跳脫體重數字的迷思5.39.217.77:88982 u; X+ [9 r& f+ o$ q2 i% G; F
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縮小一個尺寸比減重更為重要！5.39.217.77:8898$ m/ W7 j5 ]- n4 ^$ |7 u
. N' ~% z( D& a關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。tvb now,tvbnow,bttvb) l! Y2 E, U c! ?+ g
「這麼做可以減掉多少公斤呢？」' R6 g/ y! @$ G7 n
「這麼做可以減掉5公斤嗎？」
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! }& r4 [# j+ X7 L7 U8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。
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2 I& A* g" m! c: ?體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。
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- n! L* b s% G& e0 s/ l若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。
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這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。5.39.217.77:8898) o- h& w: v, Z* t5 j' Z) \1 \
7 N9 v! h! ^' h2 P! \' P5 S' o$ wtvb now,tvbnow,bttvb成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。
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但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」公仔箱論壇' u) T6 U( P3 d9 q
5 d# K- a6 T2 \% e1 {6 D為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁5 {9 H% a2 e! I4 z
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只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材
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不是減掉體重，而是減掉體脂肪
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不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。
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我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L7 G1 I" D; x+ S4 {3 S5 Q5 X/ K
, ? n# J& ?) b5 R一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。公仔箱論壇6 a4 U2 ]# k9 n! w' u" s
% m9 W, E, y0 v: E8 n. k5.39.217.77:8898減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]2 M9 e, F5 i
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一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。
( k. H7 R5 D3 g9 f u, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# Q* }$ D1 g; X/ M
不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。5.39.217.77:88987 n3 ~$ J) K, v9 T
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# a `2 {& ?7 S# E- G最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。0 [. F2 ~- d& J
" [. c$ {$ i6 s- F& H7 m2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。
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9 z% T' Q; z7 P2 ]: A/ ~1 p6 V0 \5.39.217.77:8898開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！tvb now,tvbnow,bttvb3 k# x7 I% h0 ^( n8 d2 r3 \/ o
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& u- O6 Q, [6 ]) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立
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運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。& ? F0 `6 _" S( c
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1. 雙腿打開與肩同寬。
0 b: o9 p( I% z$ i5 P5 P d1 T4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# K5 R* V5 u4 Z3 P8 r
2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。公仔箱論壇! | ?% S' P5 y3 n5 f7 y+ ^. A
* Q/ ~( ?3 b; P- J3 k8 }0 g5.39.217.77:88983. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。2 d5 ^7 e& U ?$ P5 @+ h. p
. s& C7 P. V; x: F( O( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R* d' l! p2 T" e
4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。公仔箱論壇+ R1 ~! I: M' j A1 L& r6 U
; O5 y8 K" S( q2 i7 q3 J( X& B公仔箱論壇5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。
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6 R, U: x6 w+ U% Y' p本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體5.39.217.77:8898! t& ], ]0 q: X5 `9 M. W3 M( P. F
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原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]( H: n# o! @# i* f4 \' F
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延伸閱讀：
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) C* P, O9 `$ p6 D: M" W+ i* |tvb now,tvbnow,bttvb雙腿打開與肩同寬
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身體往前彎曲，手掌面向地板
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" b5 g7 l* W3 [. Z" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片公仔箱論壇6 [9 c" k p& ?/ H* k
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固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行5.39.217.77:88981 a) D0 H: j1 v! s
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A0 u1 n$ I* j2 _, u+ s公仔箱論壇臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲3 K. F) J: v7 l8 ~8 p8 Y6 L# X
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身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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