跳脫體重數字的迷思tvb now,tvbnow,bttvb5 O5 B1 h9 n" Q* F& k
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縮小一個尺寸比減重更為重要！tvb now,tvbnow,bttvb/ L% W( K3 K! X( S0 E
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關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。
9 T+ [( S1 ~( ]+ t# m1 r$ H5.39.217.77:8898「這麼做可以減掉多少公斤呢？」
. w1 |* V' z, ?( Q5.39.217.77:8898「這麼做可以減掉5公斤嗎？」
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% G3 }5 w; I9 a5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。5.39.217.77:88980 E6 z* H: i" `* e% ?7 l7 H5 m" h! ?
( r0 s8 s& T) O. C8 | J5.39.217.77:8898體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。
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0 o S4 W j9 _& _. a公仔箱論壇若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。
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4 k! |6 S. P+ @1 Y' ^% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。
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* v: x. f0 H) ^$ f+ X5.39.217.77:8898成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。
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6 G2 Z1 g! ~# g. p. a* r: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r0 G- M V1 g" H3 P" w
5 ]/ u0 i: o+ k9 H" U7 i5.39.217.77:8898為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁
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1 \& x6 @, `; G, z3 C/ l只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材2 j% ` k: y; ?! m( |5 P' ]
更多tvb now,tvbnow,bttvb; J& {$ C( ~! P1 ?8 R1 K! |/ g
- ^3 E2 N6 U1 r5 U7 ^, h! X$ L4 T* m ?不是減掉體重，而是減掉體脂肪
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4 m) H$ y( \! _% ^5 G! ztvb now,tvbnow,bttvb不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。: Q$ A6 O( v" F
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我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。tvb now,tvbnow,bttvb( s1 r! F- b5 G% N
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一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。tvb now,tvbnow,bttvb$ |5 S8 ^- {# V9 _1 H
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減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。
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! s3 c' s0 O( ~$ M公仔箱論壇一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。tvb now,tvbnow,bttvb1 j5 o B4 P5 w2 D4 W
3 X7 a8 ^* \0 k7 Q- I& ttvb now,tvbnow,bttvb不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }5 w* _+ p( ]( ]$ ~# n% r
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( Z; k1 U4 s- B6 W4 I+ C6 e& Q: x公仔箱論壇最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。公仔箱論壇& _ t: }) Q. T$ T
1 _/ T; @. O: o K4 y$ p' G D即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。
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2 {1 A. \) \% s# D% k- ?) u開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, | k, A6 [) s+ E
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* T* a" {1 B( w) H* _6 ^ A J4 c第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立tvb now,tvbnow,bttvb3 ?; @# Y: N7 o2 n7 S! C# [) z
: ]# W* f: O, | B0 z) `tvb now,tvbnow,bttvb運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。
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次數：10次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z7 K. V1 y( J# e% ~
- ]" o X/ t+ D+ Y: I% e+ o: c1. 雙腿打開與肩同寬。公仔箱論壇" t; k( U) |9 [( r; i+ x/ a
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2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。
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8 u( F% W. C/ T8 w1 j/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。
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& J3 M& d, d* g- E# ^" z o9 |2 E# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88986 Z. u5 o& |, }$ } `4 |. n
4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。9 F! f: ]# ?( t# I! k
0 `/ X) z& F. h7 R u5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。
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本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體5.39.217.77:8898, |) Y& t+ C0 c5 O4 P1 {
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原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！5.39.217.77:88981 @* A' ~9 Z b& P9 _$ o
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雙腿打開與肩同寬! j! G4 p! f3 ` C8 Q- Q
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; n8 Q: U1 g6 h# N2 }8 ~公仔箱論壇身體往前彎曲，手掌面向地板
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固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行
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: K, b# x) |7 S4 a1 h! c& j2 p公仔箱論壇身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做公仔箱論壇/ q: D4 D! `3 P/ f3 P
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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