覺得全身僵硬痠痛，血液循環不良，整個人疲勞又想睡，想做點伸展操活動身體提提神，卻發現許多伸展操都需要趴地、使用很大的空間，覺得很不方便嗎？透過一個在辦公室坐著也能做的伸展動作，可讓呼吸肌變得柔軟、促進淋巴循環，排出體內老廢棄物的同時，又可以消除身體僵硬！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L: t0 Y; p4 L, `# [' M
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肌肉僵硬易讓老廢物質囤積 伸展肋骨周圍可柔軟呼吸肌公仔箱論壇: x) A$ z# u6 V
5 U7 J! ]2 |; A M3 C3 q; W/ Z像游泳的自由式般的伸展，是瑜珈的扇形姿勢中上半身的動作，運動不足、虛寒體質，肩膀與背後肌肉僵硬緊縮讓老廢物質囤積時，都可以一口氣伸展身體，同時還具有趕跑睡意的效果。日本瑜珈老師伊藤恵里表示，在家就能進行的側腹伸展動作，能活絡到腹肌以及身體裡的內臟，特別是與代謝和解毒有關的肝臟，提高肝機能，有助於從身體內側排出毒素。公仔箱論壇; Q- E& ^9 o8 ^2 a$ s# B8 L/ ?0 u
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! Q: B1 r6 u L' b$ N# ~tvb now,tvbnow,bttvb日本健康專欄作家崎田美娜表示，肋骨的周圍有所謂的呼吸肌存在，透過呼吸運動，伸展身體側腹，可讓呼吸肌變得柔軟，活化肺部機能，擴張肺部，透過深呼吸讓新鮮的空氣傳遞全身，讓頭腦與身體都變得清爽。 @* b( {3 \4 L& E6 |& N
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STEP1.一手撐在桌子上，另一手筆直伸展，在頭上畫圈的同時，身體往正側邊倒，伸展背部肌肉。 B5 A& G) g! {
& S3 N9 C. I% m2 \' @公仔箱論壇下一頁有完整的訓練呼吸肌伸展教學喔) u( i& M4 u' ]* y1 l1 z& M1 y' u
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m$ j) q1 c- b+ [4 s6 X" v# D+ R伸展背部肌肉，讓呼吸肌變得柔軟1 B% h, ~) i# C) ]6 h; P0 W. k
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5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到
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STEP2.一邊倒下，讓手腕在耳朵旁邊伸展，保持這個動作進行5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到。
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0 o+ V0 g$ Q P; I& v" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP3.從手肘開始彎曲手腕，視線越過手肘朝天花板看，胸口也往上挺，持續3個呼吸。努力挺起胸膛深呼吸是一大重點，同時也能讓手腕的血液循環變好。反方向也重複動作。: E& y, ^) @, l& D3 I+ _
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如果沒有適合支撐的桌子高度，也可將手撐在坐著的椅子上（請留意椅腳是否穩固）。伸展到身體的側邊，還可促進淋巴循環，並且讓身體血液循環變好，消除身體裡的堵塞感，對於肩頸和背部僵硬也具有效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v' D; |$ w8 m% w/ Y: \$ k4 r
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1 z! |: M0 Q$ f# J2 \原文引自：消除全身堵塞感！1招訓練呼吸肌，活化肝、肺機能5.39.217.77:88988 N& Q1 Q K% T* f+ [1 w2 X
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! A, j* N. ]' ]# J4 `6 W1 etvb now,tvbnow,bttvb促進淋巴循環tvb now,tvbnow,bttvb- _& z( o7 ?: ?" A% R- ?
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發表於 2020-7-31 12:47 AM
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