圈媽一直瘦、不復胖的祕訣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r! b; I7 p, `( h
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將飲食習慣視為自然而非必然！低醣是因為感受身心舒適，低醣是因為選擇而非不得不！該有的彈性、空間、容許度都要有，生活化而非枷鎖化。
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: } X; ?* f$ a, H. J. v可以尋找同樣執行低醣的同伴，互相交流資訊、激勵彼此。每個人執行方式都會稍有不同，但擇食、減醣原則相通。除了前面提到的飲食觀念與建議，這邊再提供一些圈媽的小技巧。
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V& i+ n4 ^/ t% S5 Q# dTips 1 間歇性斷食與復食技巧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t; a8 }* }3 ^# z5 X# X8 g
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◆ 每天至少維持12小時以上的空腹時間，讓身體適當休息，這段時間可包含睡眠，就很容易達成。
; a F: t3 _! P4 ~9 [) k( C5.39.217.77:8898◆ 可循序漸進的增加空腹時間，也可輪流循環使用，逐漸達到16／8（空腹時間持續16小時，進食時間為8小時內）、18／6，沒有不適或飢餓感也可再進階到20／4。& u3 l R3 B" y+ g3 r: r; M
◆ 可自由選擇在進食時間內要吃幾餐，只要符合低醣、擇食以及高營養密度，一日一餐，或一日多餐都可以。( p% {/ J% \0 ?( @/ p3 P
◆ 斷食後的復食也是個關鍵，建議以優質蛋白質開場，例如：雞蛋、鮪魚、鮭魚、雞胸肉，先簡單、少量的食用，稍等30∼60分鐘後，再進行豐盛完整的一餐。
c, L! f5 H: _1 B, h" T◆ 斷食之後的復食切勿以碳水化合物搭配脂肪。
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Tips 2 擇食不節食
1 ?; b9 d1 }# o& z$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 m7 R0 s8 O7 [7 o; \公仔箱論壇◆沒有不能吃的食物，端看吃多少、怎麼搭配。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O1 c$ Z0 Y( i, E+ L/ J8 x- \
◆ 符合低醣原則、原型食物。
* |+ O8 ?6 H! R* t) g4 P+ M$ W$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 吃太少也不會瘦，可能因不健康而虛胖。
0 a0 w2 M6 F/ R" H) L/ S( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 進食的重點不在於熱量多寡，而在於營養素的攝取，足量蛋白質、優質脂肪與膳食纖維等原型食物為佳。
$ D& M V! x* m8 \# b+ Q9 J/ Z5.39.217.77:8898◆ 最忌空營養、高熱量的加工食品。tvb now,tvbnow,bttvb* L8 v; ?/ K3 x( o2 L
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Tips 3 著重抗發炎、避免過敏0 m' k/ `' `+ e" S5 p6 ~4 K8 }+ R0 C
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◆ 多吃富含脂肪的魚，攝取omega-3。5.39.217.77:8898" Z( E+ A+ N: ~
◆ 因日常飲食食材已富含omega-6，所以食用油挑選富含omega-3、omega-9的油品（參考p.19），也很推薦多吃富含omega-3 的海產，如：鯖魚、鮭魚、鱸魚、沙丁魚、牡蠣及蝦。" G/ X: \ C2 S' e
◆ 善用好食材抗發炎，例如：深綠葉菜、蔥薑蒜、薑黃搭配黑胡椒與油脂、奇亞籽、適量地瓜、適量藍莓。4 A- q3 n8 C7 [4 W& b& k2 k2 v
◆ 瞭解自己過敏食材並避免攝取，如：乳製品、堅果、糖類、加工品、精緻澱粉、加工食品。
, b4 \1 L" u2 S+ n3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 改善生活習慣，如：避免熬夜、少飲酒、適當紓壓、戒菸、適度運動。
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' |, E) t. N8 g3 e; V% m. R, g$ ?6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips 4 攝取天然發酵食物或富含益生菌食物tvb now,tvbnow,bttvb$ F2 w* c7 Q7 ^3 \$ R, u
3 n/ Z% g: |" K& }0 n( Utvb now,tvbnow,bttvb◆ 天然發酵德國酸菜。5.39.217.77:8898) t5 ?* p r( }3 `# \
◆ 天然發酵韓國泡菜。
! Z9 S4 `# y$ ]0 d1 F◆ 天然發酵酸白菜。
+ p! p# {' Q7 ^/ I! x2 O5.39.217.77:8898◆ 無糖蘋果醋。
- W4 j& O) P0 f4 a4 U+ b◆ 豆類發酵食物，如：天貝、納豆、味增、豆豉等等。
, y" K; V% R/ T! A◆ 希臘優格、酸奶油、乳酪等動物性發酵食物。
: M& E3 g( J9 A公仔箱論壇◆ 克非爾、紅茶菌等。
; _ B# p2 U# B9 p6 ?: R6 V0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 紅茶、普洱茶等發酵茶。5.39.217.77:8898& d# }0 A, Z2 [/ ]; o2 h1 L- [
◆ 黑巧克力。- j/ C* j6 r) O9 z* p1 q- d! o" z; U
, a0 O. w' Y, O( T% U* P0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips 5 減脂佐餐好夥伴0 e2 i% x( N# }% d {8 X' v
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◆ 薑黃搭配黑胡椒與油脂效果加乘，不敢直接吃可入菜，例如：p.145薑黃鮮蝦餅，或薑黃炒白花椰菜。tvb now,tvbnow,bttvb% z" n3 [% v& c) J6 H# X, M: U
◆ 無糖肉桂綠茶，兒茶素加上肉桂醛幫助燃脂，可當飲料但須額外補充水分。3 b" O2 Q. K4 d: G
◆ 玫瑰鹽奇亞籽檸檬氣泡水，補充微量元素、膳食纖維、omega-3。
4 P" _7 K8 t* A6 [8 rtvb now,tvbnow,bttvb◆ 無糖綠茶咖啡，比例為1：1，綠原酸和兒茶素都有助燃脂，茶胺酸還能避免亢奮，因利尿記得多喝開水。5.39.217.77:8898. {/ e i8 A# n; l4 X4 N7 S
◆ 善用香草、辛香料，除了增添食物風味，還富含營養素，如：薑黃、薑、蒜頭、肉桂、黑胡椒、無糖可可粉、辣椒、迷迭香、香菜等等。
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% X' a- t* m3 F5.39.217.77:8898真的不要太害怕碳水化合物和脂肪，下一頁教你：只要懂的挑對食物，努力一定看的到結果！tvb now,tvbnow,bttvb, a7 {& `5 c+ {+ B, e
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Tips 6 油脂從食物攝取，不盲目喝油、補油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [! U; d! L' v/ P v1 ^) |9 c. v( o
5 m3 g4 R7 V7 P5 p7 Y4 mtvb now,tvbnow,bttvb◆ 不畏懼好的脂肪，不需刻意少油清淡。
' `" n& q, H$ i8 D. g5.39.217.77:8898◆ 油脂由天然食物攝取，如：肉類、魚類、酪梨、蛋、堅果。
1 F( d$ ^- {. n% N8 X, l4 V5.39.217.77:8898◆ 油脂入菜不需刻意飲用，如：橄欖油、苦茶油、鵝油、動物性奶油。
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2 N4 v% m! L1 a/ a) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips 7 放輕鬆，慢慢來最快, v ]6 U$ K/ A# ` t
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◆ 不要急著在短時間內達標，這樣只會給自己帶來壓力，按部就班總是能到達目的地。
; s2 Q0 D. o4 r( ltvb now,tvbnow,bttvb◆ 遇到節日、應酬，適度放鬆心情，有節制的擇食就好。即使攝取醣質過高也別氣餒，身體自然會消耗代謝掉，只要不放棄，之前的努力便不會歸零。
% E+ }- l. Y! p( B8 X◆ 別太害怕原形食物的優質碳水化合物，例如：地瓜、南瓜、藜麥、莓果類，它們有好醣跟好營養素。0 z+ A" f2 k! N$ M8 @, w h
! O& S! c6 ]3 a; z8 Y5.39.217.77:8898酸菜炒白肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z5 T3 L2 K0 o/ I
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酸白菜除了煮湯，用來拌炒更能品嘗出爽脆酸甜，搭配富含好油脂的五花肉，清爽開胃不油膩。
1 `( A3 c( I# L 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb; y6 j2 _- V. g$ }" D6 i( Y
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" y- Z5 v& M3 e0 u9 ]5.39.217.77:8898酸菜白肉4 {& N* y: c3 K/ L, P
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! U" r& j6 j/ o: }1 F3 A5.39.217.77:8898- 淨碳水化合物 2.4 g
- 脂肪 59.7 g
- 熱量 650 cal
- 膳食纖維 1.5 g
- 蛋白質 24.2 g
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材料
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6 A( I8 I8 N( Z9 b5 R2 H- 豬五花肉片150g
- 酸白菜150g
- 青蔥25g
- 辣椒1 根
- 大蒜2 瓣
- 橄欖油10ml
- 鹽適量
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醃料
: A, Q8 o" k3 k, l0 {; vtvb now,tvbnow,bttvb3 z# [; [( ^2 |! s+ W, M. X. Y8 s
+ c; k4 h4 W I( m/ [9 X8 I5.39.217.77:8898超市採買攻略—豬五花肉片、大蒜/ W+ H) P+ m3 g& n7 o
' y0 \) g# p5 r2 p公仔箱論壇
5 G8 b4 I% M/ K- E5.39.217.77:8898作法
* z9 I4 V F. y0 t. m1 r公仔箱論壇5.39.217.77:8898+ u- X1 g* E2 Q2 s" P% N6 {
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豬五花肉片
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查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t, e' g2 Y" ?$ x. l
公仔箱論壇6 `! l5 X/ K) E5 I! M* h
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大蒜5.39.217.77:8898% h" f8 G+ n: x, m' r+ T
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3 M8 @& b4 A9 Q* S- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 豬肉以醃料醃半小時。酸白菜、蔥切段，辣椒、蒜頭切片。
2 v/ K# r3 A, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips 自製酸白菜請見p.43。 - 乾鍋以中小火先拌炒酸白菜，讓湯汁收乾後盛盤備用。
- 起油鍋稍微煸炒豬五花肉片，再加入蒜片爆香。
- 放入酸白菜、鹽翻炒入味，待豬肉熟透時加入辣椒、蔥段稍微拌炒，熄火盛盤。
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發表於 2020-8-18 12:41 AM
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