[健康資訊] 一樣55kg，為什麼她穿得下S號？最高端剷肉攻略讓你真正瘦！

跳脫體重數字的迷思

縮小一個尺寸比減重更為重要！公仔箱論壇& O: u; o1 Z) }3 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I5 w( J! z5 }
關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。5.39.217.77:8898) p. j0 c- d( F2 ?) ]
「這麼做可以減掉多少公斤呢？」tvb now,tvbnow,bttvb2 [* q6 [, {0 o
「這麼做可以減掉5公斤嗎？」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E, {& X( L4 o5 E( a9 ]: u" V

我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]. ?/ W- m( l C' h% T
tvb now,tvbnow,bttvb q& Z! }5 N# b, j$ d
體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。公仔箱論壇/ L# n( e0 \# b3 V* Y+ _

若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。

這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n3 l' f( ?, K' W4 L2 y2 M! D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q& x8 M( x% u' O- k+ @" w
成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。1 M/ R1 V* f$ L; ]& [2 A) G
4 x: l4 e: A' }7 U- _# X
但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \3 l+ Z$ P- n
為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁$ e) L$ \4 ^0 m& s) S$ n3 R
- h& X# ]- y( {4 Y

查看相片
公仔箱論壇- V' {3 v4 q) h6 M" T* B
; `& k( Z5 w* o: b# k* ]
只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材tvb now,tvbnow,bttvb' ^. t( V- L; r( \) l
更多

不是減掉體重，而是減掉體脂肪

不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。
5.39.217.77:88983 m  Q( w% B$ A+ [3 Z. ^( S
我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。
3 ~: p9 J: a9 ?7 n. C) a! y! @
一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。

減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f$ @3 X  C1 h8 |$ x4 ^

一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t3 ?* w" u- j$ R
5.39.217.77:88984 _& o, {! w& ]  W* m- d: ~: F7 Q
不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。$ }$ D# G% P- h& \" I/ {/ Z

公仔箱論壇1 S5 B; ~1 }0 L; I
最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。
tvb now,tvbnow,bttvb- J8 F5 |8 @" B: r8 \! C
即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C* G4 u# v" [; ]1 o8 U4 [! ]" v9 @' h
開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！7 \% o7 Q( W. Y, k& i# p
tvb now,tvbnow,bttvb( o* W4 Y& b# ?5 }' {+ a
5.39.217.77:8898! F# C/ I' A. y  l
第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立
5.39.217.77:8898. a% Z3 ]+ q5 h5 z
運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。
8 `- _  |  }% A
次數：10次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N$ _; q! |  o3 _8 v

1. 雙腿打開與肩同寬。tvb now,tvbnow,bttvb& b* z) f$ C- Z; o/ t1 m; j

2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。tvb now,tvbnow,bttvb7 F% \6 A: D; x% I8 \

3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。

4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O  c# F0 x+ z7 o5 U! A% R
tvb now,tvbnow,bttvb( ^2 S5 I( H' Z7 |" J) t7 C% O
5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。tvb now,tvbnow,bttvb! f! i+ ^& N0 g  I2 C# z* n0 g

本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b$ r4 |$ |% J. h9 W) m" t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  l: _# L& W" T" f/ @; [
tvb now,tvbnow,bttvb8 v" C6 g7 C5 ]
原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！/ g4 I' L) k, H, ~% c& {

延伸閱讀：

查看相片0 C$ A" Y! I0 x5 b, k; |* ?

雙腿打開與肩同寬
更多6 Q) _) `% Q. ]: @* n8 p: a

查看相片2 p+ U% e0 G8 ~3 T' G2 |! N$ s
9 v: Y8 D5 v" @8 a

身體往前彎曲，手掌面向地板
更多0 V% [! ^7 V. f. q$ d, H* O) e

查看相片
, @9 h; v2 d1 ^# C

固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h( I4 E2 F/ `* Q8 v) q. U% e
更多

查看相片
$ g6 M' i0 b- f9 E9 k- [- {

臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲
更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n/ W K& _; T9 Z5 ]) ?

查看相片

身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做5.39.217.77:8898- @( [$ M# d6 a& K

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表