[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
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7 w4 k3 v' W2 t0 L* W/ p5 {; h/ ^tvb now,tvbnow,bttvb1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。5.39.217.77:88980 A) `$ C% y4 `' A
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。" q# a( g/ T6 F* ?
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。 ?" k% V5 b2 s8 T
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步驟; A8 k% | p( `) ^( e+ H
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。5.39.217.77:8898+ _) ], X/ V* }0 k3 b# ~7 D* }
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
3 W. a- D' F! d4 w+ mtvb now,tvbnow,bttvb3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb! f, i; F; E/ n: J3 L
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。5.39.217.77:88987 }4 W7 ], x5 k, i2 v
5 ~0 `- M* o9 |% V( z* btvb now,tvbnow,bttvb步驟tvb now,tvbnow,bttvb# [5 j, p6 s, _, l. o( o
1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
7 t; ]* B6 K: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
) U- h8 X' n! v5 c1 T2 h" Qtvb now,tvbnow,bttvb3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。5.39.217.77:88985 ]0 X5 h3 J& u1 B+ H) ?
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。5.39.217.77:8898! D/ S* F7 O; w) Y3 g
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4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。tvb now,tvbnow,bttvb# I) X2 M J- s5 [0 K. Z0 e
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步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J2 M8 I* p. a3 L: e; a
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。公仔箱論壇! D; \* `$ U. x0 N+ @9 E
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。tvb now,tvbnow,bttvb" t1 T4 { n B: g5 q
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
1 n+ ^) f* K j( w8 \. J8 f, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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