維生素C可說能見度最高的營養素之一，它有種種好處，例如美白肌膚功能、抗氧化，以及因為高氧化能力而來的增強免疫機能、防癌、預防心血管疾病等諸多功效。9 t2 ?7 D$ o& M, y
% c4 i, u3 T) P. N8 ^公仔箱論壇3 j) p, p1 Z+ [0 n! Z& R
因為維生素C好處多多，而且又是水溶性維生素，容易排出體外；有些人可能抱著「有病治病、無病強身」的心態大量攝取，買許多維生素C錠劑等補充品，大量服用，認為即便不小心過多攝取，對身體也是有好無壞。5 E& V" A) ~+ X. k
4 ], U4 F; t) D4 s公仔箱論壇
: _ O$ ] d& G6 B胡亂補充維生素C小心腹瀉、結石，營養補得多不如補得巧
7 p: Z) J: y1 w- Gtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88981 q- P2 b6 m* t1 a; }' {5 h
根據《食藥好文網》，成人每日所需要的維生素C攝取量為100毫克，孕婦為120毫克，哺乳的媽媽每日140毫克，攝取這樣的量就夠了，吃多並不會有額外的好處。( k5 T A. h. ~. L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n' Z0 B% I( y1 T: y; l4 g
& r; S) q! t1 Q3 ]6 Rtvb now,tvbnow,bttvb日本臨床藥理學／免疫學專家西園寺克在日本健康知識網站《All About》中表示，如果一下子攝取過量的維生素C，身體會自動代謝多餘的維生素C以維持平衡，那些被代謝掉的維生素C等於被浪費掉了。而且，攝取太多維生素C可能會造成一些副作用；啓新診所衛教資訊指出，攝取過量維生素C會刺激腸胃黏膜，容易引起上腹疼痛、噁心嘔吐或腹瀉，如果本身患有胃炎、潰瘍的人，吃過量維生素C會讓症狀加重；維生素C還會增加尿液中的草酸排泄量、增加結石風險。
2 w) c& z" v4 Q, H+ W0 L6 D/ a5 N# B3 S5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb" S- t2 T) a, v: R# c1 i* Z( P
* U- O, e4 H% v' B: \, B2 k
照三餐吃可維持維生素C濃度，睡前吃則有助修復肌膚$ c; R8 D$ M8 H# H/ J" S/ X
3 X' e! C9 P8 Z( v5 A! L/ R& xtvb now,tvbnow,bttvb雖然維生素C不是藥品，但若想讓維生素C發揮最大功效，其實在特定時機吃會比較好。專家指出，維生素C的濃度會在服用後的3小時後會達到最高功效，之後濃度逐漸遞減，所以如果想要維持維生素C濃度的恆定，最好將維生素C一天所需的量分成3次服用。不過，有些人可能會覺得一天分3次服用維生素C過於麻煩。其實也有折衷之道，可分成2次或1次服用。依照一天攝取次數多寡，有不同的服用建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c$ J0 q _/ N7 e! ]
tvb now,tvbnow,bttvb0 Z+ b; S% |9 f7 W# X* u
5.39.217.77:88986 H8 b! x3 G" R$ k; ?/ n
- 一天3次，建議飯後或餐間補充維生素C
2 ~$ u: a. ?& d1 F# ]0 J4 z公仔箱論壇6 z/ j1 y5 O% a: F7 K
西園寺克在《All About》中建議，可配合三餐分3次補充維生素C，平衡一天中各時段的維生素C濃度；除了配合三餐，也能在三餐之間的時段補充，因為餐間是維生素C濃度平均值最低的時刻，所以在餐間補充維生素C能讓血液維生素C濃度維持在理想的高濃度狀態。 - 一天2次，建議分量一半給早餐，另一半給午餐／晚餐5.39.217.77:8898: O& L. f2 c* k c9 j$ t
8 {2 A! c$ `7 s& V' stvb now,tvbnow,bttvb如果要分成2次服用維生素C，啓新診所衛教資訊建議，可將一天所需的維生素C分量分2次服用，建議早餐吃一半，午餐或晚餐再吃另一半，可有效維持血液中維他命C的濃度。 - 一天一次，建議睡前補充維生素CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^( N9 r0 ^8 l* s2 E* t9 O3 n
: Z9 Z$ L7 x* n8 e R$ J西園寺克表示，如果一天只想補充一次維生素C的話，建議在睡前補充。這是因為維生素C在睡眠時能被充分吸收，而且睡眠時代謝維生素C的速度也會變慢。另外，維生素C能促進膠原蛋白的纖維合成、修復受損肌膚，而睡眠中身體會分泌成長激素，提升修復作用。
* b# k) m) R! N' y
補充維生素C從食物攝取當然最天然！下一頁的維生素C蔬果含量表趕快收藏囉
- |4 b$ {: T$ `, Ptvb now,tvbnow,bttvb
) D- V# T N1 V0 \ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
y& C h/ y% W/ k吃維生素C錠劑不如靠天然攝取，每日三蔬二果就能達到飽和
, m. H. D. j; W q- t& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" E; [$ K# ~% J( Q5 w3 ~" O9 a
維生素C錠等人工合成的營養補充品，雖然能像吃藥一樣，方便定時、定量攝取，但若可以的話，最好還是藉由天然植物攝取維生素C。5.39.217.77:8898) b+ B3 Y% {9 s D
. g; |: i( q3 ^ q" H6 H: y3 A
許瑞云醫師在她的著作《哈佛醫師養生法》中表示，維他命要製成一錠，需要加入很多填充劑，才能形成一顆顆的錠劑。所以，當你吃下萃取物的同時也吃下了萃取用的化學藥劑。而且很多營養補充品都使用塑膠罐包裝，在運輸過程中遇到溫度、濕度的變化都可能使營養補充品變質，甚至塑膠罐本身遇熱也會產生毒素。醫師建議，與其吃萃取、精製的錠劑，還不如從自然的食物中攝取。
- [0 Z- [5 b: j' Q6 D: W* g1 h) w# B
《食藥好文網》指出，只要一天攝取到「三蔬二果」，就能讓血液中的維生素C含量達到飽和，而且還能攝取到許多植化素、礦物質及膳食纖維等對身體健康有益的營養。
9 H7 W' O5 A2 t5.39.217.77:8898
5 I$ P: @ A' |9 U8 c* F5.39.217.77:8898如果要高效攝取維生素C，可多吃維生素C含量特別高的水果，農委會農業試驗所鳳山熱帶園藝試驗分所曾公布維生素C含量最多的台灣常見水果排行榜：
( u& p0 R: U& ~9 @" R8 ptvb now,tvbnow,bttvb1 l' U! `* |' w/ T
! G' s; ^2 X4 R1 M2 p5.39.217.77:8898| | 維生素C含量（mg／L） | | 紅心芭樂 | 401.2±3.3 | | 珍珠芭樂 | 244.7±0.5 | | 帝王芭樂 | 242.6±2.1 | | 木瓜 | 60.6±3.0 | | 檸檬 | 50.1±0.0 | | 金桔 | 40.6±0.7 | | 金鑽鳳梨 | 38.0±0.0 | | 碰柑 | 27.2±0.1 | | 柳丁 | 26.2±0.3 |
tvb now,tvbnow,bttvb) l, K( X6 J3 u) G8 |
0 q# L- \4 |' t7 B& _$ o& r3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從表中可見芭樂、木瓜、檸檬、鳳梨、柳丁等常見水果平時可多加利用，補充身體所需維生素C。
/ e; L+ o' @* C d. z/ c- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2020-8-10 12:28 PM
| 