[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。5.39.217.77:88985 t" ?: s* O' D" k0 [4 n7 u
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1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^, ~* Q& X+ p# g! a6 q/ o6 a
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。& F9 ?% _+ k3 F8 O: w3 d
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
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步驟
; q3 M. Z: @$ }1 ]; Y9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。tvb now,tvbnow,bttvb/ b+ |, W' ~7 P+ a
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
. p0 @) O8 _1 N, [tvb now,tvbnow,bttvb3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。& e Q+ o: o O% ?8 \* L1 {7 n
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2 C+ d" E1 x3 [2 |# O3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k9 U, Q/ U2 M5 t& \
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步驟公仔箱論壇/ Q: d. a! ]) `$ _6 f
1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。( ?+ g+ m, O, q/ C; a
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。* f ^1 w8 Z3 a9 g
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X! X! \0 j% F# I7 O9 z, g2 ^) U
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
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2 g2 W3 i _ w& W2 N1 l2 b- L" t5.39.217.77:88984. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。3 [ P, `) q& A+ W J' l1 r
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步驟
. {0 M. ^/ k" G) X* k1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
" v3 q) s+ g& ]# v" |tvb now,tvbnow,bttvb2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。tvb now,tvbnow,bttvb6 Z" Y' K# k H: b+ J
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。/ O( p3 v( `! v4 G
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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