跳脫體重數字的迷思
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縮小一個尺寸比減重更為重要！
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關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。5.39.217.77:88989 x& h5 v$ Y3 U3 t/ p# I$ [5 t
「這麼做可以減掉多少公斤呢？」3 [; ^ W5 p6 V' \" N% o1 d
「這麼做可以減掉5公斤嗎？」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w- f( }' r: N2 [: Y( |" |# E
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我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。公仔箱論壇% m8 @; }3 {4 _; c) a* Q0 v0 i
4 O8 n! ~" A; `3 a6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。" O O$ J K/ k1 l" U- r0 ~
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若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。
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$ C' p$ b! C4 {/ e0 N6 j1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。
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- Z- y6 F" I' A# ~- i% W成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l3 r d1 V+ b( e) M5 m
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但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」公仔箱論壇* [3 ?6 n( r3 H7 ~+ G7 _) i
' V: E/ n9 \# ~公仔箱論壇為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁5.39.217.77:88981 b9 e9 r E/ E
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: J" B5 t& Y6 f! b9 I" s' v L6 g5 O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j7 y/ `6 N/ T' t6 B' t
1 r) h3 \) f8 m3 b: @9 @只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c6 L/ R7 F9 I
更多5.39.217.77:8898+ l$ a! p! U. ?9 W2 E9 y( w1 R Q, f
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不是減掉體重，而是減掉體脂肪
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7 I3 a% T; c |/ x! T; b( @公仔箱論壇不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。
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我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。
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/ c# ^! d1 Y, T! F公仔箱論壇一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。 {7 J# n0 X$ }% A3 G) n
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減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。
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( n3 e" f$ z- K5 Q1 b6 W* A一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。5.39.217.77:8898) H Z" ~0 b, B4 @* J, d3 R8 n
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不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。
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7 Z$ d" I& W" `0 n# h& V% f$ |最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。公仔箱論壇" C- C( H/ n0 d0 B' D
& W+ o3 O i1 o% c* v) U+ ?: e: [5.39.217.77:8898即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。公仔箱論壇: s( m' f! C3 t
, e& o; A4 |! e8 utvb now,tvbnow,bttvb開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！! S9 s+ \% c1 q0 J
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) `' A* G) t( A+ ?* |$ v, B# ^9 etvb now,tvbnow,bttvb第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立tvb now,tvbnow,bttvb1 P) E* q4 `: M; V4 g5 |7 c
+ k+ |1 @) _$ t/ ?/ ?' a K運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q0 M; \5 _4 x2 c
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次數：10次5 W4 m% k% _5 P) q! t/ a5 j
" I! I$ X6 P1 b# x# x1 t U1. 雙腿打開與肩同寬。
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2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。
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3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。
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4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。
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; T$ E: R' s4 t/ y$ l5.39.217.77:88985. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。
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本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體tvb now,tvbnow,bttvb& z, }7 m }7 k. |: {
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. d8 v6 Y0 J8 }8 h1 J原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！ I% B7 ?: F1 I0 i/ Y& F, `" R! C
& y! \! O& h9 w6 `延伸閱讀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A( H1 \# E- B/ ^& P" ~# }* [; A
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雙腿打開與肩同寬
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; k( w+ g4 s- N- C! i( ?/ m公仔箱論壇固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O+ m0 h: ^3 X: F O9 C! y
更多5.39.217.77:88981 v8 F/ j. P& H! B0 ]& m
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臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲
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' p0 E. v9 v$ v# y/ a" X, z* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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