[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。, G# C2 ]& {5 ~, ^
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步驟
" r5 j* w: I) c( C5 w5.39.217.77:88981. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。公仔箱論壇, A8 }5 `- x1 Q% I* X6 \
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
) N& u: h T; t2 y公仔箱論壇2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。3 L, b; O: F# c9 R, h
0 n7 _/ l& C; o8 o. A; W5 j3 f' g5.39.217.77:8898步驟公仔箱論壇7 H b# y% f8 m& [0 k& l
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
) _& R+ [7 Z0 N- r$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
- U: I6 |, d1 i- l: g3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
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步驟5.39.217.77:8898) O& ]: Z9 T* \+ K ?, z
1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。8 Q& X# S1 p# S3 g+ s
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
5 n; ~! W7 m; A9 |" u0 w1 d3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
& ~# N, D, p! K, [# ^/ F公仔箱論壇4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。& I8 ?+ E7 N: f8 ?% ~* s. L
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' @8 E: `$ p+ }2 T# v; ]7 L* k* ttvb now,tvbnow,bttvb4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。) W& y0 _) K# }
2 x" c6 w3 g8 \% O- |- ?1 i( f) s; y+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟5.39.217.77:8898: l2 W* O# Z1 @2 X* B
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。tvb now,tvbnow,bttvb' ~# \( J0 x' H/ [" d
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。( N; {) ?4 g2 C8 A9 N
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。. T% {5 y! O G( ^, ^; A4 n4 T
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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