[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。7 Z+ l5 B0 b% ~
0 ]) a+ D# L0 @- r6 `& I. j步驟
0 x) M; m* g) P$ K1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。' D2 c" v1 ]& i/ o% j4 R) V
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。0 p+ U+ I' o% J* T1 T' w+ n
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
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步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y& B- _8 ^9 W# L; d) Y
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。公仔箱論壇7 ^* c6 Y# o! k7 ]4 w0 K
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
4 D$ }. Q# G! C& S" `3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。- `9 G' j* e& b& A8 `% V+ k
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
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步驟
) N# n) H4 Y: `% a! z9 z公仔箱論壇1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D U/ _$ g9 {7 z0 Y1 q6 [
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
# i: o1 A( a9 d4 \5.39.217.77:88983. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
; w& x, }8 z5 U! B6 W, d3 m: x4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D9 e4 B+ u. g6 m
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: n7 ?; n1 _7 Q+ Q& s hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
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( E" X, O& m* o. l5.39.217.77:8898步驟; F9 t. J, A; \
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。7 K7 e- }* e3 u# W e8 S6 Y& t, R
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @+ M# S: n# v) D
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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