一週應該健身幾次？
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/ _) _ ?$ p9 Ttvb now,tvbnow,bttvb當然，一週要花多少時間來健身，首先必須考慮到你的工作和行程表。要知道，即使一星期只能健身一次，也比完全沒有來得好。通常一星期應該至少健身兩次，三次則是理想次數。
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不過若一開始就精力旺盛火力全開，那你可要收斂一下，因為很多人一開始鍛鍊過頭，造成過度疲累，反而很快動力下降。所以應該適度拿捏，最好是漸進式地朝目標前進，以達到預期的效果。最後一個重點：每次訓練至少間隔一天，身體才有充分時間恢復疲勞。
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找出減肥的真正動機，才能努力不懈持續戰鬥。
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重塑身材永不嫌晚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q4 R9 B& W9 t3 O7 p& \5 v
; U) ]2 P" K( ^9 c8 I公仔箱論壇有些女人一輩子都討厭運動，到了三十幾歲才開始健身，她們常問同樣的問題：「我現在鍛鍊肌肉不會太晚嗎？」。答案是：「不會」，因為即使以前很少鍛鍊肌肉，但肌肉畢竟一直在我們身體裡，他們在等待機會發揮最佳實力！所以哪怕已經這麼多年都沒有運動，不要猶豫，現在就開始，展開你的健身之路！5.39.217.77:8898; [5 b* k( o. ]4 O
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" g! s; C7 P5 Y* u5.39.217.77:8898肌肉鬆弛無力會令身材鬆弛走樣。由於皮膚具有伸縮性，自然會跟著肌肉改變形狀；當肌肉愈鬆弛，皮膚的支撐力就愈下降⋯⋯隨著歲月增加，皮膚便失去彈性。因此我們必須先鍛鍊出強健的肌肉，或是「再製造」肌肉。然而愈晚開始鍛鍊，要達到肌肉緊實的過程就愈漫長而困難。, ` ^1 a& T3 o, H
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舉例來說，六十歲的人需要兩三年才能重新鍛鍊出強健的三頭肌，三十歲的人卻只要一兩個月就足夠了。所有到了五十歲，後悔自己年輕時沒有好好運動的朋友，我要告訴你們一件事：即使到了七十歲，還是可以訓練肌肉！所以現在就動起來，讓我看到你們流汗喘氣！但要注意，你的訓練計畫一定要符合自己的年齡和體能。tvb now,tvbnow,bttvb3 Z, [$ P( g9 C' H# E" P
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我的學生有些已經七十歲、七十五歲，甚至八十歲。他們有人一輩子都在運動，也有四十歲才開始的，現在也都持續定期健身。不過即使本人感覺自己精力旺盛，我絕不會要求他們一次做三十個伏地挺身，因為心臟已無法負荷某些運動的強度。告訴大家我的一位學生的小故事，他七十歲，定期上我的健身課。他本來一直都有打網球，後來因為嚴重背痛放棄了好幾年。
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三年前到了我這裡，我教他開始做一點臀肌、背肌和腹肌訓練，現在他不但能夠重新打網球，甚至還打敗以前比他強的隊友！你可以想像他有多開心！他跟我說「我讓自己又年輕了一次」。其實他在之前超級畏懼肌肉訓練！後來這些健身運動，以及從中得到的健康幸福改變了他的心態。如今他不僅肌肉強健，骨骼也因為健身運動變得更加強固。; {. k; e2 j8 b: D8 l+ B
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在家健身的好處
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: a! }6 w: G* D( p3 Y! {' ~2 Z5.39.217.77:8898在家健身好處多多。首先，方便（節省時間，彈性調整時段）又經濟，為你省下加入運動中心的昂貴報名費。好好利用這本書和書中專業教練的建議，你會發現在家健身效率佳。專注力更集中，訓練快速有效。
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/ O0 P, H1 N4 k9 q' ltvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898) A' d1 h+ J8 `7 A* @
在這裡給大家一個小小的建議：即便你是對著鏡子在做運動，請記得錄影，因為觀看錄影影片，可以讓你清楚知道自己每一個動作的優缺點，如此一來可以自我糾正加以改善。
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8 J" y% Z* Z1 D* W, }0 f9 M公仔箱論壇跟著下一頁的步驟圖解來練「跪姿超人式」，有效啟動大量肌肉，鍛鍊腹肌與背肌！8 U) o/ s9 {' Q) H9 i
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. n9 G" x7 v' k) P9 T5.39.217.77:8898找出減肥的真正動機，才能努力不懈持續戰鬥。
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這項穩定訓練能有效啟動大量肌肉，並鍛鍊腹部和背部肌肉。不過，必須注意保持姿勢不動。切記脊柱打直。公仔箱論壇+ `" z3 g7 Y2 _6 o& E( }+ s
0 t' S8 a" R3 p! n/ S5.39.217.77:8898目的： 訓練肌肉平衡發展和增強肌力，主要訓練臀大肌（使臀部後方圓翹緊實）和下背肌肉群（腰方肌和豎脊肌）公仔箱論壇# w6 f! K/ \, O: d% l7 u/ S
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練習次數：左右各保持姿勢停頓30～40秒，3～4次公仔箱論壇" w4 }8 V% O# @" Y& y
' m0 w6 j4 o- D( z, @3 M5.39.217.77:8898① 一側腿跪地，對側的手撐地，吸氣並緩緩抬起另一手及其對側的腿，使軀幹與下肢連成一直線。9 Y, T5 a# [* c8 \
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② 保持姿勢，同時延長吸氣和呼氣；稍微收緊腹部，頭部和脊柱對齊連成一線。每一次呼氣時，抬起的腳稍微往後拉提，手臂往前伸直。公仔箱論壇$ N3 j6 ^% ^8 h( i2 V7 d' R& q
/ C# h. V7 `" |4 k8 L1 W公仔箱論壇③ 換邊練習。5.39.217.77:88982 X3 x7 C# R/ D
Tips 練習全程緊縮腹部以維持平衡，下背不可內凹；頭、頸至脊柱對齊連成一線，拉伸腿部並將手臂向前伸直，可幫助身體呈現優美直線。
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動作重點提示
; Z& g; C/ V( J' ]" n# X$ L, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 呼吸：練習時，從頭到尾保持吸氣和呼氣深長且平穩。) Z1 h8 f$ P$ z, g
• 姿勢：注意緊縮腹部、臀部和下背肌肉。保持姿勢停頓數秒，同時延長吸氣和呼氣。公仔箱論壇9 t) |/ ?5 B5 _# M; y
9 @% {& P" V s; y& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。變化動作
5 ?6 `$ O1 d# Q& }8 e. v& U0 [2 k) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在維持姿勢時，伸直的手和腿可以輕快地上下微幅擺動。注意控制上下擺動的動作穩定且運動幅度宜小。5.39.217.77:88989 \3 c: m3 r0 ~* G' ?( U
0 G( j& Z4 ?8 A/ `/ Y7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {, A/ ?% ~" V$ O& u/ K
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# k" X- j/ |% d: f- t* x5 E一側腿跪地，對側的手撐地，吸氣並緩緩抬起另一手及其對側的腿，使軀幹與下肢連成一直線。5.39.217.77:8898/ ?9 g% f& C/ n9 L% o9 j% ~
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" p1 m5 J$ v) N) B2 g5.39.217.77:8898保持姿勢，同時延長吸氣和呼氣；稍微收緊腹部，頭部和脊柱對齊連成一線。每一次呼氣時，抬起的腳稍微往後拉提，手臂往前伸直。
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注意緊縮腹部、臀部和下背肌肉。保持姿勢停頓數秒，同時延長吸氣和呼氣。
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發表於 2020-8-3 07:11 AM
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