鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」# u$ R7 M' l" `5 C
/ t6 G' N! F" U, X( X, r; }) J公仔箱論壇要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。
' q* N2 c& Q! G5.39.217.77:8898①增加肌肉量
% U( U0 ^0 L$ X②養成定期運動的習慣tvb now,tvbnow,bttvb! ?7 D7 O! U" s6 R
③控制熱量的攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l) I5 T/ `+ J
; R# J d' e' G+ u7 c; f! c有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。公仔箱論壇3 U6 g4 }: B" n& M0 s( r x
3 _9 E8 i7 U% a/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鍛鍊下半身的大肌肉. P- ^2 C3 z( Q: D" I
M+ [3 Q* W& ]2 W/ e2 a- J8 r& xtvb now,tvbnow,bttvb以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。( K& Z6 z% q- D
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* N# N, o- L# y+ L3 j+ j- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
( W& j* N' A, z肌肉訓練的祕訣4 c# Z. [3 b8 r k4 p6 S
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1、以同樣姿勢進行2～3組動作
' j! ^; h! N$ q& B# u% _5.39.217.77:8898一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _9 ?2 X1 B' b0 r& G
※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。
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, j8 C& G1 V5 c+ W: u; G6 v5.39.217.77:88982、不要中斷，迅速做完訓練公仔箱論壇8 Q- \* r, [- v7 U7 l3 F! k
組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。
( ]! T8 Q0 @0 k) W, [tvb now,tvbnow,bttvb如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。
) ?- F t8 j" F; C& {( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" u( Z& W0 Y5 s# R" `+ b+ O" }( f
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3、感受到實質效果的時刻
- Q4 t( U. |$ a+ \5 u5 rtvb now,tvbnow,bttvb一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。* w- r9 _) l, S* Z* R
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想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！
) L6 B. L9 ]! A* |4 ]" n- P2 o& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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S3 a5 r7 @3 g* r) T/ C' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌力訓練等級─第1個月
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5 P, \! n- i& ^" Otvb now,tvbnow,bttvb分腿站立廚房深蹲（大腿）tvb now,tvbnow,bttvb0 l! l4 D: \" N/ w& q) ~
20 回合／2～3組公仔箱論壇7 H3 n. ~$ _8 i: e$ o% f
3 G2 o/ ~* V' RStart Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。
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! s$ |! ], w& ^' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。
- } T& {6 R9 C! u Y4 y5.39.217.77:8898 - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。5 l7 Y9 F% t$ `; K( L2 z6 Y
 - 用4秒鐘回到步驟1。
! R' O8 C9 ?( t. k1 r跪姿抬腿（臀部）
x% C( x2 ]# \! N; n左右各20 回合／2～3組
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/ t. E" ^/ x: n# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Start Position 起始動作：四肢著地。
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& c# P1 S8 D3 m9 R r9 z- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。
# Y+ K$ k" {" T6 l公仔箱論壇 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。
* @0 w3 {/ Q1 s注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。; T: _! C9 B4 p6 D
 - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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