[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？$ o: O4 m: y5 k8 j) f
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?* N, t( u/ V+ z5 {
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
) h9 Y% C5 D9 N3 _1 ztvb now,tvbnow,bttvb五十肩症狀：
4 @( E- ]% ?: d+ `* O" t五十肩特別影響某幾個肩膊活動tvb now,tvbnow,bttvb. P" D! L( D$ E0 V/ m6 E
5.39.217.77:8898* n) O B3 l$ {$ N
1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚tvb now,tvbnow,bttvb! p! ~# c: ^7 E8 U; r! l8 P9 s
7 a: j6 n- v4 }9 e9 t公仔箱論壇' H4 p/ |, b: d6 X
例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
9 Y5 I% y/ h. K! e. S/ Q
" _ U) E* \% f" X0 H( S4 Z- @2.肩膊幅度受限，無法舉高公仔箱論壇2 N$ o$ W" r/ V5 v5 o8 ]& _
1 D1 t; H9 V. c) d y# A, s公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W p1 w: ?& ?- y/ r
嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
9 p8 ^, X! V7 K, h3 M/ _公仔箱論壇五十肩的三個階段（按圖了解）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r4 o B7 R( O. y. f
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
% W4 U* f$ u+ q' O+ G2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.發炎期
8 i3 v3 F/ R9 F5.39.217.77:8898
2 t9 j! W0 Z+ q, D9 A4 I5.39.217.77:8898公仔箱論壇. c- `3 u4 _% @- m/ W$ R
屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高公仔箱論壇 A' ~% {+ W6 C$ ^1 I% D" T
公仔箱論壇4 c$ P0 p7 m- v2 | D1 y3 K X4 O% V; p
2.冰凍期" B7 k8 N/ G D. O8 [) T
2 b) Q: m9 |1 J% f! e6 y9 j& A
9 a3 m: x5 Y; z發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
4 v+ Y, \; w* E+ ^$ ?: T
/ i! J# y4 u5 v, [5.39.217.77:88983.紓緩期
/ U2 O0 h3 X, e+ v0 g$ W公仔箱論壇8 E: v9 w5 `: M& o& ]9 O" d) V
! G) C, _8 ^6 h0 ~5 G5.39.217.77:8898痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。+ R" l% h' |( D1 `
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
1 `, [# n/ x$ y# [+ u五十肩注意事項（按圖了解）tvb now,tvbnow,bttvb5 X. z+ C! A9 |0 q: [
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
) j* B0 V5 g( o0 ?2 y盡早運動的重要性
& C) P- V! a# b, Q有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
% P" T/ e' @& c( W+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。tvb now,tvbnow,bttvb7 B, X4 P8 \. s
運動時愈痛愈好？公仔箱論壇$ a- n9 p1 m$ O3 Q
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
. w' A: |% j; o! W' ytvb now,tvbnow,bttvb因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _7 l/ Q9 ~: y# n( {$ ]5 |- ?: e! K
改善五十肩運動建議tvb now,tvbnow,bttvb; l8 I/ K6 f' |1 M# T0 @+ Q
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
7 A' c! Q) z2 X9 w; X舉手tvb now,tvbnow,bttvb! {$ J0 L% ` @& g) z
4 ^( G; q7 n2 i& g% e1 V
; r' O# R$ [! u6 k公仔箱論壇幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
) @( P/ ]5 r* J: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手拿士的或棍tvb now,tvbnow,bttvb! p# k9 ~4 S+ f, R
2.盡量舉高至最大幅度
* J/ ^/ g8 K& C }- o+ v3 N- w公仔箱論壇3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
( V, A) B0 }) M. p; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.重複10次5.39.217.77:8898; z1 Z2 X& z* R* {* x4 z
6 J& h7 |' u7 s1 J- w# n5.39.217.77:8898爬牆運動
. z" c& f- @, w3 F/ F/ Y: Q2 p7 \
`5 G2 N$ L+ ~2 F3 r公仔箱論壇
+ c% _8 z9 F( U& e# Q: C公仔箱論壇如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節# j/ \2 w9 C1 U! U$ }2 g
1.面向牆1 B, [8 ^3 o3 s, V5 ?9 }4 h7 |
2.患側手放於牆上
: l" ^% H) O. o2 W6 m s3.患側手指慢慢爬高
1 a* @3 ]' V; ?4 ^5.39.217.77:88984.到最大幅度時，維持20秒，然後放下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u1 E/ T, q; o r I
5.重複10次tvb now,tvbnow,bttvb6 A0 a' ]# c5 \9 D8 b) R: h
' F8 d2 \$ r5 N: w: W; [ \& y拉毛巾
; a) E- N# P K7 p0 u" @9 @公仔箱論壇3 K7 l# l3 b4 t, R" g- J0 `7 d
. d5 K: _8 s0 {& j9 ~6 v& y5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
4 N) ~! M# T7 E" G5 M* K5 A: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.身體站直，毛巾繞到後背
! d: i4 E) n8 q! d6 v) V; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.患側背後捉著毛巾5.39.217.77:8898* Z5 H7 s* @+ p; p, }7 x- L) J
3.健側拉扯毛巾，協助患側5.39.217.77:8898) w$ w* J: w& R3 ~9 F
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下tvb now,tvbnow,bttvb' `5 t/ U- Z$ A U, ?$ e( N# M
5.重複10次
2 U: u. V1 N2 |, i8 k0 Q9 f# x! r5 etvb now,tvbnow,bttvb如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
- ]# J+ Y m7 Q+ D* o7 m
6 h! T& \6 }9 p8 A. |. G& `9 n& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手部垂下打圈5.39.217.77:8898: ]- z7 B; X/ a5 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D/ L. N/ r! O. [9 S9 F
8 @+ `1 u, Y! G! ~
於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕5.39.217.77:88985 W) \ C& b( u/ ^ u- `
1.身微微向前: s5 `9 s0 j% Q. w
2.患側手放鬆垂下打圈公仔箱論壇: }- K! C- x6 E
3.維持1分鐘
" t1 w3 |. j/ Y9 {0 n" `tvb now,tvbnow,bttvb4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
| 
