鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」
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4 v$ c. P8 W5 `5 {/ q; Ztvb now,tvbnow,bttvb要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d; o0 M/ A, [; `4 O1 j+ _
①增加肌肉量
( x& Z, C) L, d6 ]$ q! H②養成定期運動的習慣
6 |' h" l2 m- R: p2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③控制熱量的攝取
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. S- \! B4 p5 ]+ {* \" D: h有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。tvb now,tvbnow,bttvb9 H, n. N$ a% m3 Z; C; M5 v5 f
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鍛鍊下半身的大肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J; F& T! n: B4 ~
8 y* u8 q) z0 D: N以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。
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- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
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肌肉訓練的祕訣
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( h5 j0 E; u7 ^3 b% v+ ?* s5.39.217.77:88981、以同樣姿勢進行2～3組動作
' T, [& k. A2 l2 s0 a- h% q9 O5.39.217.77:8898一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。2 L! _' t% D8 v5 }
※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。
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2、不要中斷，迅速做完訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x _# d8 h* f4 x$ \/ @5 \; q
組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。tvb now,tvbnow,bttvb3 e% ^- ?# e" s& z
如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。
4 k8 P4 M6 s$ R7 ]9 h6 W7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 X: N4 k Z4 v! d5 _0 \) T8 E9 C) o
9 q1 k( F3 p7 _9 o g7 Y! W0 Z3 D0 B公仔箱論壇3、感受到實質效果的時刻
$ M% j$ D( I, T+ t y3 g一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。
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7 q2 r8 c7 P/ a3 }2 ?4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！2 h6 k& Y5 x* X
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肌力訓練等級─第1個月
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! C4 } ?1 s" C9 _( t5 Q/ k! _0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分腿站立廚房深蹲（大腿）
6 Y6 ?$ q5 ]4 J B公仔箱論壇20 回合／2～3組TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D. y) j! m- M' h( x
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Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。1 G2 b# U$ m+ n& O( l% M
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- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。5.39.217.77:88986 U8 F4 q/ U( s. J; X; f( v. A
 - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。
& e# x8 o" B" M7 @5.39.217.77:8898 - 用4秒鐘回到步驟1。
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跪姿抬腿（臀部）1 p) w! [+ h. Q2 k* ?
左右各20 回合／2～3組7 G. ]9 U q( v# J K8 e: m
7 u& t2 N: q9 I* |! ?7 YStart Position 起始動作：四肢著地。
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' i/ e" E6 d" @3 q& ?* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。
! F/ v/ z- v9 L$ g Z+ P$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。
) i: ?/ w# T2 ^7 T. S& c% o9 b* |注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。
) ^/ {6 T6 C }" t( P - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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