跳脫體重數字的迷思
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7 [8 t* A0 b! Q縮小一個尺寸比減重更為重要！tvb now,tvbnow,bttvb, H* a/ r0 @8 B0 \
* E* }. `4 d% H* u5 L- S& \! k1 B J公仔箱論壇關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。
( T' C2 l! z9 k6 p1 Etvb now,tvbnow,bttvb「這麼做可以減掉多少公斤呢？」
( A, _: e$ g( W, x「這麼做可以減掉5公斤嗎？」5.39.217.77:8898* ^9 p8 h% N6 G9 `
+ [& Q2 g( L( p ]" D. p6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。
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5 K6 E" u7 X0 O1 b" }! m體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。
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8 R) [& M6 O+ _% Q8 y若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。tvb now,tvbnow,bttvb% r, a% e7 s5 N _* C
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這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。5.39.217.77:8898' A0 M! O$ w; O2 h( w: u6 x& ]: w6 y
8 \1 I4 E# @. B# k成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E8 `& W5 V* i" n& l
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但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」
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U+ S% [0 [% [8 u* P為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁
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/ `( [3 K s" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 _7 W- ^3 C3 l6 j' Q+ f
4 A, v. d1 v8 Q7 `* b3 }公仔箱論壇只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材
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) G* }# }% m H" E# Z6 T* H- ?* I不是減掉體重，而是減掉體脂肪5 P& q5 b& p9 R9 S% c
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不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。
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我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。
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一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。
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7 B4 l7 _4 j: t; Ttvb now,tvbnow,bttvb減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。
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' D, l( {- j1 z! d一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。tvb now,tvbnow,bttvb7 T& P. b N- m W/ l7 f5 ~
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不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O& Q) ^& _1 C, T/ Z/ q$ S
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最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。公仔箱論壇* H6 R' L m/ W: a r& w$ r- W1 z
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即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。tvb now,tvbnow,bttvb7 g1 L5 [( k# C6 z+ _& ?; s: K; Q
/ j, R. n) ?9 m8 D& J/ r公仔箱論壇開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！
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% h5 x7 B {& X2 J0 k第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立5 l4 {- f# w/ O: C) D" A
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運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。* [& f |8 j* L% X
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1. 雙腿打開與肩同寬。
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2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。
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3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。
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4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。tvb now,tvbnow,bttvb# ?8 ]- o6 W) U+ s; B# H% Y, \- Z/ r
; p1 j1 d) g: ?; b1 ]% I5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T" m! i- Y: I/ u; Z( t
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本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體5.39.217.77:8898; ?2 I3 i$ q* [+ V$ b
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原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！
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雙腿打開與肩同寬tvb now,tvbnow,bttvb4 }1 L6 t5 S" D; w* d% N9 i& F% V9 y
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: S/ x; K; L2 i$ ]; c- \- J公仔箱論壇固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行
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" v& {5 r1 u1 j$ n$ J8 a8 {5.39.217.77:8898 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k# ]4 N# b- F4 `1 c4 U B
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/ B, \# V, o: w5.39.217.77:8898臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲7 [% g Q# P% S: _# r1 o! g
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身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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