瘦下來、增長肌肉、為身體帶來溫暖，從飲食開始打造年輕的膝蓋！tvb now,tvbnow,bttvb( p% H( f7 b+ ?( y
/ H/ H7 h8 p8 w- G- b9 }; q! i公仔箱論壇藉由飲食成功瘦身，擺脫膝蓋疼痛的困擾
" j2 m: N7 I* s7 U3 K) ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T: W1 [4 V( n/ Y
想讓膝蓋重返年輕，飲食方面也是息息相關的一環。為了減輕膝蓋的負擔與疼痛感，就一定要從適度的運動及飲食這兩方面開始著手「控制體重」、「提升肌力」、「打造不虛寒的體質」。
/ c S s4 B( Z' m0 d' N+ X1 G
; ]5 |* Z# i7 N' X& y" j公仔箱論壇首先，我想從控制體重＝減重飲食開始談起。老實說，因膝蓋疼痛而求診的病友，大多數都是肥胖人士。
9 p7 z& R" w& W2 G* C+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. _' Q) q( l" a }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肥胖人士可以藉由減重，讓退化性膝關節炎停止惡化，而且還有可能進一步減輕目前膝蓋疼痛的問題，因此控制體重可說是非常重要的課題。
' P9 J6 H- E& w8 n公仔箱論壇
/ ?/ L- O" q/ Y% C$ W- _
6 T5 h- z( q; i8 T3 X5 B7 }tvb now,tvbnow,bttvb- 站起身的時候會特別疼痛。
- 走路時、特別是剛開始走路時，會感到膝蓋疼痛。
- 下樓梯時特別疼痛。
H: I. L6 u7 [/ I5 S* L# b$ s公仔箱論壇上述這些都是會讓膝蓋承受體重負荷的動作，如果是在做這些動作時膝蓋會疼痛的人，減重便能帶來很好的效果。
: S+ H4 y$ \- q, q2 Ntvb now,tvbnow,bttvb
4 B) q4 p: X O/ {2 X公仔箱論壇
: ~- H7 z0 T: }" r9 V( Z6 \目前，美國的權威團體──國際退化性關節炎研究學會（OARSI）所公告的退化性關節炎治療方針中，就明白指出「減重也是治療的一環」。! u6 h$ s6 A3 b, P4 Q
tvb now,tvbnow,bttvb$ n8 i& Z, O: m ~) Y. i3 C& Q
根據二○○六年丹麥Frederiksberg醫院RobinChristensen等人的研究報告，在針對417位罹患退化性關節炎病友，進行減重對疼痛與障礙程度變化的調查中指出，「平均減重6公斤時，疼痛感會明顯減輕，這點在統計學上出現了顯著性差異」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L' f. ?$ s% A% f
公仔箱論壇7 }1 F! K. j$ l1 |" M4 t8 X) K
實際上，在我的病友中也有人是完全沒有接受任何醫療治療，光是在減輕10公斤的體重後，膝蓋不適的症狀就全都消失了。
+ y4 @) b( l' ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* `4 H1 s) ?8 s
假設體重減輕1公斤，在上下樓梯時，膝蓋所承受的負擔就可以減少大約2～3公斤，因此減重顯然可以帶來非常好的效果。
( p$ H: ]( D4 ]) Y. }/ I( a" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W6 R9 O2 f& B9 G& q4 Q' x
, x9 s1 K% B; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同樣地，若是想要「緩和疼痛感」，在依賴有可能產生副作用的藥物、或是伴隨疼痛的注射治療之前，不妨先從飲食與運動這兩方面開始著手嘗試「減重」，對身體而言，也不失為是一種更溫和的選擇。
; N' k0 `' ]& f) c7 N6 _/ q: E5.39.217.77:8898
9 z1 i G" |$ }" n公仔箱論壇利用適合自己體質的減重方式，更能有效瘦下來我認為可以妥善控制體重的飲食方式，大致上可以分成三個方向。2 T# s) Z9 W% ?1 j
公仔箱論壇/ i4 _% Y9 h# C3 M: L" H
由於每個人的體質不同，同樣的減重方式不見得適合每一個人，請選擇最適合自己身體的方式進行減重。5.39.217.77:8898( \5 T6 r% N( Z4 I Y0 J
1 J7 c3 K9 F2 L5 C7 @ S
下一頁的三種飲食法，幫你提升肌力、燃燒脂肪，一輩子都有好膝力！
$ U8 b# ~4 C3 _) {- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. t' Q: f4 m V公仔箱論壇5.39.217.77:88989 y! t& L( ]2 W5 m) f3 J
1.仔細咀嚼、刺激飽食中樞的飲食法5.39.217.77:8898, W1 t) E' \" d
5.39.217.77:8898" G) L: d( j0 B5 r; d) K& F8 v
我們的身體有一種功能，那就是在吃飽時「飽食中樞」會發出通知，告訴我們現在已經飽了。據說在開始飲食20分鐘後，飽食中樞就會發揮作用，因此若是飲食的速度太快，就會吃下過多食物、造成卡路里攝取過量，因此在進食時，必須花時間慢慢咀嚼，以減少實際攝取的食物量。& h1 y0 D9 t' [! ^3 I, y. k
8 ^8 F3 a C' F! m# w公仔箱論壇「雖然我明白這個道理，但總會不知不覺就吃得太快……。」如果是有這個困擾的人，我會建議不要「特別留意慢慢進食」，而是換個方式，試著將餐點換成「必須慢慢吃的菜色」。
* {/ o; I0 S, V4 q% t- n' E X公仔箱論壇( r- [! J. M. e" ?0 @9 R7 f
舉例來說，根莖類（牛蒡、蓮藕、胡蘿蔔）、菇類（香菇、金針菇、杏鮑菇）、海藻類（海帶芽、昆布）這些都是很有口感的食物，而且卡路里也很低。公仔箱論壇; J4 z, X0 v( U0 v+ r' ]
5.39.217.77:8898! G( l" f% o4 ^& m4 T. X
% k! \# ^# E. U1 J; m5.39.217.77:8898只要利用上述這些食材來製作餐點，在用餐時確實咀嚼，即使只吃少量也能獲得飽足感。不妨從現在起就試試看這樣的飲食方式吧！
3 A+ V( |0 s7 r0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y* w* I: j$ G' d e2 i4 o* c
2.攝取高蛋白質、低醣食物來提升肌力、燃燒脂肪的飲食法
1 h/ c2 D* [/ V5 xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }6 ?1 b* x' ^5 S
我想很多人都會為了減輕膝蓋疼痛，選擇進行健走或水中運動。不過，反正都要運動了，何不再搭配飲食將運動的效果發揮至極限呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N* {' O! c. r5 q7 e# h' x
" g' u+ z1 \- d! z6 Y% U% v" r雖然肌肉必須藉由運動帶來「刺激」而獲得發達，不過，我們卻必須從「飲食」來攝取形成肌肉的材料，而肌肉所需的營養素就是「蛋白質」。tvb now,tvbnow,bttvb. @! u ~. V! d. h
8 H X0 ?9 t% e' ]tvb now,tvbnow,bttvb蛋白質在肉類（雞肉、牛肉、豬肉）、海鮮類（鮪魚、烏賊、章魚、蝦子）、黃豆製品（豆腐、納豆）、乳製品（牛奶、起司）等食材中含量都相當豐富，不過最重要的是不要偏向攝取單一食材，而是要從各式各樣的食材中攝取到充足的蛋白質。
8 d4 [) _* z- _2 S5.39.217.77:8898
; l( m2 }# F! I1 S- ^5.39.217.77:8898此外，在攝取蛋白質之後，為了讓身體更有效率地吸收蛋白質，也請大家要同時攝取維生素B6與維生素C。
( T2 B, z# N6 C7 i( v) ptvb now,tvbnow,bttvb
* q1 z9 m" X( [7 h' Atvb now,tvbnow,bttvb當身體長出肌肉後，不僅可以減輕膝蓋的負擔，就連靜止不動時，肌肉都會消耗掉大量的卡路里，讓人自然而然變身為易瘦體質。
9 x* ^% i8 {5 A- J
( y z: a6 B$ D, @5.39.217.77:8898
" E6 ]* v4 k: P, m. s公仔箱論壇另一方面，若能將醣分攝取控制在一天30克以內，還能提高脂肪燃燒的效果。順帶一提，想要有效率地提升肌力，用餐的時間點也非常重要。據說，運動後45分鐘之內是「黃金時段」，在這段時間內攝取高蛋白質、低醣的飲食，可以更有效率地打造肌肉。
. K) R0 @% a) @公仔箱論壇
. q% q, G: d, Y8 y2 d+ x3.以控制血糖值達到瘦身效果的飲食法# R, r/ K) H* X1 M
; \1 x$ M: m Y" z公仔箱論壇當人類的身體需要能量時，首先會使用的是血液當中的血糖。當血糖用完後，才會開始燃燒脂肪。因此，「瘦身時不吃零食」就是基本中的基本。公仔箱論壇0 ` v7 l. P6 e
" f; p& g5 {" J/ A" r5.39.217.77:8898用餐後，隨著時間過去、血糖也會慢慢降低，一旦攝取了零食，血糖又會開始增加，這麼一來便沒有時機可以燃燒脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb h" b3 i7 E2 M! O
8 X' u' u1 b3 V公仔箱論壇也就是說，若是想要以運動來燃燒脂肪的話，就要趁體內血糖較少的空腹時間進行運動，具體而言就是在早餐前、或晚餐前動動身體，可以達到更好的效果。5 U' \$ o/ e( u+ G# J
5 K/ t$ y3 a+ r, ^) ]5 H此外，為了盡量減少醣分的吸收，用餐時應該從蔬菜開始攝取，或是積極多吃含有大量食物纖維的蔬菜類與菇類等食材；細嚼慢嚥也是重點之一。 |
發表於 2020-8-10 12:20 PM
| 