[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
# }; j# g+ f# B9 n, _3 d/ y9 X1 {公仔箱論壇五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
. t) D: l% k+ I! g公仔箱論壇五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。公仔箱論壇1 A7 h T/ f9 N' y4 u3 K: h' b
五十肩症狀：. z. |* K2 H# m9 A. j2 ]3 k
五十肩特別影響某幾個肩膊活動
O3 q& J8 X) i9 `) Z/ I2 l, y5.39.217.77:8898
# ^5 \. {4 T5 c' Z/ u1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^2 v5 {8 M( E+ u
公仔箱論壇$ d+ F+ ?: r: u: r. t& A
公仔箱論壇) w7 w8 _. A* I) S! Z: t
例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
1 p1 n/ s/ z; t2 a3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" V. E. @7 J% Z m6 atvb now,tvbnow,bttvb2.肩膊幅度受限，無法舉高公仔箱論壇% o0 m; Q. F( D
公仔箱論壇! W: O4 U" w' F: n
+ w0 I$ y9 k" N嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
6 }$ M7 W- ?% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩的三個階段（按圖了解）% p: \( ^# }9 Q0 o# W! {" D
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。0 J0 W3 \4 @* W# P6 z1 R0 n5 x
1.發炎期
! m, V# O: l' I) U% l
/ L& E. x8 L: U3 p% z6 q. C: f; x9 @5.39.217.77:8898/ Y& {( o0 H i; \& m: a5 `
屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
5 Z* e% Q5 t+ u& O1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R4 g0 g# _. M4 @
2.冰凍期" n; c, t" K6 T+ q; g
公仔箱論壇- m& Z9 j9 ]7 P8 O H
/ I2 M+ c- u* m4 Qtvb now,tvbnow,bttvb發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限5.39.217.77:8898' d! Q7 T/ O( r# K+ Q9 `4 t
4 k5 U; F, l/ t5.39.217.77:88983.紓緩期7 p; J1 k$ \2 q, D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S' ]4 b' A9 {' Q) ]$ m5 f6 E
o% k3 t9 i; ?) B7 B/ T* ]痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
8 _3 a+ L; \+ X3 q# M0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
" H) r4 L/ O$ `7 S) Vtvb now,tvbnow,bttvb五十肩注意事項（按圖了解）tvb now,tvbnow,bttvb, v1 X. I& Z a. n; ~
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @( c' d) ~! Q3 B# P4 V9 ^
盡早運動的重要性
6 i/ s' f% Z0 s4 N# ~7 p8 _: r公仔箱論壇有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。5.39.217.77:88983 V$ N+ A0 I4 V$ W' T* V$ \
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z3 g. ]; d `. w# U) d+ }
運動時愈痛愈好？9 @2 u. d2 ?' i+ s( a, q, v' n# A
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
$ b2 A; U+ t0 }# A# L公仔箱論壇因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。# K6 K0 Y) S' h5 N/ K
改善五十肩運動建議
4 ^% K- X" Z) M6 |/ `活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。$ t7 m" D2 u0 [
舉手公仔箱論壇) k L. a, t* E; Z
公仔箱論壇- M7 u& R5 K! M6 o4 ~
5.39.217.77:88984 |" {2 E* \. J" A/ z: F
幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
/ S8 t# D9 | k: G) X: k3 ~( F. n6 D9 G1.雙手拿士的或棍4 k1 a p/ x) ^- m. `. b+ r
2.盡量舉高至最大幅度( G3 M% k! s+ ]4 B0 y
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
9 _4 ?8 A; `( v: A* f- J5.39.217.77:88984.重複10次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a+ V! A" C* l. V8 D! o3 G' u
公仔箱論壇1 Y; |/ r, k. l2 a8 @0 U" A. }4 {
爬牆運動
8 Q0 ^# L/ y# ^公仔箱論壇
* c- W( C' I$ T( `
) r; |, [/ i$ x3 G) @公仔箱論壇如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
* _4 G5 n8 N% B7 D) utvb now,tvbnow,bttvb1.面向牆
1 S# q- q- d3 f5 m$ ]( ]5.39.217.77:88982.患側手放於牆上
, d& a2 \, e* o# g& u5.39.217.77:88983.患側手指慢慢爬高公仔箱論壇( c% Q- O/ g* v: D
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下" |6 K3 Q3 e$ k, }
5.重複10次5.39.217.77:8898+ f+ j$ P! A$ j5 s- A" r& ?1 i
% R2 q5 o& O: ?. Y+ T. F& i拉毛巾
$ } v8 [- h" _$ n3 A( Itvb now,tvbnow,bttvb
4 l$ k/ d$ ~( F& n. J2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 U. W- R- W8 ]0 k" H此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
* x6 n$ H' L& e( s% z* Rtvb now,tvbnow,bttvb1.身體站直，毛巾繞到後背
) ^) q4 u! ]$ C9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.患側背後捉著毛巾
2 G9 u# a" u% z7 |, a公仔箱論壇3.健側拉扯毛巾，協助患側
: A. p6 {# j8 f4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
3 }+ d; W- J; t$ Y, P$ M- l$ w5.重複10次
/ X' X# d9 T" x" M* s3 T# i! H! _公仔箱論壇如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動公仔箱論壇5 u# U, ^! |1 t0 j' s. T2 ~
4 `5 P+ G* u }0 E5 Q5 D i. Z- k手部垂下打圈
. d; v( M; V, E3 V6 \
. w: a0 X1 w( L% w0 t/ G$ k
: T: |6 i+ r) K# U6 e. G6 O; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
, I: w$ ~5 T: T5.39.217.77:88981.身微微向前tvb now,tvbnow,bttvb5 t* e$ l6 K2 m" ?
2.患側手放鬆垂下打圈
5 X4 z) j) r- G9 T% Ztvb now,tvbnow,bttvb3.維持1分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n2 F7 A4 j4 @+ ?/ W: K
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
| 
