 T8 i% c: n( G公仔箱論壇五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
. Y# m! k" n2 h- f5.39.217.77:8898五十肩症狀：
0 k2 W4 _. Q& H$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩特別影響某幾個肩膊活動& f; Q$ y2 ~% d0 ?4 G( O. w, }! x
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚tvb now,tvbnow,bttvb& i0 o# I& D! a. H: L
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6 d, S+ Y9 E, ^) J6 utvb now,tvbnow,bttvb例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣公仔箱論壇" J, J K9 i$ U4 d! Y6 ^0 [
& v9 o- I) S' l2 z! _6 ^5.39.217.77:88982.肩膊幅度受限，無法舉高
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3 M7 u) k* M o# Q5 k! G公仔箱論壇嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H9 \0 h7 w$ ^8 m" ]
五十肩的三個階段（按圖了解）
8 J( b/ ^2 E# m% h. h9 Ntvb now,tvbnow,bttvb五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。5.39.217.77:8898- a- e" l; T+ H+ I" V+ \
1.發炎期tvb now,tvbnow,bttvb& _6 |) D. w5 _; N
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: N$ K) g0 J5 g8 n0 g4 C+ [, @" k* o' _tvb now,tvbnow,bttvb屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高5.39.217.77:8898: F/ G! d6 a/ j% ~( k5 }3 V/ f
. a, ], u% c* g1 Y0 \- f( P2.冰凍期
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限+ a" Z( b0 A! F I: \
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3.紓緩期公仔箱論壇$ U7 J. x3 u2 r( j" F Z8 d# {
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
5 @% O5 I/ R& G/ \/ n& f% K! w3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。tvb now,tvbnow,bttvb6 Q! t1 C+ h/ X' p+ {& J; B& r. W
五十肩注意事項（按圖了解）
* ]6 D0 `7 x' N" @+ J* z6 H* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
! {3 u9 U) w7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡早運動的重要性
1 Z0 a5 c f( d5.39.217.77:8898有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
# e: @& r9 w0 R公仔箱論壇因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
6 V; y! }- r5 d$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時愈痛愈好？5.39.217.77:8898 d a n4 ~9 s- m
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
$ }% c9 ? r$ i: v: U* `tvb now,tvbnow,bttvb因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
8 p5 ~3 P; B. {( R' a0 N5.39.217.77:8898改善五十肩運動建議
9 D/ ^9 D; ^% c公仔箱論壇活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。5.39.217.77:8898$ O; d3 Z' h$ e+ u
舉手
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3 F! u2 _* P: \! |: A, ytvb now,tvbnow,bttvb幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度公仔箱論壇9 D5 b6 D+ M$ i* m x [
1.雙手拿士的或棍
, _1 |, H8 [8 W9 _' X' u' P3 N公仔箱論壇2.盡量舉高至最大幅度6 v' }) h3 K% R
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下0 q3 D( a) ?: a1 a
4.重複10次
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2 W1 i6 U0 o- T: x爬牆運動7 k$ m' P4 {2 u3 D2 C( R
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
( _! Z# r( U2 V7 ?公仔箱論壇1.面向牆0 B+ M5 S6 o1 E0 ~
2.患側手放於牆上: @% p/ ~% {- G* q5 b1 D9 X
3.患側手指慢慢爬高
! C6 q V5 B& z* k5 n- e. U' V4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下2 q" z$ h9 n2 ]3 w
5.重複10次公仔箱論壇; q( R r. H' ]
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拉毛巾
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$ s$ ?. h* X4 O( i. Z$ Z% y* X公仔箱論壇此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
# j0 L. Z. M+ Z) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.身體站直，毛巾繞到後背
; A0 o6 z+ z B$ }' x0 e d7 X0 t) R2 Ftvb now,tvbnow,bttvb2.患側背後捉著毛巾
s0 {7 D9 h; j' d* r; F7 ~. I3.健側拉扯毛巾，協助患側3 l \+ T2 V( r
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
* X2 `' N& g1 a+ H+ s# c9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.重複10次
) M% e8 B0 x( b" z' |5.39.217.77:8898如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動% u; g1 r0 U, A7 u3 n0 J
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手部垂下打圈
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6 F8 o+ d! H7 O; ^# q1 ~# m2 G8 Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c Y: Y0 J# o1 Y5 j. b5 B
於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕公仔箱論壇. k! j: q, y4 \2 d% W7 ~$ ?: J
1.身微微向前TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I# U6 a/ [/ `/ a6 X' t# c l
2.患側手放鬆垂下打圈
$ D9 k9 B1 g0 r1 n$ d! c公仔箱論壇3.維持1分鐘5.39.217.77:8898* Y5 \, x4 M5 n r" y9 _2 B
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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