圈媽一直瘦、不復胖的祕訣
) q7 m. \# b, I4 a) ~: w& a公仔箱論壇
( u: L! }5 o' n! F- q5 @將飲食習慣視為自然而非必然！低醣是因為感受身心舒適，低醣是因為選擇而非不得不！該有的彈性、空間、容許度都要有，生活化而非枷鎖化。
9 W: ~' @0 n) F/ r% ttvb now,tvbnow,bttvb
( _+ \' `8 X0 s6 f* i5.39.217.77:8898可以尋找同樣執行低醣的同伴，互相交流資訊、激勵彼此。每個人執行方式都會稍有不同，但擇食、減醣原則相通。除了前面提到的飲食觀念與建議，這邊再提供一些圈媽的小技巧。
0 z6 v; K$ N# f: f, K7 O, `2 m- I2 X; l6 e5 _! D
% U7 P$ W1 S4 b' Q) M( ], b公仔箱論壇Tips 1 間歇性斷食與復食技巧公仔箱論壇 E1 e' v! C- e2 m% o/ t
5 Q: F3 t6 c* y" e7 B公仔箱論壇◆ 每天至少維持12小時以上的空腹時間，讓身體適當休息，這段時間可包含睡眠，就很容易達成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D. R! V# Z% W
◆ 可循序漸進的增加空腹時間，也可輪流循環使用，逐漸達到16／8（空腹時間持續16小時，進食時間為8小時內）、18／6，沒有不適或飢餓感也可再進階到20／4。5.39.217.77:88983 d% ?0 _) a/ N. G$ v
◆ 可自由選擇在進食時間內要吃幾餐，只要符合低醣、擇食以及高營養密度，一日一餐，或一日多餐都可以。公仔箱論壇6 M9 l$ U+ ]% | U, u$ S/ N
◆ 斷食後的復食也是個關鍵，建議以優質蛋白質開場，例如：雞蛋、鮪魚、鮭魚、雞胸肉，先簡單、少量的食用，稍等30∼60分鐘後，再進行豐盛完整的一餐。5.39.217.77:8898" p1 V- E4 Q0 y. T& Q* M4 Y
◆ 斷食之後的復食切勿以碳水化合物搭配脂肪。
7 E" @2 l/ d% j5 e5 |8 D' q5.39.217.77:8898
# a0 h- N$ A" A7 h a6 |Tips 2 擇食不節食tvb now,tvbnow,bttvb( O+ n4 t) q/ e ~$ |2 m* R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R, n0 o0 V9 i1 e [
◆沒有不能吃的食物，端看吃多少、怎麼搭配。公仔箱論壇; H2 w( q( ]' d4 A
◆ 符合低醣原則、原型食物。
+ s) f, v# t: E! z, g& W公仔箱論壇◆ 吃太少也不會瘦，可能因不健康而虛胖。- n) N$ n" G- b" @! j+ C& D4 z/ O
◆ 進食的重點不在於熱量多寡，而在於營養素的攝取，足量蛋白質、優質脂肪與膳食纖維等原型食物為佳。
1 X w$ b: b6 E3 F; I* c◆ 最忌空營養、高熱量的加工食品。
# W3 R" ?$ I; D0 X; K公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& U4 w5 ~. F5 h! O, Q
Tips 3 著重抗發炎、避免過敏tvb now,tvbnow,bttvb- {2 ]8 @$ b% Y ^" I0 X$ X
6 f" B1 [9 g Y/ n
◆ 多吃富含脂肪的魚，攝取omega-3。tvb now,tvbnow,bttvb) {5 | C# C$ x! @0 \
◆ 因日常飲食食材已富含omega-6，所以食用油挑選富含omega-3、omega-9的油品（參考p.19），也很推薦多吃富含omega-3 的海產，如：鯖魚、鮭魚、鱸魚、沙丁魚、牡蠣及蝦。
, F& W1 e. ?. j; ^# E0 I3 b◆ 善用好食材抗發炎，例如：深綠葉菜、蔥薑蒜、薑黃搭配黑胡椒與油脂、奇亞籽、適量地瓜、適量藍莓。
' q6 u/ L" D4 C" e! o! Ytvb now,tvbnow,bttvb◆ 瞭解自己過敏食材並避免攝取，如：乳製品、堅果、糖類、加工品、精緻澱粉、加工食品。6 W6 M( i5 D% g/ h5 H$ Q8 b
◆ 改善生活習慣，如：避免熬夜、少飲酒、適當紓壓、戒菸、適度運動。
9 ]/ j1 q# p4 x* M9 L7 Ltvb now,tvbnow,bttvb6 z4 q8 k/ A( H, n4 k9 \2 t
Tips 4 攝取天然發酵食物或富含益生菌食物
0 v& `. p. m1 ~5 e2 j& S5.39.217.77:8898
* `* N- ?2 R* Z4 n; v5.39.217.77:8898◆ 天然發酵德國酸菜。
Y& F! H2 S, s$ l0 i; `. [9 Q1 p. ftvb now,tvbnow,bttvb◆ 天然發酵韓國泡菜。
. F5 E- W; u$ v6 g+ n, \◆ 天然發酵酸白菜。
+ @1 t- G/ L# V* y0 m) v5 j7 }tvb now,tvbnow,bttvb◆ 無糖蘋果醋。
8 {6 R5 a. ?& r/ O1 _! I# t' h4 A) b/ K◆ 豆類發酵食物，如：天貝、納豆、味增、豆豉等等。5.39.217.77:8898) W% x: p. x9 C" @* @; R! i. ~: E$ b
◆ 希臘優格、酸奶油、乳酪等動物性發酵食物。公仔箱論壇2 W; M9 O; C# k8 K
◆ 克非爾、紅茶菌等。
+ D; ]2 x, T7 ~- B, A0 Itvb now,tvbnow,bttvb◆ 紅茶、普洱茶等發酵茶。公仔箱論壇. W5 @4 [" S* v9 t9 e2 r. q% B
◆ 黑巧克力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y v* a5 j: A0 s% U$ R0 ^$ F, p
5 c, y8 E& T# n6 n: O
Tips 5 減脂佐餐好夥伴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e" h# M. U- g- K% h( @+ D
. N+ t- e! N. u; Y9 y4 U' r+ Y# C5.39.217.77:8898◆ 薑黃搭配黑胡椒與油脂效果加乘，不敢直接吃可入菜，例如：p.145薑黃鮮蝦餅，或薑黃炒白花椰菜。
5 Y4 Z9 ^2 ~$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 無糖肉桂綠茶，兒茶素加上肉桂醛幫助燃脂，可當飲料但須額外補充水分。
) {2 }! G: F$ s; [5.39.217.77:8898◆ 玫瑰鹽奇亞籽檸檬氣泡水，補充微量元素、膳食纖維、omega-3。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c5 j+ Z+ _. L6 \; k7 p/ q
◆ 無糖綠茶咖啡，比例為1：1，綠原酸和兒茶素都有助燃脂，茶胺酸還能避免亢奮，因利尿記得多喝開水。, t7 R6 E* }& ]& u: I! L
◆ 善用香草、辛香料，除了增添食物風味，還富含營養素，如：薑黃、薑、蒜頭、肉桂、黑胡椒、無糖可可粉、辣椒、迷迭香、香菜等等。5.39.217.77:88989 i4 c. _5 ~ b9 `# H7 J, ^
# E9 q7 {0 A! c# Jtvb now,tvbnow,bttvb真的不要太害怕碳水化合物和脂肪，下一頁教你：只要懂的挑對食物，努力一定看的到結果！公仔箱論壇9 P/ K7 j5 z5 [. v L1 x, ] b# [
7 S, Q8 T% F; \6 M
, D8 @3 q! M9 I; xTips 6 油脂從食物攝取，不盲目喝油、補油( D, r0 N( h# s, U
$ |8 S `0 u$ }9 I0 J0 ]tvb now,tvbnow,bttvb◆ 不畏懼好的脂肪，不需刻意少油清淡。tvb now,tvbnow,bttvb' } i% u( n. ^* x1 e
◆ 油脂由天然食物攝取，如：肉類、魚類、酪梨、蛋、堅果。7 g. g0 ~5 S& X2 n/ F4 g8 q
◆ 油脂入菜不需刻意飲用，如：橄欖油、苦茶油、鵝油、動物性奶油。5 M2 o; P* w- `" v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c" u4 e# |% D
+ o+ h/ G+ x& i公仔箱論壇Tips 7 放輕鬆，慢慢來最快
! U& v0 ^+ g( Z0 d8 X7 A5.39.217.77:88982 A% S) H) W, Q* P
◆ 不要急著在短時間內達標，這樣只會給自己帶來壓力，按部就班總是能到達目的地。
$ t+ V1 ~* r2 ^" R+ H5.39.217.77:8898◆ 遇到節日、應酬，適度放鬆心情，有節制的擇食就好。即使攝取醣質過高也別氣餒，身體自然會消耗代謝掉，只要不放棄，之前的努力便不會歸零。
- A; H& a! l' o) m G* _◆ 別太害怕原形食物的優質碳水化合物，例如：地瓜、南瓜、藜麥、莓果類，它們有好醣跟好營養素。
; e* v/ Y- ?/ P) w7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb I6 ~( I1 @: u' n* d! P
酸菜炒白肉
9 ^% }& u \+ p8 x+ S+ y5 J: f7 K; d公仔箱論壇
( T# j( B7 f5 L1 A8 n; t6 } }; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酸白菜除了煮湯，用來拌炒更能品嘗出爽脆酸甜，搭配富含好油脂的五花肉，清爽開胃不油膩。 W1 C- t! R4 ?, R- o$ R
 查看相片6 r2 j; Y5 W& S U* \, M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B1 x6 V8 i" U
* B" M( \, g" L4 ^5.39.217.77:8898酸菜白肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k) ~7 _: o% f! }: s# V5 I
更多
" `* U; I6 u5 v5 \7 Q5.39.217.77:8898- 淨碳水化合物 2.4 g
- 脂肪 59.7 g
- 熱量 650 cal
- 膳食纖維 1.5 g
- 蛋白質 24.2 g
* b1 |: |8 ~ R* p
材料5.39.217.77:88980 G' U- V7 Y$ j/ h$ c
公仔箱論壇# @! C+ v$ B& W q
- 豬五花肉片150g
- 酸白菜150g
- 青蔥25g
- 辣椒1 根
- 大蒜2 瓣
- 橄欖油10ml
- 鹽適量
: [& ?9 Q0 F: p7 x W& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醃料公仔箱論壇) E# c/ W% p$ p+ I
0 Q5 X/ `, S5 U0 q+ O0 ?- A. k- Y$ d
. \4 X6 m0 u- Q' Z5 ?5.39.217.77:8898超市採買攻略—豬五花肉片、大蒜
) O! a3 B# v% P$ m
# L5 h% f1 a$ [tvb now,tvbnow,bttvb9 D6 }% X+ I* ~$ B! ^
作法8 a; o5 I g: j/ |
% G( j9 A& u2 q2 K4 a; `tvb now,tvbnow,bttvb 查看相片
: N+ l$ A. s' W6 F& j, z6 `2 ?9 z* ]5.39.217.77:8898
- _; `. n$ S+ K5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A. q6 c Y% [; P4 c
豬五花肉片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v( ?! {% g+ a6 C
更多
# }" l% c7 G) S8 _1 q; a查看相片5.39.217.77:88986 |5 `& C4 [7 y1 B' E
$ P& |+ G- \8 r7 r3 n' x
# {8 g3 l2 L( f. J& G1 F/ n5.39.217.77:8898大蒜
' o7 b7 k1 l" |# X8 R+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多
, F1 i/ M; r0 C; V& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 豬肉以醃料醃半小時。酸白菜、蔥切段，辣椒、蒜頭切片。
" |) |. ]2 X* P) e3 B8 z8 d6 ~' n5.39.217.77:8898Tips 自製酸白菜請見p.43。 - 乾鍋以中小火先拌炒酸白菜，讓湯汁收乾後盛盤備用。
- 起油鍋稍微煸炒豬五花肉片，再加入蒜片爆香。
- 放入酸白菜、鹽翻炒入味，待豬肉熟透時加入辣椒、蔥段稍微拌炒，熄火盛盤。
|
發表於 2020-8-18 12:41 AM
| 