本帖最後由 soforlee 於 2020-8-15 04:00 AM 編輯 公仔箱論壇0 K: Z$ ~: L% ^/ k1 m& J
4 z8 X' s0 R) f: `公仔箱論壇更新大腦,5大「似是而非」醫療迷思退散!
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醫療真的太重要了!誰不想簡單就擁有18歲的體魄,可是!錯誤的自我照顧方式,反而讓原本想頭好壯壯的本意,造成身體不可逆的傷害喔!一起來看看更新常見的5大醫療相關迷思吧!5.39.217.77:88980 f4 O7 K( |& h" w) \
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5大醫療相關迷思
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! f5 v" U! c( |1.扭傷後,要先冰敷三天?公仔箱論壇* N) M! u6 ]( U/ A; S7 C3 {
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「剛扭傷到底是要冰敷還是熱敷?」這個令人困擾的謎團,在2019年(英國運動醫學雜誌,British Journal of Sports Medicine)已經做出解答了-減少冰敷。
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3 H# t$ Y' o* Z% A, G公仔箱論壇冰可以止痛,熱可以促進修補
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: ?# s# m5 s' U# q5.39.217.77:8898過去常常會搞不清楚到底該冰敷還是熱敷,是因為用冷及用熱基本觀念混淆,我們先簡單說明:
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) a* h# Z4 I5 p4 }5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M8 F- m; b& A, [6 s
身體組織剛受傷時,會自然讓血管擴張,方便成千上萬的修補工程隊(凝血因子、血小板等等)衝到受傷的部位搶修,但也因此,會讓局部產生腫脹,若是此時再加熱,血管更加擴張,則會更腫;反之,冰敷能夠讓血管收縮、降低血管的通透能力,組織液堆積相對減少,達到止痛的任務,相對救援大隊就無法順利到達損害現場。
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* b/ G) W: S3 O% L7 U長時間冰敷,反而好得慢
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$ Q$ g' l+ n9 V& s" h6 e" p$ p( |0 m5 F新的急性處理原則,與過往最不相同的就是「冰敷」。! b, j3 a6 J* v
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過去認為三天內冰敷的觀念,隨著認為「發炎」及「血循」的重要性後,用冰及發炎藥抑制發炎過程的的方式做了修正,醫界新的觀念認為適度的發炎過程,可以幫助修補,故不再建議長時間的冰敷。tvb now,tvbnow,bttvb% k, ~- p, y I$ W; w* k3 H) P
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( Y" _) h* h; f7 Y( _, _! E, {tvb now,tvbnow,bttvb然而,發炎過程伴隨的是紅腫熱痛,有時會令人難以忍受,對心血管並無好處,一般建議受傷後6小時內冰敷做為止痛用即可,或是改用加壓、抬高的方式減少腫脹,若是疼痛難當,也可由醫師親自診視之後適度使用止痛藥物渡過這段時間。5.39.217.77:8898& h; `6 n0 {) ~* Q8 d, o
2 j$ h. s, p5 o( _# V. M, _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請記得,醫療是非常個別化的,請肩友務必先行就醫由醫師看看狀況。
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運動容易練「壯」很難看?其實你是誤將脂肪當成肌肉了!想預防肌肉土石流你得做到這件事,下一頁看更多
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傷後修復步驟
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2.女生運動,很「壯」很難看?tvb now,tvbnow,bttvb+ j$ | A" ?( m" k2 H" L4 G
! L* p y) o& bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有在運動的肩友一定知道,肌肉真的很難長,除了要計算熱量、運動重量,還要配合飲食、蛋白攝取,更困難的是要持之以恆,才能稍微長一點點肌肉。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {0 I: n& S$ N* V- G# i Z# K
% g7 m7 M/ C0 _ t5.39.217.77:8898而年過40歲後,健身也不是為了「體態好看」這麼單純的理由,更多的是「健康」。
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0 b$ X, s m& A5 {7 U是「胖」,不是「壯」
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許多人會以為運動會變壯,其實是誤將「脂肪」當成「肌肉」了。
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根據國健局109年公佈的「國人過重及肥胖盛行率》,脂肪過高定義為男性體脂肪≧25%,女性體脂肪≧30%,統計發現,大於65歲男性≧65的體脂過高比率近七成,而同齡女性近八成五都有體脂過高的問題,但每次提到運動,總是會有人說自己「小腿很壯」不宜再走路云云,看來是誤將脂肪當成肌肉了。
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# e- \% Q3 S: ~" }▲資料來源:2013-2016年國民營養健康狀況變遷調查tvb now,tvbnow,bttvb/ {9 Q/ s" u8 _) N
! `! b1 \- t# W, B4 g40歲後,就要正式預防肌肉土石流
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從40歲開始,每年肌肉會以8%的速度慢慢減少,若無特別保養,則會一路降到年輕時的一半,換句話說,運動無論性別,都應該把運動當成是保養的一環,因為當肌肉流失,取而代之的是「脂肪」,即便是體重相當,身體組成已經悄悄被換掉啦!tvb now,tvbnow,bttvb1 B; Y! u+ ?3 U- L& d
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此時,若再不正視運動,若是形成「肥胖型肌少症」(sarcopenic obesity),關節負擔更大,便會進入「腳痛不想動、不想動腳更痛」的惡性循環喔!所以,別擔心運動會讓自己太壯,反之,體脂下降,身體會非常有曲線及挺拔的!
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6 q" y0 d, M' R0 f9 a公仔箱論壇3.五十肩,「忍忍」就會好?- b9 Q- j) H; M0 S
* h# }& v7 v9 f9 F3 V2 d* f6 q5 DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。近年因為軟組織超音波普及,過往需要進X光室才能做的導引注射,變成只需要在診間就能完成,替代了醫師手感,增加五十肩治療的準確度,也大幅提升「肩關節囊擴張術」的治療效果,讓五十肩肩友不需要在「開刀很可怕」跟「復健掉眼淚」中難以決擇。
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2 T: p8 F' g) P- o' ]但即便如此,還是有許多親友團停留在「五十肩不用治啦!」的觀念中,也常在公開FB版面中,看見類似上面的留言。若是五十肩真的自己會好,那為什麼許多阿公阿嬤,家裡需要準備「不求人」,離五十歲那麼久,都已經七八十歲了,還是抓不到背呢?又為什麼常常肩部拉傷,甚至還在清晨被叫醒,覺得自己該起來動一動呢?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I3 `, a7 u# x( ?& s' X9 R
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五十肩,追蹤到11年還有症狀
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2017年有個探討「五十肩會不會自己好?」的文獻回顧,認為在發病後1至4年後,沒有證據支持五十肩不經過治療就可以從恢復階段,發展到完全好的狀態,若是五十肩有自己改善,都是在早期就會好而不是擺著不管就會好,換句話說,若是五十肩不治療,在剛開始沒有好轉,那之後也很難自己好了。
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2 A" A1 X* F' H0 c' P& T& Gtvb now,tvbnow,bttvb而另一個醫學長期追蹤研究卻發現,約有5成的五十肩患者,7年後還是會感到疼痛及角度受限,有些甚至到11年後仍有症狀。五十肩是個疾病,疾病及早治療,有好無壞。
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五十肩「不痛」是基本,還要「角度正常」
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有些肩友誤以為五十肩「不痛」就是好了,但常常「失去關節角度」而不自知。
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五十肩是「沾黏性」肩部的「關節囊炎」,隨著病程進展讓關節囊纖維化,像是傷口結痂那樣,硬硬的、沒有彈性,像是冷凍肉塊外的收縮膜,讓肩關節的角度大幅下降。許多長輩們都以為自己是年紀大筋骨比較硬,不喜歡洗頭、要穿前扣式襯衫、抓背時要小孫子幫忙,還有洗澡洗不到背,其實都是五十肩留下殘疾的表現。
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可以請長輩們腰背挺直,做做看這三個角度,理論上要三個動作都順利完成,才算及格喔!
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沒睡飽,補補眠就好?醫師說:其實睡眠不足開車=酒駕!下一頁的迷思關乎睡眠、大腦健康,一定要知道!
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成人肥胖盛行率
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; W# T( l- i7 Wtvb now,tvbnow,bttvb自我檢測肩關節角度
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1 n/ E7 T: _; Q7 L4.沒睡飽,「補眠」就好?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D" I3 s) ^: M$ n" J( s
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許多五十肩友都有「睡眠壓痛」的症狀,剛開始會以為是睡太熟壓到,演變到後來像是鬧鐘一樣,定時會把人叫起來動一動,甚至有肩友因為太害怕睡覺被叫醒,要嘛不敢睡、要嘛自己訂鬧鐘起來動,就是怕睡到一半被吵醒,再也睡不著。
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: c8 g3 M: _: {8 r1 `7 Jtvb now,tvbnow,bttvb少睡40分鐘,三週後才補完
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睡眠研究的科學家認為,人類理想的睡眠時間是8.2小時,為了測試「補眠」要補多久,便把一群平均睡眠時間是7.5小時,也就是比理想睡眠少40分鐘的人,讓他們連續四週都必需躺在床上14小時,觀察睡眠狀況。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D1 \$ S6 ], x5 l
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有趣的事發生了,雖然他們平常都睡7.5小時,但被強迫躺14小時,大家都睡到13小時,然後隨著時間減少成睡10小時,一直到到第三週,居然變成理想睡眠的8.2小時。: i0 W6 p, a; h% G
7 I: V+ J/ ?0 y8 M( I. pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。換句話說,平常只是少40分鐘的睡眠時間,想要在週末補個兩天眠根本不夠,必需要讓自己連續三週都至少在床上14小時,才能夠把睡眠週期調整回理想狀態喔!7 y+ F; V8 r( W' `' _. v
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睡眠不足開車=酒駕
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( ]9 d' |, c( N9 H# }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在《科學人》2013 年第 139 期 09 月號。〈剝奪睡眠,也剝奪注意力〉中提到睡眠不足,危險程度跟「酒後駕車」差不了多少。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o% a& N7 a6 { b: s
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在台灣酒駕認定酒精濃度標準是0.03%,若是超過0.05%則達公共危險罪,處2年以下有期徒刑,得併科20萬元以下罰金,但當清醒超過17小時,其行為表現相當就已相當於酒精濃度0.05%,超過24小時沒睡,等同酒精濃度高達0.10%。
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在睡眠剝奪35小時後,用功能性磁共振造影(fMRI)掃描,發現大腦會修改原有的工作區,像是從顳葉改至頂葉,用以補強大腦注意力做為加班,但這樣的加班與代工,並無法維持長期的大腦運作,出現注意力、記憶力的能力下降的精神狀態。
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% z" S, V2 X) \& B6 K5.39.217.77:8898睡眠不足造成的問題多、危險也高,也很難一時半刻就能補足,最好的辦法,還是別欠睡眠債!3 A7 O! n4 p S. o: P0 h7 O2 P
! r5 V! k6 ~9 q7 J* h/ y1 L7 j聽說過「酸性體質易被蚊子叮、容易得癌症」、「肉吃太多會變酸」嗎?原來這也是騙局一場!下一頁醫師告訴你為什麼
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5.「鹼」性體質比較好?公仔箱論壇2 d3 S: {4 Q5 p5 O, l0 j8 I
0 m$ G$ v5 \; h最後,來跟大家談談「酸鹼體質」,這不是科學、也不是醫療,只是一個「騙局」。
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$ o. ~$ I3 K; ktvb now,tvbnow,bttvb您一定有聽過人家說「酸性體質易被蚊子叮」、「酸性體質容易得癌症」、「肉吃太多會變酸」、「喝鹼性水比較健康」,坊間還有不少號稱可以把水變成鹼性的機器,或是藻類膠囊調整酸鹼質的製品。
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