[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]在家工作卻周身痠痛，肩頸痛、腰痛、甚至出現手麻痺的情況？可能是你坐姿錯誤所造成的！長期坐姿不正確，容易引起頸部或腰部肌肉痠痛，嚴重的更會因為頸椎或腰椎的神經線受壓，而出現手部麻痹或下肢疼痛無力，甚至是坐骨神經痛。究竟要坐得正確，有什麼要注意呢？坐直90度是完美坐姿？4 @ {8 R+ U9 {, X- L
看似完美的90度坐姿，似乎可以保護脊骨，但其實並不是一個讓你一整日都不會痛的坐姿。此坐姿會令臀部肌肉變成一個拉長、伸展的狀態。另外，大腿前的肌肉呈縮短，繃緊的狀態。
; F) C. l: [& {公仔箱論壇長時間以90度坐姿無伸展，臀部反而會無力，肌肉經常受拉扯，都會容易產生痛症。臀大肌（屁股最大的肌肉）在坐的狀態，是一個被伸展的狀態，不能發力，。維持這個坐姿一段長時間後，這肌肉的發力會被抑制，變得不易發力，當臀部無力，站立時，身體就會自動借助腰部肌肉去支撐身體，造成腰痠背痛的情況 。因此就可解釋到久坐後，出現痠痛的原因。
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整天坐也沒腰背痛？
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; c1 d- O, J4 e: B2 s3 J( G* Etvb now,tvbnow,bttvb另外，腰前的肌肉（髂腰肌），在此姿勢下，也會長期處於一個緊縮的狀態。髂腰肌會將我們的髖關節屈曲，當這肌肉太緊，站立時就會造成一個盆骨前傾的狀態，同樣會令到腰部肌肉過分緊張。
0 ~3 ^5 x/ J" g- l% J# v公仔箱論壇不過整體來說，90度的坐姿，仍能起到保護腰椎的作用；但就不是一個可以讓你整日久坐後，不會腰痠背痛的姿勢。那麼不想整日坐著後，出現痛症，又應該怎麼做?
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( n5 B/ ^$ K9 s. P' D; z% n5.39.217.77:8898臀部要坐滿?8 ~8 H( K: `# C* l2 p- M a9 w
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不過當你腰脊骨有少少向前彎而就坐時，後面缺乏承托力，背肌用力維持弧度時，就會變得很緊。所以建議可用坐墊，放在在椅和背的中間，填滿空隙。既可維持腰脊骨弧度，背肌也不用使用過分的力度。5 s" b+ Q' C; B7 ~1 x
坐得好，收肋骨
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! l! M, L: Q7 q K' ~公仔箱論壇既然不能向前變，那麼正確坐姿就要坐得直嗎？物理治療師指，大家並不需要將腰完全挺出。坐得好的指標，就是不要將肋骨突出來，反而應該將肋骨收回來，並將肋骨保持在一個較低的位置。' a# w* v+ Y* B1 W& Y& l) q) C3 g
0 o- V v1 d+ M3 ]2 ~0 B頸要長、收下巴
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9 b& E8 t9 r! [% F" Btvb now,tvbnow,bttvb坐得好，也要留意頸的狀態。頸切忌伸向前，令頸椎周圍肌肉過度緊縮，後頸保持延長的狀態，這樣可以確保頸椎後面的神經線出口不會被擠壓，頸部肌肉亦會較為放鬆；亦要配合下巴稍為收後一點，有點似做出雙下巴的動作。) q1 L! f N0 }! v% A1 K
& m( X, D, q% o1 P5 Q5.39.217.77:8898胸口打開、肩勿前彎
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5 h) o/ ~! s' H6 a8 g5 Q& e8 n另外，記得要打開胸口，不要寒背。肩部要避免向前彎（圓肩），保持胸部擴闊的狀態，可以避免肩關節因為肩胛骨的錯誤位置，而造成損傷，事實上，很多肩痛症狀，都是因為胸肌太緊張造成。
) O( T1 h7 L3 k8 q! @) p9 @- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 下巴收回來、頸伸長
' |8 v7 I+ D7 b+ l5.39.217.77:8898公仔箱論壇! t. l3 i) [) b0 S# D8 G
• 胸口打開、 不要圓肩公仔箱論壇, ]- b* S& `2 r- Q$ z1 I
4 e3 L" \0 X0 @1 e! A- U8 P8 V• 降低或收起肋骨
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• 背脊留有自然生理弧度tvb now,tvbnow,bttvb) V# u$ T9 [ {) l6 q1 b* i4 b" I+ J6 l
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• 用坐墊頂住腰和椅子中間 |
發表於 2020-8-12 04:51 PM
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