[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
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$ [( y6 ?) |2 [8 U/ q$ I5.39.217.77:8898步驟tvb now,tvbnow,bttvb2 ~2 q7 R, W& d
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \: l& h, g& U0 [' o8 ^" _
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
7 U; V- E: G! u) w7 f; N2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。2 n! |& z+ ?! r) w) C
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1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
7 n" v+ e' t) r3 s, O公仔箱論壇2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
! n! e4 z* _* P6 B5.39.217.77:88983. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。公仔箱論壇0 b: \ T h% D% Y: I* c, S
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1 x5 [2 I7 {& _4 P9 n) c5.39.217.77:88983. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
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1 r( e0 t+ o+ F8 n& J6 e! u1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。tvb now,tvbnow,bttvb& w% W0 H/ O; c
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
2 A2 z; ^5 }! f/ e3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。tvb now,tvbnow,bttvb' A9 r; o8 h& T) \9 C
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。) s4 M* u4 I! M4 J/ J
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4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
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步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h7 m7 V2 C! o$ H; ~$ ^
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。公仔箱論壇 G+ H' p+ w- f4 P- Q
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n% E' i% D# Y! j! B! |( q5 @
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。公仔箱論壇# t |4 P, V% F$ }
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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