物理治療師自己也在做：與身體對話、動出高效率！tvb now,tvbnow,bttvb, E7 c! }; N/ w2 S' H+ b& B+ y
皮拉提斯改造痠痛體質
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不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助，其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤，也是因為想解決自己的痠痛問題，而走上皮拉提斯的道路。
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/ |1 G7 m' C+ I2 O! }1 b: g5 g公仔箱論壇對李尚澤來說，皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話，他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體，他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格，推廣皮拉提斯。tvb now,tvbnow,bttvb9 s& D1 E" N# H8 _+ R
* I1 T( [* f& o3 K1 q" Q# S \李尚澤分享，他的運動員學生以及有重訓習慣的學生，在開始練皮拉提斯後，都表示運動表現變好了；李尚澤也分享，他有位60多歲學員，這位學員有參加法會的習慣，每次都要跪拜半天，在接觸皮拉提斯前，只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走，而經過皮拉提斯訓練後，這位學員表示鐵腿程度減少八成，法會完仍行動自如。5.39.217.77:8898* W6 Y, P0 i) V0 l' {9 a% e5 Q
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; V, }8 e& {' @# h! u8 @: T' ~與身體的對話練習！3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛公仔箱論壇, O+ ~0 M3 g2 J! w* U" i% x
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活化脊椎、伸展後背、強化核心肌tvb now,tvbnow,bttvb$ I; ]0 r9 a; a( y/ M- V
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動作指導／李尚澤物理治療師；示範／梁子淇；照片提供／癒境運動空間1 F; E0 e! @( o$ T+ M. K- _
" Z7 J& k6 P. B+ `! ?tvb now,tvbnow,bttvb脊椎旋轉運動 Spinal rotation8 N3 X( N$ v4 c3 s6 ]
8 _4 M" o3 V. D) t( v6 g公仔箱論壇一組10次，一側可做2～3組。公仔箱論壇* V; k* I, [; {+ }1 F
訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。
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( I. F! U# }' G& v1 n步驟（以左側為例）
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STEP1：側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳彎起，膝蓋略在肚臍前方，吸氣預備。
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STEP2：吐氣時，將左手連同上半身，往身體的左後方帶旋轉的動作（胸椎旋轉），保持骨盆穩定不動，直到感覺到身體緊緊的位置。2 Y, d2 }2 l' b
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STEP3：保持在旋緊的位置，停留一個吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb/ r* r6 W' X* z
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- 動作全程應保持脖子與肩頸放鬆，避免聳肩，尤其是在旋緊的位置時。
- 在做胸椎旋轉時避免在上方的手臂過度向後拉伸。
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發表於 2020-8-3 07:07 AM
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