跳脫體重數字的迷思
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) \! ~; \7 |$ K( @* F; s* u: J0 Ctvb now,tvbnow,bttvb縮小一個尺寸比減重更為重要！
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' s+ L8 A# n# R3 O" d1 C" Wtvb now,tvbnow,bttvb關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。tvb now,tvbnow,bttvb) v* g! i8 q# j( g! a" @ A& C
「這麼做可以減掉多少公斤呢？」
; M3 C. d4 j% k; D) m9 z$ I: B& R6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「這麼做可以減掉5公斤嗎？」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x3 o# J$ V1 E9 m- K3 i
9 B8 P6 M- r+ H我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。
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6 [7 k. p/ W$ }+ q6 V& q2 F公仔箱論壇體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C) ?" C8 Q5 V% p. q% V& d' @1 t
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* P# K( C# L1 I$ D公仔箱論壇若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。1 {/ ~* M7 E; S% D s2 z6 O! E
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這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。
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4 Q9 G) E* ]. L" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。tvb now,tvbnow,bttvb2 g' d2 {! d# x, N b$ D
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但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」
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為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁公仔箱論壇" n% Y/ z* Y! K$ `" D
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只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材
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3 y/ K, A$ U; J不是減掉體重，而是減掉體脂肪
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8 J4 f5 d1 h* W F# x6 k不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。% V, Y7 R [0 a6 k
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我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r" t2 J& x/ V. h& K; q
$ r& n I) l6 e! v公仔箱論壇一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。5.39.217.77:8898; V6 d# ~8 ]# D. b5 h& X
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減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。
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8 ~( U* K( h# l% W1 k; L$ }4 Z一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。0 j: M# {) I9 _. G
" T' J- P5 X, L8 u g- n: v公仔箱論壇不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。tvb now,tvbnow,bttvb- y- y5 N+ u! I1 Z+ O
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+ R" p: }0 k+ E& o5 Q6 J, P' k5.39.217.77:8898最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。
! h! X: g% k* Q: c( i# @) f公仔箱論壇5.39.217.77:8898! y5 }! `5 F* W; E5 ?7 j1 G
即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。- E* i' [1 H5 J
0 S1 W2 u P8 t9 s6 |; ~1 U( l' Z開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！
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: T8 k6 W1 m( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立5.39.217.77:8898$ \" ]% ~, ~/ Y: P0 `
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運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。
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次數：10次8 Z6 i# R' y% m- K7 x/ L0 j
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1. 雙腿打開與肩同寬。
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: C* R& |) _2 h2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。
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3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。( v) Y. c& T2 f. t& K& Q
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% j' Z6 Y0 B# H5 dtvb now,tvbnow,bttvb4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。
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5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。
0 S3 m% o* w" U* O/ y" d8 Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d# R" w, O6 I! K
本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體
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原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！
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延伸閱讀：
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9 B2 G- o' Y+ i- p( x固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行
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# c) _$ M8 J- \4 L. b& ]臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲$ Y& ^( @& H) H2 y9 T! m
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; H- w* |+ Q% d+ w+ |8 vtvb now,tvbnow,bttvb身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做公仔箱論壇! v: U n2 v2 [/ m$ [, L6 [- R
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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