[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
6 J% l8 r8 i2 \; a1 m; H5 `. W1 htvb now,tvbnow,bttvb五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
9 u: Y- [4 J8 g五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w. L* F5 V( ]: a5 o
五十肩症狀：5.39.217.77:88984 g( `+ E. M) d: W. ~4 ^
五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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+ i! t3 `0 W8 E; r, ^1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚( T) t, T* F2 G3 }+ S
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' x6 O0 V' M+ m7 v/ ytvb now,tvbnow,bttvb例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
8 q/ \1 [$ X! x. e. c" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898* f, x: [3 |' n$ Q
2.肩膊幅度受限，無法舉高
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難5.39.217.77:88988 D( k' f, \9 X2 a4 a
五十肩的三個階段（按圖了解）
9 K# @6 ` [ S1 w# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
7 V1 T2 t5 A6 n2 f, j* {; A5.39.217.77:88981.發炎期
5 G& A! l: l, a0 u, y- J" S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y! c- \& x2 g( u3 h4 Z
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高公仔箱論壇8 A+ L# n/ M, u- T7 X
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2.冰凍期. s* J; ?/ R* L
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' }' R, @3 ?/ v5 T發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限tvb now,tvbnow,bttvb+ ] ]! M" @. [5 K" h
! l' U" z( E: P( [$ m公仔箱論壇3.紓緩期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e+ u$ m! \7 K- e$ W
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
4 C2 j9 Q0 M$ @# ?2 X. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
& l; Z, Y. e: z, W# A2 j9 A( J( C5.39.217.77:8898五十肩注意事項（按圖了解）
8 ~ @# s, t {8 U+ e五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。! w4 k" R* k' N* U2 I
盡早運動的重要性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T( d( N9 N# B8 n1 U3 z7 d* s
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。; I4 D* T# T0 R5 f5 {7 {" r
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。公仔箱論壇. x; a$ M1 |% b) u( z3 O* x" }
運動時愈痛愈好？5.39.217.77:88984 l6 f# Q8 c$ l; m
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
& q( V: s b" s因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
; k, f8 V" b" g5 [, j4 Q+ B公仔箱論壇改善五十肩運動建議5.39.217.77:8898! W9 K. D0 k- I
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `* I7 G( ~* v1 x2 C4 ^7 W
舉手5.39.217.77:88980 n6 h. b: l9 O3 d- V1 }5 _
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
5 {( y# W7 Z9 q8 A2 utvb now,tvbnow,bttvb1.雙手拿士的或棍, @) p6 a, S; o) V- g
2.盡量舉高至最大幅度; n* @, i1 s8 E" R3 P1 L$ i% r
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下: A; p/ U2 E6 Y5 E" q7 E
4.重複10次
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+ \$ h1 g* K* _爬牆運動# T7 n) F: e8 J' O! \# g
3 j* d$ M8 E3 x* h+ I- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D6 F, ?( L0 u7 P$ k m+ n
如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
8 v4 i$ [8 _$ ~/ ]# A! m7 w1 {5.39.217.77:88981.面向牆
' N5 E c \$ {- k$ R" `公仔箱論壇2.患側手放於牆上
& Z7 V# c) O4 E% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.患側手指慢慢爬高公仔箱論壇0 b- U) ?, |" ^9 T4 ^
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下5.39.217.77:88988 c% Y& O1 X, A! Z m7 D
5.重複10次
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1 G. E* J8 {" _+ P& ?* T3 [拉毛巾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L% o( t* u+ X; f% u7 _
' E% \. a7 s4 m- m, [/ V/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I* x7 K2 X1 I8 z1 ~5 C7 Z; ^5 P
此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止, S% C: E, Q: L, H, Z5 ~" w. V
1.身體站直，毛巾繞到後背tvb now,tvbnow,bttvb' `- w7 ~0 k, Y: w6 R
2.患側背後捉著毛巾
; l! O! A* [. @, m% P7 r- J3.健側拉扯毛巾，協助患側公仔箱論壇# E+ j! E9 g ^6 o2 N, K6 B
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
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( J) {$ U( P9 F9 l如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動- `6 W# ^: f- v$ V, X& e% A
9 o1 `0 \+ p: w( C手部垂下打圈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^- V! y" R& I. v
! }! N) Q" _* q9 {& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" F7 R, S/ J2 W7 C7 n4 v' ctvb now,tvbnow,bttvb於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
3 |! v5 w" W- ?* Y. h9 W1.身微微向前
8 |6 R" ^8 G" h, j. L7 F2.患側手放鬆垂下打圈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S( a: J1 e* x) C7 w' K5 [
3.維持1分鐘
/ Z+ N8 Q# @/ V' }- J' n9 @公仔箱論壇4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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