[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
( E& v4 K! n/ V0 q五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F. |. o# P: p- s
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。8 y" q* [! ~* Q) ^5 B" P* t
五十肩症狀：
5 a* E# Z0 i% u- u+ I5.39.217.77:8898五十肩特別影響某幾個肩膊活動8 V8 r8 r X$ J1 W9 B
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚. e7 ^2 _4 P I5 ^4 s
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; J" B3 t3 a% Q+ T: g公仔箱論壇例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣5.39.217.77:88981 r3 ~: X O# @* U
* a- u A% V3 L. p: O5.39.217.77:88982.肩膊幅度受限，無法舉高
' X! F! \& l& P: Q5 e公仔箱論壇5 h/ P: m3 V2 N
1 u4 D+ J" u- X. n& I7 \嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
: J! y- x" L0 @. O0 Q. m公仔箱論壇五十肩的三個階段（按圖了解）
3 E7 P4 n! ?" l4 b& y5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
4 k0 }) ^$ P3 }, P9 a1 ]# ytvb now,tvbnow,bttvb1.發炎期公仔箱論壇; E7 d V5 F; [0 g1 P3 n& O7 A
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7 E0 H% V8 b) c公仔箱論壇屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
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& j# H: E+ o6 I+ g- U7 o6 Ftvb now,tvbnow,bttvb2.冰凍期
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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0 K+ V9 U, t5 ]: t1 D/ U1 j3.紓緩期
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
2 b& M5 o& Z) Z9 m4 `3 N. `公仔箱論壇以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。' @4 o1 N8 q2 j& H, z$ O
五十肩注意事項（按圖了解）
6 z8 P% z3 z( C- k9 A( p8 ktvb now,tvbnow,bttvb五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
/ V7 m0 a5 l9 C* ?* ?公仔箱論壇盡早運動的重要性
' r: l7 c6 Y) t# e: ?: `8 ~5.39.217.77:8898有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^* T0 o4 O, V# f! F/ w& F
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
5 `/ S/ J ?$ y5 ?7 U運動時愈痛愈好？
+ Q( G8 G8 e. s/ O G9 Y6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。5.39.217.77:8898' m) k6 l- r$ _5 y: I
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。0 A& H0 W* N, i2 B/ C
改善五十肩運動建議* i I5 }& O! c+ h5 k' m5 Q
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
# u) X' q$ L. x( a1 O5 ntvb now,tvbnow,bttvb舉手TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A* ~9 o! f, b! B) W6 J
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
/ p1 c/ h; \1 r' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手拿士的或棍* ? @# f6 u8 J: t8 N
2.盡量舉高至最大幅度
9 K2 r7 R7 A# Y; s+ f公仔箱論壇3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下* [* h& N% _1 G+ ?& [- \+ Z+ `
4.重複10次
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爬牆運動
- e Y/ Z/ F( G) j" w+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節1 s- w3 t2 j- J7 e5 L+ o2 v8 N* W
1.面向牆
7 |: [! D" A. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.患側手放於牆上
, L6 g. f9 k0 y# ~3 ~3 z. B5.39.217.77:88983.患側手指慢慢爬高
2 q4 \: i6 a8 F" w4 n( `" l" Z0 m" Y, ltvb now,tvbnow,bttvb4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下tvb now,tvbnow,bttvb6 J) V# S5 o! n1 l2 t
5.重複10次
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9 Q/ V9 C6 m6 F* e公仔箱論壇拉毛巾
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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
1 r$ I4 b. p+ o! b4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.身體站直，毛巾繞到後背' p6 n3 H0 e5 |6 h8 Y1 O
2.患側背後捉著毛巾公仔箱論壇% H' K6 v3 p8 ?
3.健側拉扯毛巾，協助患側公仔箱論壇0 |- f2 o @: ~; \3 S4 m
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
3 t6 y8 }6 b a. A( d5.重複10次. H" R9 n% s4 ]% C+ ?
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動! s H" z ~. }: C/ O
0 I$ a# k3 `; Q% b* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手部垂下打圈
2 J( Y+ V E! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕5.39.217.77:8898* n3 y$ Z0 D+ a$ w
1.身微微向前TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b3 w% L5 _/ _: C% c z9 |: o
2.患側手放鬆垂下打圈
3 j8 L) d" u& n; Atvb now,tvbnow,bttvb3.維持1分鐘0 \9 I& y" Q$ Q4 A& k- h# y
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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