鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x5 [$ w7 W7 m
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要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。
# v* U. ?9 r5 |8 @2 m @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①增加肌肉量
) Y- I: D; T- w2 _/ G% j) jtvb now,tvbnow,bttvb②養成定期運動的習慣
8 o- P! @( ]- K" ?! K4 o公仔箱論壇③控制熱量的攝取公仔箱論壇" S& I* q/ H. M' f, ?" E( M4 Y1 D- `
+ z' q% Z) q* a- \* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。公仔箱論壇, r4 t f& `# H ?1 ~' e$ A
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鍛鍊下半身的大肌肉- Y* A5 P$ Y9 ~; U& _, v
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以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。) v% t7 ~6 R; @/ T: T
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- e2 z) S* C0 h* X5 {- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
; c% a/ P6 ?6 \3 Jtvb now,tvbnow,bttvb肌肉訓練的祕訣
$ z; w0 i3 c( ?+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! \2 \. D1 X" E {$ otvb now,tvbnow,bttvb1、以同樣姿勢進行2～3組動作
* X7 Q$ y" n" Q, k+ ?' y" @& v% E/ X; D一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。
0 H8 _! ?3 b' itvb now,tvbnow,bttvb※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U+ o& X$ \9 Q
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2、不要中斷，迅速做完訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f3 Y$ F3 l/ ?* z+ R
組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。tvb now,tvbnow,bttvb0 U0 w- r1 m" l1 u
如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。: H, H! F; Z8 B- s0 o5 [& V3 p/ m
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! @3 |) M9 k# c+ z `3 |5.39.217.77:88983、感受到實質效果的時刻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d# G8 k0 _$ y. @+ ~
一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。; W- g/ j5 F1 H$ B k- s1 a
$ {6 x7 g. j! h$ t( y& e想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！- a3 K# D" a, ]& q4 N
8 t6 y4 v/ t( O% ~4 M/ ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?% v& }+ P6 W L% W6 h% l) B
肌力訓練等級─第1個月
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分腿站立廚房深蹲（大腿）5.39.217.77:8898/ K. `" Z0 R6 B- |; L! e) v2 Q
20 回合／2～3組tvb now,tvbnow,bttvb' Q" F& N+ m5 {! [/ n# K( B2 N
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Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。
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/ L* Q! U- `- n6 n5 T9 t1 ltvb now,tvbnow,bttvb- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。5.39.217.77:8898* c) Y! K7 {$ x0 Z- y: S1 N) ~
 - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。5.39.217.77:8898$ D6 I. x2 Z; d" C7 |) a) U
 - 用4秒鐘回到步驟1。
2 ^+ u; z; B& c/ E; B跪姿抬腿（臀部）
8 M- n5 s! \' X ?% m左右各20 回合／2～3組
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$ B. K' n Y. [8 Q公仔箱論壇Start Position 起始動作：四肢著地。公仔箱論壇% ? r7 o& [; `5 i' L9 A
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`# ]' Q3 m8 ~: g' ]3 s2 Z7 O( \- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M$ M$ T* q2 l$ M) C* h( G
 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o# X) I6 L4 s5 l0 Z( ?. ~
注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。
' w" t1 ^* X# o3 k% Wtvb now,tvbnow,bttvb - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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