鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」
9 y3 L1 {7 s7 n# M' [6 }- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. j) ~ ?+ b/ Q要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。
5 z! t! r# o9 w, ~公仔箱論壇①增加肌肉量
$ J. T- |+ R. o- Z3 @3 y②養成定期運動的習慣tvb now,tvbnow,bttvb" O; a9 ?4 j0 d$ E
③控制熱量的攝取5.39.217.77:88982 v* K( @- L- e0 E7 o* }
3 z+ ~. N. W+ c7 V有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。
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鍛鍊下半身的大肌肉
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; J- f# h# Q- N! rtvb now,tvbnow,bttvb以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。tvb now,tvbnow,bttvb1 v' F# R& Y4 h: [+ s! R
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- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
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肌肉訓練的祕訣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F6 b4 } S; K6 h9 j
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1、以同樣姿勢進行2～3組動作5.39.217.77:88982 d# ?2 i3 b, t: L: F5 J
一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。
- v1 _% s. M7 S5.39.217.77:8898※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。
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1 x7 J e, N$ I* M+ Q u4 M- t6 d2、不要中斷，迅速做完訓練公仔箱論壇% U+ l% O7 g1 \% l2 j+ C, p2 Q
組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。
0 m2 M# n$ F' t$ F9 P5.39.217.77:8898如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。
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5 L3 ]- N- A K! `, C2 J# r+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、感受到實質效果的時刻
+ g0 f# V' u7 l" [; f* o A公仔箱論壇一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。tvb now,tvbnow,bttvb8 I3 \# ^2 O( ^3 Q3 Z/ A
* i/ k+ f" ~* Y4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！4 c* f6 a- |/ z
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7 \# K" v9 C- B, j) G' B |肌力訓練等級─第1個月% w4 P% [) O/ p+ }7 x/ u
3 @$ G4 j' j. G1 N% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分腿站立廚房深蹲（大腿）
# I9 Q1 Y& ^ e9 m- E6 {7 E PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20 回合／2～3組
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4 |% q$ x: e: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。公仔箱論壇+ Y* C" w$ e5 ~( |1 W
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- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。5.39.217.77:8898 c* w6 K( O9 h- E. r5 k* F
 - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。
( B- ?( z% F6 } ~0 Q8 \& ?, [ - 用4秒鐘回到步驟1。
5 `. G# L1 U4 G4 [. q- I! w跪姿抬腿（臀部）
0 B# k7 o* s8 ]5 U左右各20 回合／2～3組
2 ~8 X' W* U& O0 \8 d: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88980 v, u% j: |/ [9 f/ J/ b
Start Position 起始動作：四肢著地。
3 u( P/ A. f4 `+ Q- C! c- s1 C* B1 d公仔箱論壇
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, M; ]7 J$ M; t4 j8 r H2 x) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。
V* B; e( K0 g, N* ` - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e0 B7 w( Y0 q
注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。
1 p6 }) {5 C7 r' o: f公仔箱論壇 - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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