日曬、冷氣房、豪雨、颱風造成的「活性氧」，讓內臟承受巨大壓力
: ? M' Q$ F4 a2 H7 q: H! \2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: @( t7 i5 L7 k" U2 O在這段時期，戶外的紫外線非常強烈，依舊是高溫悶熱的典型夏季氣候，許多人也會趁此時回老家探親，或是上山下海休閒玩樂。5 _+ L7 B3 [5 W* F: m
公仔箱論壇( M# [+ r) F' u- |/ _1 v
近年來，8月往往異常酷熱，預防中暑成了最重要的課題，不少人因而選擇躲在冷氣房裡。然而，長時間待在冰涼的冷氣房，身體的畏寒症狀會隨之加重；睡覺時沒把空調溫度調整好，也無法進入深度睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g' p; m' q8 P5 z/ E
. u; i7 O1 ~$ I6 H- R中元節之後，豪雨及颱風報到的機率大增，氣壓也是說變就變。身體因流汗而有點脫水，礦物質流失，抗壓性似乎也差了許多。此外，由於自律神經紊亂、腸胃功能虛弱，因紫外線大量產生的活性氧又使得細胞受損，身心的疲憊都到達了臨界點。
2 |7 v2 I* S2 k" T; W公仔箱論壇
% ^- f9 \$ }# b% y; U7 V! Z公仔箱論壇接續高溫多濕的7月，此時也是心和脾最虛弱的時期。容易多慮的脾，加上不安導致失眠的心，就成了中醫所謂的「心脾兩虛」，亦即身心都處於營養不良而無法順利運作的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb6 o1 G& ]1 C7 E& L7 ]8 }" C! _: O. g
公仔箱論壇" Y& g4 ?/ ~- Q. F
公仔箱論壇& m: t( E9 B! T' s6 t
在夏季，身體為了對抗自體產生的這些壓力或發炎症狀，必須分泌更多的皮質醇，結果心理上的抗壓性也跟著降低，環境只要稍有變化，或是發生了一點小事，就會胡思亂想，淺眠而難以入睡。tvb now,tvbnow,bttvb7 B0 v2 P( ^# P0 I0 h
% ^3 k# b6 Q' ^3 s* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 什麼是「活性氧」？ 5.39.217.77:8898" J3 ?. j$ k7 A9 V- _1 |/ {: q9 C
8 H7 v; l# a, S A5 P+ E' k2 \# ]5.39.217.77:8898活性氧的產生，原本是要保護身體免受外敵侵害，而最具代表性的外敵就是紫外線。夏天的紫外線非常強， 因此也特別容易生成活性氧。活性氧過剩時， 甚至會回過頭來傷害正常的細胞。tvb now,tvbnow,bttvb( u) y6 e7 y6 u
公仔箱論壇5 F+ T7 E* D% Y( Z% Z1 |; ]
除了紫外線導致的這種外因性活性氧，這個時期的氣溫、氣壓、濕度變化也會造成壓力，擾亂自律神經，因而生成內因性的活性氧。2 f# }4 D$ r0 X" `3 N* {- x
tvb now,tvbnow,bttvb. G) o/ [! V, G& Z1 l' z- W
" h- f) Y9 `( i6 P: g1 d公仔箱論壇活性氧的狙擊目標—細胞膜，要靠Omega 3脂肪酸來強化! G4 t; J) k$ K) x" c1 i! J" W' g9 E7 i
+ v1 S) {+ ?9 ~' k* }& J' A5.39.217.77:8898天氣熱的時候，大家都會注意水分或礦物質是否攝取不足，卻經常忽略了「油脂」的攝取。或許大家都抱持著油脂對身體不太好的既定印象，但油脂其實也有不同種類。其中人體無法自行合成、必須從飲食中獲得的油脂， 稱為必需脂肪酸，Omega 3脂肪酸和Omega 6脂肪酸都是這一類。
. t. G5 y: c( f1 Jtvb now,tvbnow,bttvb: x- Q" ]0 H q1 f" y# F
亞麻仁油、紫蘇油屬於Omega 3脂肪酸，能夠預防身體發炎；Omega 6 脂肪酸則會促使炎症發生。若沒有特別留意飲食，幾乎大部分的人都會攝取過量的Omega 6脂肪酸。沙拉油、紅花油、玉米油等生活中常用且價格實惠的油脂，其實都屬於Omega 6脂肪酸。
( R& t& R4 h ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 i7 ?3 Z) A9 b" iOmega 3脂肪酸與Omega 6脂肪酸的理想攝取比例是1：2∼4，但大部分人的攝取比例則為1：10∼40 ，Omega 6脂肪酸明顯攝取過量。除了Omega 6脂肪酸，吃下太多的反式脂肪（人造奶油、酥油、油炸物等），也是許多現代人都屬於容易發炎或過敏體質的原因之一。
! M5 Q* F' \/ m5.39.217.77:8898
" Z+ G% H$ Y- v7 H$ p+ qtvb now,tvbnow,bttvb因此，在這個容易產生大量活性氧的季節，尤其是8月，一定要少吃含有Omega 6脂肪酸的食材，避免引發新的炎症；含有可抑制發炎的Omega 3脂肪酸的食材則要多吃，讓自己擺脫容易發炎的體質。活性氧的狙擊目標——細胞膜，就是以Omega 3脂肪酸製造而成。具體來說，Omega 3脂肪酸是製造神經傳導物質、紅血球、血管內皮細胞等細胞膜的原料，也能改善血液循環。
0 X$ R& t( ` }. [+ e8 i dtvb now,tvbnow,bttvb* B/ \% ~; D4 r; ?9 Z- O9 \
" y7 d) q0 O' R7 W6 i2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除此之外，Omega 3脂肪酸對於記憶力及頭腦的敏捷度也有影響。除了要避免身體因壓力而生成活性氧，自覺創造力或企劃能力有點衰退時，也可以多攝取Omega 3脂肪酸。
& c& X+ A" F1 o' G8 k1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! ~" ~, Y D9 j
5 p9 K6 s% A! f) W! a) u0 y5.39.217.77:8898飲食就是你的緊急小幫手，這時節不妨多吃魚、多轉轉腳踝吧！下一頁告訴你為什麼
- @- S8 V& T- M. u* G# A0 I8 V) P4 Y5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f# E6 d2 \; ^+ r( e/ y) W
 查看相片
" b1 F W$ m& c: L" r. e; E% p5.39.217.77:88981 P, R5 d, E( E
3 S7 r! e& d' D1 B1 D; y失眠
9 W$ p$ u E! X1 ^0 d$ P: \- R更多公仔箱論壇- z" J! v4 X' `
; H" w' a O) ~2 o, [$ U
〈8月的緊急小幫手〉這個月就吃魚吧！多補充Omega 3 脂肪酸
6 |0 I4 ^' b5 @: c5.39.217.77:88985.39.217.77:8898& B2 I7 d, Y! C ?) M
青背魚含有豐富的Omega 3脂肪酸，紅肉則有較多的Omega 6脂肪酸。這個月當你不知道該吃魚還是吃肉時，選擇魚就對了。tvb now,tvbnow,bttvb0 P& k+ W. e* l' K9 L+ O
* N- B. B; O8 ~, Y7 S# v- w% i; z0 Btvb now,tvbnow,bttvb〈8月的護身小常識〉空閒時轉轉腳踝， 為雙腳驅冷或散熱: C4 i$ p) E' Q' ^% x; o
tvb now,tvbnow,bttvb5 g. x G2 ^3 R+ x2 O
你有過這樣的經驗嗎：天氣很熱，腳卻是冷冰冰的？身體的熱氣是透過血液輸送到全身，血液循環不夠好時，距離心臟最遠、又受到重力影響的腳部，就容易變得冰冰冷冷。不過，也有人是睡覺時腳底會發熱。睡眠中，人體的深部體溫為了降溫，會以擴張末梢血管的方式，將熱氣從手腳釋出。當腳部的血液運行不良時，熱氣淤積不出，腳就會覺得熱。尤其在暑氣逼人的夏夜，有不少人都會因為腳部實在太熱，無法好好睡覺。
; r+ J- C/ Q' Y2 a* p
! Z. m( r' ~' ~6 z9 V2 \5.39.217.77:88985.39.217.77:88985 V% T6 x) l8 b6 t# `
因此在這段期間，可以不時轉動一下腳踝，讓平日發冷的腳變得溫暖，或是避免半夜有熱氣淤塞在腳部。每當覺得雙腳發冷、浮腫，或是有空檔時，就轉一轉藏在桌底下的腳踝吧。公仔箱論壇& C& `, K1 n% L. y
5.39.217.77:88989 n. k. j5 v/ q
◆ 腳為什麼會發熱？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j# B" Y- T6 P! Q2 `7 n
6 o0 U2 m/ ~1 x g8 b
腳會發熱的原因，除了血液循環不良，也有可能是缺乏維生素B群或自律神經失調。因此平常就要注意飲食，維持規律的作息，有空的時候就轉轉腳踝吧。- F2 V; n0 D3 x9 W F7 d8 _9 E
|
發表於 2020-8-13 12:32 AM
| 