圈媽一直瘦、不復胖的祕訣tvb now,tvbnow,bttvb+ ~5 b8 O0 g" N+ N- Z% O9 w8 h
+ Z0 ]; Y% c# r$ ]
將飲食習慣視為自然而非必然！低醣是因為感受身心舒適，低醣是因為選擇而非不得不！該有的彈性、空間、容許度都要有，生活化而非枷鎖化。: b8 j" B! ?- R" Y
4 O/ W+ Q a: z* N" g1 R. U: P# n# Q可以尋找同樣執行低醣的同伴，互相交流資訊、激勵彼此。每個人執行方式都會稍有不同，但擇食、減醣原則相通。除了前面提到的飲食觀念與建議，這邊再提供一些圈媽的小技巧。
" q- D$ A$ I& rtvb now,tvbnow,bttvb
7 Z& c% B* L( ?$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 k1 |' D1 I9 b$ {. B N" _* z. lTips 1 間歇性斷食與復食技巧. l' Y4 i$ ~6 t" y
6 Q) c5 t+ e' `# O! S+ E
◆ 每天至少維持12小時以上的空腹時間，讓身體適當休息，這段時間可包含睡眠，就很容易達成。
E! H6 C' U9 R# V- m* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 可循序漸進的增加空腹時間，也可輪流循環使用，逐漸達到16／8（空腹時間持續16小時，進食時間為8小時內）、18／6，沒有不適或飢餓感也可再進階到20／4。
! x F( h ~9 u5 c2 U◆ 可自由選擇在進食時間內要吃幾餐，只要符合低醣、擇食以及高營養密度，一日一餐，或一日多餐都可以。
( y" W" M/ b7 [% a# [2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 斷食後的復食也是個關鍵，建議以優質蛋白質開場，例如：雞蛋、鮪魚、鮭魚、雞胸肉，先簡單、少量的食用，稍等30∼60分鐘後，再進行豐盛完整的一餐。tvb now,tvbnow,bttvb M3 t0 Z1 y9 j; i: G$ Z
◆ 斷食之後的復食切勿以碳水化合物搭配脂肪。5.39.217.77:88986 U1 @ i# H: {
' A% E6 e. _( b( \. Z3 WTips 2 擇食不節食公仔箱論壇% d& h" F# J0 O: ?
tvb now,tvbnow,bttvb6 a+ P: j0 F/ G
◆沒有不能吃的食物，端看吃多少、怎麼搭配。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W& k" g' V' J6 Q* i
◆ 符合低醣原則、原型食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a. A1 Z) d' j( P1 x: i# \* L
◆ 吃太少也不會瘦，可能因不健康而虛胖。tvb now,tvbnow,bttvb' Y3 a l5 R- a* l+ U
◆ 進食的重點不在於熱量多寡，而在於營養素的攝取，足量蛋白質、優質脂肪與膳食纖維等原型食物為佳。公仔箱論壇# y% w" P7 F% @0 N$ L1 b3 ?, m
◆ 最忌空營養、高熱量的加工食品。
/ \' e- p! D& k- `1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a- w" z0 I2 ^( _% L# V0 X/ y, y
Tips 3 著重抗發炎、避免過敏
( [: E) b5 N6 Q- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. F, v/ w1 r7 |2 K; ?5 l( V+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 多吃富含脂肪的魚，攝取omega-3。
! ]5 q. e& c- a! X; b4 {◆ 因日常飲食食材已富含omega-6，所以食用油挑選富含omega-3、omega-9的油品（參考p.19），也很推薦多吃富含omega-3 的海產，如：鯖魚、鮭魚、鱸魚、沙丁魚、牡蠣及蝦。tvb now,tvbnow,bttvb* u) b5 ~7 A- p# b
◆ 善用好食材抗發炎，例如：深綠葉菜、蔥薑蒜、薑黃搭配黑胡椒與油脂、奇亞籽、適量地瓜、適量藍莓。. S. S) H9 r; X
◆ 瞭解自己過敏食材並避免攝取，如：乳製品、堅果、糖類、加工品、精緻澱粉、加工食品。
: t' A6 L5 b1 P2 K公仔箱論壇◆ 改善生活習慣，如：避免熬夜、少飲酒、適當紓壓、戒菸、適度運動。) {. X0 d) g8 ~
5.39.217.77:88980 I" B6 k1 C! f1 C4 g
Tips 4 攝取天然發酵食物或富含益生菌食物5.39.217.77:8898; o; i+ P) Z. B7 r# T# ?* W6 B
tvb now,tvbnow,bttvb$ H% I$ w) B6 e/ q; \ e
◆ 天然發酵德國酸菜。
; a$ |; q: o8 w9 h; ?8 w- c% Dtvb now,tvbnow,bttvb◆ 天然發酵韓國泡菜。
# S. @2 `; V. ztvb now,tvbnow,bttvb◆ 天然發酵酸白菜。
9 @1 U! R& s7 o0 M( k1 l J◆ 無糖蘋果醋。
, d, ]. z5 B2 [# o+ m7 |( q7 l+ m Ttvb now,tvbnow,bttvb◆ 豆類發酵食物，如：天貝、納豆、味增、豆豉等等。
5 B6 N% Y! u3 e5 P3 ~7 m% o0 Y4 X公仔箱論壇◆ 希臘優格、酸奶油、乳酪等動物性發酵食物。
/ `7 p! _5 _% q) {公仔箱論壇◆ 克非爾、紅茶菌等。
6 b8 X+ I! W5 I9 o: l2 A; N$ dtvb now,tvbnow,bttvb◆ 紅茶、普洱茶等發酵茶。5.39.217.77:8898, W3 F# H; \! `8 U
◆ 黑巧克力。
$ h0 q* M5 o5 |" f) B公仔箱論壇
4 I% v$ ~! v% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips 5 減脂佐餐好夥伴
, H7 w9 ?8 t: d1 }+ F5.39.217.77:8898
2 }, {8 D+ B( S0 ?3 Q5 ? }5 j公仔箱論壇◆ 薑黃搭配黑胡椒與油脂效果加乘，不敢直接吃可入菜，例如：p.145薑黃鮮蝦餅，或薑黃炒白花椰菜。公仔箱論壇8 I$ X% E1 Z1 ~# }% h
◆ 無糖肉桂綠茶，兒茶素加上肉桂醛幫助燃脂，可當飲料但須額外補充水分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o: X3 ]; c1 r6 d
◆ 玫瑰鹽奇亞籽檸檬氣泡水，補充微量元素、膳食纖維、omega-3。8 s7 K9 j7 f C
◆ 無糖綠茶咖啡，比例為1：1，綠原酸和兒茶素都有助燃脂，茶胺酸還能避免亢奮，因利尿記得多喝開水。公仔箱論壇/ H/ X/ M2 v* ]6 O% z' @. U
◆ 善用香草、辛香料，除了增添食物風味，還富含營養素，如：薑黃、薑、蒜頭、肉桂、黑胡椒、無糖可可粉、辣椒、迷迭香、香菜等等。
) A* T3 [$ a8 j3 H" d* _7 d公仔箱論壇
; [; S- ?+ {& Y9 t8 l" @公仔箱論壇真的不要太害怕碳水化合物和脂肪，下一頁教你：只要懂的挑對食物，努力一定看的到結果！
& k0 f, S' _# N8 ~- f9 U3 b1 M$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 D5 R! o1 \0 f- k2 [( q* @tvb now,tvbnow,bttvb
4 }# b5 }4 g" n: P6 C8 FTips 6 油脂從食物攝取，不盲目喝油、補油8 \2 _! g+ C7 A0 F6 L* ^
公仔箱論壇% `$ ~ U2 S% P/ J
◆ 不畏懼好的脂肪，不需刻意少油清淡。
: P8 v- j, U' p5.39.217.77:8898◆ 油脂由天然食物攝取，如：肉類、魚類、酪梨、蛋、堅果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v" ?, M5 G U# @: U
◆ 油脂入菜不需刻意飲用，如：橄欖油、苦茶油、鵝油、動物性奶油。
# j" [2 p0 j3 q. rtvb now,tvbnow,bttvb
3 a: V" g2 q% m- M9 K/ I5.39.217.77:8898' P8 v @ H% M& ^# O d! D2 t4 b
Tips 7 放輕鬆，慢慢來最快tvb now,tvbnow,bttvb/ O0 }6 u+ w9 y, w1 i
tvb now,tvbnow,bttvb. z- @9 C' c8 X! l" f* ]
◆ 不要急著在短時間內達標，這樣只會給自己帶來壓力，按部就班總是能到達目的地。
/ o+ Z, r2 ~. k0 o1 w' Q; j+ G5.39.217.77:8898◆ 遇到節日、應酬，適度放鬆心情，有節制的擇食就好。即使攝取醣質過高也別氣餒，身體自然會消耗代謝掉，只要不放棄，之前的努力便不會歸零。
/ W/ I! Z* f; F* x- y◆ 別太害怕原形食物的優質碳水化合物，例如：地瓜、南瓜、藜麥、莓果類，它們有好醣跟好營養素。tvb now,tvbnow,bttvb) G' A8 F, R& Z) z- {+ B
) l8 ?7 r# A! Q- ^& a3 Ntvb now,tvbnow,bttvb酸菜炒白肉
0 H' t8 n/ {& h \0 x) _( q1 T
0 _( ~* X/ G% `; }, J E酸白菜除了煮湯，用來拌炒更能品嘗出爽脆酸甜，搭配富含好油脂的五花肉，清爽開胃不油膩。
$ r1 [( D+ ]& B$ Q 查看相片
2 y! o' b, m/ F6 t9 z, L) q5.39.217.77:8898# S2 R6 L( G8 I, }1 J2 H* n
* {2 w' \" P5 A1 itvb now,tvbnow,bttvb酸菜白肉5.39.217.77:8898% L, u' ~2 [. R, t* r
更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {' r. {8 N6 T
- 淨碳水化合物 2.4 g
- 脂肪 59.7 g
- 熱量 650 cal
- 膳食纖維 1.5 g
- 蛋白質 24.2 g
5.39.217.77:88981 `7 }4 H- V* p/ _3 b5 M
材料公仔箱論壇. ?, Z! k4 {: v% o2 z6 P& k) K6 f% {
5 r' a4 g0 \& h8 R0 Dtvb now,tvbnow,bttvb- 豬五花肉片150g
- 酸白菜150g
- 青蔥25g
- 辣椒1 根
- 大蒜2 瓣
- 橄欖油10ml
- 鹽適量
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K0 R$ G; L+ t3 |7 x' \/ [1 [% E+ {
醃料tvb now,tvbnow,bttvb6 S4 h* M R* U8 n F9 f' t+ A% A
公仔箱論壇7 `' `0 s1 _- S: T9 K4 F
" j/ Q; o2 H' J h- y5.39.217.77:8898超市採買攻略—豬五花肉片、大蒜
2 L8 y6 E% Q* F5 Z1 X( q+ v! s( P/ ?# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z/ X' }: J9 X f% l
6 S4 ~' {% M8 R& o$ D8 s% T
作法tvb now,tvbnow,bttvb2 N4 n8 q' e& r
5.39.217.77:88981 M( N( p3 a% d" h0 J
 查看相片
' z6 P2 Y1 ` j4 [ Ytvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898! g% a4 c% A8 Z. m
$ V, v; Z* _( K& P4 e/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豬五花肉片
) Z# X. e& h! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多
( Q) \. K3 ]4 t$ {& X( Y9 P8 V8 O查看相片, b+ v7 g+ ^: v5 d; O5 [" n% q
7 F# y4 m: F; j9 Z! v c公仔箱論壇. ~1 ~; p" m& K( S
大蒜
/ I: y7 |& R- u. a5 b: J8 ?tvb now,tvbnow,bttvb更多& B& |) \8 w. n" t" N. H) ~
- 豬肉以醃料醃半小時。酸白菜、蔥切段，辣椒、蒜頭切片。tvb now,tvbnow,bttvb/ I3 k& F: }% W& r! O( S
Tips 自製酸白菜請見p.43。 - 乾鍋以中小火先拌炒酸白菜，讓湯汁收乾後盛盤備用。
- 起油鍋稍微煸炒豬五花肉片，再加入蒜片爆香。
- 放入酸白菜、鹽翻炒入味，待豬肉熟透時加入辣椒、蔥段稍微拌炒，熄火盛盤。
|
發表於 2020-8-18 12:41 AM
| 