跳脫體重數字的迷思5.39.217.77:8898* H* S, q1 S' }! ^
E1 B( v$ A* M! z/ u' b/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。縮小一個尺寸比減重更為重要！
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關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。
, r4 {. {4 h1 M" _6 M7 Y2 S3 Atvb now,tvbnow,bttvb「這麼做可以減掉多少公斤呢？」& H! c, g9 o; m1 p
「這麼做可以減掉5公斤嗎？」
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# p2 d+ n- E! x6 b5 Ctvb now,tvbnow,bttvb我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。8 [& r a% @9 t" x
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體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。
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若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。
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這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。9 V4 a3 w( O6 W4 g2 s* {( m7 w
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成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。5.39.217.77:88984 k7 X0 z0 Z' B0 W( r8 s1 M
7 U4 Z9 d7 f9 X r0 ?7 Y" F/ u但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」
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為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁公仔箱論壇2 b! U0 z, n9 k2 M
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只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材公仔箱論壇; M% _0 B9 ]' J, D e) |; y
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! ~. h2 x, g) `/ `5 c不是減掉體重，而是減掉體脂肪
' i% h4 ^+ j7 t: K I ?tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898( a& n' R1 D$ d9 d1 v3 ]
不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。tvb now,tvbnow,bttvb( U9 v2 a% U, s, m
5 H1 A4 J) [; y7 s& j- Q6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。$ u. w# y* R% H( F+ \
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一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。tvb now,tvbnow,bttvb, I& Z: W4 A j Q& O- x1 l
# L2 D/ O" @0 U; k/ K+ f) D4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。
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一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y! x( k) H: @, U# U# N4 R
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不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。tvb now,tvbnow,bttvb* U& _* p& [( j. {
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) A5 i, H8 U8 I7 B3 h @- m1 s0 H" P公仔箱論壇最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。
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7 f' f- z% Q* @ u& p/ z0 Z即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。
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開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！, a4 G- J( k2 @8 @6 l
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第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立
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運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T. S/ U K& p# B
, P* Y( K# |3 ]& S7 n" Ptvb now,tvbnow,bttvb次數：10次9 P' y$ i/ u& {, B, p$ M
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1. 雙腿打開與肩同寬。tvb now,tvbnow,bttvb$ }& \+ P: i4 S
9 J" R Z0 G& [) p0 o; k2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。tvb now,tvbnow,bttvb. U- d `* `: a3 q( o: d5 f! L3 u
& |8 x7 ~2 [* x0 k+ [5.39.217.77:88983. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。
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( b/ X7 [8 i/ h) _5 K/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。
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9 J/ f0 Q3 ?! O# o$ q6 S5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。tvb now,tvbnow,bttvb' Y8 E+ ~- d" t6 I
' B% c! a& J* @本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體
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原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！公仔箱論壇/ R* t6 g) I, w( M- K& B$ ]" p* k
+ X: D4 F+ l7 d) w( {+ j; K公仔箱論壇延伸閱讀：
1 t, ~, A# N1 N) g Y/ Z7 q5.39.217.77:8898公仔箱論壇4 e: E6 R. e" F! i! p
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' I2 b) G+ G! j& `$ P) U公仔箱論壇
$ l2 b/ @9 {* V2 d, |" y4 h0 @& w+ ?5.39.217.77:8898雙腿打開與肩同寬
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7 g' a# ?3 r7 l! s' J7 { _tvb now,tvbnow,bttvb身體往前彎曲，手掌面向地板
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/ Y4 h% Z/ V0 w; N7 O8 x公仔箱論壇固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行
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. Z# Q. W& _1 T. A% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲公仔箱論壇" i+ @7 h1 z* U+ b! _: `
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% t+ ?2 Z9 e8 \( e3 _5.39.217.77:8898身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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