[健康資訊] 一樣55kg，為什麼她穿得下S號？最高端剷肉攻略讓你真正瘦！

跳脫體重數字的迷思公仔箱論壇" n6 Y# J; S+ C8 B9 n! m
- a7 \8 g1 K/ \) e
縮小一個尺寸比減重更為重要！
& t0 t" n8 a) ?2 f9 r
關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。( q) a2 j) g/ @; D2 M! ^
「這麼做可以減掉多少公斤呢？」
「這麼做可以減掉5公斤嗎？」tvb now,tvbnow,bttvb5 v$ W% ?2 _5 s9 z* ?; n8 d! O

我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。/ L5 N. B+ C: _. U3 J6 n( ?

體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。公仔箱論壇4 ^5 {0 a4 k9 s( _# q: Z7 K" U

5.39.217.77:8898. [# |4 M* N1 l b
若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。
5.39.217.77:88985 i6 N; ~4 o/ C1 d0 H* d' I$ q
這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。tvb now,tvbnow,bttvb( p7 J/ l7 o0 ^/ L
7 _5 g1 l5 N* r9 V/ f
成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。公仔箱論壇- o/ O* d4 K7 e& ^3 {& L s/ ^

但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」
tvb now,tvbnow,bttvb, f9 a" h' J! v; w, H. e
為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁tvb now,tvbnow,bttvb% d+ v% o9 L' b2 P4 b1 Z# F" ?6 h

查看相片
tvb now,tvbnow,bttvb& I8 S* o, H6 t; e
tvb now,tvbnow,bttvb! [$ w$ z8 \; E& g) t
只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材tvb now,tvbnow,bttvb& w: P* W! z# e' r
更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~+ D5 Z* J( _: R8 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]4 ^4 w2 z: N& y! K' H
不是減掉體重，而是減掉體脂肪

不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。

我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。5.39.217.77:8898( e8 P. L! v# Q, L
tvb now,tvbnow,bttvb7 Z5 Q" U0 y( P: j
一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。

減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。
tvb now,tvbnow,bttvb7 b" F! {" t0 [  `) ?2 _6 x
一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。

不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。

公仔箱論壇% b7 |  c8 X8 E  j4 _" y
最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。
5.39.217.77:88983 r- O: ]9 j! e) y( C0 j1 }# E
即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l/ }% B: \% E6 k2 d. k/ I1 ?
開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！# |8 [# T9 @6 z2 ?4 S7 V4 C
tvb now,tvbnow,bttvb4 c# V1 Q! w* Z# V/ H* T# k
5.39.217.77:88988 w5 ]( }4 u' k9 j
第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立

運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。5.39.217.77:8898% t( K$ c/ Y8 [4 `0 t
; A, U& r) D9 E. Q
次數：10次
tvb now,tvbnow,bttvb4 h! Z; {9 ?* e  Y
1. 雙腿打開與肩同寬。. l9 c3 m' y, X6 ~8 u: S+ H) d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b2 V+ ^" Y+ h6 N7 p; G6 d
2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。" D  @5 o3 u! J( f  i1 [

3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。
5.39.217.77:8898( S" z) v$ L5 ]5 o' \/ \; n  e

4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。

5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。; A( I) B1 x6 K" ?" |
+ {- a7 N2 n! l! s: J
本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體tvb now,tvbnow,bttvb8 G' m" H; B9 ^6 O' G

tvb now,tvbnow,bttvb1 K2 h- l; a) `( g
原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！

延伸閱讀：' `8 I% c( a' q) E+ n* h* z- y
公仔箱論壇2 D' e3 P3 }* ]) U

查看相片' U; [) Z. S+ b" l

tvb now,tvbnow,bttvb1 o( D) U1 {1 ^( V- `
雙腿打開與肩同寬
更多5 ]( c4 p4 d5 ?" Q

查看相片

身體往前彎曲，手掌面向地板
更多
- a2 w+ d2 [6 K& M" W4 Z2 {% ]

查看相片
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G) I' R8 j# c/ E3 u8 g
公仔箱論壇/ x9 Z* I* n3 Q. n, {
固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行
更多

查看相片5.39.217.77:8898, o) P; ]9 D0 L

公仔箱論壇; f2 P. N3 H2 p
臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲
更多

查看相片

身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做
tvb now,tvbnow,bttvb$ J5 N9 K$ e; o$ p

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表