本帖最後由 soforlee 於 2020-8-12 10:01 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb( N( z/ e0 Q! E8 Y: q
$ A3 x9 c$ s3 Z3 X& p7 U5.39.217.77:8898避免身體慢性發炎，要少吃這些食品！（懶人包）4 E6 |2 J% k$ G2 s; D' E
. z# Q. j& p% v$ etvb now,tvbnow,bttvb. ~4 p" r! V5 ?# g$ K3 ^
" g2 q9 z, r# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q, u5 ^/ m$ P. K, i
發炎反應是身體自保的一種方式，當我們面臨疾病侵襲、細菌病毒攻擊，身體會出現發炎反應來對抗外界，所以發炎是身體癒合的自然階段。例如接受手術之後，肚皮和腹腔內都有切口，身體需要啟動自我修復，以發炎反應讓組織癒合。
1 W. ?2 J8 a) |# o" d. k0 g5 htvb now,tvbnow,bttvb
' R5 b( @; K4 M8 }$ u: b' i5.39.217.77:8898不過，若身體出現長期慢性的發炎，就會變成疾病了。影響許多長者生活品質的退化性關節炎、類風濕性關節炎等，都是關節處於慢性發炎的狀況。這時大家一定會想知道：「吃的東西有沒有影響？要抗發炎是要吃素嗎？」今天就讓我們來看看日常飲食應該避免哪些食品，才能減少身體發炎反應。 tvb now,tvbnow,bttvb; R- e7 f" t7 Y- w
* f: A. ?, O, L( A7 ^公仔箱論壇
) L. u+ r! L0 l- X/ y/ ? `5.39.217.77:8898
3 N# j' I8 w9 E0 t" V) a9 F5.39.217.77:8898避免糖、高果玉米糖漿公仔箱論壇% Z7 R# R) d6 h( ]1 j
1 M0 {+ f" y$ q9 D! S
5 g6 K0 z! s1 G2 R糖可說是現代最常見的食品添加物，從各種糖果、餅乾、蛋糕、麵包等甜食，或煙燻滷味、醬燒等鹹食，裡面都加了不少糖。炎炎夏日大家更是人手一杯大杯糖飲。然而，愈來愈多的動物實驗和人體實驗結果，讓我們看到糖帶來的壞處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o2 \4 D a; k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e5 {# `) n$ J# d. y
攝取很多果糖時，無論是人抑或老鼠的實驗裡，都會看到發炎指數升高。當餵食小白鼠高糖飲食，小白鼠會產生嚴重的發炎反應，長出乳癌並轉移到肺部。tvb now,tvbnow,bttvb7 C% x* y {: `: X* B! d( l1 h
; p8 u) C9 X8 [. h: Y: P0 R5 C5.39.217.77:8898目前認為，吃一堆糖與肥胖、胰島素阻抗性、糖尿病、脂肪肝、癌症、慢性腎病變都有關係，可說是健康大敵，而且這種壞處並無法用「另一種好東西」來反制。什麼意思呢？有個實驗讓小白鼠吃「容易發炎」的高糖飲食和「抗發炎」的魚油，而結果發現，這時魚油無法帶來抗發炎的好處！所以別想說平常愛吃甜食沒關係，後來多吃個保健食品就好了…其實，平時吃高糖飲食，還會讓抗發炎的魚油失效呢。
! Z( N k8 a6 ]0 ?) O. u$ W- Atvb now,tvbnow,bttvb3 {9 Z4 ~2 |! ?6 ?% Z! N0 F
; U* V( d( i. y# d5 `' ?所以請記得，平時如果你想吃個甜甜，吃水果就好了，只要不沾糖粉，僅攝取真實存在水果裡的天然糖份並不會大幅影響健康，但盡量請不要吃額外添加的糖，否則這一點都不療癒，反而很傷身。更多減糖方式，請看「七招減糖大作戰」。公仔箱論壇 T& G9 V& |4 J% _( r* g
) i; _; n$ Z4 x! w# q' D公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f5 [& }$ ]; J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A* ]( d& n! h
避免人工反式脂肪* R0 a9 s% S% J) p( Y& n' e
tvb now,tvbnow,bttvb7 O" J6 I9 v: }! q
" g& I9 B, x' S* e0 }. p6 m* }& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。烤麵包、吐司時，大家很可能會加上被稱為「瑪琪琳」的「人造奶油」，讓烤完的吐司香味四溢，這可說是麵包店最經典的味道。而這個人造奶油其實是種氫化脂肪的「人造反式脂肪」。業者於不飽和脂肪裡加進液態的氫，用來增加脂肪的穩定性，讓食物保存久一點。
" Z0 w7 @; o- u( m& b" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h. s5 @' m, |* e8 @7 y0 A/ O
過去曾有人以為，人造奶油屬於植物奶油，應該比動物性奶油還要健康。但現在我們知道，人造反式脂肪其實會帶來更大的健康危害，容易引發全身的發炎反應。5.39.217.77:88985 O2 m' d% O% `( j
1 u# y3 @! X( ^ \2 f* j+ E公仔箱論壇例如，人造反式脂肪會引起發炎反應和增加疾病，發炎指數升高。人造反式脂肪還會減少血液中的好膽固醇，並影響動脈上皮細胞的功能，更容易讓人產生心血管疾病。
5 Y" K7 `6 e5 A1 z3 w. Y1 ] u) E% J2 z
薯條等油炸速食、微波爆米花、袋裝的餅乾、蛋糕等都可能含有比較高量的人造反式脂肪，或你注意到加工食物標示著「不完全氫化植物油」，就有人造反式脂肪。目前台灣規定食品中不能使用不完全氫化油，每次買東西之前記得最好看一下標示，注意人造反式脂肪的含量比例。& ]- x; w+ B) \ W
tvb now,tvbnow,bttvb- U2 N) q X% ?: M; b
; F3 N! c3 }7 w
避免加工肉品
3 Q: P ~8 b; b2 {* |tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# C; Q* Y! H) Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^9 K) G5 z# e# h. x4 n" y
加工肉品指的是香腸、培根、火腿、煙燻滷味、牛肉乾、豬肉乾等。這些美味的食物與新鮮肉品的不同是，在調理過程中會經歷持續的高溫，會讓糖與蛋白質聚合，變成無法還原的物質，蛋白質失去正常功能，也難以被代謝，含有更多的「糖化終產物（Advanced glycation end products）」。公仔箱論壇4 E1 S6 i' v) X3 t
W0 O$ [( ~, p& ^9 v2 O
目前與加工肉品最相關的疾病就是許多名人因之死亡的「大腸癌」，ㄧ般認為與加工肉品會刺激大腸細胞，引起發炎有關。根據法國的研究，飲食中加工食品的比例每增加10%，死亡風險增加14%；也就是說，吃太多加工食品，與早死相關。因此，無論加工肉品多美味，還是要注意一下自己吃的份量，盡量也別常常吃啊！
3 [$ f1 S3 L, n& [. {: n0 ~' ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^) E9 ?% h( L) H
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O+ c0 E% p- u' R. P
公仔箱論壇6 X, d) }, S* ~# ~) [% @# J6 [" B
避免精緻碳水化合物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T) L- \2 b8 G6 T7 H( m: D7 m2 z
tvb now,tvbnow,bttvb. Q1 r6 f* j7 B5 ^, U9 |
; |4 C& F3 g: e. t& h3 _# m公仔箱論壇不是所有的碳水化合物都不好。如果是吃高纖維、未經處理的碳水化合物，對身體是必須的，不僅帶來能量，也帶來許多維生素和礦物質。然而如果我們攝取的是精緻碳水化合物，可就沒怎麼好了。
9 r6 p& ^- q+ N6 D! I& M T1 otvb now,tvbnow,bttvb7 t+ X0 \# [2 C0 F: a2 \; U
白麵條、白米飯、玉米榖片這類的精緻碳水化合物比較容易升糖，讓人血糖較難控制，並會讓身體某些發炎指數升高。且精緻澱粉會移除大部分的纖維，但纖維可讓我們腸胃更有飽足感，帶來好菌，並幫助控制血糖。假使僅吃移除纖維的精緻澱粉，會讓腸道更容易發炎。tvb now,tvbnow,bttvb7 [ T# d3 w4 {
" K/ _$ J2 B) d5 s. w& Y! q4 ^tvb now,tvbnow,bttvb關於這方面的選擇，可看「低GI減肥法真的有效嗎？醫師告訴您」一文。公仔箱論壇: ]* w' M& [3 s6 O% i
& A4 K; N4 I* \' g5 x1 ?2 b公仔箱論壇
- }, ~# k. P1 h4 s% ` c; D. \/ f2 W避免過量的酒精
/ n( h3 _) o( a; U% D5.39.217.77:8898
$ M5 N; Z. |6 ~ S2 Q6 n
, X5 u% K- w9 t+ Q% [tvb now,tvbnow,bttvb我們在「喝酒護心，還是傷心？」這篇懶人包中，曾經分析過一些酒精帶來的身體影響，並建議女生每天不要喝超過一份酒精，男生不要喝超過兩份。
( N& A) u6 ]" e# Z5 h! `
* D# }4 I4 |' B8 F* j5 z* t這裡再補充一下，喝酒過量的話，會迫使細菌毒素移出大腸，進入體內循環，也有人稱此為「腸漏」，會引發更多身體發炎反應並破壞器官。因此，雖然喝酒讓人放鬆心情舒暢，但還是要有所節制，請不要喝太多。5.39.217.77:8898$ B# g% l( u; g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {- ]- s( L/ `1 Y
1 s7 I- x- o/ B$ C! g9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 p0 {( G5 |9 z5 u1 p- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要減少身體不必要的發炎，可以用天然、少調味的食物取代餐桌上的糖、反式脂肪、精緻澱粉，並且避免高油高糖高鹽份的加工食物，才能讓身體健健康康。更多飲食陷阱，請看：「必看！15種與死亡最相關的飲食陷阱」。 |
發表於 2020-8-12 10:00 AM
| 