覺得全身僵硬痠痛，血液循環不良，整個人疲勞又想睡，想做點伸展操活動身體提提神，卻發現許多伸展操都需要趴地、使用很大的空間，覺得很不方便嗎？透過一個在辦公室坐著也能做的伸展動作，可讓呼吸肌變得柔軟、促進淋巴循環，排出體內老廢棄物的同時，又可以消除身體僵硬！
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肌肉僵硬易讓老廢物質囤積 伸展肋骨周圍可柔軟呼吸肌5.39.217.77:8898* a7 J& S2 {9 m- v" d* S6 Y9 Z
, L3 I& s/ H2 L/ }# W% q o像游泳的自由式般的伸展，是瑜珈的扇形姿勢中上半身的動作，運動不足、虛寒體質，肩膀與背後肌肉僵硬緊縮讓老廢物質囤積時，都可以一口氣伸展身體，同時還具有趕跑睡意的效果。日本瑜珈老師伊藤恵里表示，在家就能進行的側腹伸展動作，能活絡到腹肌以及身體裡的內臟，特別是與代謝和解毒有關的肝臟，提高肝機能，有助於從身體內側排出毒素。6 u0 _& y5 y, X; U, w
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日本健康專欄作家崎田美娜表示，肋骨的周圍有所謂的呼吸肌存在，透過呼吸運動，伸展身體側腹，可讓呼吸肌變得柔軟，活化肺部機能，擴張肺部，透過深呼吸讓新鮮的空氣傳遞全身，讓頭腦與身體都變得清爽。tvb now,tvbnow,bttvb9 m7 P! P9 P2 F# d% V2 _' N0 W7 _
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STEP1.一手撐在桌子上，另一手筆直伸展，在頭上畫圈的同時，身體往正側邊倒，伸展背部肌肉。
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下一頁有完整的訓練呼吸肌伸展教學喔公仔箱論壇: k8 p$ [6 {; T& j3 h7 P
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STEP2.一邊倒下，讓手腕在耳朵旁邊伸展，保持這個動作進行5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到。$ ~8 Q# i o3 ?1 s7 D
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STEP3.從手肘開始彎曲手腕，視線越過手肘朝天花板看，胸口也往上挺，持續3個呼吸。努力挺起胸膛深呼吸是一大重點，同時也能讓手腕的血液循環變好。反方向也重複動作。tvb now,tvbnow,bttvb* K- t* L7 o& S R9 v j3 f: d# b+ p
5 i# ^: Q" J% B0 m3 @( b5.39.217.77:8898如果沒有適合支撐的桌子高度，也可將手撐在坐著的椅子上（請留意椅腳是否穩固）。伸展到身體的側邊，還可促進淋巴循環，並且讓身體血液循環變好，消除身體裡的堵塞感，對於肩頸和背部僵硬也具有效果。* V- b) E5 s8 B- F g: O
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# n" p" P. k5 C# Itvb now,tvbnow,bttvb原文引自：消除全身堵塞感！1招訓練呼吸肌，活化肝、肺機能公仔箱論壇 m+ T9 d" R* z
1 Z# H5 X, I4 v" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。延伸閱讀：* D# i. h& D f4 H. C
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促進淋巴循環
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發表於 2020-7-31 12:47 AM
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