[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
" }$ t) p7 e! a$ v" F& r. [( e/ K) ztvb now,tvbnow,bttvb五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。公仔箱論壇/ I/ [6 m8 Z" Z- y4 x1 B z2 z/ m
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
. ]/ A+ ?) ]: r j# M4 E6 Y. Z* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩症狀：
4 Q. }& w F$ g" f1 L& g% j五十肩特別影響某幾個肩膊活動公仔箱論壇" e& J: P1 @$ w) {2 G
. T% {9 ^3 l6 ~6 H$ g公仔箱論壇1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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( X Y4 Q5 x. J0 n5.39.217.77:8898例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣5.39.217.77:8898; \! ~& P2 k- v( G! _
) O! y6 U* @6 D# p9 `2.肩膊幅度受限，無法舉高
9 J2 k m0 j* a" F+ n: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g5 m& ]0 \8 q3 J2 c+ w1 _( g
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
, Z# Y1 O* ?6 M- t& @五十肩的三個階段（按圖了解）
& W, F$ y) I N) q; _五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
6 ?8 g$ ~/ m7 F7 [! e( M4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.發炎期公仔箱論壇9 K0 J8 ~& x0 w8 e2 {2 y
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7 o% y m( w' h" M0 x0 ~+ U4 V7 M屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c1 a; m2 H1 s. W! m
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2.冰凍期
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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9 f9 h: X* w4 y L1 Y# C3 j pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.紓緩期
9 X8 @# \: q5 _: P: Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q: Q) O, |' t' s: Z/ i
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。* t: E& w1 c C: V0 y! e1 W. @
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
0 S5 T) ?6 b7 q# q2 Z1 Z0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩注意事項（按圖了解）
$ }! h: N! l9 S6 C5.39.217.77:8898五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i, W4 u* T$ K8 L
盡早運動的重要性
3 S% S6 R% W- n( O2 p4 ?# btvb now,tvbnow,bttvb有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。1 U$ u+ a) L+ \: n# o
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。tvb now,tvbnow,bttvb" r/ x" T0 C/ h8 N2 n% C0 i c
運動時愈痛愈好？
3 A0 T5 |) l3 q Y/ S5.39.217.77:8898有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
6 Z) S) F3 G' [1 O# _公仔箱論壇因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。/ s1 v w$ G) n! _/ c
改善五十肩運動建議tvb now,tvbnow,bttvb6 N% t: ~9 Q4 S6 g( a
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。公仔箱論壇' h' L$ v1 v4 ^( E, e! k# x: H
舉手公仔箱論壇# \, D! i4 B, a) ^0 I& y
; t9 { a3 W4 g: p: o4 w5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' }( J- ]6 T+ d5 l; p幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }9 }( W( e9 z+ L; z* G. n) X
1.雙手拿士的或棍0 N. f/ p: I, Q+ F. Q
2.盡量舉高至最大幅度
9 {7 D3 |& G: L- M5.39.217.77:88983.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
& u# A. L5 l' ~8 I* f* |4.重複10次
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- B; y4 B+ L& Q* `tvb now,tvbnow,bttvb爬牆運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q1 D' V- L2 `, s8 J j) g6 _9 _
5.39.217.77:8898" f9 v5 y% L6 @5 B3 D" |
' P1 g$ z- S. c4 Ttvb now,tvbnow,bttvb如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節3 o1 h4 v3 y' ` x
1.面向牆8 G" v4 H8 G" w: {* m
2.患側手放於牆上5.39.217.77:8898; l8 N' H0 y4 g- t+ q7 `
3.患側手指慢慢爬高5.39.217.77:8898, [" c; N6 p, Q1 N; E, H; G. L6 f
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
3 K. `; F% f t8 p! ~4 @) f7 V4 }5.重複10次tvb now,tvbnow,bttvb1 G& K; ^. K7 S
% Q: K7 h- X" h, ^5 l# etvb now,tvbnow,bttvb拉毛巾9 }7 p5 s0 i1 t8 `* n3 [
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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止+ {8 z9 k: h& f, x i. q8 r* `& E
1.身體站直，毛巾繞到後背公仔箱論壇5 u! g! L( Z; O" Y# J9 ^( Y
2.患側背後捉著毛巾& N' O, D( d# F7 T' H, F
3.健側拉扯毛巾，協助患側
7 C+ k9 @3 w, r5 ^/ m7 H1 b4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下tvb now,tvbnow,bttvb, K7 Q/ v8 p1 o
5.重複10次
' \' y' a, O" T) w \如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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手部垂下打圈tvb now,tvbnow,bttvb' b4 F' Z' u2 h
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8 J; l, @- a$ D: u1 k$ m於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
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" i: F- C4 p7 y( ^9 r' `! T3 b/ B' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.患側手放鬆垂下打圈
3 b- O! J" X+ Y! c3.維持1分鐘
7 M; E7 P$ X4 Ptvb now,tvbnow,bttvb4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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