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[健康資訊] 高溫多濕最傷心脾,多吃魚、轉腳踝就對了

日曬、冷氣房、豪雨、颱風造成的「活性氧」,讓內臟承受巨大壓力公仔箱論壇4 B# k# y, j/ Y$ ]+ @8 M
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在這段時期,戶外的紫外線非常強烈,依舊是高溫悶熱的典型夏季氣候,許多人也會趁此時回老家探親,或是上山下海休閒玩樂。5.39.217.77:8898# v- c, q: Y5 Q& h" u0 w6 @5 q) [* M

# E1 D7 K. Y  C4 r近年來,8月往往異常酷熱,預防中暑成了最重要的課題,不少人因而選擇躲在冷氣房裡。然而,長時間待在冰涼的冷氣房,身體的畏寒症狀會隨之加重;睡覺時沒把空調溫度調整好,也無法進入深度睡眠。
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中元節之後,豪雨及颱風報到的機率大增,氣壓也是說變就變。身體因流汗而有點脫水,礦物質流失,抗壓性似乎也差了許多。此外,由於自律神經紊亂、腸胃功能虛弱,因紫外線大量產生的活性氧又使得細胞受損,身心的疲憊都到達了臨界點。
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接續高溫多濕的7月,此時也是心和脾最虛弱的時期。容易多慮的脾,加上不安導致失眠的心,就成了中醫所謂的「心脾兩虛」,亦即身心都處於營養不良而無法順利運作的狀態。
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6 I# r5 j  g4 W" ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在夏季,身體為了對抗自體產生的這些壓力或發炎症狀,必須分泌更多的皮質醇,結果心理上的抗壓性也跟著降低,環境只要稍有變化,或是發生了一點小事,就會胡思亂想,淺眠而難以入睡。
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& s  ~( C) A+ G: ~- ]- vtvb now,tvbnow,bttvb◆ 什麼是「活性氧」? 5.39.217.77:8898- t# C, R: m2 N/ s0 {

; O  F6 @( X1 ]# S$ W3 m公仔箱論壇活性氧的產生,原本是要保護身體免受外敵侵害,而最具代表性的外敵就是紫外線。夏天的紫外線非常強, 因此也特別容易生成活性氧。活性氧過剩時, 甚至會回過頭來傷害正常的細胞。tvb now,tvbnow,bttvb2 V  q, A& G4 A1 F( U
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除了紫外線導致的這種外因性活性氧,這個時期的氣溫、氣壓、濕度變化也會造成壓力,擾亂自律神經,因而生成內因性的活性氧。5 y; {. s! N5 a0 P( b0 W% f
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2 T! N( m) n% H" w! E* x活性氧的狙擊目標—細胞膜,要靠Omega 3脂肪酸來強化
$ z9 v% S4 V. J/ t. NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 H8 v3 w" N7 T$ j" z天氣熱的時候,大家都會注意水分或礦物質是否攝取不足,卻經常忽略了「油脂」的攝取。或許大家都抱持著油脂對身體不太好的既定印象,但油脂其實也有不同種類。其中人體無法自行合成、必須從飲食中獲得的油脂, 稱為必需脂肪酸,Omega 3脂肪酸和Omega 6脂肪酸都是這一類。
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$ c% f4 T; h; H, e3 i. o+ p3 htvb now,tvbnow,bttvb亞麻仁油、紫蘇油屬於Omega 3脂肪酸,能夠預防身體發炎;Omega 6 脂肪酸則會促使炎症發生。若沒有特別留意飲食,幾乎大部分的人都會攝取過量的Omega 6脂肪酸。沙拉油、紅花油、玉米油等生活中常用且價格實惠的油脂,其實都屬於Omega 6脂肪酸。5.39.217.77:88986 I/ p# ?  m" b3 b

+ t" t* e$ Q; O/ J: h2 i; g# _" BOmega 3脂肪酸與Omega 6脂肪酸的理想攝取比例是1:2∼4,但大部分人的攝取比例則為1:10∼40 ,Omega 6脂肪酸明顯攝取過量。除了Omega 6脂肪酸,吃下太多的反式脂肪(人造奶油、酥油、油炸物等),也是許多現代人都屬於容易發炎或過敏體質的原因之一。公仔箱論壇! v) M2 ]) A) q7 e- }

' E+ Y( d+ n1 d# Stvb now,tvbnow,bttvb因此,在這個容易產生大量活性氧的季節,尤其是8月,一定要少吃含有Omega 6脂肪酸的食材,避免引發新的炎症;含有可抑制發炎的Omega 3脂肪酸的食材則要多吃,讓自己擺脫容易發炎的體質。活性氧的狙擊目標——細胞膜,就是以Omega 3脂肪酸製造而成。具體來說,Omega 3脂肪酸是製造神經傳導物質、紅血球、血管內皮細胞等細胞膜的原料,也能改善血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb/ M" F6 ]+ G, B0 D6 O& q: o* m

/ A% B, @7 _, iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# v1 [5 ~  ]  @* `8 qtvb now,tvbnow,bttvb除此之外,Omega 3脂肪酸對於記憶力及頭腦的敏捷度也有影響。除了要避免身體因壓力而生成活性氧,自覺創造力或企劃能力有點衰退時,也可以多攝取Omega 3脂肪酸。
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飲食就是你的緊急小幫手,這時節不妨多吃魚、多轉轉腳踝吧!下一頁告訴你為什麼tvb now,tvbnow,bttvb$ N3 C  n" L1 Z" h* Y: A

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失眠
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〈8月的緊急小幫手〉這個月就吃魚吧!多補充Omega 3 脂肪酸' Z. @$ |$ e+ O  Q1 _2 z
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青背魚含有豐富的Omega 3脂肪酸,紅肉則有較多的Omega 6脂肪酸。這個月當你不知道該吃魚還是吃肉時,選擇魚就對了。) t, ^" [! D1 S& ?; t5 e

" C+ E3 @' x6 d; X7 `( RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。〈8月的護身小常識〉空閒時轉轉腳踝, 為雙腳驅冷或散熱
0 j5 W6 y5 e. ]/ E1 M8 k7 ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B" c/ ^2 g% f& y; r: l  A
你有過這樣的經驗嗎:天氣很熱,腳卻是冷冰冰的?身體的熱氣是透過血液輸送到全身,血液循環不夠好時,距離心臟最遠、又受到重力影響的腳部,就容易變得冰冰冷冷。不過,也有人是睡覺時腳底會發熱。睡眠中,人體的深部體溫為了降溫,會以擴張末梢血管的方式,將熱氣從手腳釋出。當腳部的血液運行不良時,熱氣淤積不出,腳就會覺得熱。尤其在暑氣逼人的夏夜,有不少人都會因為腳部實在太熱,無法好好睡覺。
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; J% E7 n3 u5 b: O1 ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此在這段期間,可以不時轉動一下腳踝,讓平日發冷的腳變得溫暖,或是避免半夜有熱氣淤塞在腳部。每當覺得雙腳發冷、浮腫,或是有空檔時,就轉一轉藏在桌底下的腳踝吧。: L! [$ A0 J4 H8 j

: j7 J& l# p# }5 p◆ 腳為什麼會發熱?
' t/ C( C5 r* J4 RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898$ K- Y% U$ u: m
腳會發熱的原因,除了血液循環不良,也有可能是缺乏維生素B群或自律神經失調。因此平常就要注意飲食,維持規律的作息,有空的時候就轉轉腳踝吧。公仔箱論壇: c* p$ g" @+ _5 R" ~7 |
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