物理治療師自己也在做：與身體對話、動出高效率！tvb now,tvbnow,bttvb* {/ C& g! U& O% S# N( V
皮拉提斯改造痠痛體質
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不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助，其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤，也是因為想解決自己的痠痛問題，而走上皮拉提斯的道路。- ~8 X6 ^: ?1 z& R+ z9 m! Z5 I$ T
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對李尚澤來說，皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話，他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體，他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格，推廣皮拉提斯。 s9 C' k w' q1 y' O$ M
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李尚澤分享，他的運動員學生以及有重訓習慣的學生，在開始練皮拉提斯後，都表示運動表現變好了；李尚澤也分享，他有位60多歲學員，這位學員有參加法會的習慣，每次都要跪拜半天，在接觸皮拉提斯前，只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走，而經過皮拉提斯訓練後，這位學員表示鐵腿程度減少八成，法會完仍行動自如。# t2 z# B: f9 m0 H; F
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6 d% q5 z3 E, O1 f7 h: }1 y9 `與身體的對話練習！3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛
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: V# t8 D! _) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活化脊椎、伸展後背、強化核心肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o% ]( m* i+ I9 S% J
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動作指導／李尚澤物理治療師；示範／梁子淇；照片提供／癒境運動空間
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脊椎旋轉運動 Spinal rotationTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X: h* F* }# y/ B& @7 p0 r1 {
# V' `3 y: h6 e0 g5.39.217.77:8898一組10次，一側可做2～3組。
, C- H9 P& N: A公仔箱論壇訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。
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& I4 x+ \/ R+ b! Y步驟（以左側為例）
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4 }1 f% ~$ R3 o& W. e/ u6 NSTEP1：側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳彎起，膝蓋略在肚臍前方，吸氣預備。
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1 t' o+ o0 m. z( P8 j1 Ftvb now,tvbnow,bttvbSTEP2：吐氣時，將左手連同上半身，往身體的左後方帶旋轉的動作（胸椎旋轉），保持骨盆穩定不動，直到感覺到身體緊緊的位置。公仔箱論壇% q) @: h, G# H, V, T0 o
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6 Z6 H2 o0 Y* X; ? 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m4 Q; y, I2 l2 }; d ~- R( Y W
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STEP3：保持在旋緊的位置，停留一個吸氣。: c, v8 Y8 N# H. I; H6 r* r
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注意事項
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- 動作全程應保持脖子與肩頸放鬆，避免聳肩，尤其是在旋緊的位置時。
- 在做胸椎旋轉時避免在上方的手臂過度向後拉伸。
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發表於 2020-8-3 07:07 AM
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