跳脫體重數字的迷思5.39.217.77:88984 a' M v$ A: L
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縮小一個尺寸比減重更為重要！
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關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y* H$ m9 K, v8 _6 o- u1 ]
「這麼做可以減掉多少公斤呢？」5.39.217.77:8898# d8 k" A M. K
「這麼做可以減掉5公斤嗎？」公仔箱論壇; _- p% `, D" e5 y+ Y6 F; w& d
; }6 r/ q" p& U* H. S' l; v公仔箱論壇我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。
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體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。
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0 o f% w+ J6 d$ m; A5 x6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o/ z* L! K ]# h9 O6 k& ]* Y
若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。* [0 I1 d5 R" y& d. F- U
1 P( }* ^& j2 C) X/ ltvb now,tvbnow,bttvb這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。
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1 P* e3 \+ X; ?7 {! F0 K4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。
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但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」
) Z6 L$ |6 `+ T3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j9 B1 K. }; Y6 S9 k; N4 e$ t( I
為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n7 Y% E2 F$ t6 j5 m6 Z# u
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$ |* Z, V/ g7 W9 i, z, V6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材
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不是減掉體重，而是減掉體脂肪
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5 q$ r/ q3 X1 a0 q/ b* Z& L5.39.217.77:8898不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。5.39.217.77:88983 A# M7 H; D+ }% `
+ D Y+ v+ P' C我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。5.39.217.77:8898# ~! B! W- ?7 y9 N8 m t0 t4 E" `# i
) l. |9 K' l8 g* w公仔箱論壇一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。公仔箱論壇- ]9 A$ w4 R m# P( b5 f/ `
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減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb5 Y, ~! f5 X4 [; j
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一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。
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. E0 U/ `( B9 w! f' c7 r* A不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。5.39.217.77:8898: t) n& \' `1 b, l$ M
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: t* I$ ~7 f, e" i$ F公仔箱論壇最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。8 d( ^7 J( j) E* \, m7 }
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即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。公仔箱論壇+ l- `8 J S5 [5 @
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開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！tvb now,tvbnow,bttvb% t8 I3 l/ h9 S4 D/ G
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" i2 D9 ]9 g: V- otvb now,tvbnow,bttvb第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立
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. ]) Y' y+ _+ ?: \tvb now,tvbnow,bttvb運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。
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次數：10次tvb now,tvbnow,bttvb; T( Z/ b/ ~3 s" M) t. y9 x& O7 a! G* t
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1. 雙腿打開與肩同寬。tvb now,tvbnow,bttvb6 g8 h }0 `/ y, V+ ^$ d
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2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。3 e n% K' _( v# H& Y+ E" [
# `( ~& E4 I1 w1 Z# Z3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。5.39.217.77:8898% }# W F- q# S- o9 A4 @2 J
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C* O- z* {: |4 d b3 u& ? @; o4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K; n" h( x6 M0 s
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5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。6 P+ V0 H1 E- j& Y& g4 q P
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本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體
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% S8 {8 I4 y! Z5 _, P) ~tvb now,tvbnow,bttvb原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！( u' r ~9 ]8 P- O, s
, o. f6 \" S( {: u9 |; a1 qtvb now,tvbnow,bttvb延伸閱讀：
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雙腿打開與肩同寬
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: _! v+ A8 @1 w% K2 j. l身體往前彎曲，手掌面向地板
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固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行tvb now,tvbnow,bttvb3 O- I* S0 L J% L/ m
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q; a, |* s% M+ k臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲
& Y' W0 `( S8 X5 ], t. x2 b3 u0 m5.39.217.77:8898更多5.39.217.77:8898' A( r; @- L. j" W' U! i
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9 J# B- Z1 E! C身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做tvb now,tvbnow,bttvb2 q) X: l: t5 f: f& L% [
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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