[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X' h$ k( |; E8 y5 t& H7 f4 d
8 M8 X% V- p0 {6 { j) B; h6 P公仔箱論壇步驟tvb now,tvbnow,bttvb( B3 R# [- \. U/ s0 a& w9 L9 J
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m% S0 q* H1 z! e% q0 Z, P+ j
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
) [0 \, e2 p4 O r& p公仔箱論壇2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。tvb now,tvbnow,bttvb, T7 _* a$ y* S3 J# c* g2 i0 o- d
$ [! Y" c' k4 J/ S4 h5 }+ c步驟
4 R( Z) W& b0 t ]9 w$ D& _" g1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
% N) |4 e. q! y5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。/ O) g" @6 ^) }8 r
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb V$ J# U. C" k7 Q; d8 [& C
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) \) g5 f/ S4 e4 D( ?. P& a5.39.217.77:88983. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g+ V1 A/ B& M$ v# v5 \9 Z
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1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。8 i! {9 C* I5 n
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
! }# A- o! S) i1 ?9 T- e: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
; v9 d7 Q- w3 L9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb, D! ?. M [% f; }
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4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
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. S5 i4 n5 r- v% |* d步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P9 F+ p: Z2 `+ ~4 G8 p9 T
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
) W! C; o, R0 {: |* }: N) a# r2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
8 d; | g( ^1 I$ _; Itvb now,tvbnow,bttvb3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。5.39.217.77:88988 b0 {+ R8 c4 E9 H' l1 {; y
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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