[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
9 }% Q0 E# p% T; X3 o' i, R6 o: e五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。tvb now,tvbnow,bttvb/ b! D% n; J8 L2 s$ y
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
3 N ~* w0 I8 {0 d# H! ] n5.39.217.77:8898五十肩症狀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S2 P$ \ F3 `2 B% P* T
五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚tvb now,tvbnow,bttvb2 ~7 R/ ]) o. I& p
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
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J& }6 O" U& ?7 T eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.肩膊幅度受限，無法舉高
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G. X# g4 w! n# m
五十肩的三個階段（按圖了解）$ k& t( [; q. `) B# \6 A( n
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
! \, O; r6 D. u, _, b! M, q1.發炎期
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
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! }3 D. r% H0 h# j' w5.39.217.77:88982.冰凍期
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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: O: r l: t3 S: G1 b: ~! M公仔箱論壇3.紓緩期tvb now,tvbnow,bttvb$ c/ f. L; I2 i5 T+ j* \. w. @, ^
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
' ]& S& j, v% D; _5.39.217.77:8898以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
: G9 u" s; A3 z7 y; ]) |, G5 btvb now,tvbnow,bttvb五十肩注意事項（按圖了解）
- _! a9 k4 a/ H y7 X$ F* S5.39.217.77:8898五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
8 w6 B, P3 R1 Z2 O! R1 y公仔箱論壇盡早運動的重要性
( S2 P+ M: D$ r& V有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
+ g( D+ Q2 ^% X% j4 l因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
) l7 j. R4 L& V+ J! T0 }6 s公仔箱論壇運動時愈痛愈好？
7 d: Q0 g: u6 S1 f6 V4 m. f公仔箱論壇有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。; o8 Q% C$ T( O8 m1 d7 X
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。, |# y8 Z8 J2 Y
改善五十肩運動建議
- _. W# D/ k' R% K; gtvb now,tvbnow,bttvb活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。公仔箱論壇4 f2 L9 B" v+ S& G# _; u
舉手- q& V$ v# F/ M8 O3 Y, v
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% u" } S# a7 C8 Q2 [/ E+ s5.39.217.77:8898幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度tvb now,tvbnow,bttvb9 `9 L; J4 m! Y2 X, k) K- n: @
1.雙手拿士的或棍
/ H; \; A3 h! b" Q" H% Z# t# Z% i) m5.39.217.77:88982.盡量舉高至最大幅度5.39.217.77:88987 V9 m U {! w% v6 I' e. a3 s0 e
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
$ I/ ]' M# R7 V, p1 \5.39.217.77:88984.重複10次公仔箱論壇2 r) f$ d g0 z, J1 d! T1 [! R
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爬牆運動
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
`$ N. V" d- R$ @0 stvb now,tvbnow,bttvb1.面向牆5.39.217.77:8898# r I/ m4 g8 T9 \) D& [' u+ [
2.患側手放於牆上
3 X8 \6 a6 q) ^' A$ e# {公仔箱論壇3.患側手指慢慢爬高
0 \: z6 H) s& A9 _4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下' x' }5 ^- O- c- M* a# D
5.重複10次
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! b! ]5 G. w) e6 y4 y9 K$ k9 t公仔箱論壇拉毛巾tvb now,tvbnow,bttvb0 ~4 W4 _) W6 p
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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F! Z$ U5 C H3 M; L6 ~- B
1.身體站直，毛巾繞到後背
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3.健側拉扯毛巾，協助患側5.39.217.77:8898$ Y5 I% L V, h9 ?: L
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
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' b' J1 t0 S. a公仔箱論壇如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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6 ]2 \' Y1 G3 Y6 J( f公仔箱論壇手部垂下打圈
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f( A# D% w! ], e K5 {% c, g
1.身微微向前
6 M( s. U9 `" W' Z7 ?2.患側手放鬆垂下打圈
, C: J5 f: v% j& k3.維持1分鐘
3 Q" N1 j# n/ }4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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