[健康資訊] 一樣55kg，為什麼她穿得下S號？最高端剷肉攻略讓你真正瘦！

跳脫體重數字的迷思
公仔箱論壇0 n; Z" L; ~- @: L
縮小一個尺寸比減重更為重要！

關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。
「這麼做可以減掉多少公斤呢？」+ G4 }8 R1 ^% ?, v1 ^- F3 U! {2 u8 V
「這麼做可以減掉5公斤嗎？」公仔箱論壇0 Y% |2 [: W A, P8 ] W, W$ b. c
0 `# w. C0 b/ W9 }+ R+ J
我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。* \* `% U. H( j" a+ R0 v5 W

體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。公仔箱論壇 j& _3 @% V' O% ~
tvb now,tvbnow,bttvb2 u; i* M5 N3 Q: ]) o, y8 P+ |6 M

若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。, e8 r" B% R2 `4 t1 U( F5 U1 \

這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。5 b2 }& Q# Q2 o

成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。
5.39.217.77:8898- R7 ~) Y* o) j& [' M
但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」

為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁

查看相片

5.39.217.77:88982 ?4 J! ^; [: K9 N! q& \
只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材2 O2 C0 z( q3 w4 j
更多5.39.217.77:8898) h& z- u% a9 h$ _

不是減掉體重，而是減掉體脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @- \; `2 q" T' W5 D9 @

不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。tvb now,tvbnow,bttvb% a& e, Y, u& g+ D. W

我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。
5.39.217.77:8898. D6 V7 I5 g* U$ @& M+ T
一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q" @- o: A! h
5.39.217.77:88983 [, J2 v2 S$ W1 Z' I. P2 L) U, J
減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。

一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。

不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。
- {$ D0 D2 n' t0 ^

最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。
+ |2 e" }% Y  o
即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。tvb now,tvbnow,bttvb% f$ l0 i& L  V0 r" c  W+ T% v) i

開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！5.39.217.77:8898+ D8 K  k7 |; o& R

$ U2 n! ]$ S8 r0 H8 Y2 P! ?& D' e7 ?
第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立
tvb now,tvbnow,bttvb1 [5 e- y& x3 L4 [. ^6 l+ h5 r
運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。5.39.217.77:8898/ X0 e! ^, l5 C& e' Q" V

次數：10次tvb now,tvbnow,bttvb3 d# n6 x8 o5 U1 g9 P& E4 T

1. 雙腿打開與肩同寬。5.39.217.77:88989 f& J4 Q& w1 b' f9 M8 x
tvb now,tvbnow,bttvb$ d8 {% r: M; z
2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |7 |: L+ G1 _: J5 {
公仔箱論壇! r: U) n. I3 x
3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。& |9 @& Y% z9 E, Q. c, [$ \9 s% ^

4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。6 @- b5 ^9 E& `: l% b

5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。公仔箱論壇0 w7 o8 ~; q/ Q$ w4 g' B- Z
tvb now,tvbnow,bttvb+ w/ A; y% D" U; i
本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體

6 ~+ f4 |9 u6 w% G, c' B( a
原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！  `% u& L! u6 y! Z
5.39.217.77:8898- X4 o, i  W  k
延伸閱讀：tvb now,tvbnow,bttvb# g3 y* w4 H  B
公仔箱論壇: ^% _" ~* Q; }  i! n9 ]  R

查看相片tvb now,tvbnow,bttvb% w& R. |! V4 z& }* q( a
5.39.217.77:88983 \+ P2 m" ^8 `
: d# x3 N+ a4 s; Y E
雙腿打開與肩同寬
更多

查看相片5.39.217.77:88981 N1 J1 v& B) U A) K: I0 M& H
' @/ U5 {5 {& z* z/ O8 H

身體往前彎曲，手掌面向地板/ |. U9 `' Y, e3 n( k( R# G
更多
6 H/ g. v" i3 Q) E) S

查看相片公仔箱論壇. j1 r" Y; W' i
" l0 f$ Q+ o, G0 R: a9 }

固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行
更多

查看相片5.39.217.77:8898. n0 D0 }, c! H* s
# E; A3 k4 O$ `0 m

臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲
更多6 h- [- d4 ` o8 M

查看相片
: s, d* a7 `/ j) D7 `5 E' {* ~

身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做7 L& r5 q, T: w; O2 `3 c! k
tvb now,tvbnow,bttvb. d0 m8 I% y( L& C

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表