鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」
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要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。
/ V- T! V7 n; ?% c①增加肌肉量
' }( F/ j, \& k4 ~' utvb now,tvbnow,bttvb②養成定期運動的習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y) d1 u/ {6 C1 U4 x2 a
③控制熱量的攝取tvb now,tvbnow,bttvb; z! y7 `; W$ ~& r
" b+ {# }8 q1 w1 p' Z0 ftvb now,tvbnow,bttvb有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。5.39.217.77:88980 \8 b& ^- I$ t$ {5 F
. m6 \8 J/ w' U- C: V/ @5 A公仔箱論壇鍛鍊下半身的大肌肉
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以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K5 F7 \4 ?! s" a" n' O
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4 }- h0 X/ T: b, P' t! x/ ]0 g- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
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肌肉訓練的祕訣公仔箱論壇) O$ o, w& D# ?8 N' K
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1、以同樣姿勢進行2～3組動作
7 F# i; F" t! V5.39.217.77:8898一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。tvb now,tvbnow,bttvb8 q1 N8 \% g* ?: I! F/ L# r
※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。
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2、不要中斷，迅速做完訓練
8 z( h7 `9 J: u) B j$ m: t: b公仔箱論壇組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H6 [$ u5 T: S3 K# R
如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。
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3、感受到實質效果的時刻- y/ c, a5 s5 s2 d1 u# r
一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @# u9 r0 [; e/ ^
8 x9 u7 d7 l$ N: W6 h5 F公仔箱論壇想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！
0 y+ v+ K! `2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88981 S& s. ?6 j$ {; _
+ r S, f' }- ^肌力訓練等級─第1個月
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9 v: ^6 Q+ Z8 A. w6 d公仔箱論壇分腿站立廚房深蹲（大腿）5.39.217.77:8898: b* ^6 H- f2 T1 n0 @. R
20 回合／2～3組TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A6 c& j- g) ^+ y& W' O
* z# F# M$ }; o5 T3 N' h. P! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。
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- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。. J% G' i# B @: H
 - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [( I$ P1 a* O" q$ F. h
 - 用4秒鐘回到步驟1。
4 ]) z" b" J5 {, h跪姿抬腿（臀部）
& `' g* J6 O0 j9 x6 _左右各20 回合／2～3組
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' x) u6 n4 N3 B4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Start Position 起始動作：四肢著地。公仔箱論壇% f U& s- f' I% F2 z! G( c
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- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。/ e5 p+ X+ U- L) q; Q
 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。5.39.217.77:8898* c0 P2 r4 m1 C; G
注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。tvb now,tvbnow,bttvb% f( r5 E( G. f/ c, b! w
 - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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