鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」& V* T; M: c' I2 _
' o; z) x% t9 n要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。
( n0 Q- J1 k" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①增加肌肉量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z: e" u9 R9 S! F5 ]
②養成定期運動的習慣
& g- r2 c |9 M1 a: U4 N③控制熱量的攝取
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$ ]7 g* R* z: D$ [5 M有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \/ Q# `7 t6 V- a! \
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鍛鍊下半身的大肌肉
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A X) b$ m! V9 @! |以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。
* z6 ?2 w Q f2 r8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F$ O+ j& x' L
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- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
( i+ |7 R6 X- m% \5 }& @6 r5 gtvb now,tvbnow,bttvb肌肉訓練的祕訣
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: j: C- ]- y' ^; M) x3 c1 T1、以同樣姿勢進行2～3組動作# ~5 [1 J: d l1 u' b5 ] q
一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。5.39.217.77:8898% q' u& F9 K9 c
※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。
9 U% C3 I! p. \# S3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! c# M) Q9 D) [" R* O* f2、不要中斷，迅速做完訓練
G" m0 I4 i, r' U6 g/ Jtvb now,tvbnow,bttvb組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。
0 d3 i0 l. V+ R7 s5.39.217.77:8898如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。
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* w) b& P% ]% o' q% n9 R3、感受到實質效果的時刻
; p# x6 i( X2 P# n0 G公仔箱論壇一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。5.39.217.77:8898$ D% f- U! r% Q8 j( V& A
0 u" |2 W k. A% ]- c. J+ O5.39.217.77:8898想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！8 V, o: d( h5 h, c ~: y
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5 r! M3 s8 p! q0 @5 a) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌力訓練等級─第1個月5.39.217.77:8898) C3 p* A. Z" T" @2 Q0 b
1 T+ S5 G, [8 ]& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分腿站立廚房深蹲（大腿）5.39.217.77:8898 m2 f3 s* L2 z( f4 } G
20 回合／2～3組
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: \: W. X; X2 \ F% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。, q% ?3 U- _- W8 [) V! _. o4 C
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- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。
. [6 n5 g6 ?- V8 Atvb now,tvbnow,bttvb - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。
( A. q$ S8 ~# @: h2 [+ M) |# E - 用4秒鐘回到步驟1。
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跪姿抬腿（臀部）
+ t: B7 ]: O' B1 v( V: o" A左右各20 回合／2～3組tvb now,tvbnow,bttvb* K* @/ b4 J8 E; p0 o
3 S* I* R. m' w3 Y' R+ Dtvb now,tvbnow,bttvbStart Position 起始動作：四肢著地。
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- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。5.39.217.77:88988 V6 e* E# M2 f
 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。
- l* c3 R' z4 ^, c R5.39.217.77:8898注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。
( H. I; d! \* [. z - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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