[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
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* y0 t/ |! x' o; ]! ntvb now,tvbnow,bttvb步驟
( i% G* F$ {9 F. Q5 [7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
* T- R% t" O/ Q# k+ T5.39.217.77:88982. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
5 a1 ^6 m5 Y5 d: E/ |" J4 \1 V公仔箱論壇2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
. j; n3 u% e! S2 U6 @: }8 q& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 ]1 O9 h: ]6 a# Q1 T0 m! Z* a
步驟
@5 ]$ v* k; W6 ?* `. ~; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
9 `7 O9 B$ p I# F公仔箱論壇2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
; ]' o* E* }/ G; P5 T4 S5.39.217.77:88983. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb& q8 F" u* F8 m
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步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @3 T: T! ?8 @7 }6 I# F$ J
1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。tvb now,tvbnow,bttvb$ d9 O3 ^, g+ i( U2 H3 P2 @; |* i& g
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
. \ o0 @6 n, v" F3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
, q# ^$ M- m: E% A8 gtvb now,tvbnow,bttvb4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
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4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
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1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。1 I" H# c; G- ]8 [7 k
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。tvb now,tvbnow,bttvb: y; O3 c1 K- U$ h. Q5 D! y$ G
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。) ?- B) r% |/ a/ j1 |
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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