跳脫體重數字的迷思
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. R! x0 M7 z b5.39.217.77:8898縮小一個尺寸比減重更為重要！% k d2 k8 l9 N# a; Z# _% _
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關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。
& f+ w) }- F! L* p2 s5.39.217.77:8898「這麼做可以減掉多少公斤呢？」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U C4 w3 N- V' k0 c8 w; ?
「這麼做可以減掉5公斤嗎？」5.39.217.77:8898. [* A' s* a0 p1 l
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我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r' i6 }" M8 N! c" \- {9 `9 q! _
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體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。5.39.217.77:8898- ?( s! O4 i/ H4 n% p6 o
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0 |: h5 d2 }" n* G! U若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。5.39.217.77:8898& Y! D( N+ N2 Z; u) l5 J
! @" S$ I' Q* k5.39.217.77:8898這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。公仔箱論壇, B& @% l* `) Y) ?: u% W. @
* z6 {! [+ V+ `" `成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。
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' g3 I& M. S' J& d, L但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」
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! B4 c; ~' Y7 i9 v2 q: x$ u; ^為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V/ W. h! |- f
: w4 E0 n/ d# E i- a, m5.39.217.77:8898 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb/ J6 ?% @2 B# G
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只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材5.39.217.77:8898% N4 R. E9 T, d, K# M% T$ F. I
更多. o' R- p3 o$ i; E6 ]: l5 m- G$ M
+ g N- f7 V: R+ X8 ?公仔箱論壇不是減掉體重，而是減掉體脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a" ]; D1 ^3 M) j
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不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。tvb now,tvbnow,bttvb" i" L1 V/ d- P9 W7 c
/ ~5 b. U& V1 j: k0 [6 S* q我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U2 n" [ E1 Y; P# S( G& Q; L
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一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。
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9 u# D; g: ~0 \( t9 l公仔箱論壇減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。
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6 g8 C" g3 n, q$ x- A. t一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。
/ y9 c0 K4 v# E+ }2 B' h8 a2 u公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ D, j9 t" c2 ?4 {2 w0 Y9 b
不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。
/ N1 c, c' T3 v. Y" b ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q& H( [* t T' s; A8 t" r( u
3 |, s/ K5 Z5 @0 ]/ e- {3 K- M; j6 m最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。公仔箱論壇! X% k0 [% W% @: O0 ~' }, S
" J5 ?6 c1 z) s: W, M/ m. u A即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。公仔箱論壇. o3 f* G# }# F& \$ R; }0 Z
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開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！7 _3 R, H, S* X0 e. W
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第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立公仔箱論壇! I6 i# _4 N9 B9 M7 b
. U" a- Y/ y$ @tvb now,tvbnow,bttvb運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。公仔箱論壇( X: M0 q% J# D
6 w( S- F; w" K. J$ `tvb now,tvbnow,bttvb次數：10次5.39.217.77:8898, }- R H+ b, H& \- Z/ B# [$ e
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1. 雙腿打開與肩同寬。公仔箱論壇+ G' r2 f* N, S# R
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2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。
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( e6 W7 W+ h$ M. P7 H! _ X9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。
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4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。
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5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。# c; K5 h# u6 }0 N6 N$ i
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本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體
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( P8 c9 f- Q3 k9 `原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j: Z$ [3 d9 t2 i. F7 r3 H" B( z
: A% i! O5 v+ I1 _+ e" V' f& @公仔箱論壇延伸閱讀：- h4 O8 f! e& J5 N' A6 i0 T
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雙腿打開與肩同寬5.39.217.77:8898% T- @) k5 E* y, V7 N
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固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s& [: ]5 w9 P) J) r2 Q5 L2 {
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臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲5.39.217.77:88986 R# {" F6 c* @7 R& \! H
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身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做# S) n" E+ V% ]- m* ^" t
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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