[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。/ g9 B% L7 v- z3 c/ r) i7 _
6 h8 ]; h+ m: }; s' Z5 O9 ntvb now,tvbnow,bttvb步驟
9 i9 g4 d1 J8 |1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。tvb now,tvbnow,bttvb& k. g3 [: d& g1 p: b
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
. D% r& \' l$ N: z, _tvb now,tvbnow,bttvb2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
+ z1 D% k s+ e* A% K+ r公仔箱論壇5.39.217.77:8898) w; P- S6 {, o6 X. I* ^
步驟
x/ X6 `( Z, C9 F' }4 V! otvb now,tvbnow,bttvb1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
0 U! C, N( R6 l公仔箱論壇2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
8 J# i6 E6 l( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p* g% s6 a/ t% X8 `, V
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. S& P, o* g! \/ F! G公仔箱論壇3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。公仔箱論壇1 F# [: C/ H0 j6 b0 s
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步驟
. Y# A9 }" c2 u6 _1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
2 `8 U, x4 y( r5 U5.39.217.77:88982. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。5.39.217.77:88988 H, L+ X8 s" `
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
2 G+ O' B& {1 L5.39.217.77:88984. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C; w% G* a# T- Z5 K3 t
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4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
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& X) C0 `# Z5 T* L. ]; I' h1 n& E5.39.217.77:8898步驟
n$ T" `' A/ c8 p6 L/ U# E0 O公仔箱論壇1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
' V- Z) _7 d7 |, E# b6 W2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。tvb now,tvbnow,bttvb6 C& n* h, i% v1 q1 E
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l( _3 h) F( R8 T1 I0 f- R C1 d
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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