[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
' G' F+ ~6 q' }5 D, l五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
" O, ?$ U8 E" r4 g/ z五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
q& R) L. v, S U, Q五十肩症狀：tvb now,tvbnow,bttvb B( v) q' _" G3 V) S! J: J) W* B
五十肩特別影響某幾個肩膊活動+ |- N$ f7 n9 L% K; `8 Y
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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4 F" ?" h" j" Ytvb now,tvbnow,bttvb例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
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2.肩膊幅度受限，無法舉高
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難- o' f ]0 M9 R6 X# \
五十肩的三個階段（按圖了解）tvb now,tvbnow,bttvb4 z: O& z, D5 [7 T5 i( P2 ~
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。公仔箱論壇7 I" }1 o/ p+ l0 V& e
1.發炎期
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
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2.冰凍期5.39.217.77:88981 \4 b- M6 f, I5 i
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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3.紓緩期
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2 C* ?2 X+ F& p公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% z( j2 [2 Y7 M9 m* {% T- E7 O
痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。# j6 q3 ^& u% q# L4 N0 i
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
$ `! j! `$ z6 z6 |& i/ N. K; a- p5.39.217.77:8898五十肩注意事項（按圖了解）公仔箱論壇. @2 i; x2 |; F8 ~" c' ]
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。9 u" S' M( y2 K! G& Q
盡早運動的重要性公仔箱論壇' f- y9 c, Y; I4 Z3 J- _
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。公仔箱論壇- n6 E/ l L7 J4 Z: M
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |8 l; [) E3 t
運動時愈痛愈好？
9 b5 h0 k& T/ E9 h有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。6 F, Y+ y0 K0 m. H0 B _
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。( q. b9 W& m" J5 t
改善五十肩運動建議
8 T$ q, N8 e( d活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
# L, {3 r6 |$ o7 \& A- `5.39.217.77:8898舉手5.39.217.77:88987 f5 a2 i1 z/ y: b. q) A& h6 d
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度公仔箱論壇' Y4 L" D' e1 W9 \1 e
1.雙手拿士的或棍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M6 p" T4 _+ u+ s; Z
2.盡量舉高至最大幅度6 x+ y3 J( ?2 O& f/ |6 p
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
% A/ p! t3 f( t" W( K8 @3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.重複10次5.39.217.77:88986 V( V' t1 _! a$ Z+ q, h
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爬牆運動
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節) }2 B: @% h: ~
1.面向牆
: }: {3 H2 Z1 T& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.患側手放於牆上
; }1 d' `8 `7 Y6 [* @5.39.217.77:88983.患側手指慢慢爬高
: D0 K. I! l8 w( ^) M) y. H5 g4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
. o/ Z" K8 r( U) Z1 K5.重複10次tvb now,tvbnow,bttvb- ^- f! i7 H" l9 s+ G! z
& e9 L4 m9 q9 L/ k8 l: Xtvb now,tvbnow,bttvb拉毛巾公仔箱論壇 D1 F! S4 L1 D; z. W1 |9 U
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B \6 y! Z: Q; S- w; Y/ H4 Ztvb now,tvbnow,bttvb此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止5.39.217.77:8898$ V, U8 z" U# z% ~
1.身體站直，毛巾繞到後背
9 s; M* U4 X0 {5 ~6 f; d% P2.患側背後捉著毛巾 N. `1 D1 O( N
3.健側拉扯毛巾，協助患側
5 m# F4 m$ F' f7 j+ R4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下公仔箱論壇7 O/ r) x4 J' X
5.重複10次6 D% p5 Y) { A4 v' z, k
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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4 _" P. E/ z4 L1 d ~公仔箱論壇手部垂下打圈
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; P" Q" e3 Q8 s( a於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
! k& t9 \: k! K' K公仔箱論壇1.身微微向前
, y6 F9 v3 t, [5 k; U* W5.39.217.77:88982.患側手放鬆垂下打圈
; S% L" o" T( A+ B! d5.39.217.77:88983.維持1分鐘
( e b" B6 d' G2 s9 J( ?$ W5.39.217.77:88984.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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