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[健康資訊] 提升運動表現、降低疼痛程度,簡單伸展背肌活動脊椎就靠皮拉提斯

物理治療師自己也在做:與身體對話、動出高效率!7 ^' E3 s9 [! }3 V
皮拉提斯改造痠痛體質  s# y0 Y' w$ y( g9 v5 o% m9 x

- g7 q' r4 N- t0 D& G7 T" V9 ?2 L不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助,其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人,而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤,也是因為想解決自己的痠痛問題,而走上皮拉提斯的道路。
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對李尚澤來說,皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話,他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體,他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格,推廣皮拉提斯。
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+ |6 o0 @4 w6 m7 K3 eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。李尚澤分享,他的運動員學生以及有重訓習慣的學生,在開始練皮拉提斯後,都表示運動表現變好了;李尚澤也分享,他有位60多歲學員,這位學員有參加法會的習慣,每次都要跪拜半天,在接觸皮拉提斯前,只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走,而經過皮拉提斯訓練後,這位學員表示鐵腿程度減少八成,法會完仍行動自如。
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7 x- B, E0 G9 j8 t. f" RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與身體的對話練習!3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛
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7 N3 p' U. L8 }4 _# |+ i5 f( c活化脊椎、伸展後背、強化核心肌
1 B- U8 N, L4 P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s( D! X4 B% F+ E& V' F: [% T, X
動作指導/李尚澤物理治療師;示範/梁子淇;照片提供/癒境運動空間
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脊椎旋轉運動 Spinal rotation公仔箱論壇- d/ p2 J+ |3 G

1 `: F4 a- M; f3 ~+ B5.39.217.77:8898一組10次,一側可做2~3組。
( M! `7 c% b. w' f9 {! O1 u4 a2 Q訓練效果:可以增加整體脊椎的活動度,同時伸展身體背側的肌肉。公仔箱論壇3 ?' b: B. a, {4 n' y; i4 {

4 }2 r% ~" F. jtvb now,tvbnow,bttvb步驟(以左側為例)5.39.217.77:8898- s$ c8 z8 c/ y# C* {/ i* |
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STEP1:側躺姿,保持脊椎直立,雙手掌心交疊並伸直在胸前,雙腳彎起,膝蓋略在肚臍前方,吸氣預備。5 r- d3 S, H5 Z& b/ }

3 k1 E8 ^' U% B; o$ j( ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2:吐氣時,將左手連同上半身,往身體的左後方帶旋轉的動作(胸椎旋轉),保持骨盆穩定不動,直到感覺到身體緊緊的位置。* n- l. b1 E& V, y: t  s: t$ M( j

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, L3 R, j, B$ Y! V  {, C5.39.217.77:8898STEP3:保持在旋緊的位置,停留一個吸氣。
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  • 動作全程應保持脖子與肩頸放鬆,避免聳肩,尤其是在旋緊的位置時。
  • 在做胸椎旋轉時避免在上方的手臂過度向後拉伸。
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