[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]在家工作卻周身痠痛，肩頸痛、腰痛、甚至出現手麻痺的情況？可能是你坐姿錯誤所造成的！長期坐姿不正確，容易引起頸部或腰部肌肉痠痛，嚴重的更會因為頸椎或腰椎的神經線受壓，而出現手部麻痹或下肢疼痛無力，甚至是坐骨神經痛。究竟要坐得正確，有什麼要注意呢？坐直90度是完美坐姿？
/ y! Q7 U7 G5 S/ f/ x dtvb now,tvbnow,bttvb看似完美的90度坐姿，似乎可以保護脊骨，但其實並不是一個讓你一整日都不會痛的坐姿。此坐姿會令臀部肌肉變成一個拉長、伸展的狀態。另外，大腿前的肌肉呈縮短，繃緊的狀態。+ K, d% y0 f; f+ n: T* F
長時間以90度坐姿無伸展，臀部反而會無力，肌肉經常受拉扯，都會容易產生痛症。臀大肌（屁股最大的肌肉）在坐的狀態，是一個被伸展的狀態，不能發力，。維持這個坐姿一段長時間後，這肌肉的發力會被抑制，變得不易發力，當臀部無力，站立時，身體就會自動借助腰部肌肉去支撐身體，造成腰痠背痛的情況 。因此就可解釋到久坐後，出現痠痛的原因。公仔箱論壇- D' N( q" x+ Y, V9 e9 [. g
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整天坐也沒腰背痛？公仔箱論壇, l! v! M- x. q4 P8 l( a
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* F' s- B9 q$ X# O5.39.217.77:8898另外，腰前的肌肉（髂腰肌），在此姿勢下，也會長期處於一個緊縮的狀態。髂腰肌會將我們的髖關節屈曲，當這肌肉太緊，站立時就會造成一個盆骨前傾的狀態，同樣會令到腰部肌肉過分緊張。
5 U9 S* f# X. E: f% S5.39.217.77:8898不過整體來說，90度的坐姿，仍能起到保護腰椎的作用；但就不是一個可以讓你整日久坐後，不會腰痠背痛的姿勢。那麼不想整日坐著後，出現痛症，又應該怎麼做?
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+ O6 P# x! t# z2 J! G: z% D; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀部要坐滿?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {, c$ ^9 t) f
% e* e, ~ i# n& N$ @4 p; i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U; W5 \/ J c! n8 T/ P
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不過當你腰脊骨有少少向前彎而就坐時，後面缺乏承托力，背肌用力維持弧度時，就會變得很緊。所以建議可用坐墊，放在在椅和背的中間，填滿空隙。既可維持腰脊骨弧度，背肌也不用使用過分的力度。/ ^* d! B {( n8 w0 l( |% z
坐得好，收肋骨) p* ~. j B* t, @! |( T
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% p! l7 `1 `0 _+ a) G6 Z L8 l9 n) E既然不能向前變，那麼正確坐姿就要坐得直嗎？物理治療師指，大家並不需要將腰完全挺出。坐得好的指標，就是不要將肋骨突出來，反而應該將肋骨收回來，並將肋骨保持在一個較低的位置。
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. |( m. t/ j7 Z# M/ m' f, Otvb now,tvbnow,bttvb頸要長、收下巴* K- |9 l+ R$ I2 c9 p3 o. U
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# q$ F* |1 D* N' n' J- ~坐得好，也要留意頸的狀態。頸切忌伸向前，令頸椎周圍肌肉過度緊縮，後頸保持延長的狀態，這樣可以確保頸椎後面的神經線出口不會被擠壓，頸部肌肉亦會較為放鬆；亦要配合下巴稍為收後一點，有點似做出雙下巴的動作。
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$ j, Q; M1 Y/ z& ~; w4 C- n公仔箱論壇胸口打開、肩勿前彎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F6 }" W( r, u2 l4 {" i
C( B! L: o; s5 F" m1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \5 J/ Z( L5 s4 i1 T" ]: T3 y( \
另外，記得要打開胸口，不要寒背。肩部要避免向前彎（圓肩），保持胸部擴闊的狀態，可以避免肩關節因為肩胛骨的錯誤位置，而造成損傷，事實上，很多肩痛症狀，都是因為胸肌太緊張造成。公仔箱論壇2 s+ c4 `/ z* X/ n% m+ e7 N
• 下巴收回來、頸伸長# z* A9 ?7 t4 c( o3 _) V7 H
9 T* W, Y( @1 M/ |+ D4 G T- @' H) m5.39.217.77:8898• 胸口打開、 不要圓肩
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) n& G2 G0 y0 g% j5.39.217.77:8898• 降低或收起肋骨5.39.217.77:8898! I5 a& }+ ~$ \4 E1 y! J
2 o J6 v4 O8 O [ \• 背脊留有自然生理弧度公仔箱論壇3 m% q6 b$ b a. ]1 |* a7 t
* @9 r+ `: F! `+ w' _$ e5.39.217.77:8898• 用坐墊頂住腰和椅子中間 |
發表於 2020-8-12 04:51 PM
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