覺得全身僵硬痠痛，血液循環不良，整個人疲勞又想睡，想做點伸展操活動身體提提神，卻發現許多伸展操都需要趴地、使用很大的空間，覺得很不方便嗎？透過一個在辦公室坐著也能做的伸展動作，可讓呼吸肌變得柔軟、促進淋巴循環，排出體內老廢棄物的同時，又可以消除身體僵硬！) D; F% K7 s, ~, K: s3 q
$ ^7 f8 z1 X9 k- x0 P: k! G
7 J! {/ I( N- x; W; U7 S! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉僵硬易讓老廢物質囤積 伸展肋骨周圍可柔軟呼吸肌
) i" x( u9 a! J- W! i6 h4 X: i5.39.217.77:8898
$ \- b$ Z; m2 a2 h! R0 V像游泳的自由式般的伸展，是瑜珈的扇形姿勢中上半身的動作，運動不足、虛寒體質，肩膀與背後肌肉僵硬緊縮讓老廢物質囤積時，都可以一口氣伸展身體，同時還具有趕跑睡意的效果。日本瑜珈老師伊藤恵里表示，在家就能進行的側腹伸展動作，能活絡到腹肌以及身體裡的內臟，特別是與代謝和解毒有關的肝臟，提高肝機能，有助於從身體內側排出毒素。公仔箱論壇0 G; o% K, f0 o4 F! H/ O
" W" r# t/ K- ?0 ]4 F" R- P
. d4 H3 }+ Y6 J6 x# N3 p
日本健康專欄作家崎田美娜表示，肋骨的周圍有所謂的呼吸肌存在，透過呼吸運動，伸展身體側腹，可讓呼吸肌變得柔軟，活化肺部機能，擴張肺部，透過深呼吸讓新鮮的空氣傳遞全身，讓頭腦與身體都變得清爽。tvb now,tvbnow,bttvb; z8 C6 u/ K0 w3 K- ]: A
& a# X" ?( F% Y3 }$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A3 c4 V* p$ U# ]9 P* m! k
STEP1.一手撐在桌子上，另一手筆直伸展，在頭上畫圈的同時，身體往正側邊倒，伸展背部肌肉。公仔箱論壇% t, o9 H# b2 [
公仔箱論壇) ^: \( f7 T- C9 R) R; h+ O
下一頁有完整的訓練呼吸肌伸展教學喔
9 a: y# x4 E, R' U/ U, m
/ z) V, \& f7 [# ~2 U7 J0 N$ n3 m公仔箱論壇 查看相片
( M- q# T1 B4 e5 btvb now,tvbnow,bttvb
( o) _: E" O% S& U9 C' w1 I8 D
; T3 m& q0 A5 M7 f伸展背部肌肉，讓呼吸肌變得柔軟
7 j6 p' ^6 O) r4 _& Ftvb now,tvbnow,bttvb更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z; P6 o) }) Y, F. `) k
 查看相片
; M3 N3 k; e/ ?1 ]+ }# N3 c ntvb now,tvbnow,bttvb. d2 M# P* y" l$ u& `; G' f
( z( M/ d5 E+ P' k) O5.39.217.77:88985次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到
% k# s! j3 l& v3 E V5.39.217.77:8898更多
1 {% F! |+ r K: Ptvb now,tvbnow,bttvb
/ I! s& U5 O* E! w% H" A. S9 B: q8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; \ H: }5 c4 g公仔箱論壇
! w4 {/ s- Q& V8 S) q. nSTEP2.一邊倒下，讓手腕在耳朵旁邊伸展，保持這個動作進行5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到。
$ \) J2 b0 |; Y# J% W: S6 a公仔箱論壇5.39.217.77:8898. o- D' z3 d) ^' C# X3 f4 `
2 |( t& Z! `& |6 b$ f7 R& t. ? u公仔箱論壇STEP3.從手肘開始彎曲手腕，視線越過手肘朝天花板看，胸口也往上挺，持續3個呼吸。努力挺起胸膛深呼吸是一大重點，同時也能讓手腕的血液循環變好。反方向也重複動作。0 w7 X- C5 ?9 L! G+ p& t# q/ \
5.39.217.77:8898- p4 W$ ] t/ C7 @
如果沒有適合支撐的桌子高度，也可將手撐在坐著的椅子上（請留意椅腳是否穩固）。伸展到身體的側邊，還可促進淋巴循環，並且讓身體血液循環變好，消除身體裡的堵塞感，對於肩頸和背部僵硬也具有效果。
3 a& r9 F: a/ `3 Z: {/ d) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
U7 n# M5 k5 g9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 e4 P$ A# Z: H% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原文引自：消除全身堵塞感！1招訓練呼吸肌，活化肝、肺機能5.39.217.77:8898( @- \ D9 ?9 Z
" I# ~2 y) X5 K% g. O延伸閱讀：
* R5 y: X* }* [% H4 I, s5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b6 P$ z& C4 _+ E6 n
 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `0 c$ D8 p! |% a4 W0 d
2 b! a& O9 d7 f+ C' ~/ ^+ N1 G5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb& W/ x6 O8 o* z3 J
促進淋巴循環4 Z0 P* [- [) [, h% v+ V3 a& Z
|
發表於 2020-7-31 12:47 AM
| 