[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？5.39.217.77:8898* y, e( B* V- p- B$ h. J" F
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
2 }' M% K7 n4 {4 x$ d公仔箱論壇五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
8 {$ M1 f/ }/ S8 R* Ntvb now,tvbnow,bttvb五十肩症狀：
. [- B0 g- i+ v% x+ t+ j( {5.39.217.77:8898五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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( A6 t, f8 f% O2 ?# n. @: H公仔箱論壇1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣3 a; p2 J* ?+ T3 T( v
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2.肩膊幅度受限，無法舉高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]% B! _! g9 N7 i0 R
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( g8 i* [3 Q* x5 O% r1 ~2 u嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
- Z+ k2 f: ?7 r' G6 A( Otvb now,tvbnow,bttvb五十肩的三個階段（按圖了解）
, x9 Y, ]& p, C3 G* t. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
/ g2 z$ X: K, ^% ]) ]1.發炎期5.39.217.77:8898, Y8 B8 K J# T2 \) K# F; d
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7 ~9 z9 b% h. J* P$ E. H* Y5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高tvb now,tvbnow,bttvb) F6 W3 P B4 ~) k! h* _
+ r* H4 D& {! o. K2 Y4 q2 v# ~tvb now,tvbnow,bttvb2.冰凍期
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. h% B8 M! A: {5 ?! T公仔箱論壇發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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3.紓緩期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b0 f- L5 r! ? M9 Q& C( u
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0 g" B' w4 W* ~6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。tvb now,tvbnow,bttvb; X, t. \8 [- Q& _4 K( _
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
" @6 {! n) Y; m5.39.217.77:8898五十肩注意事項（按圖了解）
. I0 ^6 F* F# I$ O. d! J7 c" a5.39.217.77:8898五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。) p' U Q2 G3 b7 J
盡早運動的重要性
6 C8 M1 v% e# v, t& [% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
7 T; x0 N8 @; f1 j5 K; Q5.39.217.77:8898因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K2 F: b8 X- _( W+ y5 ]" U
運動時愈痛愈好？公仔箱論壇. [" j0 V0 R' x8 t* ?5 j; W. ]6 p( R
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
" ~1 P X$ T, H; y+ {tvb now,tvbnow,bttvb因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
9 i8 F+ s1 P8 s$ X& |: L/ D. ]' I$ I! f5.39.217.77:8898改善五十肩運動建議tvb now,tvbnow,bttvb5 q, G( J- T6 `) i3 u9 G6 p
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。. o8 k7 j8 [* H) U7 j
舉手
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: `, E$ X$ W" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o% X; F# N T% h8 t- A" _
幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
7 ?4 e; }! c* }7 p3 I4 [5.39.217.77:88981.雙手拿士的或棍公仔箱論壇* F* V: Y- y6 E" l: N
2.盡量舉高至最大幅度% O8 t1 w! c- S; ?, W
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
3 F- ~0 K! Z# E2 {& x1 n e5.39.217.77:88984.重複10次
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( u. ?4 w$ j- |' B% d: C公仔箱論壇爬牆運動5.39.217.77:8898, f: Z" C: C2 u/ c5 T0 |
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節公仔箱論壇- }- b f1 i( Y" g& {2 i- p: @
1.面向牆
4 d4 m, J, J3 L/ X4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.患側手放於牆上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v) H8 k) o8 n$ E
3.患側手指慢慢爬高
1 X7 G9 ~% h( S/ h: e# Q7 Y公仔箱論壇4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
. S3 X* F$ M; J3 z3 y5.重複10次
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拉毛巾tvb now,tvbnow,bttvb0 {7 K$ D( l% F C) U
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( Q& S( r% v8 u# |2 V! U8 a5.39.217.77:8898此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止公仔箱論壇 I! M) w5 h0 ^! }: e- P8 E- B
1.身體站直，毛巾繞到後背- C' i( C- `( n' d( z3 n4 Y) j# ?0 _
2.患側背後捉著毛巾
& S% d$ `8 [5 V4 x) N2 Qtvb now,tvbnow,bttvb3.健側拉扯毛巾，協助患側
) h! h+ K( }8 U) ]% a公仔箱論壇4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
3 u" U6 B% Y9 p+ a公仔箱論壇5.重複10次
" } L8 g# _1 m- t1 V9 o5 y/ A! m `如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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: M- e5 U: C7 `% W/ m" U g: b4 `手部垂下打圈
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3 u8 B; d5 h9 E1 R$ f l$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
4 A- X9 U9 p# U# s公仔箱論壇1.身微微向前# ^. n1 L7 j* p7 Y
2.患側手放鬆垂下打圈tvb now,tvbnow,bttvb9 o1 k' b1 v9 `) W" F
3.維持1分鐘
3 U. i5 f% `( E& Z4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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