覺得全身僵硬痠痛，血液循環不良，整個人疲勞又想睡，想做點伸展操活動身體提提神，卻發現許多伸展操都需要趴地、使用很大的空間，覺得很不方便嗎？透過一個在辦公室坐著也能做的伸展動作，可讓呼吸肌變得柔軟、促進淋巴循環，排出體內老廢棄物的同時，又可以消除身體僵硬！
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9 _- C* {; j/ _肌肉僵硬易讓老廢物質囤積 伸展肋骨周圍可柔軟呼吸肌
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& ?- x# s! p, O3 h5 x5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像游泳的自由式般的伸展，是瑜珈的扇形姿勢中上半身的動作，運動不足、虛寒體質，肩膀與背後肌肉僵硬緊縮讓老廢物質囤積時，都可以一口氣伸展身體，同時還具有趕跑睡意的效果。日本瑜珈老師伊藤恵里表示，在家就能進行的側腹伸展動作，能活絡到腹肌以及身體裡的內臟，特別是與代謝和解毒有關的肝臟，提高肝機能，有助於從身體內側排出毒素。5.39.217.77:88987 N9 ]7 G2 X: M' ?: W$ Q
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日本健康專欄作家崎田美娜表示，肋骨的周圍有所謂的呼吸肌存在，透過呼吸運動，伸展身體側腹，可讓呼吸肌變得柔軟，活化肺部機能，擴張肺部，透過深呼吸讓新鮮的空氣傳遞全身，讓頭腦與身體都變得清爽。
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; J3 l8 _4 S9 j8 \9 ^tvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.一手撐在桌子上，另一手筆直伸展，在頭上畫圈的同時，身體往正側邊倒，伸展背部肌肉。- _+ k( W3 F, p& n. W; d% X$ w
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下一頁有完整的訓練呼吸肌伸展教學喔5.39.217.77:8898# i0 {/ S8 l' ^- A2 \' k4 y3 z
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* N; S3 s) Z- {; {0 F9 Y/ a3 btvb now,tvbnow,bttvb伸展背部肌肉，讓呼吸肌變得柔軟5.39.217.77:8898& n* x g( w, y( Z$ C
更多5.39.217.77:88986 }+ r# f: b9 h S; R3 t& ^( ]
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5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到
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" E9 l4 v6 Y* M6 U; G X. m# A1 t# I0 aSTEP2.一邊倒下，讓手腕在耳朵旁邊伸展，保持這個動作進行5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到。5.39.217.77:8898- B0 e9 D( I0 i- O* x" M
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: ^/ L3 [' v9 R X% q6 H5 ]公仔箱論壇STEP3.從手肘開始彎曲手腕，視線越過手肘朝天花板看，胸口也往上挺，持續3個呼吸。努力挺起胸膛深呼吸是一大重點，同時也能讓手腕的血液循環變好。反方向也重複動作。5.39.217.77:88984 B9 ?- J x6 {9 K" H
) v7 C; i1 t+ I" A如果沒有適合支撐的桌子高度，也可將手撐在坐著的椅子上（請留意椅腳是否穩固）。伸展到身體的側邊，還可促進淋巴循環，並且讓身體血液循環變好，消除身體裡的堵塞感，對於肩頸和背部僵硬也具有效果。5.39.217.77:88983 y; h/ I, q% G1 N& f4 ]. N
- \$ Y5 v$ b; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 i8 L5 U: C& O) M: {tvb now,tvbnow,bttvb原文引自：消除全身堵塞感！1招訓練呼吸肌，活化肝、肺機能
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# ~6 F# ?4 P3 Q# r+ J( ?& `5 b) {tvb now,tvbnow,bttvb延伸閱讀：tvb now,tvbnow,bttvb2 w O$ F' d* {/ D; B
) Z& z1 V' D# ^/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片
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促進淋巴循環
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發表於 2020-7-31 12:47 AM
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