鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」
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( C3 b3 W2 P. t7 m2 _8 b- H& qtvb now,tvbnow,bttvb要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。
) z2 V" H5 s; I8 Z- q4 q6 u/ Ytvb now,tvbnow,bttvb①增加肌肉量5.39.217.77:8898& ^7 V/ H3 n% I6 T
②養成定期運動的習慣
- B& j3 L9 d+ f! g% Btvb now,tvbnow,bttvb③控制熱量的攝取
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9 y6 E6 u A) B, ?" J" y0 B# N2 I公仔箱論壇有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。
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鍛鍊下半身的大肌肉
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/ ]9 G3 I+ z/ X* f4 Q2 F% H6 O0 {tvb now,tvbnow,bttvb以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。公仔箱論壇" s5 s+ z% D, c2 A( \4 |4 c( p
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$ e# R; S6 u# w5 [8 K; I1 V公仔箱論壇- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
' u! Z$ M1 K f' u( U d# M公仔箱論壇肌肉訓練的祕訣, F. q3 \# o/ R$ i3 S
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1、以同樣姿勢進行2～3組動作
! f9 q2 M5 e, @8 C2 @1 Y一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K+ [7 r2 V0 t9 v3 J# U6 B1 @
※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。
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7 D4 ?+ E; i E2 Z+ {2、不要中斷，迅速做完訓練
6 H( T! N& e/ H組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。
6 A ]7 O, D! Z( M如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。
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3、感受到實質效果的時刻
^4 s7 _# o1 ^6 N# L7 A$ }( utvb now,tvbnow,bttvb一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。5.39.217.77:88980 P8 z( A {. r' l% o
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想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！
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6 S4 \; G6 U8 [$ ?肌力訓練等級─第1個月tvb now,tvbnow,bttvb5 v" \0 i" Z" A' O
7 D f8 n @4 s/ m! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分腿站立廚房深蹲（大腿）tvb now,tvbnow,bttvb/ ]: h4 u8 {0 {
20 回合／2～3組' V3 S# U! E6 d3 f& _
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Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。/ F$ r ]" {4 `4 q8 }
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; r( D; n1 y M& Ytvb now,tvbnow,bttvb- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。5.39.217.77:88984 N5 K, D/ l! G; `
 - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。tvb now,tvbnow,bttvb/ X4 w" Q' ^) m: W! ~2 F
 - 用4秒鐘回到步驟1。
' Y1 m# y% F( Y: I& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跪姿抬腿（臀部）
! D$ _9 s" Q: R5 ]左右各20 回合／2～3組TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C& n$ U5 d0 U0 H3 ^0 m* }* r
3 V' F* w; U6 a. D( r3 v& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Start Position 起始動作：四肢著地。
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4 i5 [: ]7 Q( B" Q d" Y8 ?- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。
' N6 y" f. q" q" k" T/ s3 k2 m公仔箱論壇 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。
7 h/ N; t' L0 U, V) a: f0 stvb now,tvbnow,bttvb注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W; h1 [ X, Q: ^- V+ e
 - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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