跳脫體重數字的迷思5.39.217.77:8898! w) O5 ~! |& m& B
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縮小一個尺寸比減重更為重要！tvb now,tvbnow,bttvb$ Q% u9 u9 H1 q% w& e
* e# E2 |; Q8 x! `/ u( U! o" X關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。公仔箱論壇( Y- t9 Z4 K# ~, H& ?% e( C
「這麼做可以減掉多少公斤呢？」
8 c6 X4 D% }) b& r5 }) C8 [ y3 Q「這麼做可以減掉5公斤嗎？」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E" I8 ]! i& t# N
0 m. H2 u* u% U( I, C5.39.217.77:8898我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。
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體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。tvb now,tvbnow,bttvb7 b) C+ E) K* \' O
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, _9 N# ]; v/ n; S* G1 g3 s# n公仔箱論壇若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。
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這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。
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成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。5.39.217.77:8898* u9 A) e8 ` Q w
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但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」
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" m9 u; I$ O& |8 l+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁公仔箱論壇" ~7 L6 j1 H% t2 a5 e2 l
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只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材5.39.217.77:88987 u9 \$ @7 _: }" L5 a( [6 n6 r
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不是減掉體重，而是減掉體脂肪
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- O9 D) y: P" ytvb now,tvbnow,bttvb不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。
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; C; n0 J- b L5.39.217.77:8898我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。
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3 ~8 E# ?9 f8 y v( y4 Ctvb now,tvbnow,bttvb一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。5.39.217.77:8898& H* t3 k* u( c6 `3 G
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減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。
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- P% D3 ~* N0 e O0 J; m. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S2 s& H" P% O% B0 o
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不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。
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3 ~- i, ^& E% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898; W; F9 R7 e' o9 T- q$ _% P
最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。
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& q0 H+ ?4 ^( h即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。
3 a6 ~1 Q3 Q- ]4 y) x. R5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88989 l0 M) n1 n# K# G' N
開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！公仔箱論壇1 B- x6 L: Y7 z1 a6 R$ @
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第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立公仔箱論壇& S0 K1 {9 i# A1 w- F. i
: T! Z( ]: V9 m0 S0 {公仔箱論壇運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb' z* {$ O2 O9 P. ?# r f
4 r% _: z/ a. M2 X次數：10次公仔箱論壇, V' P+ c2 B4 B% Z8 z; }. W5 t
# v& Y7 i5 i+ L* p% }$ j公仔箱論壇1. 雙腿打開與肩同寬。
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2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。公仔箱論壇+ R, I/ f7 X; p* H# D, U6 z
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3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。5 j$ x* V* _5 P) y; D' e4 A: c1 k
4 s; q: M* z3 j5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R" ]$ a. @# P; q7 V s
4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。
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0 Y' o: c D. y) n" f6 Q5.39.217.77:88985. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。# X( q- Q6 B0 X% O# }6 m) _
. }1 ^$ u( K8 Z9 f! W本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體
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原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！" g- y- }4 `- \' b3 x, B& r
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延伸閱讀：公仔箱論壇9 Y) C# [ B+ R/ v6 N( [5 g1 L
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" U" ~' |2 F0 ~! s8 [5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g4 P5 R; n# S2 A
- v& o/ Y5 _* v7 h; d6 z8 stvb now,tvbnow,bttvb雙腿打開與肩同寬
8 U( l, ]- O5 b% O& {/ @公仔箱論壇更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B' x# w) \, N
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身體往前彎曲，手掌面向地板
3 r" Y* ?+ x% ?3 x w1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多
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固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行- p5 k0 _. Y0 ?# Z" E' N7 ^8 C
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( S- H0 u5 H+ O% \8 U7 l y" Y7 v$ W5.39.217.77:8898 查看相片1 w* J) ^$ }& A1 P
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8 o# I2 e0 ?6 c1 R! p. etvb now,tvbnow,bttvb臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲
; V: S. r6 U" \( I* n5 x* z5 Z更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i& E8 N' w; n1 I$ t/ k
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身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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