鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」
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4 O/ a) H r& I% K6 ]( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。
& M* i2 D7 N& m: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①增加肌肉量
# Y' M' p" P# a3 ]- |( r公仔箱論壇②養成定期運動的習慣
' }% |1 f, y& z4 B5.39.217.77:8898③控制熱量的攝取
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有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。* `6 g1 L, e* F5 n
4 B. F4 J* x! b1 a# v' ` \4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鍛鍊下半身的大肌肉6 \' R0 j2 M% V! ^1 R0 p& D) i- b
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以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。
7 Y; L- t5 ~) \( p+ Y! D1 @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]+ c& @2 p. B4 H
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- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
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肌肉訓練的祕訣tvb now,tvbnow,bttvb) ~! C7 j1 R# a. K+ b. l
0 U, I8 \) Q* d+ X* C公仔箱論壇1、以同樣姿勢進行2～3組動作
, O' E& o* P' a5 z3 d公仔箱論壇一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。5.39.217.77:8898 e: U8 |' p- c/ Z8 _5 f% i9 G
※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。2 ?6 ]9 \; I# `2 \
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2、不要中斷，迅速做完訓練
W1 O8 ^: B. ^5 m- U& s" J3 M5.39.217.77:8898組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。; k9 C' m9 z. m5 [% X
如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F4 h0 L( S: ~& P* E+ u
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$ O! \) ?$ y9 J7 i6 F. [% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、感受到實質效果的時刻5.39.217.77:88988 |2 d0 S; t4 t; j) D) u; g: A% o
一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。
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想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！
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肌力訓練等級─第1個月公仔箱論壇# Q+ Y6 ?( ]+ w3 h
6 R8 k: N' \, l+ i1 Z8 g% Ytvb now,tvbnow,bttvb分腿站立廚房深蹲（大腿）
# j! t( J1 H) Z3 ]0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20 回合／2～3組: h9 ]2 p: G3 B* K. ~! K
0 z" K! P# {+ R1 a公仔箱論壇Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。
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- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u7 c' O" N6 p6 ?3 e% ^+ O
 - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?& D3 ~# d8 D
 - 用4秒鐘回到步驟1。
6 \9 L g" L+ J9 H$ |; K跪姿抬腿（臀部）
8 \. G# ^- @; x! b* L! v2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左右各20 回合／2～3組
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* h5 K. p2 }& h) `& vStart Position 起始動作：四肢著地。1 r4 s( [9 n# ?2 x: n0 u
5 i e! K0 u! b8 h0 |5 G" B( u& u8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~( h5 x. z. z/ I
- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。公仔箱論壇8 ?! h: p: q( j: Y" Y. P( e
 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v+ H4 h; i. V4 Y; g
注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。
9 e) b3 x! G+ N C6 k: p! mtvb now,tvbnow,bttvb - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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