瘦下來、增長肌肉、為身體帶來溫暖，從飲食開始打造年輕的膝蓋！
7 N' q: |& g/ _. a& p; f! @5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _+ x( j$ O) y( [9 u& Y N2 ?% T
藉由飲食成功瘦身，擺脫膝蓋疼痛的困擾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |7 Q# L4 ?9 _* K$ f0 x- g
: y8 n) y R; W2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想讓膝蓋重返年輕，飲食方面也是息息相關的一環。為了減輕膝蓋的負擔與疼痛感，就一定要從適度的運動及飲食這兩方面開始著手「控制體重」、「提升肌力」、「打造不虛寒的體質」。
" s& ?/ [8 ? x) G2 x公仔箱論壇/ J( a8 W7 [. }) u+ d# M# }
首先，我想從控制體重＝減重飲食開始談起。老實說，因膝蓋疼痛而求診的病友，大多數都是肥胖人士。5.39.217.77:88984 A$ K( x- F% o) u
& k/ L$ c0 q7 k
肥胖人士可以藉由減重，讓退化性膝關節炎停止惡化，而且還有可能進一步減輕目前膝蓋疼痛的問題，因此控制體重可說是非常重要的課題。公仔箱論壇/ T: B$ r$ ?+ G9 t$ q
3 H: B" Y. G G5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R( o8 g* U2 M4 Y$ R
- 站起身的時候會特別疼痛。
- 走路時、特別是剛開始走路時，會感到膝蓋疼痛。
- 下樓梯時特別疼痛。
tvb now,tvbnow,bttvb* D8 g4 T9 W* M+ }: E B, c! \8 l# v
上述這些都是會讓膝蓋承受體重負荷的動作，如果是在做這些動作時膝蓋會疼痛的人，減重便能帶來很好的效果。
; _2 ]$ g F! }& [$ `8 }
. n4 b4 P8 q$ w+ M( c7 n5.39.217.77:8898- U3 K$ h: k2 |7 }2 J9 h4 n
目前，美國的權威團體──國際退化性關節炎研究學會（OARSI）所公告的退化性關節炎治療方針中，就明白指出「減重也是治療的一環」。
/ r% A3 l i- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q% I- R: b0 S1 p
根據二○○六年丹麥Frederiksberg醫院RobinChristensen等人的研究報告，在針對417位罹患退化性關節炎病友，進行減重對疼痛與障礙程度變化的調查中指出，「平均減重6公斤時，疼痛感會明顯減輕，這點在統計學上出現了顯著性差異」。
* `3 f+ N. ~% v# \! @5.39.217.77:8898+ Y% l' N3 o/ G" \! J7 d1 r- T8 c" q( b
實際上，在我的病友中也有人是完全沒有接受任何醫療治療，光是在減輕10公斤的體重後，膝蓋不適的症狀就全都消失了。- k9 E, x/ }/ r8 d: g& s
3 }, Y6 \6 T3 k2 S& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假設體重減輕1公斤，在上下樓梯時，膝蓋所承受的負擔就可以減少大約2～3公斤，因此減重顯然可以帶來非常好的效果。
/ |0 |9 i$ _ l/ b. T; h) I+ W
$ M$ F7 o: q4 H+ w/ X) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; a3 W2 a* T! z Q: A( f; j5 W! |公仔箱論壇同樣地，若是想要「緩和疼痛感」，在依賴有可能產生副作用的藥物、或是伴隨疼痛的注射治療之前，不妨先從飲食與運動這兩方面開始著手嘗試「減重」，對身體而言，也不失為是一種更溫和的選擇。
( C k' W% u' h8 k) B" htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d( [; ^+ r3 @" G, X7 B7 C
利用適合自己體質的減重方式，更能有效瘦下來我認為可以妥善控制體重的飲食方式，大致上可以分成三個方向。
! W4 p% X5 K# c' R1 ^0 E- C3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 t; u9 R1 p! M; o8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於每個人的體質不同，同樣的減重方式不見得適合每一個人，請選擇最適合自己身體的方式進行減重。
" p' N+ F# R1 c8 D$ `tvb now,tvbnow,bttvb
% t5 \2 I2 S' k8 g& G) ? l- m+ atvb now,tvbnow,bttvb下一頁的三種飲食法，幫你提升肌力、燃燒脂肪，一輩子都有好膝力！
% x, a- g! W% _% v% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& n% c6 _- D2 A$ \! B4 L
) q0 [6 i3 Z9 t, `% U) g5.39.217.77:88981.仔細咀嚼、刺激飽食中樞的飲食法% t( O/ c1 u6 A' v
公仔箱論壇" B; Y0 k. d0 M" T" @
我們的身體有一種功能，那就是在吃飽時「飽食中樞」會發出通知，告訴我們現在已經飽了。據說在開始飲食20分鐘後，飽食中樞就會發揮作用，因此若是飲食的速度太快，就會吃下過多食物、造成卡路里攝取過量，因此在進食時，必須花時間慢慢咀嚼，以減少實際攝取的食物量。5.39.217.77:88980 o8 l F: U6 q0 `8 K, y$ C
7 D' M7 V: b5 h( T, ttvb now,tvbnow,bttvb「雖然我明白這個道理，但總會不知不覺就吃得太快……。」如果是有這個困擾的人，我會建議不要「特別留意慢慢進食」，而是換個方式，試著將餐點換成「必須慢慢吃的菜色」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E/ P3 f$ N' m% d$ ~* q! c
- {9 M4 t$ R- F& O" L, `舉例來說，根莖類（牛蒡、蓮藕、胡蘿蔔）、菇類（香菇、金針菇、杏鮑菇）、海藻類（海帶芽、昆布）這些都是很有口感的食物，而且卡路里也很低。
6 t( Q; z" d- l: ?& P5.39.217.77:8898
. ~" B( L7 A9 B1 |& d R& H4 ctvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898) ]& ?0 d7 \/ h: Q
只要利用上述這些食材來製作餐點，在用餐時確實咀嚼，即使只吃少量也能獲得飽足感。不妨從現在起就試試看這樣的飲食方式吧！
" C6 D* M7 M4 K* C, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z0 Q# z% K6 p4 H D+ C
2.攝取高蛋白質、低醣食物來提升肌力、燃燒脂肪的飲食法
. l' a8 X% V2 [) H( P# C9 u3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b, [( Y4 \4 c4 P2 T. i0 F
我想很多人都會為了減輕膝蓋疼痛，選擇進行健走或水中運動。不過，反正都要運動了，何不再搭配飲食將運動的效果發揮至極限呢？" P/ \8 M) d2 x+ L
公仔箱論壇5 H- `2 r6 F. o7 u
雖然肌肉必須藉由運動帶來「刺激」而獲得發達，不過，我們卻必須從「飲食」來攝取形成肌肉的材料，而肌肉所需的營養素就是「蛋白質」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O7 n0 F' j/ S8 c& Q& ^- D5 B
; T! j) V5 L+ j2 T& l8 Q5 z公仔箱論壇蛋白質在肉類（雞肉、牛肉、豬肉）、海鮮類（鮪魚、烏賊、章魚、蝦子）、黃豆製品（豆腐、納豆）、乳製品（牛奶、起司）等食材中含量都相當豐富，不過最重要的是不要偏向攝取單一食材，而是要從各式各樣的食材中攝取到充足的蛋白質。
/ \2 ?# B) m5 o4 A6 @4 N5.39.217.77:8898
1 U4 M) H g0 S. P公仔箱論壇此外，在攝取蛋白質之後，為了讓身體更有效率地吸收蛋白質，也請大家要同時攝取維生素B6與維生素C。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G& U% w/ A- k' B5 L
! V4 T$ |" G6 [當身體長出肌肉後，不僅可以減輕膝蓋的負擔，就連靜止不動時，肌肉都會消耗掉大量的卡路里，讓人自然而然變身為易瘦體質。
* u) L7 R b2 O& F. I* T5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb. u" U2 j+ W$ k5 Y/ [
& Q3 A, F8 X* w6 l0 K* ~% n
另一方面，若能將醣分攝取控制在一天30克以內，還能提高脂肪燃燒的效果。順帶一提，想要有效率地提升肌力，用餐的時間點也非常重要。據說，運動後45分鐘之內是「黃金時段」，在這段時間內攝取高蛋白質、低醣的飲食，可以更有效率地打造肌肉。
/ H7 F/ S; }$ X0 e; V
, E/ b' P7 t: w3.以控制血糖值達到瘦身效果的飲食法
! g3 T$ |3 X( l5 I8 a3 j. G5.39.217.77:8898
- t$ `7 t/ I! U5.39.217.77:8898當人類的身體需要能量時，首先會使用的是血液當中的血糖。當血糖用完後，才會開始燃燒脂肪。因此，「瘦身時不吃零食」就是基本中的基本。公仔箱論壇3 \& B! }( I& { P; q9 L
8 W" V" I4 i& J1 {! j- V% D用餐後，隨著時間過去、血糖也會慢慢降低，一旦攝取了零食，血糖又會開始增加，這麼一來便沒有時機可以燃燒脂肪。
* [! g# c6 B$ \: m% ^# e1 t1 v$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 w7 i$ l- Y! e' `4 Z! }. _& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也就是說，若是想要以運動來燃燒脂肪的話，就要趁體內血糖較少的空腹時間進行運動，具體而言就是在早餐前、或晚餐前動動身體，可以達到更好的效果。公仔箱論壇0 s: I: w( D9 M$ Y ?0 q
2 c( P# |$ u( Y: P/ f公仔箱論壇此外，為了盡量減少醣分的吸收，用餐時應該從蔬菜開始攝取，或是積極多吃含有大量食物纖維的蔬菜類與菇類等食材；細嚼慢嚥也是重點之一。 |
發表於 2020-8-10 12:20 PM
| 