物理治療師自己也在做：與身體對話、動出高效率！8 a5 L F" R4 Y# ~
皮拉提斯改造痠痛體質* N$ p! ?7 D, n! A3 C
$ j7 T0 W+ R6 V0 L7 ?& J3 B) N; Y公仔箱論壇不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助，其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤，也是因為想解決自己的痠痛問題，而走上皮拉提斯的道路。
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+ n9 O7 i7 F& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對李尚澤來說，皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話，他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體，他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格，推廣皮拉提斯。
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8 B: C* M7 ^9 ^% f+ ~$ R; G1 e+ c李尚澤分享，他的運動員學生以及有重訓習慣的學生，在開始練皮拉提斯後，都表示運動表現變好了；李尚澤也分享，他有位60多歲學員，這位學員有參加法會的習慣，每次都要跪拜半天，在接觸皮拉提斯前，只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走，而經過皮拉提斯訓練後，這位學員表示鐵腿程度減少八成，法會完仍行動自如。5.39.217.77:88984 M7 o6 n0 l" O7 O
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與身體的對話練習！3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛5.39.217.77:8898, {" j, }2 a0 L) y J0 T
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活化脊椎、伸展後背、強化核心肌
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動作指導／李尚澤物理治療師；示範／梁子淇；照片提供／癒境運動空間
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5 H6 M2 ?* q+ R5.39.217.77:8898脊椎旋轉運動 Spinal rotation6 h; ~ M: D+ }6 i. @' J
+ A& C, T- u: X& J" M6 [ s一組10次，一側可做2～3組。公仔箱論壇$ \1 `# g* |* [) u
訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。
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4 T+ D, w/ E2 e* b+ U: ], [6 }步驟（以左側為例）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z* X7 i* b3 _
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STEP1：側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳彎起，膝蓋略在肚臍前方，吸氣預備。
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STEP2：吐氣時，將左手連同上半身，往身體的左後方帶旋轉的動作（胸椎旋轉），保持骨盆穩定不動，直到感覺到身體緊緊的位置。tvb now,tvbnow,bttvb6 y6 M: {- K" V5 k1 M: L( S
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STEP3：保持在旋緊的位置，停留一個吸氣。5.39.217.77:88983 H8 _% a& X! f" w% h
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- 動作全程應保持脖子與肩頸放鬆，避免聳肩，尤其是在旋緊的位置時。
- 在做胸椎旋轉時避免在上方的手臂過度向後拉伸。
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發表於 2020-8-3 07:07 AM
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