覺得全身僵硬痠痛，血液循環不良，整個人疲勞又想睡，想做點伸展操活動身體提提神，卻發現許多伸展操都需要趴地、使用很大的空間，覺得很不方便嗎？透過一個在辦公室坐著也能做的伸展動作，可讓呼吸肌變得柔軟、促進淋巴循環，排出體內老廢棄物的同時，又可以消除身體僵硬！
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/ p5 _ j. G' ~+ \, A) o* g9 etvb now,tvbnow,bttvb肌肉僵硬易讓老廢物質囤積 伸展肋骨周圍可柔軟呼吸肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r! G$ _) e+ n. B
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像游泳的自由式般的伸展，是瑜珈的扇形姿勢中上半身的動作，運動不足、虛寒體質，肩膀與背後肌肉僵硬緊縮讓老廢物質囤積時，都可以一口氣伸展身體，同時還具有趕跑睡意的效果。日本瑜珈老師伊藤恵里表示，在家就能進行的側腹伸展動作，能活絡到腹肌以及身體裡的內臟，特別是與代謝和解毒有關的肝臟，提高肝機能，有助於從身體內側排出毒素。
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+ p$ U# N+ N4 k0 c+ D+ s( M5.39.217.77:8898日本健康專欄作家崎田美娜表示，肋骨的周圍有所謂的呼吸肌存在，透過呼吸運動，伸展身體側腹，可讓呼吸肌變得柔軟，活化肺部機能，擴張肺部，透過深呼吸讓新鮮的空氣傳遞全身，讓頭腦與身體都變得清爽。6 g( ]& A# e) d/ [- b
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* q- L) z2 Q, @5 ?3 I公仔箱論壇STEP1.一手撐在桌子上，另一手筆直伸展，在頭上畫圈的同時，身體往正側邊倒，伸展背部肌肉。
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9 |8 y1 o( y- q5 g2 ^公仔箱論壇伸展背部肌肉，讓呼吸肌變得柔軟公仔箱論壇6 j, C. B* l* L0 ^; a
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5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到5.39.217.77:88989 ?1 o/ I% T# Q% k1 |
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# J" l; Z: ~$ o* E* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.一邊倒下，讓手腕在耳朵旁邊伸展，保持這個動作進行5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到。公仔箱論壇! D. o0 b" T$ F; A" v' ]
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( n4 R* c! v1 f2 k+ J1 [5.39.217.77:8898STEP3.從手肘開始彎曲手腕，視線越過手肘朝天花板看，胸口也往上挺，持續3個呼吸。努力挺起胸膛深呼吸是一大重點，同時也能讓手腕的血液循環變好。反方向也重複動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W$ Z: N( m/ X. l( G5 ]6 n: r0 |
- Y; R9 s* C! W: v4 z; n公仔箱論壇如果沒有適合支撐的桌子高度，也可將手撐在坐著的椅子上（請留意椅腳是否穩固）。伸展到身體的側邊，還可促進淋巴循環，並且讓身體血液循環變好，消除身體裡的堵塞感，對於肩頸和背部僵硬也具有效果。5.39.217.77:88984 c6 l0 A1 l3 E3 Q! z- h
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1 l! B; F5 ^! c6 B" i5.39.217.77:8898原文引自：消除全身堵塞感！1招訓練呼吸肌，活化肝、肺機能
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5 z$ q9 d5 ^# }( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。延伸閱讀：% a8 V& \/ d+ I# U% \
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發表於 2020-7-31 12:47 AM
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