[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
* N; v" {2 V9 T2 p9 K X4 k5.39.217.77:8898五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
8 ^3 a( f0 ], \& r4 Q公仔箱論壇五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P) D6 Y$ W) W0 a% d: _
五十肩症狀：! ?1 c1 ?0 `! R
五十肩特別影響某幾個肩膊活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u( d" M3 L7 y- n8 L
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
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2.肩膊幅度受限，無法舉高公仔箱論壇* _: \ Y% J4 O. W; \
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0 y+ e1 X/ K- Rtvb now,tvbnow,bttvb嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難' B3 ? F! X- g
五十肩的三個階段（按圖了解）
& h& e' q6 D( r# F; G7 H公仔箱論壇五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
+ K) T7 Z, g# N# b7 Q1 }* K- f1.發炎期8 _" C6 X3 T$ w, |9 w8 n
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$ l, L' h! G" o, `5.39.217.77:8898屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高; J1 W; p5 T4 _0 I
9 i1 l, j7 w3 ^) A2.冰凍期公仔箱論壇: P P' f* l9 i1 j7 c2 o
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1 k6 C0 a2 j& ?/ M% d& o& Y+ U公仔箱論壇發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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3.紓緩期5.39.217.77:8898$ O$ P2 n! n/ s3 p4 f
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。5.39.217.77:8898& i5 H+ u- g1 S( V7 Z3 t
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
1 z2 \1 b# G1 |* Q |: U2 e5.39.217.77:8898五十肩注意事項（按圖了解）+ [) n4 H, m5 n
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
" r+ g- o% Z0 O4 u) o* K5.39.217.77:8898盡早運動的重要性
. e; G. K* h. A) s有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。tvb now,tvbnow,bttvb9 o' [& K7 E" N1 b
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
) t9 O" A* @/ o1 Z公仔箱論壇運動時愈痛愈好？6 ?% F& k) V. X) l! S
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。% ?3 ~" Y. [) \
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
}5 ^( D; Q- d" N/ s! Z; ^公仔箱論壇改善五十肩運動建議
6 I8 j/ n4 w+ ^6 r: n* h5.39.217.77:8898活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
1 g& T j/ b3 r* y7 j0 V) V v舉手TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m; U6 l6 k/ J4 Z
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度5.39.217.77:88983 v5 `% S2 h& w& |
1.雙手拿士的或棍
7 ?7 i# |3 P# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.盡量舉高至最大幅度) a5 u: a: q! M8 H3 f- s& F6 d/ H# M
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
/ W% k- n* K+ @8 P+ L公仔箱論壇4.重複10次5.39.217.77:88981 n) P8 ^% S8 }! ^) X* R' O
8 @# W: H& w0 t7 J爬牆運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I' ~6 U" k1 J" @, e2 @4 d# x
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
9 V% @% ~) j8 H8 y0 T& B, A4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.面向牆tvb now,tvbnow,bttvb/ Y5 G7 i8 J/ f
2.患側手放於牆上
4 ?5 l7 S6 R" Z5 ~+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.患側手指慢慢爬高5.39.217.77:8898' o! y5 k) k9 g8 o0 [9 Q) J
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
/ f# i2 G3 i/ @, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.重複10次
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' N* ]7 Y6 f7 h* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉毛巾
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+ n ]! @. D$ D$ N- @公仔箱論壇此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止5.39.217.77:8898% D# `3 \! q. f. b B6 M
1.身體站直，毛巾繞到後背5 }2 b$ ~& Q3 A4 f5 O
2.患側背後捉著毛巾
& d# T8 {( `9 G: _公仔箱論壇3.健側拉扯毛巾，協助患側5.39.217.77:8898$ p& y, K7 q; E$ C x
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
5 G; H. z& r; Q公仔箱論壇5.重複10次5.39.217.77:8898# H! Z8 s O+ c- _" ^" E0 j+ w2 x
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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手部垂下打圈5 e8 v& W% Y9 R& F7 z2 Z5 r
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( F$ ]+ w& S# B# i1 o6 D/ l5.39.217.77:8898於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
7 e) w( X& c5 _1 {/ T3 b' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.身微微向前
0 \+ a* H# }7 {! ^% M8 G: `( K" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.患側手放鬆垂下打圈
0 g" e3 K4 V% Z3.維持1分鐘* X9 I7 O, B! B2 y
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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