覺得全身僵硬痠痛，血液循環不良，整個人疲勞又想睡，想做點伸展操活動身體提提神，卻發現許多伸展操都需要趴地、使用很大的空間，覺得很不方便嗎？透過一個在辦公室坐著也能做的伸展動作，可讓呼吸肌變得柔軟、促進淋巴循環，排出體內老廢棄物的同時，又可以消除身體僵硬！tvb now,tvbnow,bttvb$ ~4 \, B6 r, r$ d% z$ \
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肌肉僵硬易讓老廢物質囤積 伸展肋骨周圍可柔軟呼吸肌5.39.217.77:8898& G+ D! l( B H) x p# H
8 H0 e$ x% Z7 ~' Dtvb now,tvbnow,bttvb像游泳的自由式般的伸展，是瑜珈的扇形姿勢中上半身的動作，運動不足、虛寒體質，肩膀與背後肌肉僵硬緊縮讓老廢物質囤積時，都可以一口氣伸展身體，同時還具有趕跑睡意的效果。日本瑜珈老師伊藤恵里表示，在家就能進行的側腹伸展動作，能活絡到腹肌以及身體裡的內臟，特別是與代謝和解毒有關的肝臟，提高肝機能，有助於從身體內側排出毒素。
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& d4 f* b2 d. L# F+ A3 w+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本健康專欄作家崎田美娜表示，肋骨的周圍有所謂的呼吸肌存在，透過呼吸運動，伸展身體側腹，可讓呼吸肌變得柔軟，活化肺部機能，擴張肺部，透過深呼吸讓新鮮的空氣傳遞全身，讓頭腦與身體都變得清爽。2 i7 x4 d0 S& R c1 o
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$ r' m; p( L$ PSTEP1.一手撐在桌子上，另一手筆直伸展，在頭上畫圈的同時，身體往正側邊倒，伸展背部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S9 `: c! _$ z. Q$ F G" T& R
1 A4 `. W D4 g' g: c6 J4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下一頁有完整的訓練呼吸肌伸展教學喔公仔箱論壇+ m6 w! t2 {0 m7 v3 v: g
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) {+ Q1 k9 H* o9 O4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- N/ H3 I9 M/ ^
' U1 [- Z6 z3 m8 `& B" S5 r公仔箱論壇伸展背部肌肉，讓呼吸肌變得柔軟5.39.217.77:88984 D9 V3 W( o1 [7 W: M
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 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q8 d: G( v9 |# S
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5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到tvb now,tvbnow,bttvb8 H/ ^4 Y- N( ?8 k3 O- b5 h, E7 U
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; Z) v7 D$ H% y5.39.217.77:8898STEP2.一邊倒下，讓手腕在耳朵旁邊伸展，保持這個動作進行5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到。公仔箱論壇* j* n, s0 v6 C7 R3 E1 \+ u {. q
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6 h5 A+ k: L9 _+ k8 q5.39.217.77:8898STEP3.從手肘開始彎曲手腕，視線越過手肘朝天花板看，胸口也往上挺，持續3個呼吸。努力挺起胸膛深呼吸是一大重點，同時也能讓手腕的血液循環變好。反方向也重複動作。
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如果沒有適合支撐的桌子高度，也可將手撐在坐著的椅子上（請留意椅腳是否穩固）。伸展到身體的側邊，還可促進淋巴循環，並且讓身體血液循環變好，消除身體裡的堵塞感，對於肩頸和背部僵硬也具有效果。
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) @, [4 `, H1 X5 M" Ntvb now,tvbnow,bttvb原文引自：消除全身堵塞感！1招訓練呼吸肌，活化肝、肺機能tvb now,tvbnow,bttvb+ F D, T8 `" a, a* A$ z4 @: b
& x- m/ B8 b& G9 U8 H) _+ [1 o4 t公仔箱論壇延伸閱讀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r% x0 \0 g Q" g
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促進淋巴循環TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v7 S6 i$ T) h1 |
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發表於 2020-7-31 12:47 AM
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