[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
- I3 @9 M! f+ G; }6 `- |5.39.217.77:8898五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d8 m8 r& i4 ^
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
) T4 m0 g: K; S) Y1 {" `' Atvb now,tvbnow,bttvb五十肩症狀：tvb now,tvbnow,bttvb1 L9 A- q4 M& w+ C) Q1 l* W* H
五十肩特別影響某幾個肩膊活動
1 j9 K1 H3 j0 ]. u* r# {5 i0 f3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E' n$ c& c: B9 s- P
1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚公仔箱論壇- j) C! c. `$ U9 K3 F7 T# E
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- g! N0 n% g% A. y3 G3 J$ ^例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
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1 l: X! `4 `3 w" A/ N; r5.39.217.77:88982.肩膊幅度受限，無法舉高tvb now,tvbnow,bttvb( V9 O z3 x4 T' f
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
5 |9 ~4 f) v- W$ U9 Z五十肩的三個階段（按圖了解）tvb now,tvbnow,bttvb+ _: z9 i: v j4 m" h3 I+ i8 L: v
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
4 t; P; d1 v t( _" t6 z; h1.發炎期
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
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2.冰凍期
% Y8 K* F+ N( g" r5 Y7 f4 f公仔箱論壇
- l- Z: h7 C0 F, S' ]9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. E8 W( S1 K3 I) E公仔箱論壇發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限- @/ ^1 S! }% l
! T4 s& ~) `% ~$ i; Y' _3 F3.紓緩期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y( X; V; R5 |- d
, j& U% ^) |. r8 A: W/ S$ m! L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~" p* U+ P; c4 v# v
痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。. }* h$ S" Z; |( ?: j ]
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
E; y, {" C8 Z4 j/ R5 P公仔箱論壇五十肩注意事項（按圖了解）5.39.217.77:88989 A! K: j9 @' w" w* z9 x
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
9 ]" N4 q, `! O: ], l盡早運動的重要性公仔箱論壇) o4 L) C; K& ~' r8 S
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z: ^/ j2 j% E0 G7 Y3 n% Q
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
9 q' M6 w9 s) v. d0 Q# H運動時愈痛愈好？
( |+ ?2 a: ~5 Z0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。2 d, K; O2 e* \0 l. e R' j: J
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
+ Q- z0 @& G1 h9 j2 ~1 A ftvb now,tvbnow,bttvb改善五十肩運動建議
% a- }! D% i% O+ y, k. d, Y公仔箱論壇活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O7 \" v6 ]2 a; ^( P
舉手
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$ ^% j/ b6 [! H- a; X- ~幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
1 S. D/ u- E' C- s/ u- X6 X0 ^7 H公仔箱論壇1.雙手拿士的或棍5.39.217.77:8898( l5 B) w z2 ]$ V% e
2.盡量舉高至最大幅度
5 |6 f3 p* i0 X& R公仔箱論壇3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
x2 y- `- u8 m' l公仔箱論壇4.重複10次
; I6 E, A) F* t9 h& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L, z/ Y9 H% F4 {9 Y/ i! O* z' M
爬牆運動
2 o" `' d& ^8 ?# z M/ K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T! N; d8 J4 @1 e7 n1 E) e
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節公仔箱論壇# Y# F$ O+ m$ W6 G& G: a
1.面向牆( @8 P5 B/ c4 h8 F6 h' H
2.患側手放於牆上tvb now,tvbnow,bttvb* g0 X- j# x- G8 v
3.患側手指慢慢爬高7 I, y/ d7 O: S, R! A: Z
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
* V4 I. `1 j! ^( l, l; e5.39.217.77:88985.重複10次
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拉毛巾5.39.217.77:88982 v# `- i6 a/ \' D- H
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; _6 I1 `' A {# V4 ?- ^此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
& G$ y0 ~6 J% i1.身體站直，毛巾繞到後背5.39.217.77:8898/ U" J: L/ ^) ]% d; _3 V
2.患側背後捉著毛巾
3 Z n3 X0 T' u% A f: V0 i+ K5 x5.39.217.77:88983.健側拉扯毛巾，協助患側/ X$ z0 E: }% h1 n4 a
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下公仔箱論壇/ S+ o3 w6 H, B. O9 E c$ m
5.重複10次
* r- a4 V$ X: A. j u如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動公仔箱論壇( O6 ^6 n `+ @% C; a, X3 }+ W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f, k) v! j! g- t! ^; ]
手部垂下打圈公仔箱論壇) X4 z% Y! o7 O2 T) j: S
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0 I: T3 g/ I7 S, stvb now,tvbnow,bttvb於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
$ o& R% W$ G, ~2 N) `8 ^, K' @1 a1.身微微向前
& T: i# R1 O3 | Z" w5.39.217.77:88982.患側手放鬆垂下打圈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a2 j+ ^& R7 c8 A4 U
3.維持1分鐘5.39.217.77:8898/ r: y) Q, U/ l! | H
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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