日曬、冷氣房、豪雨、颱風造成的「活性氧」，讓內臟承受巨大壓力) M$ d" x0 W9 C, S7 H( U8 c
/ c# T1 x- m# ~' _. M9 }0 p在這段時期，戶外的紫外線非常強烈，依舊是高溫悶熱的典型夏季氣候，許多人也會趁此時回老家探親，或是上山下海休閒玩樂。
# s' x6 V9 o+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T# e, u' r1 A5 z- }- ]
近年來，8月往往異常酷熱，預防中暑成了最重要的課題，不少人因而選擇躲在冷氣房裡。然而，長時間待在冰涼的冷氣房，身體的畏寒症狀會隨之加重；睡覺時沒把空調溫度調整好，也無法進入深度睡眠。6 e% ?6 M1 S$ ~, P$ l5 J& V) d
, ^1 _# r' D! U, }9 s' p9 stvb now,tvbnow,bttvb中元節之後，豪雨及颱風報到的機率大增，氣壓也是說變就變。身體因流汗而有點脫水，礦物質流失，抗壓性似乎也差了許多。此外，由於自律神經紊亂、腸胃功能虛弱，因紫外線大量產生的活性氧又使得細胞受損，身心的疲憊都到達了臨界點。9 @* o( |$ z, \- r, L4 n W0 ?
; p S) D% A- Z& D4 r
接續高溫多濕的7月，此時也是心和脾最虛弱的時期。容易多慮的脾，加上不安導致失眠的心，就成了中醫所謂的「心脾兩虛」，亦即身心都處於營養不良而無法順利運作的狀態。公仔箱論壇- Z% Z: l! y! _+ s" a: f% v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R& F: c5 {8 \ T, r
/ ? O% @' _) J u; z6 N
在夏季，身體為了對抗自體產生的這些壓力或發炎症狀，必須分泌更多的皮質醇，結果心理上的抗壓性也跟著降低，環境只要稍有變化，或是發生了一點小事，就會胡思亂想，淺眠而難以入睡。
/ l$ S9 f/ a! y( S2 |# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898) s" J- o' A8 n5 ]6 _/ \
◆ 什麼是「活性氧」？
' g6 c5 M" c- x& Vtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88981 \6 b y: h6 W- A# o) z1 f0 @
活性氧的產生，原本是要保護身體免受外敵侵害，而最具代表性的外敵就是紫外線。夏天的紫外線非常強， 因此也特別容易生成活性氧。活性氧過剩時， 甚至會回過頭來傷害正常的細胞。
9 }. h/ i* ~; Y2 o! i: W公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 `1 k$ a/ D% y. f( i+ T$ e& {
除了紫外線導致的這種外因性活性氧，這個時期的氣溫、氣壓、濕度變化也會造成壓力，擾亂自律神經，因而生成內因性的活性氧。公仔箱論壇0 Y+ F* K( l1 o3 R
公仔箱論壇$ }2 O8 w3 D2 R. k! e& D9 q
2 A/ |- f& J$ f$ C1 B: T0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活性氧的狙擊目標—細胞膜，要靠Omega 3脂肪酸來強化
- w0 h! Q% ~* j/ F5 M* a4 u( R3 d5.39.217.77:88986 t0 V/ w/ @! [3 Z
天氣熱的時候，大家都會注意水分或礦物質是否攝取不足，卻經常忽略了「油脂」的攝取。或許大家都抱持著油脂對身體不太好的既定印象，但油脂其實也有不同種類。其中人體無法自行合成、必須從飲食中獲得的油脂， 稱為必需脂肪酸，Omega 3脂肪酸和Omega 6脂肪酸都是這一類。
' l( b2 f D4 e7 Y# A! L9 Z$ B5.39.217.77:88982 ^- k" q# l) L6 U1 h- I
亞麻仁油、紫蘇油屬於Omega 3脂肪酸，能夠預防身體發炎；Omega 6 脂肪酸則會促使炎症發生。若沒有特別留意飲食，幾乎大部分的人都會攝取過量的Omega 6脂肪酸。沙拉油、紅花油、玉米油等生活中常用且價格實惠的油脂，其實都屬於Omega 6脂肪酸。
2 }4 Z F7 D) T% J( _4 l1 u! `5.39.217.77:8898$ x' I M' N+ [9 `* X- P$ D& Y
Omega 3脂肪酸與Omega 6脂肪酸的理想攝取比例是1：2∼4，但大部分人的攝取比例則為1：10∼40 ，Omega 6脂肪酸明顯攝取過量。除了Omega 6脂肪酸，吃下太多的反式脂肪（人造奶油、酥油、油炸物等），也是許多現代人都屬於容易發炎或過敏體質的原因之一。
: l' Z; E( L' p3 L) {
% U c. c6 O$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，在這個容易產生大量活性氧的季節，尤其是8月，一定要少吃含有Omega 6脂肪酸的食材，避免引發新的炎症；含有可抑制發炎的Omega 3脂肪酸的食材則要多吃，讓自己擺脫容易發炎的體質。活性氧的狙擊目標——細胞膜，就是以Omega 3脂肪酸製造而成。具體來說，Omega 3脂肪酸是製造神經傳導物質、紅血球、血管內皮細胞等細胞膜的原料，也能改善血液循環。
+ |4 s! }% G7 @# E1 g }5.39.217.77:88985.39.217.77:88985 X6 Y1 E3 c% l6 K
. k N) E4 L7 V4 S# ~) O
除此之外，Omega 3脂肪酸對於記憶力及頭腦的敏捷度也有影響。除了要避免身體因壓力而生成活性氧，自覺創造力或企劃能力有點衰退時，也可以多攝取Omega 3脂肪酸。
% l/ n5 _0 X M) c1 G5.39.217.77:8898
( a) a$ R7 X% ?7 V6 L5.39.217.77:8898
# M2 N3 w# k8 Ttvb now,tvbnow,bttvb飲食就是你的緊急小幫手，這時節不妨多吃魚、多轉轉腳踝吧！下一頁告訴你為什麼公仔箱論壇% B' z( F1 p: x5 ?; V) F5 e# `
( F; k9 D4 c4 r6 U# m3 `# ?$ w- E' r5.39.217.77:8898 查看相片
5 ^8 E. {* O: b公仔箱論壇
0 Y0 L1 b; F" O% R公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! }& D8 K. f- n: F
失眠
8 u* \$ J# {9 m4 Z7 D) N更多公仔箱論壇. a+ @& n4 }! ~7 J
公仔箱論壇: f/ g# S% l# |! P# {% g2 X- H
〈8月的緊急小幫手〉這個月就吃魚吧！多補充Omega 3 脂肪酸公仔箱論壇; a2 N- K3 Z+ u+ L! F9 R
3 w$ f m( S! a3 P5.39.217.77:8898青背魚含有豐富的Omega 3脂肪酸，紅肉則有較多的Omega 6脂肪酸。這個月當你不知道該吃魚還是吃肉時，選擇魚就對了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j! x. I: f6 O# j- G5 K. f4 S! G
tvb now,tvbnow,bttvb' E+ F- D/ z2 Q" n( J$ P
〈8月的護身小常識〉空閒時轉轉腳踝， 為雙腳驅冷或散熱
$ v* }" `" Z- ?8 b- g, u5.39.217.77:8898# X! \2 _* K2 E# I$ h" i
你有過這樣的經驗嗎：天氣很熱，腳卻是冷冰冰的？身體的熱氣是透過血液輸送到全身，血液循環不夠好時，距離心臟最遠、又受到重力影響的腳部，就容易變得冰冰冷冷。不過，也有人是睡覺時腳底會發熱。睡眠中，人體的深部體溫為了降溫，會以擴張末梢血管的方式，將熱氣從手腳釋出。當腳部的血液運行不良時，熱氣淤積不出，腳就會覺得熱。尤其在暑氣逼人的夏夜，有不少人都會因為腳部實在太熱，無法好好睡覺。
' M# b& ?/ R% ~) t2 w
8 a, p) l4 z& F$ s1 M
3 y6 g* e# V8 m公仔箱論壇因此在這段期間，可以不時轉動一下腳踝，讓平日發冷的腳變得溫暖，或是避免半夜有熱氣淤塞在腳部。每當覺得雙腳發冷、浮腫，或是有空檔時，就轉一轉藏在桌底下的腳踝吧。
4 i t- g8 q8 P, h
, ?7 X# ?- s' }6 P2 ?( i- v9 ntvb now,tvbnow,bttvb◆ 腳為什麼會發熱？
% G" e* ?$ `: f8 L/ M! i* L( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898( ~! E2 t% f! c3 F$ @
腳會發熱的原因，除了血液循環不良，也有可能是缺乏維生素B群或自律神經失調。因此平常就要注意飲食，維持規律的作息，有空的時候就轉轉腳踝吧。公仔箱論壇7 L, }1 e0 U- i+ l& \& M
|
發表於 2020-8-13 12:32 AM
| 