物理治療師自己也在做：與身體對話、動出高效率！tvb now,tvbnow,bttvb/ i7 B$ `8 g. k! _+ g4 _3 ^
皮拉提斯改造痠痛體質
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" K5 d8 `7 D- G2 w0 b8 S# b公仔箱論壇不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助，其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤，也是因為想解決自己的痠痛問題，而走上皮拉提斯的道路。公仔箱論壇: Y; \5 U4 b8 u; [; u- s: b `
' r1 G! v" {4 c ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對李尚澤來說，皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話，他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體，他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格，推廣皮拉提斯。5.39.217.77:8898 s0 h. X6 P. I- a3 s$ h, W; u0 A
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李尚澤分享，他的運動員學生以及有重訓習慣的學生，在開始練皮拉提斯後，都表示運動表現變好了；李尚澤也分享，他有位60多歲學員，這位學員有參加法會的習慣，每次都要跪拜半天，在接觸皮拉提斯前，只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走，而經過皮拉提斯訓練後，這位學員表示鐵腿程度減少八成，法會完仍行動自如。. q4 [2 H/ V% G0 H* w* K
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與身體的對話練習！3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛5.39.217.77:88987 A3 {4 k! I9 j" }/ u$ {
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活化脊椎、伸展後背、強化核心肌
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* d% C( M$ e6 o+ E2 j3 G$ J* V公仔箱論壇動作指導／李尚澤物理治療師；示範／梁子淇；照片提供／癒境運動空間' o# i) R0 t( ~* A- w" X& w
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脊椎旋轉運動 Spinal rotation
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) a0 c% D1 C. ?# f3 W; _' a6 t7 s5.39.217.77:8898一組10次，一側可做2～3組。
3 m( g. B8 C$ C( o1 F% H6 D2 J訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。
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步驟（以左側為例）
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STEP1：側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳彎起，膝蓋略在肚臍前方，吸氣預備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U9 v4 B) X6 O& f' I5 H' d
- E1 Z6 `0 r2 L7 sSTEP2：吐氣時，將左手連同上半身，往身體的左後方帶旋轉的動作（胸椎旋轉），保持骨盆穩定不動，直到感覺到身體緊緊的位置。
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STEP3：保持在旋緊的位置，停留一個吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z# O% Z+ F! B: b& u3 p' T# X
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& n" H7 L4 L3 q) {" ?! _5.39.217.77:8898- 動作全程應保持脖子與肩頸放鬆，避免聳肩，尤其是在旋緊的位置時。
- 在做胸椎旋轉時避免在上方的手臂過度向後拉伸。
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發表於 2020-8-3 07:07 AM
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