跳脫體重數字的迷思
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縮小一個尺寸比減重更為重要！; c) Q* a" ?0 D2 x S
3 y7 C; l: G6 e& p# b9 M4 a7 c5.39.217.77:8898關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。
2 w. t* y" k0 U& Q/ q* d5 C5.39.217.77:8898「這麼做可以減掉多少公斤呢？」) u5 _9 }; w% u6 `
「這麼做可以減掉5公斤嗎？」
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我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |- @, C' W4 o
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體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。, h8 z& ~$ z" D- g: I, c
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若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。/ X- o& Q* Y4 r f( b) v
% }7 B$ n5 r2 j9 x+ vtvb now,tvbnow,bttvb這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。公仔箱論壇2 a4 o4 o, V% p; h; v. Z2 y
6 b8 n1 i! l( L. g! ptvb now,tvbnow,bttvb成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。
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+ p8 k4 E0 Y( G2 g- i公仔箱論壇但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」公仔箱論壇2 l" z9 ]% W: a: J* U- p4 H
" ~) u `1 S# t+ \5.39.217.77:8898為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁5.39.217.77:8898) l* [# b( U6 d, Z" ?
6 Y; f+ P+ t' t7 `4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片公仔箱論壇7 M- P* \ i. ]: E
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7 \1 B& |4 z, Z( w! G, s4 }& M: L公仔箱論壇只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E7 ^' {( y5 d% H& `
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不是減掉體重，而是減掉體脂肪5.39.217.77:8898) I7 t0 P$ s L$ P
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不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。
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6 _; X0 U8 \0 m8 G& U: v" e, vtvb now,tvbnow,bttvb我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。tvb now,tvbnow,bttvb* a9 }: j% p# S: m) A
, ]9 D9 T8 T9 I: a5.39.217.77:8898一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。
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. }# E6 c0 _2 s減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。' Y0 N \7 Q; |- q$ q |
: F+ a* s5 S# q9 ~tvb now,tvbnow,bttvb一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。tvb now,tvbnow,bttvb, g0 _! z) \$ ?
1 ~" c: E( v0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |* B \. U2 Y2 n
# {. G8 ^1 q6 h, p2 x5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B2 g7 w8 b3 L: Y7 q' ~0 k9 k$ g
最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。
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即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。tvb now,tvbnow,bttvb: i2 f- [2 y" H5 _+ X
6 L8 W; F9 C% b) n3 Itvb now,tvbnow,bttvb開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！: n! O( Y+ L$ r) y% Q L6 q# h
) g) J9 @8 j8 I# N0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* e( t! I2 o( C$ M! f, J7 l
第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立5.39.217.77:88988 b) s4 q2 G+ ^$ y( v7 u
" u9 c& Y1 I' _/ ctvb now,tvbnow,bttvb運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。
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9 C" k' B5 i1 u8 Y3 g. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 雙腿打開與肩同寬。
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2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。
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6 E2 o5 O. q; R1 E2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。
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# B+ K. _7 i+ t, b$ U1 T! ttvb now,tvbnow,bttvb4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。tvb now,tvbnow,bttvb$ E# [+ k C" W5 ?" ~
B5 F& k T5 \, ]5 K6 m* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。5 x6 ^% q2 I. e% I- x, u- u
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本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體
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原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！
A- |+ C+ J1 x0 ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {/ m4 F' ?8 U: D! O8 a& @+ g
延伸閱讀：公仔箱論壇% Q2 e2 U0 \/ t9 c. c+ C3 q
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8 W n2 i3 c! M4 w: @. G1 N5.39.217.77:8898身體往前彎曲，手掌面向地板公仔箱論壇+ R; C7 P1 W! t; H- s0 r
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固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行- j& G; V8 @) a! w5 }% S
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) K" }6 s9 W' |tvb now,tvbnow,bttvb臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲tvb now,tvbnow,bttvb g) ]$ f' d1 y- Y: _/ P* g
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: {, s2 E- `- D3 x' n6 k& C( n身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做公仔箱論壇6 q8 o. C! u' S$ L5 _2 K
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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