[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？5.39.217.77:8898% p0 w a+ i! r* g" k
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
4 I% [: I7 q. Q& X, H9 {五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。公仔箱論壇% d b, I3 A8 [ f% `
五十肩症狀：
! X8 V5 y$ D. P5.39.217.77:8898五十肩特別影響某幾個肩膊活動5.39.217.77:8898- `1 t& A! } \/ U6 M
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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X, X: n: ]. k( t" ]例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣; F. q7 R7 h' }) U* A4 K6 ~% `( _/ h1 k
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2.肩膊幅度受限，無法舉高
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1 v- E7 K8 m9 d: `嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @4 |. D% @* T- f( _& Z
五十肩的三個階段（按圖了解）
& B; {+ J0 A/ ?& b% o公仔箱論壇五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
% ~) h( q }2 A+ `% P7 r jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.發炎期tvb now,tvbnow,bttvb8 b3 F+ ^, U- S
公仔箱論壇6 k. M6 T$ I. L6 K; k" {
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高$ _! Z6 j0 S# U* ?# F L+ V
& q7 m3 i* k- L m! _2.冰凍期# ?' e/ X/ ]" g7 k+ T. ~
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6 l, C9 I' H0 N& {1 \tvb now,tvbnow,bttvb發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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; i N8 R( }7 k4 A6 K/ X) O" h$ \, U3.紓緩期
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
; d% o c8 E; U6 R, M% ?5.39.217.77:8898以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。5.39.217.77:8898" _" c$ Q1 T3 g) a6 @# c$ Y
五十肩注意事項（按圖了解）
3 k6 H3 e# F- A1 D9 r/ J五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。公仔箱論壇8 w0 |) E$ ]# i) F: [; E
盡早運動的重要性tvb now,tvbnow,bttvb. {- {% W+ M) C: [' k
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
$ B/ m0 E o$ H* k/ S4 p- i因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X6 T( B4 Y7 _6 ~8 m
運動時愈痛愈好？公仔箱論壇1 s% k1 I9 w/ R: ~% H+ T
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
0 S$ {( T1 I1 w$ J+ T因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。7 a0 j- ^9 [6 q* z v% M
改善五十肩運動建議
# I# Q/ z- t$ W9 X- v! h5.39.217.77:8898活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
4 A E3 K8 T% l* m+ C舉手
8 `& c8 M% W1 p% o- J# b( B$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- |3 q) U6 m) t+ ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P, n7 p' _0 z2 ]: {2 t1 I$ P
幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
& l: ~4 x; |7 K5.39.217.77:88981.雙手拿士的或棍
$ s( e# D% l4 u& x, D8 U7 |' ~tvb now,tvbnow,bttvb2.盡量舉高至最大幅度tvb now,tvbnow,bttvb4 _) o2 j( b: F3 u U$ L- a
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
/ @( o# {8 n& L2 b+ |9 j TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.重複10次
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爬牆運動
* H6 G; I9 P4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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3 n7 u% W7 Y5 z6 e& X+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
) w, i5 s4 L# v8 G/ E! Y公仔箱論壇1.面向牆( ^& f4 k/ E9 z
2.患側手放於牆上公仔箱論壇5 Y+ s6 X4 S+ Z9 [, a( u
3.患側手指慢慢爬高
8 p: L0 L5 G. v& T5.39.217.77:88984.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
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拉毛巾5.39.217.77:8898. N ?0 x7 X' Z% {
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; E Y) P% c% O4 y; U) t8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止公仔箱論壇, w9 p5 W$ u4 @$ [, W+ H
1.身體站直，毛巾繞到後背
8 S0 \9 E( K: b$ J" atvb now,tvbnow,bttvb2.患側背後捉著毛巾公仔箱論壇6 Q8 S+ ~& a8 V$ E
3.健側拉扯毛巾，協助患側+ N3 @1 Z4 G) m A) x
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下5.39.217.77:88986 p. u: s3 O- T0 z. D( v' q
5.重複10次
* C- }) {8 W! A4 v$ @如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
5 H' l0 t4 s$ U, q, I) {2 p+ K9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q, h# v i3 l: g$ R6 s0 d
手部垂下打圈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^: c' ^- H. m8 L, P$ f3 J8 i% U
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
( }$ s+ L, {( y% e: ~1 Jtvb now,tvbnow,bttvb1.身微微向前. c/ h1 P s+ v7 z+ x% ^# X
2.患側手放鬆垂下打圈
v- Y6 A; I- Q z5 b G/ M3 G公仔箱論壇3.維持1分鐘
% p# _' N' T# A5 s! @7 L- l0 c5.39.217.77:88984.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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