[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]在家工作卻周身痠痛，肩頸痛、腰痛、甚至出現手麻痺的情況？可能是你坐姿錯誤所造成的！長期坐姿不正確，容易引起頸部或腰部肌肉痠痛，嚴重的更會因為頸椎或腰椎的神經線受壓，而出現手部麻痹或下肢疼痛無力，甚至是坐骨神經痛。究竟要坐得正確，有什麼要注意呢？坐直90度是完美坐姿？
# Q5 S( t; l+ n! E5 Y8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。看似完美的90度坐姿，似乎可以保護脊骨，但其實並不是一個讓你一整日都不會痛的坐姿。此坐姿會令臀部肌肉變成一個拉長、伸展的狀態。另外，大腿前的肌肉呈縮短，繃緊的狀態。5.39.217.77:8898. `) W2 {, ?) H/ D) o, D5 d- }9 G
長時間以90度坐姿無伸展，臀部反而會無力，肌肉經常受拉扯，都會容易產生痛症。臀大肌（屁股最大的肌肉）在坐的狀態，是一個被伸展的狀態，不能發力，。維持這個坐姿一段長時間後，這肌肉的發力會被抑制，變得不易發力，當臀部無力，站立時，身體就會自動借助腰部肌肉去支撐身體，造成腰痠背痛的情況 。因此就可解釋到久坐後，出現痠痛的原因。公仔箱論壇4 Y" f0 k2 i4 s: i
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整天坐也沒腰背痛？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b0 I8 c9 n) `+ _
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另外，腰前的肌肉（髂腰肌），在此姿勢下，也會長期處於一個緊縮的狀態。髂腰肌會將我們的髖關節屈曲，當這肌肉太緊，站立時就會造成一個盆骨前傾的狀態，同樣會令到腰部肌肉過分緊張。
, C/ [- ?8 B) j s# X不過整體來說，90度的坐姿，仍能起到保護腰椎的作用；但就不是一個可以讓你整日久坐後，不會腰痠背痛的姿勢。那麼不想整日坐著後，出現痛症，又應該怎麼做?( P2 |2 z1 J- W/ @
0 g( b* M+ }1 z: t+ Z5.39.217.77:8898臀部要坐滿?
' E, c5 O5 E! k5 d FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y' q) s* F3 T J
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; G1 N3 A4 a+ Z; T) K1 |: q不過當你腰脊骨有少少向前彎而就坐時，後面缺乏承托力，背肌用力維持弧度時，就會變得很緊。所以建議可用坐墊，放在在椅和背的中間，填滿空隙。既可維持腰脊骨弧度，背肌也不用使用過分的力度。
5 q; A ] _( L+ x8 V0 a5.39.217.77:8898坐得好，收肋骨
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. ^1 J% N2 ?* ^$ e+ N+ p公仔箱論壇既然不能向前變，那麼正確坐姿就要坐得直嗎？物理治療師指，大家並不需要將腰完全挺出。坐得好的指標，就是不要將肋骨突出來，反而應該將肋骨收回來，並將肋骨保持在一個較低的位置。1 g' o: V6 x8 j4 N6 Q& A
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頸要長、收下巴tvb now,tvbnow,bttvb, M% ^6 p* ]4 ?* D' Y, A
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' b0 h1 |+ S% v1 D: p: [5.39.217.77:8898坐得好，也要留意頸的狀態。頸切忌伸向前，令頸椎周圍肌肉過度緊縮，後頸保持延長的狀態，這樣可以確保頸椎後面的神經線出口不會被擠壓，頸部肌肉亦會較為放鬆；亦要配合下巴稍為收後一點，有點似做出雙下巴的動作。" M! c! _6 Q1 a }& B
0 C+ c- B2 v9 T6 j9 Vtvb now,tvbnow,bttvb胸口打開、肩勿前彎
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( ]$ ~+ u' } d: d+ m# f) z1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，記得要打開胸口，不要寒背。肩部要避免向前彎（圓肩），保持胸部擴闊的狀態，可以避免肩關節因為肩胛骨的錯誤位置，而造成損傷，事實上，很多肩痛症狀，都是因為胸肌太緊張造成。tvb now,tvbnow,bttvb! A9 T: D( {; U' s, V0 u* ]5 x
• 下巴收回來、頸伸長公仔箱論壇4 f9 E$ ~/ |9 |9 h8 V. K
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• 胸口打開、 不要圓肩! c! {% {% F2 a+ W! x* ~4 g- Y" c
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• 降低或收起肋骨TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]7 p; \- @, t9 C; e
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• 背脊留有自然生理弧度公仔箱論壇/ D: L* i* S! j0 G8 ^
. V4 ^& M2 u" G. {& g公仔箱論壇• 用坐墊頂住腰和椅子中間 |
發表於 2020-8-12 04:51 PM
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