跳脫體重數字的迷思5.39.217.77:8898, [, n! V% e+ D9 O
# y: b- W$ @8 A: Y9 e8 G- h5.39.217.77:8898縮小一個尺寸比減重更為重要！tvb now,tvbnow,bttvb( a/ v! `9 w+ ~6 O! v
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關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。公仔箱論壇" A. Q3 ~ d, q. m: l+ T5 n
「這麼做可以減掉多少公斤呢？」
) X# B+ D( r3 P8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「這麼做可以減掉5公斤嗎？」
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$ U N2 S9 Y \7 u. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。
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: [; }9 }* \- d7 C: V公仔箱論壇體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。
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, a9 Q8 n7 I( H% N2 E. u5.39.217.77:8898若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。
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/ n; e& [! C' c1 P& o7 r; Q) n8 P5.39.217.77:8898這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。
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' w/ ~# v J0 T# i3 N/ }8 E N& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。
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但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」
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! }/ D6 w1 h7 O" I0 ~為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁公仔箱論壇: G' @0 n9 N% b6 }! c
0 |3 F% l1 h3 P! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片5.39.217.77:88980 l/ [0 ^0 ?5 I0 w5 `2 M
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只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材
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$ B8 r* D% g# g4 G& h' w不是減掉體重，而是減掉體脂肪tvb now,tvbnow,bttvb) f+ C2 a* V8 R& I# i+ N+ O; v5 A" b
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不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。
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, z7 q8 I! s7 ]我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。8 V% Q+ {9 V3 l! C& O
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一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q3 A/ {8 z; j# }
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減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R6 N; z# M. |7 C# w" Z# }9 Y
# \; _ h; p0 N, S一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。
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不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。
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% j! ?' O2 b2 G; X1 T最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。" I& F. u4 }6 B/ _" p2 F1 B6 K
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即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。
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8 e: Z% u+ R9 \+ s: ]* ?. Q公仔箱論壇開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！
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" U+ l& d* F/ ]; R% o% {+ @第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立) u2 {1 X& Q( u. J9 _ @9 m
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運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。
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次數：10次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o. V B; j; L- P4 B: j
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1. 雙腿打開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]$ N; N, N) v' M& h
. G5 B2 u" g( a7 s" d. l2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。; L) Y9 D0 |& k' _4 u# {& o
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3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。
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; e% `" I$ c9 y9 ]- i" y7 o4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W( K6 K i+ K$ m) w4 D# q6 _7 }
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5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。6 ~3 `9 N7 t, } g+ S# E k
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本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體5.39.217.77:88986 j' [+ M' q6 x- c, P+ q. D
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; ~ A. ] Z. Y& ^! ^, U! l, q: U原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！) J( D( U/ P3 G. \7 |
: a% C4 z1 P! t/ D延伸閱讀：tvb now,tvbnow,bttvb" S( E4 }' a3 C
8 y) q* D/ e5 o 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^* h0 K9 Q% i( S
- q2 g6 C. u, X! S公仔箱論壇公仔箱論壇0 ~& p3 y- d4 q+ D; |
雙腿打開與肩同寬0 y- [5 G, u1 f- i* Z
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身體往前彎曲，手掌面向地板公仔箱論壇# @; m0 k4 T8 n, w* P5 t* N
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固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F2 j6 H0 }3 e% U$ O1 O" F1 I
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: _+ N4 m$ H0 o( z' Q3 y臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲/ H1 t9 H a9 ?* K) e% E( }$ P
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. g5 o8 }; ^5 [( Otvb now,tvbnow,bttvb身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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