覺得全身僵硬痠痛，血液循環不良，整個人疲勞又想睡，想做點伸展操活動身體提提神，卻發現許多伸展操都需要趴地、使用很大的空間，覺得很不方便嗎？透過一個在辦公室坐著也能做的伸展動作，可讓呼吸肌變得柔軟、促進淋巴循環，排出體內老廢棄物的同時，又可以消除身體僵硬！8 r9 \' r, @2 |! o" |( F
- M& R, n& o4 S0 s ]0 Gtvb now,tvbnow,bttvb
% ^7 ~* C! `+ [6 ~5.39.217.77:8898肌肉僵硬易讓老廢物質囤積 伸展肋骨周圍可柔軟呼吸肌
! u0 B4 A. \, \6 C7 h, V$ G9 ?$ k' D& O3 t
像游泳的自由式般的伸展，是瑜珈的扇形姿勢中上半身的動作，運動不足、虛寒體質，肩膀與背後肌肉僵硬緊縮讓老廢物質囤積時，都可以一口氣伸展身體，同時還具有趕跑睡意的效果。日本瑜珈老師伊藤恵里表示，在家就能進行的側腹伸展動作，能活絡到腹肌以及身體裡的內臟，特別是與代謝和解毒有關的肝臟，提高肝機能，有助於從身體內側排出毒素。
! H1 S8 k; y0 C8 Z5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 d( S% s( u# A+ K& g i公仔箱論壇+ R. N P% e+ h
日本健康專欄作家崎田美娜表示，肋骨的周圍有所謂的呼吸肌存在，透過呼吸運動，伸展身體側腹，可讓呼吸肌變得柔軟，活化肺部機能，擴張肺部，透過深呼吸讓新鮮的空氣傳遞全身，讓頭腦與身體都變得清爽。
& c f+ U8 [4 O* p3 k) X& }
( N2 u! b2 N+ ^tvb now,tvbnow,bttvb
$ o4 n9 B; ~/ k7 d; DSTEP1.一手撐在桌子上，另一手筆直伸展，在頭上畫圈的同時，身體往正側邊倒，伸展背部肌肉。
) p. j$ @5 w8 k8 J4 Ltvb now,tvbnow,bttvb: h! y6 C( E9 j, p% w h
下一頁有完整的訓練呼吸肌伸展教學喔
# z" ]8 p7 ?1 x9 R6 stvb now,tvbnow,bttvb
0 F Q; @$ T) P8 v# Q; y* d5.39.217.77:8898 查看相片" i" N. c @& ]9 E! {# t
5.39.217.77:88980 x' c" k% c# `0 Z: ~
1 e" a) ^! R2 v+ `. B0 w4 [3 t伸展背部肌肉，讓呼吸肌變得柔軟
1 O) e" X& U7 Y c更多
5 e; x) d; t9 M, z公仔箱論壇 查看相片公仔箱論壇$ h" b# W+ V1 K8 Y5 [7 l3 d- k
2 H/ N1 w# S+ V/ {6 j
: F+ B; c8 r; c$ B. f$ r6 _公仔箱論壇5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到tvb now,tvbnow,bttvb. L+ X+ e+ G+ @" ?0 ]# k
更多
p# B0 }7 E$ m) B; k+ G3 D, [公仔箱論壇
- d9 }, z" E* g( b x+ _
: l& j1 B) r/ V0 |" q' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ Q$ C& p, e) w, y5.39.217.77:8898STEP2.一邊倒下，讓手腕在耳朵旁邊伸展，保持這個動作進行5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到。3 ^/ g6 ~! L9 [# L
) g3 u3 |% a- p% s, N
3 ?3 K2 u6 b( I: Y7 {3 K' J; R1 uSTEP3.從手肘開始彎曲手腕，視線越過手肘朝天花板看，胸口也往上挺，持續3個呼吸。努力挺起胸膛深呼吸是一大重點，同時也能讓手腕的血液循環變好。反方向也重複動作。5.39.217.77:8898# |4 e6 Y1 R! p+ X, d
4 M' {* k% {1 b, G
如果沒有適合支撐的桌子高度，也可將手撐在坐著的椅子上（請留意椅腳是否穩固）。伸展到身體的側邊，還可促進淋巴循環，並且讓身體血液循環變好，消除身體裡的堵塞感，對於肩頸和背部僵硬也具有效果。
/ ?" m# u* }" x3 @4 } D
0 b1 a7 w0 g0 n- U2 l$ E3 X# m* l5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb& P; H9 H0 l4 P$ v
原文引自：消除全身堵塞感！1招訓練呼吸肌，活化肝、肺機能
. |7 c a- F" U D% ktvb now,tvbnow,bttvb0 V+ w: A0 Y2 Y- A$ |7 E
延伸閱讀：
8 `' ]' V7 H* u0 v5.39.217.77:88980 F# I0 g9 O" P* ~3 j# f
 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s. _$ x$ M6 e( `
, m9 ?/ a8 X$ n4 H5.39.217.77:8898
: T( C" j& x, A! L; |公仔箱論壇促進淋巴循環5.39.217.77:88987 d' M H. M- Z, s1 ^% ~$ V5 v0 v- \* p
|
發表於 2020-7-31 12:47 AM
| 