在辦公室積極「抖腳」──適度輕柔地活動膝蓋關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G+ c; R" T8 F2 g8 A2 a* {( G5 n
1 k5 _/ {$ m# H- P7 {我寫文章的時候，會在桌下故意「抖腳」。雖然很難看，但抖腳這個動作其實對身體很好，有很大的功效。1 p- l+ m- H+ ^2 E+ C
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這個動作三大功效如下：
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①緩和膝蓋疼痛& Q/ L5 P# a# V* l: T
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剛起床或坐太久的時候，你有沒有感覺膝蓋關節卡卡的呢？這是由於睡覺時關節內的代謝變慢、停滯所引起的現象。因此，早上起床後，稍微動一動，就能放鬆關節，讓關節的動作變順暢。公仔箱論壇* K; M1 g' T, w9 m9 Z. e# u; j7 A
# b8 c0 c- `: |我在第59頁說過「（活動身體）讓關節內的體液循環變好，關節的動作就會變流暢」，反過來講，身體越不動，關節就越僵硬。但是，如果方法錯誤導致膝蓋負擔過大的話，膝關節可就要哀號了。「適度活動」非常重要。而「抖腳」換句話說，則是「不讓關節承受體重重量、微幅的關節運動」。
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: ^: [. j% S6 x9 T" l0 G$ @! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沒錯，抖腳完全不會造成膝關節的負荷，是很棒的「運動」，既安全又能長時間活動到關節。因此，我很推薦膝蓋有問題的人，可以在私人空間做抖腳運動。公仔箱論壇# J w0 s w4 U# N' R8 }, K0 _
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②促進下半身的血液循環
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# _$ }3 G! C0 Q6 ^/ I1 n* L7 ? E公仔箱論壇抖腳的第二種功效，是改善下肢的血液循環。長時間坐著辦公，腳會變得沉重或水腫。這是因為下肢血液循環不良的緣故。下肢血液循環不良，也會造成心臟的負擔。
9 e4 F8 ]) g0 l. A: @: Z* c3 Utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 ]3 H4 Z h2 K5 z. w1 I
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「坐太久」其實是對身體很不好的行為。最近，「久坐不動所帶來的傷害等於抽菸」的說法也引起熱烈討論。不過，抖腳可以改善下肢末端的血液循環。而且，由於微幅的肌肉運動會產生熱能，因此也有助於改善虛冷症。如以一來也可以進一步改善膝蓋疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s' b0 F$ d: M- L8 E* r
/ ?. C# V$ P/ Z) v公仔箱論壇③穩定情緒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a; Z& O$ @$ w& c) U! e6 H
) {: C; V h8 p7 K5.39.217.77:8898抖腳的第三個效果或許會令你感到意外。抖腳可以消除壓力和穩定精神狀態。腦內有一種叫做血清素的神經傳導物質（荷爾蒙）。它的別名為快樂荷爾蒙。當我們情緒穩定、感到幸福的時候，腦內就會分泌血清素。而血清素有一項特質是，有韻律地活動身體，可以增加血清素的分泌。5.39.217.77:88984 K2 W/ k# v+ @3 J" H
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有韻律的運動指的就是「抖腳」。請積極且有節奏地抖動雙腳吧！ 這樣可以促進大腦分泌血清素，穩定情緒，讓你變快樂。血清素也能幫助你消除膝蓋疼痛。- K6 ?8 C! |3 q- Z; [" ~
. V H6 B4 o! E6 z6 _抖腳的功效是不是很令你驚訝呢？既然要抖腳，就要知道正確的「抖法」，請看下一頁的教學喔# w" K* m8 [7 K8 `, \
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3 ~8 h2 I7 b& W看完以上內容，抖腳的功效是不是很令你驚訝呢？8 \% c) s+ n/ x3 X( f* ?+ h0 u
g2 e2 E8 A6 O& F$ C0 P據說有抖腳習慣的人比較不容易罹患骨關節炎，且實際上也有醫院應用抖腳來進行骨關節炎的復健治療。近來，甚至也有醫生不再說男抖窮女抖賤，而認為「抖腳有益健康」。你一開始或許會覺得「沒水準」而難為情，不過這個動作有百益無一害，不做就太可惜了。從今天起就開始抖抖腳吧！5.39.217.77:88987 S& p: \2 L5 \5 e: e; m
! ]- q. \# }5 S/ Z/ _3 c6 mtvb now,tvbnow,bttvb既然要抖腳，就要知道正確的「抖法」，請參考下列方法公仔箱論壇1 S, U) c% W6 e; b
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8 i }/ u! b {1 |6 U5.39.217.77:8898- 坐在一張可以讓膝蓋呈90度的椅子上，立起骨盆，坐正。
- 坐定後，請採取下腹部一定會用力的「零負擔姿勢」。
- 後腳跟離地2～3公分。
- 單腳腳跟抬起，邊放下邊抬起另一腳的腳跟。
- 一開始速度放慢，習慣之後再有節奏地做這個動作。
9 q7 j1 ]3 ?& n, b$ ]- I公仔箱論壇請試試單腳或雙腳同時進行。試過之後，找出適合自己的方法。這麼一來，你自然就會養成這項良好的癖好。5.39.217.77:8898& O. v- P: c8 U
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不過，搭車或開會時請避免下意識的抖腳，以免引起他人反感。 |
發表於 2020-8-6 01:15 AM
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