[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。tvb now,tvbnow,bttvb4 h5 e8 \& `% v9 R% ]* [8 i6 F
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步驟
7 ^1 f# G& F) S; k- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
) K. c: }" T6 |+ H$ e- n2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
" O. X+ w3 C; g* U公仔箱論壇2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `9 x9 C' j" U( v9 g2 m
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步驟
% e; {. _ l/ E2 V1 G0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
: [& Y5 y0 H# O0 \) Ttvb now,tvbnow,bttvb2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
6 @* \. M4 z( h4 W3 W! m& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。5.39.217.77:88988 |4 o% Z$ ?2 A! _8 t: T
+ m7 `0 s4 r) e, A1 S4 S6 v5.39.217.77:88985.39.217.77:8898* g) P3 r% V. C# F' ~$ }6 i8 P
3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
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+ X. y2 r+ |. O" `* o, q0 mtvb now,tvbnow,bttvb步驟
$ [+ F9 k+ V! v公仔箱論壇1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
/ U x7 y( f2 @) Ntvb now,tvbnow,bttvb2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。公仔箱論壇+ W, L* z) b, W% I) U
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
2 o( I. w3 L) O+ k, _4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
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* o* c$ X; R2 d I- B5 h; S1 Q$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, g5 A" Q% |) h0 u" a% J" ]7 ~公仔箱論壇4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。$ V, Z3 y& C ?8 j0 ~
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步驟; i5 r6 Y6 h+ ~- k4 m
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。, z* h" K1 i6 O6 R( o
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
5 U0 `1 M v( M# Z, h; C- E3 i3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。* f5 d$ a5 P% y: Y( S# b) g9 T
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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