[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
: S# T2 w( b% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
8 H9 n7 J) L* ~5 ]4 I) I, S五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。5.39.217.77:88984 u' }0 K3 A( `! w+ ]6 m
五十肩症狀：
3 x* @% a4 M% @% b+ V' y五十肩特別影響某幾個肩膊活動5 V9 J/ r: G! c4 k1 O9 g
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚5.39.217.77:8898- t* b. M# V* i) z* V2 f# \! |
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O% C( a& C7 W. F6 m3 E" q* m7 e* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣$ d3 Z! u( h5 t7 f' }9 }2 \
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2.肩膊幅度受限，無法舉高tvb now,tvbnow,bttvb8 I+ A) Z% C Y8 C( U
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8 y v& F" k8 h3 t! O5.39.217.77:8898嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
( `& \/ s" J8 e- [! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩的三個階段（按圖了解）tvb now,tvbnow,bttvb7 `+ }- q5 n6 L$ U/ n. k5 D
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
* L( ^* {5 m7 U" w* D9 Y6 A MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.發炎期tvb now,tvbnow,bttvb1 X1 Z% C5 J, F8 s6 C' ^
/ W1 P$ O. J& J. ~7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 f- L, l3 b' Q* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
* L9 k' F3 X i7 f. J! G5 V5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c3 F# q1 z2 q/ d7 B# F
2.冰凍期
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4 c: s/ Y& ?0 G5 M; E1 s5.39.217.77:8898發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限tvb now,tvbnow,bttvb3 N% f+ W: k+ T( y" U. T ?. X
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3.紓緩期
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/ c/ H6 z: m: M0 X) K; e) q% D# A DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。tvb now,tvbnow,bttvb- }6 \8 J) w2 m* I2 _/ s
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。# E& {% o8 `5 h G/ Y! e% l: t
五十肩注意事項（按圖了解）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }# q8 }0 q$ i6 K
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。5.39.217.77:8898 q1 C* I/ p6 w7 Y- _
盡早運動的重要性tvb now,tvbnow,bttvb r0 g" T9 D9 R8 _
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。公仔箱論壇* j+ ]# a. L2 S0 }& n
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。 N8 h* L5 c d' H& g8 A
運動時愈痛愈好？tvb now,tvbnow,bttvb) ^' m1 y( v! {; y7 ~0 k3 W7 E
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p+ j) d# ?; e( G4 f
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
9 Y6 N M2 i: @% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善五十肩運動建議5.39.217.77:8898% ^2 T9 T3 P- X
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
6 }* H e7 w/ n, I舉手
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( Z# ?9 m7 }4 E% v0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 n/ g0 g! t* C8 S: {幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
! b( S4 Y. E; U6 j$ w; l1.雙手拿士的或棍5.39.217.77:8898' h7 K. v+ }; N( q6 h# q# H
2.盡量舉高至最大幅度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q: r0 i8 W8 K
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下公仔箱論壇$ q5 h: U6 G+ e8 d8 S4 h: j: [
4.重複10次7 R9 _5 I1 Q& q7 ?2 Z
. Q+ M& m2 {1 P1 b; X/ U2 G爬牆運動
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' @0 ^4 k1 ], n; y; b2 W! J, d$ j5 s$ R5.39.217.77:8898如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
' y" p6 H7 c8 z ^3 G; z公仔箱論壇1.面向牆5.39.217.77:8898. R8 Q4 f t9 w9 Q6 V5 }
2.患側手放於牆上
# L- }' q( e& _. T0 u6 p3.患側手指慢慢爬高5.39.217.77:8898& d9 E) |$ K8 r, a1 {2 _3 S- W) W
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下+ n1 Z1 E! e" C0 p0 l; u7 i
5.重複10次
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拉毛巾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e9 Y- w) s0 c8 s
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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t, _% O0 A" X: g2 k
1.身體站直，毛巾繞到後背
* J/ l* h5 s- @7 ?+ q2.患側背後捉著毛巾
. N" U o5 P6 Q& {- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.健側拉扯毛巾，協助患側/ A' y5 y3 F: ^3 i4 ?
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
F3 A; A3 k& O% s( n4 z, K5.重複10次& w. E+ o+ R# a% `0 M& I
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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0 U6 O3 ?0 \/ P: x3 d. ^5.39.217.77:8898手部垂下打圈
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$ |5 f* i/ u9 H; _' o Q" `! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕5 W/ [& J# k( G+ K
1.身微微向前
( H9 L. d$ K, K" f7 N& [) S5.39.217.77:88982.患側手放鬆垂下打圈
: ]" X, w* e# P3.維持1分鐘
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發表於 2020-8-21 09:17 AM
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