[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？公仔箱論壇5 z2 ~5 g9 m/ z/ U# v
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。5.39.217.77:88988 O' P$ ]0 |- r$ m: Q( z2 L/ e
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
% J* @$ j G9 h, Q2 |五十肩症狀：
8 `: g' a/ Q, f- ^9 T) T+ `! Otvb now,tvbnow,bttvb五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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, n3 B6 e* {/ q# E! l. c0 gtvb now,tvbnow,bttvb1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚8 W. ^ U2 ?, Y/ k# B! U
- Q4 d) q/ F/ q* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r, m% a* z% L6 i" ~+ n
例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W1 l' }/ H! p* K- O
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2.肩膊幅度受限，無法舉高
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難公仔箱論壇/ J! {# K8 K/ U2 o9 z
五十肩的三個階段（按圖了解）
2 r! V* d4 o1 |/ P五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
5 F7 ?) Q' n: z2 f# ~公仔箱論壇1.發炎期
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5 U& S6 F) i: u2 btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U/ ?8 W: {7 R
屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高公仔箱論壇2 U, h8 M2 F/ d8 Y3 j
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2.冰凍期
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限5.39.217.77:88987 n# A# z! V2 x
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3.紓緩期tvb now,tvbnow,bttvb/ x' r2 p ?/ a5 ^2 m
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。8 S8 U6 ?+ F, h/ o' W) D( S
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
! t) A& H8 l3 j8 ~( ?5.39.217.77:8898五十肩注意事項（按圖了解）! X6 V2 T3 V' T
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f+ d2 H k1 z- V
盡早運動的重要性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D5 w) Q# O# b6 G6 J& ~ E' ^
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。tvb now,tvbnow,bttvb% H# `- d# h6 d. P8 R3 O2 x$ s2 G
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
) y6 s# l& R# ^5 i" ]# F( O. M5.39.217.77:8898運動時愈痛愈好？5.39.217.77:8898" w8 ~; J& \3 x
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
4 d5 b b: w) ^. S! h9 G; A公仔箱論壇因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x6 Y, n' U' Q0 R# J2 J! @
改善五十肩運動建議TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F* `/ X" N- J/ I2 f' D- D% P
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
' K, ~- H' h ^4 f* @6 n0 l舉手
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) C' ~2 t+ G) H9 d/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 ^" ]- B- j1 y幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度tvb now,tvbnow,bttvb# {: U) S4 L |
1.雙手拿士的或棍
# F1 s# B3 W$ y) ]( E- j4 j+ }( ?2.盡量舉高至最大幅度+ ^+ E. Z' U" ]$ ` c3 D+ }+ e& M
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
5 @" G2 M( @0 P. W. Y; L4.重複10次公仔箱論壇5 B! N- W; @ O
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爬牆運動
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2 g9 ~% z% V5 B6 C/ A$ A5.39.217.77:8898公仔箱論壇6 \3 l, |1 ]- }
如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
& Z7 M2 F [" I& _$ u1.面向牆5.39.217.77:88987 b) o/ D# B8 j; V
2.患側手放於牆上5.39.217.77:8898( q" s! |6 q" ]
3.患側手指慢慢爬高5.39.217.77:88980 K- Z7 v; \, e, [$ @+ s0 x
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
2 \/ U: C1 @: T1 [- }& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.重複10次
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拉毛巾6 T W$ P( I$ D! Z/ r
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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止6 J) L& J3 B) j( L+ I( F# @
1.身體站直，毛巾繞到後背公仔箱論壇+ x" T# G/ Z2 R/ j
2.患側背後捉著毛巾公仔箱論壇; p2 R1 x/ I$ Q7 t
3.健側拉扯毛巾，協助患側
& r3 u' Q% W9 z! ^6 w( S7 [7 etvb now,tvbnow,bttvb4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
8 Y5 `. `% t0 `1 f公仔箱論壇5.重複10次5.39.217.77:8898. |- U' A6 q j/ ?1 F
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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2 t/ c3 c3 F8 Y( {9 Q手部垂下打圈
( K4 {& ^" @! y6 r1 Z公仔箱論壇
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# B% Y$ D# J% Q M- E" I( s$ B5.39.217.77:8898於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
\1 x. ~2 N# Z9 z! X5 I( c, p公仔箱論壇1.身微微向前
$ p+ v' c. i& ?1 W" d* y5.39.217.77:88982.患側手放鬆垂下打圈/ C/ F- @. ^+ @- M0 ?- q# ?( B
3.維持1分鐘7 M! o9 O+ U+ t, M: p* T
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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