鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」
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要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。
% ^5 W. |: R. K2 @3 H0 K; x' w! s0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①增加肌肉量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e; p' Y: R# e
②養成定期運動的習慣
- s5 `/ V& Z: s {; I& R4 F③控制熱量的攝取5.39.217.77:88983 @- r) c7 e; Y$ }' q
7 h3 K, c0 x% U! {$ G有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。
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& i1 M# S, {0 @( \# p鍛鍊下半身的大肌肉公仔箱論壇% E2 \ V$ } n: Y
% Q. ]. K) }1 Q" a, i以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。
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@' \7 t; j5 o# Z, y3 j5.39.217.77:8898- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
6 s& M1 x# t- W* N+ Z% i8 Q8 l5.39.217.77:8898肌肉訓練的祕訣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a( J8 {+ F1 F% A( u
5 {/ [& L. H' H, Q* O公仔箱論壇1、以同樣姿勢進行2～3組動作
0 o N4 K0 [ N9 k. M) ]tvb now,tvbnow,bttvb一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。
" R* Q* e# ?( f3 T& W; K& Q公仔箱論壇※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J% ?0 P _) N
0 E7 s4 q6 ?. r" n2、不要中斷，迅速做完訓練4 D- k7 z9 p% {/ Z/ y3 [
組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。5.39.217.77:88984 k" \( ~3 S; i
如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C! @) `* ]5 ^7 n
, m: d& b( w+ e; C公仔箱論壇, v) G) w3 C. j7 G- Q3 k+ }% v0 z
3、感受到實質效果的時刻
( T9 `3 x% F' m& B& r9 Y5.39.217.77:8898一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。
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) x6 o3 M' s3 @( N- K想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！
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4 |0 V& |! F3 {5 i7 `; c肌力訓練等級─第1個月TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r9 {: G% j- A" Z) t o% C! j
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分腿站立廚房深蹲（大腿）公仔箱論壇' u( e* o ]1 S
20 回合／2～3組
5 C) w" a8 b( z( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ G" o% |! o7 M! e0 W1 qStart Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。
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# D6 i) q, y* ?; m" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" P$ B3 d/ j2 E$ v- G( H公仔箱論壇- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G* W: e( f& }% c: Y- @ T
 - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。
/ W3 E1 A. G: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 用4秒鐘回到步驟1。
' [, F& d" b6 A( Q1 P5.39.217.77:8898跪姿抬腿（臀部）/ @- w% @3 k7 F+ z1 i# U3 C
左右各20 回合／2～3組
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Start Position 起始動作：四肢著地。, H! l( F6 a4 O- L8 Y; M
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- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。7 _( d8 c; x# G O$ x7 M7 ~+ z5 F
 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。2 Y7 u6 ^. D5 U7 U- W
注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。
9 n2 u. G6 F% C. I% T- ?+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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