鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」
( s5 {3 ~* U, t D2 _0 X& O: u
# P7 x9 L( l7 h4 s+ W: L u. D公仔箱論壇要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {" ?' l/ k1 ?/ T- Y+ i3 {2 ]5 @
①增加肌肉量
& _( h- M, H5 m) g, e% s4 I; k' v e! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②養成定期運動的習慣公仔箱論壇6 X" w* [2 r, P
③控制熱量的攝取
1 o' g" U Y' Q" k( ntvb now,tvbnow,bttvb0 _& n& c: J. H+ Q
有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。
' `, R# N% h+ F2 [) }: p6 v& w5.39.217.77:8898
. G: S# j) \' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鍛鍊下半身的大肌肉5.39.217.77:8898; q% \5 U% F0 a
公仔箱論壇) g8 b4 d6 T; _( ^ r, C. S( @( E4 e
以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。2 V* H- g, y' V4 m3 `5 t v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X( {) N, n _( X# X
6 ^1 t. a( W" l- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m) n+ [7 e3 E) ?) f* _& J
肌肉訓練的祕訣
$ p# e' h) D; `- C" Y1 W2 T1 @公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 @) D! ~0 A r
1、以同樣姿勢進行2～3組動作" [) _: H( Y4 d' I
一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I# N9 j; m+ {- X6 d# D- b
※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S! Y2 k, J" W
tvb now,tvbnow,bttvb k# N6 j1 J# [: k! m V
2、不要中斷，迅速做完訓練
3 m2 |8 G' l' U( }: U( J: v組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。
0 l) P; v: @9 C, S# e& h7 u. }' D. f7 Ctvb now,tvbnow,bttvb如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。
$ H% M* s! N0 p. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 ?, e' O7 t4 f: O/ ]1 r( E! ~tvb now,tvbnow,bttvb
! o+ E2 G+ i5 R6 \$ }" q. n5.39.217.77:88983、感受到實質效果的時刻
4 h m& E! O# T/ M5.39.217.77:8898一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。
2 g% Q. K5 q; k( o% b0 O; b
- T- ?, J2 t$ w( U$ Y想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！
6 W5 O! V7 I+ c1 M, t
) ^. e: i( O- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: _/ R# w3 j# |肌力訓練等級─第1個月公仔箱論壇 l- H2 O2 `( L9 t8 j4 M
公仔箱論壇( \) l1 Q+ T5 s, P
分腿站立廚房深蹲（大腿）
" N6 l8 r) b- n7 W5.39.217.77:889820 回合／2～3組
F# R6 f j6 I! ]1 D& P9 Y2 ]. P. X2 T8 V
Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z1 x0 v3 v r9 Y
$ m( f/ U/ t4 W/ }9 E
& V& n8 d) v: P4 v' a* w/ p- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。& ]* l; l* ^/ W h, ]" A
 - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。
" l% A3 L6 h. J$ q+ S$ D7 _tvb now,tvbnow,bttvb - 用4秒鐘回到步驟1。
- m. q" p* ?) i. B2 _! a; E跪姿抬腿（臀部）
4 o+ D" S `& |) I3 A8 d/ `7 H公仔箱論壇左右各20 回合／2～3組
( f9 p4 b6 }$ atvb now,tvbnow,bttvb* M2 \1 x& v( m9 M9 {7 z# x7 L
Start Position 起始動作：四肢著地。
5 `6 [7 L$ y6 W9 Y$ G' m5 utvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% g9 Z) k- X; ~: f* @" [+ P F, x
5.39.217.77:88989 T" G% |/ k5 K* c; }. T$ M6 Z: [+ {
- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。
8 }& g- D: m, |* `公仔箱論壇 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。
4 L. G5 c) e5 N& W5.39.217.77:8898注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。
" l" E% O( q$ r5.39.217.77:8898 - 換右腳進行動作1～2。
|
發表於 2020-8-4 01:16 AM
| 