[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？5.39.217.77:88988 k' D% |' Z- |& C2 b
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。" }9 g% t) e! ?
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
8 `! b& F* M# k" ?; |6 i/ h公仔箱論壇五十肩症狀：公仔箱論壇 s, r7 R$ j/ m3 @
五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚5.39.217.77:88989 G5 S3 r& j$ H# g q c) \! J( n8 b
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! [1 R. N, a6 Y+ ]+ q" y5 [公仔箱論壇例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
; X4 _1 n+ u0 @/ xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l+ |# E8 x$ m7 F1 K
2.肩膊幅度受限，無法舉高5.39.217.77:88987 ]. C/ z% c" k4 _( v. b4 L' M
. o. z: x' p/ b2 dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }) D9 G0 }0 K! p
嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難5.39.217.77:8898; `# g4 Q+ b p) y6 B$ I
五十肩的三個階段（按圖了解）公仔箱論壇- W& g! v+ F. |" g0 A, S5 s
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z6 E- I9 {; W" W6 c4 M9 o- K
1.發炎期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d5 l( v+ `* E! r: A& g
4 \' L" b) a/ q w" j4 E5 Q& c1 r5.39.217.77:8898公仔箱論壇3 Q# w4 `; F$ |) g
屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高" _& i$ i# Y4 F
! M+ i$ Y, D' D6 v6 _/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.冰凍期+ t+ @1 _" O& }! l/ l$ O$ f6 O
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3 Z8 R( ~0 w! [0 M" x" U+ C發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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- k& m; S3 `& b7 A) Utvb now,tvbnow,bttvb3.紓緩期5.39.217.77:88988 W; {9 `- `' L5 f, r
9 o, y ^5 C2 R9 B K" e; v2 W5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n$ u( Q! B3 }( R, `% d
痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。9 d8 ~8 R3 E( B% O' E& w) c! b
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
0 C! w' {) N% S0 Y8 _tvb now,tvbnow,bttvb五十肩注意事項（按圖了解）
+ w$ I/ o1 W0 K* h$ j5 x: ^7 G: ?五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
/ v$ G: M- I7 T% T i盡早運動的重要性
% F* T, ]! {! |- J. O) I公仔箱論壇有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。5.39.217.77:88981 i3 s& E- t8 i9 y! |8 W. |
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。tvb now,tvbnow,bttvb8 J# T. k7 `) F2 T3 S5 `
運動時愈痛愈好？公仔箱論壇5 c( S4 R! s* F4 a9 ^, c" ?7 k' J
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
8 i; q0 ]- ^* Q. m6 ]3 G* o因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
0 U+ K5 v+ g n" f0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善五十肩運動建議" v0 s% X( \! ~
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
/ ]' p+ G5 v' `% _2 c1 C公仔箱論壇舉手
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- _4 t& o) T# d0 Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W- a. h; x" D' |+ n
幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
! C( Q' j. r, I8 i8 a4 W1 K& M1.雙手拿士的或棍tvb now,tvbnow,bttvb) o% Z3 R( {6 s" n4 Z
2.盡量舉高至最大幅度( e1 c3 k% V. y8 c
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下tvb now,tvbnow,bttvb7 B- B6 R9 }5 E' a6 M% N! }
4.重複10次tvb now,tvbnow,bttvb% U( [& L2 Q! N9 @: S$ o! U, m+ w
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爬牆運動5.39.217.77:8898' B, s7 `9 @7 E* o, X& E& x! @
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9 W1 `7 N3 |3 t如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
' e6 L5 r1 j% e+ [' t: Q5 c公仔箱論壇1.面向牆
# Z! \& ~) K8 A) A: X' |5.39.217.77:88982.患側手放於牆上
& X& d4 R( d3 @ C+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.患側手指慢慢爬高1 D; }( e) r# [' [4 R8 T
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
( e& p+ S0 I! B% Z r3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.重複10次5.39.217.77:88987 e. S4 x( S. @* u9 O
4 y8 v F$ i8 D$ z拉毛巾tvb now,tvbnow,bttvb4 C/ V k8 R7 n6 R: P% s7 i: x9 ?
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& Q' S% k3 z: o: [此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
; d/ D7 m' w; d6 g2 Ctvb now,tvbnow,bttvb1.身體站直，毛巾繞到後背
! g9 Q& V( U# ?3 D5.39.217.77:88982.患側背後捉著毛巾tvb now,tvbnow,bttvb; k% p$ S b: P: O" K; e5 t
3.健側拉扯毛巾，協助患側- W* |" N! g( G- L* Z+ N3 ~( L
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下5 H& K3 I1 b) I4 W. c9 h8 U
5.重複10次5.39.217.77:8898+ y7 x. e3 s, C( L& d' v0 k
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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* i# |8 f0 |% I手部垂下打圈 `# P4 c" G/ W; f
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕5.39.217.77:88981 h; K: v3 c/ M* ^( p( F$ r
1.身微微向前' R' Y y; ^' P: G* }3 z" P0 z
2.患側手放鬆垂下打圈1 I+ ^3 I* m! [0 H& U! r
3.維持1分鐘
& ~, j3 d' }% G- e a' g7 o) w1 Htvb now,tvbnow,bttvb4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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