跳脫體重數字的迷思9 R5 `5 ^1 B2 ^7 W* m
0 ^: f2 E+ J6 f1 I
縮小一個尺寸比減重更為重要！9 V! O7 k+ G! S3 k+ @, I, T% a5 Z' f( v
( j9 z' |. M- l, n# E
關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。: \2 m0 U4 n8 Q4 w1 C) k0 T& d5 M
「這麼做可以減掉多少公斤呢？」) l k; }5 Z, N, x' ^
「這麼做可以減掉5公斤嗎？」5.39.217.77:8898- L6 T2 ^" N, X# R y
公仔箱論壇5 V, L( L8 F6 l% m: @% y" J) e
我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。公仔箱論壇& C7 I7 v1 l, S! ?( o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A3 M% R7 P9 S+ @
體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。5.39.217.77:88986 n+ q% S( A* s
% D7 U! F2 I5 k! F9 J6 B% F0 \$ q! P
5.39.217.77:8898# j2 z, x: ?& [
若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。
6 ] A% ]/ A" a% P
2 y. S1 {; a) O& h# y- vtvb now,tvbnow,bttvb這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n9 i5 s# ^7 S2 i1 Q8 ^
+ C9 E& [/ `1 b: t, C+ c5 B公仔箱論壇成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。
; d; u' C, t/ K/ H) R7 M- otvb now,tvbnow,bttvb7 n9 F0 y) H3 y% h+ Z
但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f9 g! P9 u& Y0 Z' T
5.39.217.77:88986 Y" o* H0 i- |- S7 r9 |# i6 {
為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁
) w" w, i% c% e( ^7 ctvb now,tvbnow,bttvb
9 W7 V+ g0 C' A. G4 i! L Itvb now,tvbnow,bttvb 查看相片
3 i: N' j, @, ~) i9 j8 \4 a/ n" j' J/ i. t1 V3 C# T! Z
4 X- j1 }$ `/ ~1 A! g只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材
( O6 y1 o) g5 _更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `/ X3 @! N1 m9 `8 w5 ?; T
! N( Z5 z% @0 P. Y公仔箱論壇不是減掉體重，而是減掉體脂肪1 |3 @% [2 f1 Q; r4 V
; M# W8 T! G! A2 {$ K& [+ H公仔箱論壇不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。
* L2 q% ~6 b% |& R; v: `2 j( |公仔箱論壇
1 c8 |8 [6 X" T1 Q. }$ Q ?, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。
( h- A9 |6 u. c/ `: o- a9 ]) L公仔箱論壇: ]. h7 O& E2 C# Z) m( R
一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。. D W: V& H: u D
$ L. e; `6 f2 X' s5.39.217.77:8898減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。公仔箱論壇! l% H, E. ~. h6 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i* Q5 @) |) h( O6 ]5 m* ~1 z3 X: P/ z
一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。公仔箱論壇5 H3 ], ]$ A4 y7 c& I+ {1 S' _
5.39.217.77:8898+ z- h0 N! ~2 X
不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。
: F1 t) b* _5 _ G$ i) q公仔箱論壇
, E/ J( p$ e+ e% p, _
8 ~" K, Z o$ I4 {" {; G" r最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。tvb now,tvbnow,bttvb- Z% R% |: Q2 R; S
L" q- w. n- c- i6 Q) Jtvb now,tvbnow,bttvb即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。5.39.217.77:8898! D% P i8 F( F! S1 d1 S' F
! Y" O1 e" g9 Z0 N& M: j4 I
開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f4 v% d9 h. P" a: z! K4 O
& t% R- H7 A2 N- }6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898$ C o7 @. S1 p
第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立公仔箱論壇: r% o7 E& S% ^$ R5 G# w, h5 e4 B* h
公仔箱論壇" u+ d6 h( P" o( w# F" X$ V' A
運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。
# V. Z! w+ u, x7 C; P& }& L公仔箱論壇
* \5 K4 [3 D. i! N) s0 b, Otvb now,tvbnow,bttvb次數：10次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y$ f2 p( H4 k- }
+ r: J; G/ O k* ^( i- M
1. 雙腿打開與肩同寬。- O; T9 a+ B5 a) J( ~& u
: L. z/ g+ y7 B& W4 ?% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。5.39.217.77:8898! [" e1 {0 i! D; T" ~
公仔箱論壇3 d6 A& Y: G# G: F
3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。
2 o ~3 D) }( J8 G+ x7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J3 l+ z. P6 M9 L( G# _
* e1 k/ n1 O$ P' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c# C- V3 v7 i6 s) Q
/ x& q; g9 \5 x) `7 _$ c1 J5.39.217.77:88985. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。
7 w, G5 ~# w$ d: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# ^ m' X, Q% g; @1 t; _公仔箱論壇本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體
9 T1 k- w6 F# q6 Y2 x- I# M0 U X2 {2 E' j# i/ Y, L
5.39.217.77:8898( @ m; [. l/ U8 k
原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！
1 m6 `& o9 ?( q0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& M# ]* h0 D, M: ^7 \) P
延伸閱讀：
* b# _/ ?- y1 N- f3 m: utvb now,tvbnow,bttvb
: l8 W) g* q- W5.39.217.77:8898 查看相片2 [; H$ V4 H% A2 P/ I; r
; z# M- l/ b0 P
: P! O. a& X" t) M( F8 X9 ^ S( Y雙腿打開與肩同寬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]+ x* F# e! g5 a0 T& f5 }
更多tvb now,tvbnow,bttvb. q# B+ `1 [" {
 查看相片公仔箱論壇: k# L) \$ {' @3 h8 F. M
1 x! n0 H, ~% l$ g公仔箱論壇# B# w1 o2 M# c. _
身體往前彎曲，手掌面向地板
6 d# l0 ~! V- Z% @( C5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多
0 y: t( S2 F; g5 k M3 r) H8 o3 n; g1 i公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( M$ I, L( N6 {& h* ~
 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g& s- g+ Z4 d2 g* t* Q" F P
) b& v/ b7 ~+ L
公仔箱論壇' s) j+ x5 l" Z0 R% N
固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行
1 Z+ x% B, c' e K. B2 q5 l3 jtvb now,tvbnow,bttvb更多
. l0 l% z$ R& `% n) f; @" c3 g* Jtvb now,tvbnow,bttvb 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B; C" j2 E e. @2 m' X/ r+ E: e
5.39.217.77:8898' T; G5 I) }* ` w/ f
: q7 [# A1 g$ H; G/ D+ M
臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲5.39.217.77:88984 [2 W' {9 m: `0 A5 ^& k0 ?/ }
更多/ u" c$ C" q9 R
 查看相片
3 b* i, `+ k) }" ]+ v" q- f' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" L' ], E3 u' w7 i" M) { R- U
1 ^3 C F, e" J1 a5.39.217.77:8898身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做
4 h4 }. v6 _9 h0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% Z: G' ?6 G+ ?' d2 r. C% s7 ?9 G" @! X( a
|
發表於 2020-8-1 11:55 AM
| 