跳脫體重數字的迷思tvb now,tvbnow,bttvb7 U. z3 j0 V% P3 }% D* r- F
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縮小一個尺寸比減重更為重要！
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( d! w! D/ } s8 t$ T0 l3 Ltvb now,tvbnow,bttvb關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。( _1 v1 [4 c3 S9 R0 J# j3 ^- l
「這麼做可以減掉多少公斤呢？」
& [+ ~% p$ s5 i9 z$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「這麼做可以減掉5公斤嗎？」5.39.217.77:8898' {$ P) p" L" r1 i6 m# \ ^0 u
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我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。5.39.217.77:88983 [* Z9 d* C& A6 B# A9 m
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體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。
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若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。tvb now,tvbnow,bttvb- d6 g% v, D; T
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這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。
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成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。
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但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」公仔箱論壇) r- G0 l9 A$ N* B- p3 H
1 s3 W# h3 ~ o公仔箱論壇為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x- v/ K! c" h7 k4 t( v- Z
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只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材
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不是減掉體重，而是減掉體脂肪# h K; \% s3 d4 t: Z' |( g7 v
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不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b! K: ~$ U8 v/ x+ s* D$ a
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我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。5.39.217.77:88982 o& Y7 N: s% s7 i
: w3 _- s6 o6 f, ?; ?# w# U' g* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。! `: P( o) d# W1 J% D
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減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。
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s; a2 E( P3 [+ Y' H: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。, J4 x* |# @. [8 B. H7 b" W; @0 j# Y
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不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。5.39.217.77:8898/ U0 E: }9 t' @. [8 G& o
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最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。/ L8 p3 K0 G) i4 r- @( F! ]
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即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。
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A3 k7 v( P/ ?! c ~% e公仔箱論壇開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！公仔箱論壇! { ~$ P, P% s: [1 H
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- s H$ P; c/ e2 R! R第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M/ [ r' v, L- F6 {9 B5 ^
' q+ h% W( r% [6 Z6 ^* Itvb now,tvbnow,bttvb運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。7 P3 t. v/ s3 i7 e" P
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% B5 ]( b. A+ U4 i- h) U; t% U5.39.217.77:88981. 雙腿打開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D; e/ f; O/ P4 a- R7 N& l
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2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。5 e: _$ o$ W d0 R+ ]
6 d8 } H) `% L d5 j1 R3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。公仔箱論壇6 w% l6 f3 j6 k$ v
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4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。+ C" d) t# s$ P
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5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。
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" `/ S F! E; K: z6 w; h本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體5.39.217.77:88989 ?4 e: V+ v5 F( d- [5 `
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1 [( K6 Y4 V# K" F" L5 S5 t" x原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V; X8 F1 O) ^ q) [
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( N' A4 G" \; r( s" l# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片5 b W" v# |" M
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雙腿打開與肩同寬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L6 K; ^. S- n, m; g! Q/ q" G
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身體往前彎曲，手掌面向地板
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6 V) p% x/ y9 q% c7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行
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2 [, C' p9 Y1 q L" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲
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: i, F/ |% [# a$ r ^6 V6 _公仔箱論壇身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做. K. j5 n! a0 F% R# I5 a
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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