[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。* B6 U* C f& Y3 m# r8 k9 R% b
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步驟
7 A4 I4 Z5 |& Q0 M) j. B7 M7 p公仔箱論壇1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。公仔箱論壇* d8 {+ @9 M' D1 g3 z* d: s) N
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。5 k' z! `$ E4 d- ^5 R6 A/ U0 Z
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
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步驟8 }% Z2 j. Q+ t9 T& _; W
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
( `0 V% w/ U; Q$ a4 p1 W- f! V公仔箱論壇2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
3 |) W5 G& o. b. L8 g: u3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。
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7 h* Z H* Y/ l' ~" p5.39.217.77:88983. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
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步驟
5 I5 m" b( j' @- a$ y" itvb now,tvbnow,bttvb1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f9 p4 D1 v, |& E! Q7 N
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
+ y$ l) M: Z4 ^1 u% L2 V7 M$ _tvb now,tvbnow,bttvb3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。tvb now,tvbnow,bttvb3 J: b' R# C- ^3 M7 }0 c
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c+ W. E* V3 `- J4 ]3 ], P
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4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
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步驟5.39.217.77:88983 g% W& f6 A. U9 q0 N+ T, k
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
% t! \$ m8 s8 a# Ktvb now,tvbnow,bttvb2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
4 \/ D2 Q e, ?6 t" _: V公仔箱論壇3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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