[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G, j( R6 O7 I) g
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: ~; E! T% F9 ?2 o. _ S# t6 G) v) H5.39.217.77:88981. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。% ]- k- ^" C$ m- F& o6 _. m# i
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。公仔箱論壇% T7 x+ b. k; b8 t3 c- S
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]$ i$ `3 ]1 B6 f% f! O" d( U
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$ k {: S4 R! ]) u5.39.217.77:88981. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
( Q+ k- \5 |8 d: x7 V' ?4 G5 P5.39.217.77:88982. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
5 \+ O1 i/ |0 {4 {5.39.217.77:88983. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。
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) J0 m% g) B1 R' Z3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。5.39.217.77:8898; e1 e" \4 j8 U$ v% m
L3 n$ \" |& T1 n+ u6 d7 n+ B步驟
2 r! f r' a( H/ l% _! r6 j公仔箱論壇1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
; ]* c" W7 ?. F6 B# b) a" _2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。公仔箱論壇# [7 B9 ~6 R' X# R7 z
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
. k& x+ V9 ^5 U1 J2 |3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
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# Q: l' Q# S: ?) s5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ A# e4 i r! @! M- ]公仔箱論壇4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。公仔箱論壇0 M1 F% U- I3 d
8 a2 h- K) a3 D) y8 [tvb now,tvbnow,bttvb步驟
$ }5 P" g' q( O3 Q- V& l+ P# K# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
# u. j; Q7 l* C- m \5.39.217.77:88982. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
. q& v2 R; q' H* X4 R% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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