跳脫體重數字的迷思
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# C( I* d: e+ O2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。縮小一個尺寸比減重更為重要！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z$ K% ~: \- R; C m: c o* e
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關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。tvb now,tvbnow,bttvb( R4 F. p2 A. T. u, m
「這麼做可以減掉多少公斤呢？」
h8 N9 }$ ]5 T. M0 q5.39.217.77:8898「這麼做可以減掉5公斤嗎？」) ?" Q. O# G: ~3 a
. J" O* {- x. u0 x2 L4 V我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。
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體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。
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若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。
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這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。2 e$ w* `% ^* }/ i! E S$ D$ {4 n
* ^! n3 _$ d. X# F8 Z: B$ O1 j2 ?6 Wtvb now,tvbnow,bttvb成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。
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( `6 E8 V) K: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」
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為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁公仔箱論壇9 b% C" u( S1 U o
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$ R' r! \* y5 `% _2 vtvb now,tvbnow,bttvb只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L2 e7 u: w: d; \7 ~
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; {2 A7 A! c! J5 O( wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g' W4 q) P. a0 @$ l# k# @
不是減掉體重，而是減掉體脂肪
8 C* j S* `9 Y2 ~% ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q& _( \1 }( c7 C6 v' y7 s- k
不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。
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: `0 `8 ?, h+ E( u* I m. y9 @5 jtvb now,tvbnow,bttvb我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。5.39.217.77:8898, e0 K, h% M3 N4 k
1 V* N, x, O; f k2 [8 G公仔箱論壇一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。
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減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。
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一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。
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0 l+ @7 p H* W K; B公仔箱論壇不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。
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$ k# O2 C* ]/ G& b' s2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898# U+ S7 u% p) A8 r* s2 f- f9 c
最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。
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3 Q6 m" h# b$ O2 B0 x; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。$ s" T+ Y1 V% @& t" g' [8 `
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開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！
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( ]# j/ p' c" ?1 x( x" f2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立5.39.217.77:8898% a: D9 P) ?5 `3 o3 }" |
- T7 {* l( b! [. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^8 B% v0 {6 F& ]4 t
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. R3 R: e" b* F- `/ j( {公仔箱論壇1. 雙腿打開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T0 a' \ u7 n- k0 T
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2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。
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3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。
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* e5 s) s0 p# g/ n& ?" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 G: X6 |3 G' p! v; ktvb now,tvbnow,bttvb4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。公仔箱論壇* O( M* r. ]/ z) z
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5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。' S! t- Q+ \3 o+ ~) X
9 a4 {4 p! E% w( i6 C# q: @tvb now,tvbnow,bttvb本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體
* w x; L0 S/ ^. J# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k( }1 V+ |. ?
# E: N# V, c/ k* H原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q# Z3 X9 J' t9 h+ {, H! T9 b
& l& m* {/ a, d2 x6 Y8 j延伸閱讀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l9 X- v9 N+ m9 P% C
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雙腿打開與肩同寬
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; ~* b: v! ~ _4 T0 l4 R6 a2 ~身體往前彎曲，手掌面向地板
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5 P2 P6 k8 j9 {. b5 R固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行
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5 u6 c" }1 g, ^2 S4 n臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲5.39.217.77:8898* H( ^1 l m9 ^
更多5.39.217.77:88988 N% |/ ]2 A7 q* }# c1 k% O1 S9 m
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身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做5.39.217.77:8898) T4 k- M. Q& t6 T% `! O
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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