跳脫體重數字的迷思" C; O f3 i* H l
7 A% ^/ d8 `5 y! Y( N公仔箱論壇縮小一個尺寸比減重更為重要！5.39.217.77:88982 s+ M- K' O5 {' m+ x& L
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關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。5.39.217.77:8898/ K: t/ E, E9 V! O$ a' B
「這麼做可以減掉多少公斤呢？」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f5 f0 |% Y( T
「這麼做可以減掉5公斤嗎？」
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/ q& N- ]. A& J! V我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。4 t& u7 x4 d I+ @# I8 P
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體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。$ Z4 P: T! T- C* `2 I' Z8 l& C7 j
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若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。公仔箱論壇0 ^) _& i* h7 m% D
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這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。
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2 f! S0 s; l4 |* v4 c& g0 b5.39.217.77:8898成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }; z }2 P: U# j( q: M4 d; [
' n' Q! N, D6 G) V* E5.39.217.77:8898但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」
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6 p! V \7 M; i# H) C為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁
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只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i* K' X% ~) C
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1 I! X" K% h5 y# Etvb now,tvbnow,bttvb不是減掉體重，而是減掉體脂肪
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9 M ~/ @/ `( j+ O6 f6 x+ K- z不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。
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我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。
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一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。# b" h8 |" k' ^, L6 {2 {
/ _- g9 _( r+ C+ |0 ^公仔箱論壇減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。
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一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。: m/ Y/ _5 {$ v! l2 M( z/ L1 J/ o# a
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不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |/ [# _) ^3 t3 M+ X6 \
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最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。
8 L) t8 v [# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: m" o) d* o; p. P7 btvb now,tvbnow,bttvb即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。
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開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！
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! f4 `5 ]% o2 m) l5 Z4 d. z. \第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立5.39.217.77:88989 f2 k: e9 G' H# p% F5 h
# M& O; ?1 L7 W% b8 B9 a公仔箱論壇運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb. @- Z) [2 ]1 H" g) O# K1 T4 E5 x7 @
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1. 雙腿打開與肩同寬。* a# W2 J& p; Y" L* F# u; l
; b j7 [$ t* z& b2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。公仔箱論壇( V9 P7 _. k9 q* }4 ]
4 r& n0 ]8 o6 k! I1 }公仔箱論壇3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。公仔箱論壇- _. }5 ]" P/ J6 }$ b, l
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4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。
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5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。7 L3 L, {7 _5 J$ E; w* s
2 S* T" K! M4 K. H$ a* e; l/ T公仔箱論壇本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體公仔箱論壇9 l! W2 E7 T2 \) p& }
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原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！公仔箱論壇& X' Z- U0 K. ]3 m: e1 y
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延伸閱讀：tvb now,tvbnow,bttvb4 X: A$ i) W9 [ _3 f
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( q& u, y6 E, k; X1 O雙腿打開與肩同寬
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身體往前彎曲，手掌面向地板
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固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行公仔箱論壇: P: x7 }6 y" [. O2 W, H
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臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲2 y' e" E7 Y+ [ h- y- h
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7 O2 w2 e+ N/ x7 I/ _1 r9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做7 {/ L# U4 G$ M8 P& O1 L# q$ M- l
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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