[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？5.39.217.77:8898: d6 O% ]# B! Y# E( d0 o( l+ o
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^* Q+ }7 d% i1 {
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。! [' n6 F6 K/ m( K
五十肩症狀：
4 V9 T% F% w# J# \: V4 c* [8 V* }7 ?tvb now,tvbnow,bttvb五十肩特別影響某幾個肩膊活動tvb now,tvbnow,bttvb" O0 z6 k- ~. z& @8 U# {3 Z
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚; l4 i0 Q, O. c8 ?# W. X0 ?! D. x
) V: T2 h: p, A) J4 }5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, S2 B! z8 \- j; `2 x$ y y公仔箱論壇例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
0 D) d0 j( _ o0 L5 V4 f/ K: w公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) O; x9 W3 b! V6 X* S7 j C
2.肩膊幅度受限，無法舉高
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( H8 ?! u, Q7 Q& h嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
6 `% t5 |, Z1 g; y公仔箱論壇五十肩的三個階段（按圖了解） p9 o3 K! N' @ T+ F4 M( f
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
) A) v5 K8 r1 o, @" v& d; i1.發炎期
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高公仔箱論壇1 m5 t% }' |/ R/ D8 e. y
: U9 |6 W$ o2 a7 {; a) Y2.冰凍期0 p7 ^, e! R0 P
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. E2 `. _. J$ U- ^0 etvb now,tvbnow,bttvb發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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3.紓緩期/ h3 i2 v5 h. M4 e- z
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
* ]0 j/ n( F) v0 R2 ^以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
" c6 J5 Q9 K- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩注意事項（按圖了解）tvb now,tvbnow,bttvb# Z. t' c2 b5 A
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。; y- m& g# l1 b5 t
盡早運動的重要性
& f6 Z% Q* E C3 V X h0 S有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
. i! U/ D. e! h/ a+ o8 @/ z6 X* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
; \- Y, q$ Q2 v運動時愈痛愈好？
( b) I% U& [9 z& }0 u* S0 f( O有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X5 H1 p) n/ ^- I9 G2 h$ w
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。公仔箱論壇6 C& j* w" @# e/ S( i
改善五十肩運動建議tvb now,tvbnow,bttvb7 m" u8 e' O+ \* K4 C
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。6 ?: M7 k" [, d; x6 {% ^8 v+ x
舉手
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- R+ g/ O a+ y7 N7 G7 u& R幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度tvb now,tvbnow,bttvb4 H' t& b2 r% u$ P9 e. a# T
1.雙手拿士的或棍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |+ S1 z% H9 |5 f1 C. N
2.盡量舉高至最大幅度
3 ?! ~, R7 i4 O3 K公仔箱論壇3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
+ }' F% d& k8 m5.39.217.77:88984.重複10次
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9 O" [6 x+ f# X, i E. \) ^" W5.39.217.77:8898爬牆運動tvb now,tvbnow,bttvb/ l6 j! l1 I" x1 H, d
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節5 X0 z) J1 e1 ^
1.面向牆公仔箱論壇/ t- l8 W: y/ P/ \8 B, S1 Q
2.患側手放於牆上公仔箱論壇! ?3 Q7 ~& Z% o, U( H
3.患側手指慢慢爬高
. N$ j/ s% W- V7 u$ q9 O( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
0 i: N1 ?7 H7 E* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.重複10次公仔箱論壇5 n" K+ E; K+ W2 Y* d) G
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拉毛巾
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9 U' ]4 o0 }# j, atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m$ n+ n1 ^7 t$ Q' y& N* z
此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
% H- T" C/ _! s0 }# r公仔箱論壇1.身體站直，毛巾繞到後背5.39.217.77:8898. Z1 q. _+ R+ O4 w# Y9 S2 E1 W" d
2.患側背後捉著毛巾
7 \; Q5 g3 `7 J3.健側拉扯毛巾，協助患側tvb now,tvbnow,bttvb0 W. e2 h0 y6 Y2 n' ~
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
% B( z: @4 M0 \3 d A- C( atvb now,tvbnow,bttvb5.重複10次0 M, S- c2 o+ L2 @* c) W5 b
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動tvb now,tvbnow,bttvb ?8 |0 g: s/ @) T X( H
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手部垂下打圈
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕5.39.217.77:8898* n6 g* x3 D/ X: c
1.身微微向前tvb now,tvbnow,bttvb2 V& w+ _% ^, V# \1 ~4 Q& y. ~
2.患側手放鬆垂下打圈
' \, i( `) E' j1 {3.維持1分鐘tvb now,tvbnow,bttvb; `2 o0 X: Y r4 U- j
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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