[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
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2 A; [7 j5 ?: ?1 ~! U1 u$ [8 c% Htvb now,tvbnow,bttvb步驟
& W) O0 r4 [/ p. a" e0 R. @/ g1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。3 \2 r8 u3 E" O9 l. |6 [ D8 q
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb6 d0 {! Q, N( b3 @4 _+ G
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
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步驟7 ^+ Y8 w( _7 J* X$ `2 O, }* ~7 o& G
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。 }. e6 H' A0 E% c
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。1 U& t( ^& Z' ] S! L
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
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8 V) {6 a/ W9 O2 n步驟5.39.217.77:8898$ ?! M" A$ d$ G! s' D5 R
1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
6 f; y: X& G3 Atvb now,tvbnow,bttvb2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。tvb now,tvbnow,bttvb2 E8 g) c" Z. S: G; V# Y
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。3 C! g$ P1 U d% Y+ ^( A
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
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4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。5.39.217.77:8898+ F& n+ X8 U9 Y. Y, r4 ~& Y7 l8 u
, ~# |0 g6 x G4 t) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟tvb now,tvbnow,bttvb! a0 `# |9 |% ^- |
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
8 u+ _) R" o( b* Q: W3 w$ G5 n& j: c公仔箱論壇2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。5.39.217.77:8898: C# ^" x$ y! t) m% `, q$ N9 }
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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