[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
0 \3 ^5 d# D/ @5 L! V+ Wtvb now,tvbnow,bttvb五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
' }/ f, k6 W( `' j五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
( B! r$ X }6 n- M& [& s五十肩症狀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u1 M# F$ \! m! F' L2 s
五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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# B5 }1 a: w. k# E+ O) a! {! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚% f; M- c' R1 s; |
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
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2.肩膊幅度受限，無法舉高
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3 ~* _$ N. p$ Q6 q/ ]& ^tvb now,tvbnow,bttvb嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難5.39.217.77:88988 M$ m/ i I9 X) U% ?; x
五十肩的三個階段（按圖了解）5.39.217.77:8898. `. S3 D# h3 P& x( f2 [& N L: @8 Q/ e
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k' w7 |) t, m6 j8 I# F
1.發炎期
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
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2.冰凍期1 j6 _% f: s- e) f( z% c2 n# y1 T
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0 Z) c' `8 e- i( U6 T$ B: U" N' s9 {tvb now,tvbnow,bttvb發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限" d5 p! o, s7 V* m! e
. h7 Z5 x( K- K3.紓緩期; V- `5 t) t- K# |/ D. X D8 X! }
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
% O) j$ Y! b2 X+ b( L以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
! c/ P+ z4 z! e8 u" \7 W5 n: l五十肩注意事項（按圖了解）
( w: T) J" O) @& ~五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
7 z8 e+ Y9 n9 W: g2 j盡早運動的重要性- O2 d8 l+ M2 x: Y9 J ?# v
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
$ N& G( M: e* o' n) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
( M' ]% m" j: J公仔箱論壇運動時愈痛愈好？
/ U. C) h2 t# U2 q! s7 {5.39.217.77:8898有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
2 w; e1 P9 z0 e6 B5.39.217.77:8898因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^0 X. F8 |2 b4 J8 @) o
改善五十肩運動建議
$ H; S) E# N" `4 X# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
6 \, Q, Z% j# P5 E, otvb now,tvbnow,bttvb舉手
2 V% u8 t6 V3 R- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 L( ]/ \% n' b7 T
( O( F/ R0 c9 W( U& l公仔箱論壇幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度公仔箱論壇1 r; T5 L' m) I; |) z6 j
1.雙手拿士的或棍8 H0 _& F' {' C ^+ i. k
2.盡量舉高至最大幅度
4 i: v4 p7 A) Z% `4 c( T* P公仔箱論壇3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
' m* \" M0 g9 g: H0 w% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.重複10次7 u S* @* k" R; V
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爬牆運動
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; U+ Z' m! d& x3 k3 W* H. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節' d0 Q% @3 M0 [4 M
1.面向牆
% E7 z5 s s, U+ b* [2.患側手放於牆上公仔箱論壇8 s5 ^3 C$ Y1 Y, f4 V; G' S
3.患側手指慢慢爬高
2 W! t, V1 {* A; G5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下9 W/ R q. W4 \3 Z, Q
5.重複10次公仔箱論壇8 w, P! C/ g& n, L$ w9 l: E4 S
% p3 z7 F6 w( }$ v拉毛巾tvb now,tvbnow,bttvb) W( I7 G& j* Q7 p& w* n# q" e. C% k
5.39.217.77:88983 f1 b+ ]# h, v+ T% T2 t
& d9 W) U6 ^& R& q& ?% L此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止* R: \! I& L# @, ?. s1 v( k
1.身體站直，毛巾繞到後背tvb now,tvbnow,bttvb6 E/ I2 d) k, Q* g
2.患側背後捉著毛巾tvb now,tvbnow,bttvb' @9 ~2 ?5 b4 X; r! O$ Y
3.健側拉扯毛巾，協助患側
' Z1 H) }; Y2 C1 A( r$ K$ F4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
7 G+ v5 {+ Z/ q* [' B5.重複10次
' N! J5 M' i+ ztvb now,tvbnow,bttvb如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動5 v% W& W7 g! E! e! b
* A/ J R* u2 h% r+ b4 e手部垂下打圈" d: o9 q2 r. N# D8 p& H) h- a
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
7 ?. D# |! n* J/ {+ w7 o4 s# m5.39.217.77:88981.身微微向前
7 V/ _. o5 J* ltvb now,tvbnow,bttvb2.患側手放鬆垂下打圈
; R0 V$ _0 J7 h* U6 ctvb now,tvbnow,bttvb3.維持1分鐘
# E8 ?( J5 c5 F公仔箱論壇4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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