在辦公室積極「抖腳」──適度輕柔地活動膝蓋關節
7 e/ ?* Y" }- c" I! \, O+ stvb now,tvbnow,bttvb
6 R% w$ [; W; E* j! y8 a我寫文章的時候，會在桌下故意「抖腳」。雖然很難看，但抖腳這個動作其實對身體很好，有很大的功效。公仔箱論壇( q. [3 ~( e+ Y* i# g- ?+ ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o/ D$ A8 x" R0 x+ z4 x
這個動作三大功效如下：
1 _# \; Z4 g# e% }tvb now,tvbnow,bttvb
' ?: X5 D. Z' ^' s& E' k①緩和膝蓋疼痛tvb now,tvbnow,bttvb& z: ~. w9 R0 S( B9 C/ k
+ U0 b: U0 O8 [% x6 B7 S' htvb now,tvbnow,bttvb剛起床或坐太久的時候，你有沒有感覺膝蓋關節卡卡的呢？這是由於睡覺時關節內的代謝變慢、停滯所引起的現象。因此，早上起床後，稍微動一動，就能放鬆關節，讓關節的動作變順暢。
* i: N. C4 \+ }( C) ?
; e8 X# {; l5 P- @0 G+ `" X* F4 O我在第59頁說過「（活動身體）讓關節內的體液循環變好，關節的動作就會變流暢」，反過來講，身體越不動，關節就越僵硬。但是，如果方法錯誤導致膝蓋負擔過大的話，膝關節可就要哀號了。「適度活動」非常重要。而「抖腳」換句話說，則是「不讓關節承受體重重量、微幅的關節運動」。
- R3 |0 f5 d5 e t) m! e' e) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) S5 L9 V( K3 G+ ^1 h* m
沒錯，抖腳完全不會造成膝關節的負荷，是很棒的「運動」，既安全又能長時間活動到關節。因此，我很推薦膝蓋有問題的人，可以在私人空間做抖腳運動。
9 `; _9 l# m. ?
6 r: M% z: z! O' w1 rtvb now,tvbnow,bttvb②促進下半身的血液循環5.39.217.77:88980 _# h7 C" w( u. I. W- d
/ z/ N) s0 }$ e, q2 I
抖腳的第二種功效，是改善下肢的血液循環。長時間坐著辦公，腳會變得沉重或水腫。這是因為下肢血液循環不良的緣故。下肢血液循環不良，也會造成心臟的負擔。1 e/ E; p9 A* K" d
$ @9 ~- e7 P% g7 u, @- \5 X
, c& n/ H5 h; i「坐太久」其實是對身體很不好的行為。最近，「久坐不動所帶來的傷害等於抽菸」的說法也引起熱烈討論。不過，抖腳可以改善下肢末端的血液循環。而且，由於微幅的肌肉運動會產生熱能，因此也有助於改善虛冷症。如以一來也可以進一步改善膝蓋疼痛。公仔箱論壇; S# \- }3 ]; o S: X1 M5 ` S) n
2 L* l& c/ {% G5.39.217.77:8898③穩定情緒
8 { I- \/ E8 b; I5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb/ G! l# E$ W3 E3 ~+ ~* C3 a o
抖腳的第三個效果或許會令你感到意外。抖腳可以消除壓力和穩定精神狀態。腦內有一種叫做血清素的神經傳導物質（荷爾蒙）。它的別名為快樂荷爾蒙。當我們情緒穩定、感到幸福的時候，腦內就會分泌血清素。而血清素有一項特質是，有韻律地活動身體，可以增加血清素的分泌。
. }! j- A! S; M9 s1 ?4 E2 ~; ?3 ^% N1 |) y* p* ^ _; L; `
公仔箱論壇) y2 G6 d% J. x. Y. `) K
有韻律的運動指的就是「抖腳」。請積極且有節奏地抖動雙腳吧！ 這樣可以促進大腦分泌血清素，穩定情緒，讓你變快樂。血清素也能幫助你消除膝蓋疼痛。
, {) t' b% D& X% x0 `+ T
# ?3 [! [( o& K% Z2 X5 ~0 f抖腳的功效是不是很令你驚訝呢？既然要抖腳，就要知道正確的「抖法」，請看下一頁的教學喔
: t$ Y0 |/ t3 g) Y+ |9 g6 Ctvb now,tvbnow,bttvb
+ v" A8 B" E' n# M+ x/ d
$ \7 B- M0 I7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。看完以上內容，抖腳的功效是不是很令你驚訝呢？
" R" t( d: r# c1 x5.39.217.77:8898公仔箱論壇3 G0 R# S; V( v% ?8 `2 }% c
據說有抖腳習慣的人比較不容易罹患骨關節炎，且實際上也有醫院應用抖腳來進行骨關節炎的復健治療。近來，甚至也有醫生不再說男抖窮女抖賤，而認為「抖腳有益健康」。你一開始或許會覺得「沒水準」而難為情，不過這個動作有百益無一害，不做就太可惜了。從今天起就開始抖抖腳吧！
# @9 _* _" m, z* O5 t9 m7 I- C
$ N# ?) B ]4 k& M8 w& A# N8 M公仔箱論壇既然要抖腳，就要知道正確的「抖法」，請參考下列方法
- k; ^ d4 R" e4 n' n4 B公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# J/ Q# ~ T* M" U) }* g* Y
1 x" {# @) e& w. j5 R公仔箱論壇- 坐在一張可以讓膝蓋呈90度的椅子上，立起骨盆，坐正。
- 坐定後，請採取下腹部一定會用力的「零負擔姿勢」。
- 後腳跟離地2～3公分。
- 單腳腳跟抬起，邊放下邊抬起另一腳的腳跟。
- 一開始速度放慢，習慣之後再有節奏地做這個動作。
" c! q8 {6 f9 H- z% i8 N% s1 a6 `5.39.217.77:8898請試試單腳或雙腳同時進行。試過之後，找出適合自己的方法。這麼一來，你自然就會養成這項良好的癖好。8 \5 _2 M! N( r x
7 q- s0 \. j* D' U" Q; D6 ?tvb now,tvbnow,bttvb不過，搭車或開會時請避免下意識的抖腳，以免引起他人反感。 |
發表於 2020-8-6 01:15 AM
| 