鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」1 v( Y& C7 Q* K0 ]' G: V6 _
9 m# C+ R# p* B- P* h. e9 U0 @5.39.217.77:8898要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f& j$ [ N7 G Q. A& C5 {5 ?
①增加肌肉量
4 I. R. u9 i; k0 N$ [5.39.217.77:8898②養成定期運動的習慣5.39.217.77:8898. S4 F1 {+ s3 R2 y; L# G4 R4 c( v
③控制熱量的攝取
! n2 j5 r O! L% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! X- `5 u3 ^2 i8 C2 ?8 M' ^/ gtvb now,tvbnow,bttvb有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。tvb now,tvbnow,bttvb( b- u; X9 F8 `0 X) t6 }" v: o9 R0 X
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鍛鍊下半身的大肌肉tvb now,tvbnow,bttvb. C) r, E' J; X1 K) q6 W4 S1 s
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以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。公仔箱論壇2 p8 X$ a. V) U8 p: ^
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! M5 M4 y5 S7 A; a公仔箱論壇- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
; [7 ]' M7 B" p, d0 r肌肉訓練的祕訣
, K2 N w; L: C8 H# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. Z) T7 ?6 e- d5 A1 r- m, otvb now,tvbnow,bttvb1、以同樣姿勢進行2～3組動作
3 z% n& s7 L; V& \4 m9 @5.39.217.77:8898一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。
* K9 W8 Q' x# F* }; e9 [※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。
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0 k4 P! x( W% ^# W公仔箱論壇2、不要中斷，迅速做完訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [$ _( N9 m& u1 p( O9 i
組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。tvb now,tvbnow,bttvb% e& e6 e R; t) y" ^
如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。
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, g$ |" E ~5 _' Y2 T! etvb now,tvbnow,bttvb3、感受到實質效果的時刻
+ @! Z8 m5 n( r3 K2 [一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。
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想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！+ Z6 n' x {6 R y8 |2 K5 }
2 ^; \9 z/ m* O% F1 u5 I5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y! g; j- c8 a0 G1 O0 F0 ~: r8 k8 ^
肌力訓練等級─第1個月5.39.217.77:8898: ~$ z% M8 J) R! x8 m5 |
* m. [+ N# j$ U' U) l0 ` O- u公仔箱論壇分腿站立廚房深蹲（大腿）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n" \/ [: N: O. h }* M
20 回合／2～3組TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E; R# v0 T! V' B
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Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。
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2 C; B3 } N& k9 D; q0 o公仔箱論壇5 {3 a2 W3 ~' K# R& B
- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。
+ q0 f; O: N) s7 Q( j6 m2 b8 P - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。
* d: a4 ^0 ]; i, m' ^' Z3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 用4秒鐘回到步驟1。
" @$ G0 V" H3 G% F* N6 v" s$ btvb now,tvbnow,bttvb跪姿抬腿（臀部）5.39.217.77:8898$ n4 D8 o& ?2 r3 c1 a+ @
左右各20 回合／2～3組
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Start Position 起始動作：四肢著地。tvb now,tvbnow,bttvb2 i4 u# U# C8 \, R* K7 O
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- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。
$ q, H4 s+ W. T1 {/ T* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。公仔箱論壇0 U$ P+ m! F" R7 V0 d+ s+ q
注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。tvb now,tvbnow,bttvb/ `! ~" ^' X& P4 E4 k
 - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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