一週應該健身幾次？tvb now,tvbnow,bttvb* h9 @6 S$ @, G
- {3 X9 _/ c; }" V6 c1 u" J
當然，一週要花多少時間來健身，首先必須考慮到你的工作和行程表。要知道，即使一星期只能健身一次，也比完全沒有來得好。通常一星期應該至少健身兩次，三次則是理想次數。7 r1 o# { h$ J7 h: m, o
( J: K/ k( p- ]& I. q* P ~9 ]不過若一開始就精力旺盛火力全開，那你可要收斂一下，因為很多人一開始鍛鍊過頭，造成過度疲累，反而很快動力下降。所以應該適度拿捏，最好是漸進式地朝目標前進，以達到預期的效果。最後一個重點：每次訓練至少間隔一天，身體才有充分時間恢復疲勞。5 g; \+ f" ]) P+ o
tvb now,tvbnow,bttvb1 G! Q$ \! V) X& n) W8 t. Y6 L" D7 M# b
找出減肥的真正動機，才能努力不懈持續戰鬥。
* s* \; p- A8 T5.39.217.77:88983 h2 E- r; N1 t* Y& q6 t
重塑身材永不嫌晚
5 y: M) x9 {8 W$ v% Z5.39.217.77:88985.39.217.77:88987 [0 j$ L. ~0 _5 T2 l
有些女人一輩子都討厭運動，到了三十幾歲才開始健身，她們常問同樣的問題：「我現在鍛鍊肌肉不會太晚嗎？」。答案是：「不會」，因為即使以前很少鍛鍊肌肉，但肌肉畢竟一直在我們身體裡，他們在等待機會發揮最佳實力！所以哪怕已經這麼多年都沒有運動，不要猶豫，現在就開始，展開你的健身之路！公仔箱論壇! u' _ H' f. H' `4 S
( G! t% s3 F' E8 u: G( G0 g公仔箱論壇
5 O# D3 N( ~/ ]; |7 T+ K: F; g5 x- G; O" S- j公仔箱論壇肌肉鬆弛無力會令身材鬆弛走樣。由於皮膚具有伸縮性，自然會跟著肌肉改變形狀；當肌肉愈鬆弛，皮膚的支撐力就愈下降⋯⋯隨著歲月增加，皮膚便失去彈性。因此我們必須先鍛鍊出強健的肌肉，或是「再製造」肌肉。然而愈晚開始鍛鍊，要達到肌肉緊實的過程就愈漫長而困難。
. L6 |. R7 q. t! } d3 Z7 c' t9 x' D5.39.217.77:8898
% |& Z3 |, z. K% ^: c. t5 ytvb now,tvbnow,bttvb舉例來說，六十歲的人需要兩三年才能重新鍛鍊出強健的三頭肌，三十歲的人卻只要一兩個月就足夠了。所有到了五十歲，後悔自己年輕時沒有好好運動的朋友，我要告訴你們一件事：即使到了七十歲，還是可以訓練肌肉！所以現在就動起來，讓我看到你們流汗喘氣！但要注意，你的訓練計畫一定要符合自己的年齡和體能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d) Y9 | v! a! N' `7 A* o
% J/ t: X1 A0 t I. B$ Q我的學生有些已經七十歲、七十五歲，甚至八十歲。他們有人一輩子都在運動，也有四十歲才開始的，現在也都持續定期健身。不過即使本人感覺自己精力旺盛，我絕不會要求他們一次做三十個伏地挺身，因為心臟已無法負荷某些運動的強度。告訴大家我的一位學生的小故事，他七十歲，定期上我的健身課。他本來一直都有打網球，後來因為嚴重背痛放棄了好幾年。
1 t4 W0 l& I3 Y1 ]9 j公仔箱論壇; ~4 L; w3 P5 ?/ i* A/ O/ Y
三年前到了我這裡，我教他開始做一點臀肌、背肌和腹肌訓練，現在他不但能夠重新打網球，甚至還打敗以前比他強的隊友！你可以想像他有多開心！他跟我說「我讓自己又年輕了一次」。其實他在之前超級畏懼肌肉訓練！後來這些健身運動，以及從中得到的健康幸福改變了他的心態。如今他不僅肌肉強健，骨骼也因為健身運動變得更加強固。
6 w* K/ X! R" @! X+ h& ?6 o公仔箱論壇
$ g U- Y5 G" e2 @- {在家健身的好處5.39.217.77:88989 V3 F$ z9 s2 P4 Z, M/ O$ b
tvb now,tvbnow,bttvb2 S2 v M5 B2 Y; l$ v
在家健身好處多多。首先，方便（節省時間，彈性調整時段）又經濟，為你省下加入運動中心的昂貴報名費。好好利用這本書和書中專業教練的建議，你會發現在家健身效率佳。專注力更集中，訓練快速有效。
Y; j% I& b A+ b# e公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( }" t. c+ P) v; t" ?, G- [2 q$ m
; a( W3 E, x5 Y+ u& o6 mtvb now,tvbnow,bttvb在這裡給大家一個小小的建議：即便你是對著鏡子在做運動，請記得錄影，因為觀看錄影影片，可以讓你清楚知道自己每一個動作的優缺點，如此一來可以自我糾正加以改善。
) P! P) L5 W" x5 \% Z公仔箱論壇
0 z% \- M* g- ?3 ]5.39.217.77:8898跟著下一頁的步驟圖解來練「跪姿超人式」，有效啟動大量肌肉，鍛鍊腹肌與背肌！7 m6 M% ^% k' d) z
( N8 s; d9 a$ P* t M6 ?# mtvb now,tvbnow,bttvb 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb9 k0 ?" @7 o% F3 }( ]! x2 y% b
* n/ X( t( F- [# I公仔箱論壇
; z% `( c" _ I* I- l8 I3 }! h2 j5.39.217.77:8898找出減肥的真正動機，才能努力不懈持續戰鬥。
4 t( M+ V5 w; x1 T8 k: q; e, g公仔箱論壇更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O; E7 z6 ~, E" ]- h$ e
' M% _8 G& m+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跪姿超人式
1 a. w0 L) C* v6 _& k' u6 T這項穩定訓練能有效啟動大量肌肉，並鍛鍊腹部和背部肌肉。不過，必須注意保持姿勢不動。切記脊柱打直。
y( M' z) o ]" _. Q" B$ O4 |5.39.217.77:8898公仔箱論壇' T* Q- c# _; n2 Q. M! S
目的： 訓練肌肉平衡發展和增強肌力，主要訓練臀大肌（使臀部後方圓翹緊實）和下背肌肉群（腰方肌和豎脊肌）
3 d6 V2 Z9 b: ^1 C) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; n1 g2 B+ S$ u1 G! d
練習次數：左右各保持姿勢停頓30～40秒，3～4次公仔箱論壇8 L* U% [7 v* k, b$ _0 }! ?
1 y. O2 G! h$ v) O6 [tvb now,tvbnow,bttvb① 一側腿跪地，對側的手撐地，吸氣並緩緩抬起另一手及其對側的腿，使軀幹與下肢連成一直線。
# s" V) O' e$ o5 U* U6 h3 ~* \+ @4 y) Ctvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88983 g7 `* c/ S3 n4 F& m' X
② 保持姿勢，同時延長吸氣和呼氣；稍微收緊腹部，頭部和脊柱對齊連成一線。每一次呼氣時，抬起的腳稍微往後拉提，手臂往前伸直。公仔箱論壇# C8 _6 @( J9 g+ C4 r
; X% Y f$ J% ]% j) }* ~6 J③ 換邊練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N9 e* g, H) T6 x
Tips 練習全程緊縮腹部以維持平衡，下背不可內凹；頭、頸至脊柱對齊連成一線，拉伸腿部並將手臂向前伸直，可幫助身體呈現優美直線。
1 l/ g9 G) Q4 X1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I; Q+ i; R9 k9 L
動作重點提示0 P3 L# ^6 l8 C& T% A; F$ r1 g
• 呼吸：練習時，從頭到尾保持吸氣和呼氣深長且平穩。; ~) N& f- k& ?# N9 k2 k& g
• 姿勢：注意緊縮腹部、臀部和下背肌肉。保持姿勢停頓數秒，同時延長吸氣和呼氣。
5 B9 w* H# I6 Htvb now,tvbnow,bttvb9 Y: G! C6 V3 o% c8 t! |& O3 b' e
變化動作
$ Z/ L0 F* x6 ]在維持姿勢時，伸直的手和腿可以輕快地上下微幅擺動。注意控制上下擺動的動作穩定且運動幅度宜小。5.39.217.77:8898$ T* ]# g" x0 n7 h' _5 }$ j8 O
[& _, p2 z1 ~' c
) s( B+ I$ ^# [* O- t$ ?. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M+ {3 {% J% ^% `/ C5 L4 ]; s8 b8 d X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~/ z7 E2 R5 I- G) S; \
延伸閱讀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V: m! u% r3 P" q: z0 A/ f
3 e& J; w& h$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片5.39.217.77:88989 [! c4 {9 C Y& T) E* [
& ]8 G0 P$ E7 V8 @6 M' o, O# w3 rtvb now,tvbnow,bttvb
# ~: _* Q. a8 U: E% u; l" Ytvb now,tvbnow,bttvb一側腿跪地，對側的手撐地，吸氣並緩緩抬起另一手及其對側的腿，使軀幹與下肢連成一直線。
& e9 Y% m/ ?4 |2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多+ W2 }& I! N$ q6 A+ W
 查看相片
; {/ q% i# d) G) ^: P& f2 h% }公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T' \0 x$ B/ r$ J! n/ K
tvb now,tvbnow,bttvb( ]0 e! o/ z1 Y1 C# ^+ p6 b" i
保持姿勢，同時延長吸氣和呼氣；稍微收緊腹部，頭部和脊柱對齊連成一線。每一次呼氣時，抬起的腳稍微往後拉提，手臂往前伸直。
Q( W5 U6 i0 Q8 W! B; D更多
& p0 G: _* U0 h" ]# V! A: y4 P+ A+ ` pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \+ S) u: T% h6 K4 Q/ o5 o
 查看相片
4 q8 X5 y9 B/ I2 z4 q5.39.217.77:8898
# W `$ }7 X% G5 @+ Q9 \
( l! C% L1 Q4 [% w7 {" ^2 K9 b4 k4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意緊縮腹部、臀部和下背肌肉。保持姿勢停頓數秒，同時延長吸氣和呼氣。
( F& E' k2 O* o- r公仔箱論壇
, G T# l8 T4 l# ]2 R, h$ C5.39.217.77:8898 |
發表於 2020-8-3 07:11 AM
| 