[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
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步驟5.39.217.77:88982 q% @- f* I$ \0 O
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。tvb now,tvbnow,bttvb. R" e$ \4 @3 u& C8 m
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
% B% ^& p) R: D# y* V' p/ Ztvb now,tvbnow,bttvb2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。. w" e' @8 s2 [' [ z6 T
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步驟tvb now,tvbnow,bttvb: h& D/ |/ y; @" B9 C
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
* \% \( B# s. b1 x/ w* i2 n公仔箱論壇2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
# I, `$ J9 R7 a5 T5 g; b# d9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb& L3 y+ W# h# V: [0 F: N" K
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5 P1 {6 f# t) |" v0 [5.39.217.77:88983. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb* i5 K( s I& O8 k
* M! ~" o# h! w5 K: u7 J/ {tvb now,tvbnow,bttvb步驟
$ s5 q/ o8 Y: ^8 l1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
! s$ N+ S( Q1 f. G. E* U2 b2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。5.39.217.77:8898/ J" h6 @( O6 p& N: e
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。1 m7 G: I( S. o8 d& P8 A
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。. @" A5 e; [ g: T& w
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/ F$ T* S" u* Z# ~4 ~/ F6 l" Q2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
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3 ]7 T% i8 [$ h! Z5 P x. F" M步驟
0 ]6 J3 A' i1 ?3 O0 z! D5.39.217.77:88981. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。公仔箱論壇1 v# Z0 S. M, f# k4 n
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
$ o2 O1 }+ R7 h- T$ f' u- |( a7 M3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d2 N; Y% N* {/ e* ^) ?1 r- J% U
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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