[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
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步驟5.39.217.77:88988 b% ~' `* A7 z7 F( C+ ?
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
9 n, P0 v! f. j' m6 ?5 o. M公仔箱論壇2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。公仔箱論壇) E4 R% Q: B$ |7 u0 J) i
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V4 K+ O5 E: s/ O8 [4 `
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步驟5.39.217.77:8898% K8 J$ @6 B! Z" S
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。5.39.217.77:88981 n2 W) p, }1 [
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
* L/ k+ o" w/ m+ A/ @5 j7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。
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; g' c; m' ~ B. K* E: c3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。5.39.217.77:8898. n* f, X: t; T; S
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1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F( K' j5 ]- ^1 u$ o' l1 `8 }2 O
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。) T9 C6 G5 k0 a) l8 H( ~% e" n8 g
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
: y* {& l" E& S4 s* A4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。' f# C9 i6 @% n
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, |+ J. e" m" dtvb now,tvbnow,bttvb4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
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1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
4 i* K3 y6 x& s公仔箱論壇2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
. H; Z$ W' h9 E3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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