[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
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步驟公仔箱論壇) L% O( W V1 U! b/ S1 ?+ N/ m, I8 [
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
5 j' W; q% h( e, q6 jtvb now,tvbnow,bttvb2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
4 `$ c9 A3 n8 _! ntvb now,tvbnow,bttvb2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g# O' y9 l. V' x4 o( j
& D; `6 E$ ~; a- z; ^, u( D步驟
$ c* w5 n6 \, ]1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。公仔箱論壇6 R/ u a5 W8 c
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
`( N- ^ ~1 \( B# Y/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。; n0 I. ]& Q. V* L7 b, I t
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( [# T" b, Q% ctvb now,tvbnow,bttvb3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。, v- @* y, }7 o
" L0 @: Y# m( n0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟公仔箱論壇' n; n7 R$ ~4 ]* t; I- ?
1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。tvb now,tvbnow,bttvb# ?. G; m1 ^, a" A; P
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。5.39.217.77:88981 v) |# L! r3 Y6 T- J9 f
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
) u) G& o% ^2 x; m2 N- u& O1 t2 ~4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。4 Q0 X+ D2 H: R i5 s6 Q
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0 U8 T; Q$ q k5 b. ^. E! _公仔箱論壇4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。5.39.217.77:8898 x( ^* e5 ~# B7 r) M+ t
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步驟5.39.217.77:88983 G$ h8 g( q" I
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
6 p- c* `! w' V4 I, H2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。. `: f+ l7 ]% H! P
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。9 M! ?. j. [! v r- |1 k- ?- V% p
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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